임신 중 바나나 섭취

함유량:

이 기사에서

• 바나나는 임신 기간 동안 좋은가요?
• 임신 중 바나나를 먹는 놀라운 이점
• 임신했을 때 바나나를 섭취하면 해로운 영향이 있습니까?
• 바나나 섭취시주의 사항
• 바나나를 즐기는 가장 좋은 방법
• FAQs

임신을위한 흥미 진진한 기간은 아기가 자궁에서 자라기 위해 필요한 영양을 모두 얻도록 건강하게 먹을 시간입니다. 모든 임산부는 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소는 필수 영양소로 가득차 있으며 섬유질로 포장되어 있습니다. 그들은 성장에 필요한 미네랄과 비타민을 아기에게 제공합니다. 영양가있는 과일 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 필수 비타민, 미네랄, 탄수화물 및식이 섬유로 가득 찬 열대 과일입니다.

바나나는 임신 기간 동안 좋은가요?

바나나는 탄수화물, 식이 섬유, 필수 지방산 인 오메가 -3와 오메가 -6, 비타민 C, 비타민 B 복합체, 망간, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철, 구리 및 셀레늄과 같은 미네랄을 다량 함유하고 있습니다. 이 모든 영양소는 자궁에서 아기의 건강한 발달을 돕습니다.

바나나는 또한 임신의 부작용을 완화하고 엄마와 아기에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

임신 중 바나나를 먹는 놀라운 이점

임신 중에 바나나를 먹는 것의 이점은 다음과 같습니다.

1. 임신 중 구역 및 구토 완화 : 바나나는 비타민 B6 또는 피리독신의 풍부한 공급원입니다. 비타민 B6는 메스꺼움과 입덧을 조절할 수 있습니다. 따라서 임신 첫 삼 분기에 바나나를 먹으면 메스꺼움이 완화되고 입덧이 줄어 듭니다.

2. 부종 감소에 도움 : 많은 임산부가 호르몬 프로게스테론에 의한 임신 2 ~ 3 개월에 몸의 부종이나 수분을 경험합니다. 이것은 발목, 발 및 다른 관절의 붓기를 초래합니다. 식단에 짠 음식을 피하고 바나나를 포함 시키면 붓기와 수분 유지를 줄일 수 있습니다. 따라서 임신 2 기의 삼 분기에 바나나를 섭취하면 부종을 조절할 수 있습니다.

3. 신속한 에너지 부스트 제공 : 바나나는 포도당, 과당 및 자당과 같은 간단한 당류를 함유하고있어 즉각적인 에너지 부스트를 위해 신체에서 신속하게 신진 대사 될 수 있으므로 탄수화물 함량이 높습니다. 임신의 마지막 삼 분기 동안, 어머니는 그녀의 에너지 수준의 하락을 느낄 수 있습니다. 바나나를 먹으면 빠른 에너지를 얻을 수 있습니다. 임신 3 ^일기에 바나나를 먹으면 피로를 풀고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

4. 좋은 엽산원 : 바나나는 엽산 의 좋은 원천이며 아기의 뇌와 척수 발달에 필수적입니다. 임신 중에 바나나를 섭취하면 신체의 엽산 수치가 향상되고 아기의 선천적 결함을 유발할 수있는 엽산 결핍 예방에 도움이됩니다.

5. 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 빈혈은 혈액에 헤모글로빈이 부족하여 신체의 적혈구 수치가 감소하는 상태입니다. 피부의 창백함, 피로감을 유발하며 아기에게 매우 해 롭습니다. 바나나는 빈혈을 예방하고 철분의 좋은 원천입니다.

6. 아기의 신경계 발달에 도움 : 바나나는 아기의 중추 신경계의 발달에 필요한 수용성 비타민 B6의 풍부한 공급원입니다. 따라서 임신 첫 삼 분기에 정기적으로 바나나를 섭취하면 아기의 두뇌와 신경 발달에 도움이됩니다.

7. 변비 완화 : 바나나에는식이 섬유가 많이 함유되어있어 장의 움직임을 자극하고 가스로 인한 위장 팽창을 줄여줍니다. 중간 크기의 바나나에는 약 6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 변비는 높은 수준의 호르몬 프로게스테론이 장의 근육 이완을 유발하므로 임신의 흔한 부작용입니다. 바나나는이 문제를 해결하고 배변을 개선하여 변비를 완화시켜줍니다.

8. 혈압 유지에 도움 : 바나나는 풍부한 칼륨 공급원입니다. 225 그램의 무게가 달린 바삭 바삭 한 잔에는 800 밀리그램 이상의 칼륨이 들어 있습니다. 이것은 신체의 혈압 수준을 조절하는 필수 미네랄입니다. 따라서 정기적으로 바나나를 먹으면 임신 중에 혈압의 변동을 피할 수 있습니다.

9. 산성 및 가슴 앓이 방지 : 바나나는 많은 점액을 분비하여 위산과 위산에서 위벽을 보호합니다. 산성과 가슴 앓이는 임신의 일반적인 부작용입니다. 임신 중에 바나나를 먹으면 산성도와 가슴 앓이가 줄어들 수 있습니다. 또한 전체적인 소화를 돕습니다.

10. 뼈의 발달에 좋음 : 바나나는 칼슘의 탁월한 원천이며, 아기와 엄마의 튼튼한 뼈의 발달에 필수적입니다. 칼슘은 또한 신체의 근육 수축을 조절하는 데 필요합니다.

