요가 동안 모유 수유 - 혜택 및 Poses

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• 모유 수유 중 요가 혜택
• 모유 수유를위한 요가 포즈

모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 건강 혜택을 제공하는 매우 보람있는 경험이 될 수 있습니다. 그러나 아기를 간호하는 것은 신체에 가하는 신체적 스트레스로 인해 특히 힘든 일입니다. 대부분의 수양 엄마는 허리, 어깨, 목을 아프게하는 자세 문제를 경험할 수 있습니다. 당연히 대부분의 신생아는 자기 관리를 관찰하는 방법으로 부드러운 운동을 고려할 수 있습니다. 옵션 중 하나가 요가가 될 수 있습니다! 모유 수유를하는 동안 정기적으로 요가를 연습하면 간호와 관련된 신체적 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모유 수유 중 요가 혜택

요가와 모유 수유는 엄마를 수유하는 데 소중한 기회가 될 수 있습니다. 하지만 모유 수유하는 동안 뜨거운 요가를 할 수 있습니까? - 아마도 가장 좋은 생각은 아닙니다! 우유 공급에 부정적인 영향을 미치지 않도록 모유 수유하는 동안 물건을 과용하지 않는 것이 좋습니다. 모유 수유 중에 요가를하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 자세 과제

간호 엄마는 아기에게 모유 수유를하는 동안 불편한 자세를 취하거나 허리를 굽히는 데 상당한 시간을 할애 할 수 있습니다. 또한 아기의 체중을 오랫동안 유지하는 것이 긴장되면 척추가 뒤로 젖혀 질 수 있습니다. 요가의 다양한 자세는 모유 수유로 인해 야기 될 허리 통증과 불균형을 완화하는 좋은 치료법이 될 수 있습니다.

2. 신체적 인 구덩이에서 구제

수유 시간이 일정하고 연장되어 수유 엄마의 상체 근육이 뻣뻣 해지고 아플 수 있습니다. 요가 스트레치는 어깨와 목 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 호소하는 데 유리합니다.

3. 신체 건강

요가는 모유 수유 엄마의 전반적인 신체 건강 증진에 도움이 될 수있는 호흡에 중점을 둡니다. 마찬가지로, 간단한 요가 포즈는 강화 된 관절의 안정성과 간호 엄마의 몸을 임신과 모유 수유로 인해 영향을받을 수있는 균형으로 되돌려 놓는 데 유용 할 수 있습니다.

4. 정신 건강

모유 수유하는 동안 요가를 매일 몇 시간 동안 먹으면 간호 엄마의 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족, 스트레스는 정신 상태에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 요가는 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하며 일상적인 걱정을 줄여 모유 수유시 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

5. 인내심을 기른다.

아기를 돌보는 것과 간호하는 것은 모유 수유중인 엄마로부터 엄청난 양의 에너지와 인내가 필요할 수 있습니다. 느린 포즈와 각 호흡에 대한 집중을 통한 요가는 수양 엄마에게 인내심을 갖게하고 아기 자신뿐만 아니라 아기와도 잘 어울리는 것을 도울 수 있습니다.

모유 수유를위한 요가 포즈

모유 수유를하는 엄마를위한 몇 가지 유용한 요가 포즈는 다음과 같습니다.

1. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose는 가슴을 다시 열고 척추의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 대부분의 모유 수유 엄마가 간호하는 동안 채택 일반적으로 사기 업 순위에 대한 효과적인 대응을 증명할 수 있습니다.

• 손과 무릎이 손가락 끝으로 매트의 위쪽과 무릎을 엉덩이 너비로 벌리면서 몸을 올려 놓습니다.

• 젖소 자세에서 시작하여 위장을 마루쪽으로 떨어 뜨리십시오. 천장을 향한 시선으로 가슴과 턱을 위쪽으로 들어 올리십시오.

• 어깨를 넓혀 귀에서 멀리 내립니다.

• 고양이를 옆으로 옮겨서 숨을 내쉴 때와 척수를 척추쪽으로 당기면서 등을 반올림하고 머리를 바닥쪽으로 내립니다.
• 고양이 포즈로 되돌아 가면서 숨을들이 쉬며 숨을 내쉬십시오.

2. 하향식 개

아래쪽을 향한 개 자세는 완전히 젊어지게하는 스트레치를 제공합니다. 이 자세는 다리 뒤쪽의 뻣뻣함을 완화시키고 허리와 어깨를 효과적으로 뻗어줍니다. 또한 더 나은 혈액 순환을 돕습니다.

