당신이 건강한 식습관에 관하여 당신의 아이를 가르치기 위해 할 수있는 9 가지

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까다로운 먹는자를 먹이려고하는 것은 수많은 부모님의 편에서 가시입니다. 애들이 먹을 것이고 먹지 않을 것이라는 생각을 한 번 해 준 것처럼 이미 끝난 일을 되돌릴 수없는 것 같습니다. 그러나 약간의 인내와 창의력으로 아이에게 건강한 식습관을 가르치기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

나는 두 명의 유아 소년을 내 손에 쥐고 있으며, 하루에 여러 번 먹이면 매일 매일 스트레스를 많이받습니다. 어린 사람은 노인이하고 싶은 일을하기를 원하고, 나이 먹은 사람은 식사를 할 때 어린 유아용 발을 내려 놓는 것을 좋아하며 오래 전에 그를 전체 음식 피라미드에 적절히 소개 할 수있었습니다. 그는 아주 까다 롭고 까다로운 사람입니다. 그는 매일 식량을 구하기 위해 몇 가지 필수 음식을 준비하고 있으며 타임 머신이나 최면술을 사용하지 않고 새로운 음식을 시도하도록하는 것은 매우 어렵습니다.

그러나 최근 몇 개월 동안 우리는 한 코너를 돌았습니다. 내 아이들의식이 요법은 내가 원했던 것만큼이나 둥글다. 그러나 때때로 새로운 음식에 대한 그들의 의지와 관심은 나의 파트너와 나에게조차 더 건강하고 균형 잡힌 일상 식단을 조심스럽게 낙관한다. 까다로운 먹는자를 먹이는 것은 어렵지만 할 수 있습니다. 그것은 단지 많은 인내가 필요합니다. 내 말은, 많이. 따라서, 아이들이 야채를 먹도록 속이려는 새로운 방법을 찾고 자하는 두려움을 느끼고 있다면, 그것을 속일 필요가 없다는 사실을 안심하십시오. 대신, 흰 깃발을 물결 치고 치킨 너겟의 삶에 항복하기 전에 다음의 아홉 가지를 시도하십시오.

그들을 준비하게 도와주세요.

아이들은 본질적으로 호기심 있습니다. 그들은 주변에있는 모든 것이 어떻게 작동하는지, 왜 그것이 작동 하는지를 알고 싶어합니다. 식사를 준비 할 때 호기심을 이용하십시오. 당신이 저녁 식사에 참여할 수있게한다면, 그들이 어떻게 만들어 졌는지 알기 때문에 실제로 먹는 것에 더 많은 관심을 보이게 될 것입니다.

식사를하는 동안 자녀의 성취를 칭찬하고 그들이 맛이 얼마나 좋은지, 그들이했던 일이 무엇인지 말해주십시오. 그들은 자랑스러워 할 것이며, 그러한 성취가 맛보는 것을 알고 싶어 할지도 모릅니다. 나의 나이 든 아들은 내가 어느 날 밤에 스크램블 드 에그를 만들 수있게 도와 주려고했는데, 그래서 나는 그들이 사발에있을 때 그를 털어 버리게했다. 그는 내가 그들을 요리하는 것에 관해 그와 이야기하는 동안 나와 작은 의자에 서 있었다. 그리고 놀랍게도, 그는 그들이 끝내게되면 그들을 시험해보고 싶었다.

다채로운 저녁 식사 만들기

대부분의 아이들은 밝은 색의 것을 좋아합니다. 밝은 색상은 관심을 끌고 관심을 집중 시키므로 저녁 식사를보다 다채롭게 만들어 냄으로써 더 호기심을 띄게됩니다.

막내 아들은 다른 형제가 먹는 것을 먹지 않는 것을 보았을 때 식량 파업에 나섰습니다. 나는 짧은 주문 요리사의 역할을 그만두고, 모든 사람을 저녁밥으로 만들기 시작했다. 만찬은 제한된 요리 기술로 할 수있는만큼 화려하지만, 이 새로운 일과를 실행 한 이후로 몇 가지 개선점을 보았습니다. 나의 막내 아들은 이제 당근과 옥수수, 완두콩을 사랑 합니다. 태양 밑의 모든 열매는 말할 것도 없습니다. 그는 으깬 감자를 먹지 않을 것입니다 (이상한, 맞습니까? 어떤 종류의 감자는 으깬 감자를 좋아하지 않습니까?)하지만 그는 자두를 먹을 것입니다. 그림을 이동.

