임신 중에 먹는 16 가지 최고의 과일

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이 기사에서

• 임신 중 과일의 중요성
• 임신 중에 먹는 16 가지 건강한 과일
• 임신 한 여성은 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는가?
• 당신의 임신 다이어트에 과일을 추가하는 간단한 팁

임신을하면 곧 더 많이 먹을 수 있습니다. 그러나, "2 인분을 먹는다"는 말은 어머니가 될 사람에게는 사실이 아닙니다. 임신 한 것은 과식해야 함을 의미하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단을 섭취하여 성장하는 아기와 영양분의 추가 요구 사항을 충족시키는 것입니다. 야채와 과일이 없으면 다이어트 차트가 불완전합니다. 필요한 양의 야채와 과일을 섭취하지 않으면 몸이 아기에게 필수 영양소 요구 사항을 충족시킬 수 없습니다. 임신 기간 중 과일의 중요성을 살펴보고 왜 매일식이 요법에 포함시키기 위해 의식적인 노력을해야하는지 알아 보겠습니다.

임신 중 과일의 중요성

흥미롭게도 캐나다의 아동 발달 전문가들은 임신 12 개월 만에 발달 테스트를 더 잘 수행 한 어린이를 임신 중에 더 많은 과일을 섭취 한 여성이 낳았 음을 최근에 발견했습니다.

과일은 당신의 식단에서 가장 중요한 부분을 차지하고 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한 과일을 먹으면 엄마와 성장하는 아기에게 영양을 제공합니다. 핵심 영양소 중 일부는 과일에서 얻으며 다음과 같은 방법으로 당신과 아기를 도울 수 있습니다 :

• 과일은 아기에게 베타 카로틴과 같은 필수 영양소를 공급하여 강력한 면역 체계를 구축하는 것 외에도 조직과 세포의 발달에 도움을줍니다.
• 과일의 비타민 C는 아기의 뼈와 치아 발달에 필수적입니다. 신체가 임신 중에 필요한 필수 미네랄 인 철분을 흡수하는 데 도움이되므로이 비타민을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
• 수용성 B 비타민 인 엽산도 임신 기간 동안 매우 중요합니다. 그것은 뇌와 척수와 관련된 태아의 성장 장애를 예방합니다.
• 섬유질이 풍부한 과일은 변비와 치질 치료에 도움이되며 철분이 풍부한 과일은 빈혈을 예방합니다.
• 칼륨은 신체의 세포에서 액체와 전해질 균형을 유지하는 데 중요합니다. 다리 경련은 임신 중에 흔히 발생하며, 충분한 칼륨 섭취로 완화 될 수 있습니다

임신 중에 먹는 16 가지 건강한 과일

임신 중에 매일 식단의 일부로 다음과 같은 과일을 먹는 것이 현명합니다 :

1. 바나나

바나나는 엽산, 비타민 C, B6, 칼륨 및 마그네슘과 같은 주요 영양소를 함유하고 있기 때문에 과일 목록을 채집합니다. 엽산이 신경관 결함에서 태아를 보호하는 역할을 수행하는 동안 비타민 B6는 나트륨 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 불균형 한 체액 수준은 임산부에게 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있지만, 바나나의 풍부한 마그네슘 함량은 건강한 체액 균형을 보장합니다. 일반적으로, 첫 번째 임신 기간 동안 매일 바나나 한 개가 권장됩니다

2. 키위

키위는 비타민 C, E, A, 칼륨, 인, 마그네슘, 엽산 및식이 섬유와 같은 영양소가 포함되어 있기 때문에 목록에서 두 번째입니다. 뉴질랜드 사람은 호흡기에 치유 효과가 있습니다. 키위는 또한 감기와 기침으로부터 당신을 보호 해줍니다. 뉴질랜드 인은 인 함량이 높고 철 흡수에 도움이되므로 혈액 응고 위험을 줄입니다.

3. 구아바

구아바에서 사용할 수있는 영양소는 임신시 반드시 섭취해야합니다. 그것은 비타민 C, E, iso-flavonoids, 카로티노이드 및 폴리 페놀이 풍부합니다. 구아바는 소화를 돕고 아기의 신경계에 힘을줍니다

4. 애플

임신 중에 먹는 것이 가장 중요한 과일 중 하나입니다. 먹는 것이 아기의 면역력과 힘을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 자녀가 성장함에 따라 천명, 천식 및 습진의 위험을 줄일 수 있습니다. 사과는 영양소가 풍부하고 비타민 A, E 및 D와 아연을 함유하고 있습니다.

5. 배

배는 사과의 가까운 사촌이며 많은 양의 엽산을 함유하고 있습니다. 그들은 비타민 C의 풍부한 원천입니다.

6. 커스터드 애플

커스터드 사과는 성장하는 아기의 눈, 머리카락, 피부 및 신체 조직에 필요한 비타민 A와 C가 풍부합니다. 이 계절 과일은 또한 아기의인지 발달을 향상시키기 때문에 추천됩니다

7. 석류

석류에는 칼슘, 엽산, 철분, 단백질 및 비타민 C가 포함되어 있습니다. 따라서 임신 중에는 석류가 권장됩니다

8. 아보카도

아보카도는 다른 과일보다 엽산이 많은 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 비타민 C, B 및 K의 훌륭한 원천이며 섬유, 콜린, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 아보카도에는 철분도 포함되어 있습니다. 콜린 결핍은 아기의 기억에 영향을 줄 수 있기 때문에 콜린은 아기의 두뇌와 신경 발달에 중요합니다.