10. 비타민 C의 좋은 출처 : 바나나는 비타민 C 의 좋은 원천입니다. 약 225g의 바나나에는 19mg 이상의 비타민 C가 포함되어 있습니다.이 비타민은 아스코르브 산이라고도하며 몸에 철분을 흡수하는 데 필수적입니다. 또한 뼈의 성장, 조직의 수리 및 건강한 피부 유지에도 도움이됩니다. 비타민 C는 항산화 제이며 감염을 막아줍니다. 임신 중에 바나나를 먹으면 아기와 엄마는 비타민 C의 모든 혜택을 얻게됩니다.

11. 설사 치료 에 도움 : 바나나는 설사 치료 에 도움이됩니다. 그들은 섬유질이 풍부하지만 약화 된 소화관에서 쉽게 처리 할 수있을 정도로 부드럽습니다. 바나나에있는 칼륨과 수용성 섬유 펙틴은 대변을 응축시키고 소장의 농축 제 역할을합니다. 따라서 임신 중에 바나나를 먹으면 설사를 진정시키고 장의 경련을 완화시킬 수 있습니다.

12. 모유 수유에 좋습니다 : 바나나에는 미네랄, 비타민 C 및 탄수화물이 포함되어 있으며 모유 수유 엄마에게 매우 좋습니다. 바나나의 영양분은 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.

12. 식욕 부 자극제 : 바나나가 식욕 자극제 역할을합니다. 식욕 부진으로 고통받는 임산부는 식욕을 자극하고 소화를 돕는 바나나를 섭취해야합니다.

임신했을 때 바나나를 섭취하면 해로운 영향이 있습니까?

바나나는 임신 기간 동안 절대적으로 안전합니다. 그들은 엄마와 아기 모두에게 여러 가지 건강상의 이점을 가지고있는 많은 양분을 함유하고 있습니다. 그러나, 다른 것과 마찬가지로, 그들은 적당히 먹어야한다.

임신성 당뇨병을 가진 여성들은 설탕 수치가 급격하게 증가 할 수 있기 때문에 바나나를 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 임신성 당뇨로 고통받는 경우 바나나 섭취에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

바나나에 알레르기가있는 임산부는 먹지 않아야합니다. 바나나에는 라텍스 - 과일 증후군을 일으키는 알레르기 항원 인 키티 나제가 포함되어 있습니다. 이 그룹에는 키위와 아보카도와 같은 다른 과일이 포함되어 있습니다. 알레르기가 있거나 라텍스에 민감한 임산부는 바나나를 피해야합니다.

바나나 섭취시주의 사항

신선하고 청결한 바나나를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 며칠 동안 거짓말을 한 바나나를 먹거나 피곤하거나 피부가 완전히 검게 변한 바나나를 먹지 마십시오. 특히 알레르기가 있거나 임신성 당뇨병을 앓고있는 경우 의사에게식이 요법에 바나나를 포함 시키십시오.

바나나를 즐기는 가장 좋은 방법

바나나는 다양한 방식으로식이 요법에 포함될 수 있습니다 :

1. 바나나 스무디 : 임신 중에 스무디 또는 바나나 밀크 쉐이크를 갖는 것이 식단에 과일을 포함시키는 좋은 방법입니다. 일부 딸기와 저지방 우유로 잘 익은 바나나를 혼합하여 맛있는 스낵을 제공하십시오.

2. 바나나 오트밀 : 건강에 좋은 아침 식사를 위해 요구르트에있는 오트밀에 아몬드와 같은 바삭 바나나와 견과류 몇 개를 추가하십시오. 이 아침 식사는 섬유, 탄수화물, 미네랄이 풍부하며 하루 종일 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다.

3. 바나나 월넛 머핀 : 바나나 호두 머핀 을 만들기 위해 베이킹하기 전에 머핀 바트에 으깬 바나나와 호두를 더합니다. 이것들은 하루 중 언제든지, 특히 식사 욕구 사이의 간식을 만듭니다.

4. 바나나 아이스크림 : 냉동 바나나를 녹여 저지방의 무설탕 아이스크림과 혼합하여 바나나 맛 아이스크림을 만듭니다. 뜨거운 여름날에이 건강한 음식을 즐기십시오.

5. 샌드위치와 과일 샐러드에 사용 : 땅콩 버터 샌드위치 나 과일 샐러드에서 바나나를 사용하여 모든 영양소의 혜택을 얻으십시오.

6. 칩스 : 임신 중 바나나 칩 너는 무언가에 흠뻑 젖어 갈 갈망이있을 때. 그러나 바나나 칩은 보통 튀김과 짠 맛이 있습니다. 낮은 나트륨 염을 사용하고 프라이팬 대신 베이킹하여 건강한 오일 프리 버전을 만들 수 있습니다.

FAQs

1. 임신 중 레드 바나나는 안전한가요?

레드 바나나는 임신 기간 동안 먹는 것이 절대 안전합니다. 그들은 영양 내용에 노란색 바나나와 유사합니다. 또한 수유를 개선하는 데 도움이됩니다.

2. 얼마나 많은 바나나를 매일 먹을 수 있습니까?

바나나는 다른 것과 마찬가지로 적당히 영양분을 섭취해야합니다. 하루에 중간 크기 바나나를 1 ~ 3 개 먹을 수 있습니다. 그러나 귀하의 식단에 포함시킬 바나나의 수에 대한 의사의 조언을 얻으십시오. 먹기 임신 중에 바나나를 짭짤한 요리로 요리하여 바나나를 식단에 포함시키는 것도 다른 방법입니다. 원시 바나나는 녹색 또는 미숙 한 바나나라고도하며 조리되어 풍미있는 요리에 추가됩니다.

따라서 바나나는 임산부에게 훌륭한 영양 공급원이며 아기와 엄마 모두에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공한다는 것이 분명합니다. 그러니 그 바나나 스무디 나 머핀을 즐기십시오! 그러나 임신 중에식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.