• 손과 무릎에있는 플로어 매트에 몸을 붙입니다. 손을 어깨의 약간 앞쪽에 놓고 손바닥을 펼칩니다.
• 발가락을 말리고 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오.
• 몸을 길게하기 위해 팔을 곧게 펴는 동안 무릎을 약간 굽히십시오.
• 양쪽 다리를 곧게 펴고 가슴을 열려고 바닥을 밀어 붙입니다.

3. 스핑크스 포즈

스핑크스 자세는 척추 강화와 요통 감소에 도움이됩니다. 그러므로, 간호 엄마를위한 아주 적당한 적합. 이 포즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 당신의 다리가 당신 뒤에 뻗어 있고, 바닥에 평평한 발가락이 있고, 매트 위에 쉬고있는 턱이있다.
• 흡입은 서로 평행하게 놓인 팔뚝 위에서 몸을 위로 올려 올립니다.
• 골반을 바닥에 대고 머리와 가슴을 들어 올리십시오.

4. 브리지 포즈

다리 자세는 신체의 교정 정렬에 도움이되는 회복 자세입니다. 또한 가슴, 척추 및 목을 올바르게 늘리는 데 도움이되며 다리를 강화하는데도 도움이됩니다.

• 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부립니다.
• 바닥에 발을 단단히 대고 발을 들여 팔을 바닥에 대고 들어 올립니다.
• 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 동안 동공쪽으로 꼬리뼈를 들어 올리십시오.
• 몸 아래 손을 묶고 허벅지와 다리를 평행하게 유지하여 다리를 형성하십시오.

5. 독수리 암

이글 팔 포즈는 어깨 관절과 등 근육을 견고히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리, 무릎 및 발목을 강화하고 바깥 쪽 허벅지에서도 잘 작동합니다.

• 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 넘어 앉아 앉는다. 팔을 앞으로 똑바로 펼치고 서로 교차 시키십시오.
• 팔꿈치를 구부리면 손바닥이 함께 눌러 지도록 팔을 감싸줍니다.
• 천천히 팔을 위아래로 들어 올리면서 팔꿈치를 부드럽게 누르십시오.

6. 확장 삼각형 포즈

이 요가 포즈는 다양한 스타일의 요가 중에서 전형적으로 서있는 포즈입니다. 사타구니 부분과 허벅지 근육을 여는 데 도움이됩니다. 또한 허리를 지원합니다

• 발을 떼어 놓고 두 팔을 옆구리에 두십시오.
• 오른발을 90도 각도로 움직여 오른쪽 무릎 관절의 중심을 오른쪽 발목에 맞 춥니 다.
• 오른손이 오른발에 닿고 왼팔이 천장을 향하게하여 삼각형을 형성하도록 팔을 옆으로 어깨 높이로 들어서 옆으로 굴절시켜 굴려주십시오.

7. 위로 향하는 개 포즈

이 요가 포즈는 코어와 팔 근육을 통합하는 데 도움이됩니다. 등, 척추, 몸통과 팔을 강화하는 데 탁월합니다.

• 바닥에 얼굴을 아래로 눕히고 몸 옆에 팔을 올려 놓기부터 시작하십시오.
• 가장 낮은 늑골의 측면에서 손바닥을 움직여 팔꿈치를 접습니다.
• 흡입은 바닥에서 몸통, 엉덩이 및 무릎을 부드럽게 들어 올리면서 손을 바닥에 대고 누르십시오.
• 머리를 등을 향해 살짝 기울이고 손바닥과 발 위에 신체 무게를 펴십시오.

8. 프라나 야마

Pranayama 호흡 또는 호흡 조절은 스트레스를 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 다리가 낀 자세로 편안하게 앉고 눈을 감 으십시오.
• 오른 손의 엄지 손가락을 사용하여 콧 구멍의 오른쪽을 닫으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 깊게 흡입하십시오.
• 오른쪽 비공을 풀고 과정을 반복하면서 약지를 사용하여 왼쪽 비공을 닫습니다.

아기를 간호하는 것은 특히 아기가 하루 24 시간 동안 많은 건강 문제를 야기하는 경향이있는 초기에 육체적으로 요구 될 수 있습니다. 요가를 건강한 생활 방식으로 채택하면 모유 수유 엄마의 건강과 활력에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.