음식에 대해 가르쳐주는 게임

우리는 Wi-Fi 신호가있는 한 손가락 끝에서 끝없는 정보와 리소스를 얻는 세계에 살고 있습니다. 인터넷에는 소아과 의사 또는 까다로운 먹는 자의 부모에 의해 만들어진 많은 사람들이 먹는 사람들에게 맞는 게임이 가득합니다.

충분히 나이가들 정도로 잘 의사 소통을 할 수있는 어린이의 경우, "Who 's Your Momma?"라는 게임을 시도 할 수 있습니다. Alan Greene, MD는이 게임을 생각해 낸 소아과 의사입니다. 냉장고와 식료품 저장실에는 "엄마는 누구입니까?"라는 소품이 가득합니다. 음식 품목을 선택하고 그들이 어디서 왔는지 묻습니다. 사과 나무에서 온다. 우유는 소에서 유래합니다. 당근은 땅에서 자랍니다. 단순한 가계도라면 실제 음식이지만 덱스 트로 오스, 젤라틴, 탄산 칼슘, 블루 1, 레드 40과 같은 성분을 사용하는 것을 선택하면 대답은 "공장"입니다. 이 게임은 자녀가 실제 음식의 출처를 잘 이해할 수 있도록 도와 주며 알 수없는 출처의 음식을 먹지 못하도록 막을 수 있습니다.

자녀의 영양에 맞춘 앱 사용

스마트 폰을 사용하십시오! 까다로운 먹는 사람들이 새로운 식사를 시도하는 데 도움이되는 앱이 수없이 많습니다. 그들은 아이들에게 건강에 좋은 음식을 가르치고, 건강한 식습관 (당근, 시금치를 먹으면 건강에 도움이 됨)의 이점에 대해 가르치는 게임을 사용하여 새로운 것을 시도하도록 권장합니다.

이미 좋아하는 식품과 건강 식품을 결합하십시오.

나는 최근에 온 가족과 함께 식사 준비를 시작했습니다. 나는 나이 든 아들이 굶어 죽기를 원하지 않았기 때문에, 나는 항상 그가 먹을 것을 알기 위해 적어도 한 가지 이상을 그의 접시에 포함시켰다. 나는 그가 평소에 먹지 않은 모든 것을 먹지 않는다면 힘들게하지 않는다. 그러나 나는 약간의 개선을 보았다. 다른 밤에 옥수수와 토스트로 연어를 만들었습니다. 토스트가 내가 먹을 긍정적 인 유일한 것이었지만, 일단 그가 그것을 끝내면, 그는 그의 옥수수도 약간 물었다. 그는 모든 음식을 먹지는 않았지만, 옥수수는 이제 그가 먹을 것들의 목록에 있습니다. 걸음마!

그들이 이미 좋아하는 음식에 비교 가능한 대안을 제공하십시오.

비록 나이가 든 유아가식이 요법을 통해 긍정적 인 진보를 보였지만 그에게 건강식을 먹이는 것은 여전히 ​​어려운 일입니다. 이 느린 허튼 소리를 극복하려는 시도에서 나는 그가 좋아하는 것을 대신 할 수는 있지만 더 건강하게 대체하려고 노력합니다.

예를 들어, 그는 과자를 좋아합니다. 나는 아이스크림을주는 대신에 그에게 요구르트 (보통 그리스어)를줍니다. 그는 정기적으로 흰빵 대신 곡물을 얻으며 설탕 같은 아이스크림 대신에 과일만으로 만든 종류를 얻습니다. 그가 달콤한 것을 원한다면 그는 전형적으로 열매를 맺습니다. 그의 치킨 너겟은 또한 완전히 유기농이며 항생제가 없습니다. 그들은 조금 더 많은 비용을 들이지 만, 나는 그가 좋은 음식을 먹고 있는지를 확인하기 위해 지불 할 작은 가격이라고 생각합니다.

