이유 후 우울증을 관리하는 10 가지 방법

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아기를 3 개월에서 3 년 동안 간호하던 이유는 이유가 복잡하고 감정적 인 과정 일 수 있습니다. 일부 여성들은 이유에 따라 임상 우울증을 경험하기도합니다. 그리고 모유 수유가 호르몬 옥시토신의 생성을 자극하는데, 이는 일반적으로 기분 좋은 특성 때문에“사랑 호르몬”이라고합니다. 모유 수유가 중단되면 옥시토신도 중단됩니다. 동시에 많은 여성들이“아기가 너무 빨리 자라”에서“모유 수유를 멈출 준비가되지 않았습니다”에 이르기까지 모든 것에 대해 감정을 느낍니다.

육아 회고록의 저자 인 제인 로퍼 (Jane Roper)는“두 번의 시간 : 내가 살아남은 방법-그리고 대부분 번성 한 ---- 어머니 쌍둥이의 첫 3 년간을 통해”-후 이유 우울증에 시달렸고 어머니의 행복으로 돌아가는 길.

1. 그것이 진짜라는 것을 알고

이유 후 우울증은 산후 우울증과 같이 자주 논의되거나 연구되는 곳이 아니라 합법적 인 문제이므로주의를 기울여야합니다. 로퍼는“인식이 커지고있다”면서도 대중 의식은 아직 갈 길이 멀다. 그러나 호르몬 변화는 출산 후 또는 수유가 멈출 때 호르몬 변화입니다. 두 경우 모두, 뇌는 평형을 추구함에 따라 힘든 전이 기간을 거칠 수 있습니다.

2. 담당 의사와 체크인

증상이 2 주 이상 지속되는 경우 Roper는 주치의와 약속을 잡을 것을 권합니다. 주치의는 산후 문제를 전문으로하는 정신과 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다. 이유 후 우울증에 대한 지식은 점점 커지고 있으며, “도움을받는 데 부끄러운 일이 없습니다. 불필요하게 너무 오래 고통받지 마십시오.”

3. 약물 고려

의사는 항우울제를 제안 할 수 있습니다. 특히 더 많은 시간이 걸리고 다른 요법이 효과가없는 경우. 로퍼는 약물 치료로 뇌를 돕는 것에 대해 두려워하지 마십시오. “보조제는 몇 달 동안이라도 재 보정 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 대화 요법이나 다른 상담 또는 지원 접근법과 함께 복용 할 때, 특히 이유 후 우울증이 조기 진단되는 경우 약물 치료가 매우 도움이 될 수 있습니다.

4. 몸을 움직여

로퍼는 운동 후 우울증이 근본적으로“몸이 큰 호르몬 변화로 스스로 재 교정되는 것”이라고 말하면서 운동이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 운동 할 때 방출되는 엔도르핀은 일상적인 우울한 감정을 일시적으로 완화시킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 운동 루틴이 호르몬의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Roper는“몸이 균형을 다시 찾는 데 시간이 걸린다.”라고 러퍼는 경고한다. 런닝 머신의 한 세션이 모든 것을 재설정하지 않는다면 실망하지 말아야한다.

5. 잘 먹는다

Roper는 우울증을 겪을 때 바로 먹기가 어려울 수 있지만 영양이 풍부하고 가공되지 않은 단백질이 풍부하고 비타민이 풍부한 음식을 선택하는 것이 라이프 스타일 관점에서“건강하고 건강하게 느끼는 가장 좋은 기회”라고 Roper는 말합니다. 오메가 -3 지방산을 함유 한 아보카도와 생선과 같은 소위“뇌 음식”은 뇌가 호르몬 신호 조절에 작용할 때 특히 좋은 선택 일 수 있습니다. 모유 수유를 위해 섭취 한 여분의 칼로리를 버리고 충분한 물로 수분을 공급하여 몸을 깨끗하게 유지하십시오.

6. 침술을 시도

몸이 변화를 겪을 때 침술은 활력과 정서적 균형을 회복하는 데 도움이되는 부드러운 방법이 될 수 있습니다. Roper는 그 혜택이 일시적이라고 말했지만 이유 후 우울증에 대한 침술을 권합니다. 그녀는 신체적, 정서적 향상뿐만 아니라“누군가가 당신을 치료하는 것처럼 느끼는 것에 대해 매우 훌륭한 것이 있습니다”라고 말합니다. 집중된 시간은 특히 집에있는 아기에게 소중합니다.“당신에게는 고요한 순간이 없습니다”라고 그녀는 말합니다.

7. 자신에게 친절하십시오

로퍼는“마음에 드는 것이 우울하기 때문에 죄책감을 느끼기 때문입니다.”명상과 같은 조용하고 차분한 연습을 위해 매일 시간을내어 물러나십시오. 치유의 시간을 새기는 바쁜 일정. Roper는 다음과 같이 조언합니다.“당신이 감당할 수 없다고 느끼는 의무는 말하지 마십시오.

8. 파트너로부터 지원 받기

아기를 돌보는 데 관여하고 산후 우울증의 징후를 알고있는 파트너조차도 이유 후 우울증에 의해 보호받을 수 있습니다. 따라서 상태에 대해 배우면서 파트너 또는 독신 인 경우 친한 친구를 교육하십시오. 로퍼는“이것은 당신이 약하거나 극적이지 않다”고 말했다.“이것은 현실이며, 당신이 지원해야 할 무언가입니다.”일주일 또는 한 시간 또는 두 시간의 혼자 저녁 식사를 담당하도록 요청하십시오 아기와 함께 시간을 보내면 도움과 휴식을 취할 수있는 공간이 생깁니다.

9. 영양 보충제 시도

이유 후 우울증에 도움이 될 수있는 여러 가지 영양 보충제가 있습니다. 물론 의사와 상담하되 아연 보충제는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 말린 세이지는 우유 공급을 줄이고 이유를 더 매끄럽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 허브 중 하나입니다. 오메가 -3 보충제는 뇌 기능을 지원하며 우울 증상이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 여성은 훈련 된 전문가 및 가능하면 의사와 보조제 나 약초에 대해상의해야합니다.

10. 긍정적 인 것에 초점

지금 당장 기분이 좋지 않더라도, 모유 수유의 끝을“자유로운”것으로 보려는 것은 육아 생활과 자기 관리에서 똑같이 놀 수있는 약간의 신체적 자유를주는 것입니다. 그녀는“전환이 어렵습니다.하지만 반대편에서 나오게됩니다. 어떤면에서 새로운 시작입니다.”