9. 망고

망고는 소화를 돕고, 변비를 예방하고, 사소한 감염으로부터 당신을 보호 해주는 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다. 그러나 망고는 계절 과일이며 모든 계절에 사용 가능하지 않을 수 있습니다

10. 버찌

비타민 C가 들어있어 체리는 감기 같은 감염을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 버찌는 또한 태반에 효율적인 혈액 공급을 보장합니다.

11. 딸기

딸기는 비타민, 섬유질 및 엽산이 풍부합니다. 그들은 또한 아기의 강한 뼈의 성장을 돕는 망간과 칼륨을 함유하고 있습니다.

12. 수박

수박에는 비타민 A, C 및 B6, 마그네슘 및 칼륨이 들어 있습니다. 미네랄로 가득차 있으며 섬유질도 풍부합니다. 그것이 손과 발 (부종)에 심장 화상과 부종을 완화하고 근육 경련을 완화 도움이 귀하의 식단에, 특히 마지막 삼 분기에 수박을 포함

13. 치쿠 (사포 딜라)

Chikoos는 전해질, 비타민 A, 탄수화물 및 에너지로 가득 차 있습니다. 과민성 대장 증후군 검사 외에 어지럼증과 메스꺼움을 조절할 수 있습니다.

14. 블루 베리

블루 베리는 비타민 C, 엽산, 칼슘 및 섬유가 풍부합니다. 그들을 살 때 살충제가없는 유기농 품종을 사는지 확인하십시오.

15. 오렌지

이 육즙이 많은 과일은 칼륨의 좋은 원천이며 고혈압을 낮추는데 도움이됩니다.

16. 포도

포도에는 포도당, 과당, phlobaphene, 갈릭 산, 규산, 옥살산, 펙틴, 마그네슘, 칼슘, 철분, 엽산 및 B1, B2 및 B6과 같은 다양한 종류의 비타민 등의 영양소가 가득합니다.

대부분의 과일은 영양분이 풍부하지만 검은 포도, 파파야, 파인애플과 같은 일부 과일은 임신 중에 다음과 같은 이유로 피해야합니다.

파파야 : 설 익은 또는 반 익은 파파야의 라텍스 함량은 자궁 수축과 조기 진통으로 이어질 수 있습니다. 마지막 삼 분기에 피하십시오.

검은 포도 : 아기에게 해를 끼칠 수있는 신체의 열을 내뿜기 때문에 임신 초기에 검은 포도를 피하십시오.

파인애플 : 파인애플에는 자궁 경부를 부드럽게하고 초기 노동을 유발할 수있는 bromelain이 포함되어 있습니다.

날짜 : 날짜는 자궁 근육을 자극하고 체온을 생성합니다. 과도한 양을 피하십시오.

임신 한 여성은 얼마나 많은 과일을 먹어야 하는가?

매일 2 ~ 4 인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신은 신선한, 통조림, juiced 또는 건조, 그들을 소비 할 수 있지만 최대한 신선한 과일을 가지고보십시오. 한 가지 서브와 동일한 과일은 다음과 같습니다.

• 사과, 바나나 또는 배와 같은 과일의 중간 조각 한 조각은 키위, 살구 또는 자두의 두 작은 조각이 한 번 제공하는 것과 동일하지만 한 봉사와 동일합니다
• 파인애플, 수박 또는 통조림 과일과 같은 신선한 diced 과일 한 컵
• 주스가 마음에 드시면 과일 주스 반 컵이 한 번 제공되는 것과 같아집니다.

당신의 임신 다이어트에 과일을 추가하는 간단한 팁

• 아침에 슬라이스 과일이나 냉동 딸기를 요구르트 또는 시리얼과 섞을 수 있습니다.
• 점심 식사 전에 샐러드에 사과, 파인애플, 포도 또는 건포도를 추가 할 수 있습니다.
• 과일을자를 시간이 없다면, 요구르트 나 우유와 과일을 섞어서 스무디 또는 쉐이크를 만드십시오.
• 말린 과일이나 신선한 과일을 오트밀, 팬케이크, 와플에 넣을 수 있습니다.
• 가장 좋은 방법은 과일 한 그릇을 손이 닿는 곳에두고 항상 배가 고파울 때마다 과일 한 조각을 먹는 것을 잊지 않는 것입니다.
• 포도와 딸기 같은 말린 과일이나 과일을 간결한 음식 대신에 간편하게 보관하십시오.
• 당신은 또한 과일 케이크를 굽고 키위와 장과 같은 많은 과일을 포함 할 수 있습니다. 이것은 당신의 식단에 과일을 추가하는 맛있는 방법입니다
• 임신중인이 수퍼 과일은 임신 9 개월 동안 원활하게 항해하는 데 도움이됩니다. 그래서, 그들에게 마음의 내용을 담아 건강한 임신을하십시오.

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