이 아기 단계를 취함으로써, 나는 그를 똑같이 많이 먹이는 것에 대해 덜 죄책감을 느낀다. 그리고 그는 그의 마음에 드는 것만 큼 맛이 좋지만 영양분은 훨씬 더 많은 새로운 음식에 그를 소개하는 것을 도왔다.

식사를 함께 먹는다.

아이들은 본능적으로 부모의 행동을 모방합니다. 그래서 우리는 저녁 시간을 포함하여 항상 앞에서 말하고 행동하는 것을 염두에 두어야합니다. 오랫동안 우리 가족은 저녁 식사를 위해 테이블에 함께 앉아 있지 않았습니다. 우리 스케줄은 너무 미쳤어. 그들의 아버지와 나는 보통 너무 바빠서 응집력있는 가족 단위로 앉아있을 시간이 없었다. 크리스마스 이후, 우리는 정리 (작은, 예산) 때문에 작은 식당 테이블 ( 정말 작은)을 샀다. 자, 우리는 적어도 우리 중 한 명이 저녁 식사를 위해 테이블에있는 아이들과 함께 식사를하도록하기 위해 노력합니다. 그들은 우리 모두가 똑같은 것을 먹는 것을 보았을 때 새로운 것을 시도 할 가능성이 더 큽니다.

그들에게 아무 것도 강요하지 마라.

아들에게 뭔가 새로운 것을 물어 보지 않으려 고 할 때 실수를 저질렀습니다 (여러 번). 한 번 콧수염을 주려고했던 것을 기억하며 그는 그걸로 아무 관계도 갖기를 원하지 않았습니다. 나는 이상한 줄 알았는데, 나는 공정한 솜사탕에 10 달러를 썼기 때문에 분명히 화가났다. 그래서 나는 그와 화가났다. 그것도 처음이 아니 었습니다. 그가 가장 작은 물기에도 머리를 돌릴 때마다 나는 좌절 할 것입니다. 그의 좌절감에 대해 소아과 의사와 이야기하면서, 그녀는 그에게 특정한 음식을 나쁜 경험이나 화 내게 연관 시키므로 좋지 않은 것보다 더 해를 입힐 가능성이 있음을 나에게 그에게 말해달라고했습니다. 그녀 역시 옳았다. 그 작은 비거는 여전히 솜사탕을 먹지 않을 것입니다.

아이에게 자신의 조건에 따라 새로운 것을 시도하는 데 필요한 시간과 공간을 주어야합니다. 그렇지 않으면, 영양 측면에서 거꾸로 조치를 취하는 것입니다.

설교 내용 연습

나는 커다란 식단이 자라지 않았 음이 틀림 없다. 나는 체중이나 건강에 문제가 없었지만, 나는 내 인생의 대부분을 까다롭게 먹었고 결과적으로 설탕에 대한 중독성이 커졌습니다. 아들이 단단한 음식을 먹기 시작했을 때 나는 그에게 다양한 음식을 먹이려고 노력했으며 설탕이나 가공 된 음식을 너무 많이주지 않도록 최선을 다했다.

그러나, 그가 잠자리에들 때, 나는 머물면서 아이스크림이나 쿠키 또는 치즈 버거를 먹거나 내 아들이 먹을 것을 허용하지 않는 다른 것을 먹을 것입니다. (그렇지 않은 것은 적당하지 않은 것이 아닙니다. ). 꽤 위선적 인 거지? 내 아들이 좀 더 나이가 들어서 먹고 싶지 않은 것을 좀 까다롭게 만들기 시작했을 때 나는 내가 선포 한 것을 실천할 필요가 있음을 알았다. 그래서 당근을 먹으면 나도 마찬가지야. 접시에 브로콜리가 있으면 내 것이기도하다. 내가 그와 똑같은 것을 먹고 있다는 것을 보여줌으로써 때로는 그의 접시에있는 것을 더 많이 먹을 것입니다. 그는 저를 먹는 것을 보았 기 때문에 접시에 든 채소에 덜 위협적이라고 느끼고 결과적으로 건강한 식생활에서 이익을 얻습니다.