두부와 귀리 버거

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이 빠른 to-whip-up 두부와 귀리 버거는 지방이 적고 섬유질이 높습니다. 그것은 당신의 아이들을위한 건강하고 재미있는 선택입니다 tiffin 그리고 생일 파티를 위해 만들 정도로 충분히 다양합니다. 여행 할 때 이것들은 완벽한 소풍 간식이 될 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사에 딱 맞는이 햄버거는 까다로운 십대의 입맛을 즐겁게합니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
6 명	25 ~ 30 분	15-20 분

성분

토스 샐러드

• 얇게 썬 양파 1 큰술
• 양배추 1 큰술
• 1 큰 고추, julienned
• ½ tsp chaat masala
• 붉은 고추 가루 ½ tsp

티키에게

• 삶은 감자 1 개
• 30 gms 두부 (콩 파니)
• 생강 칠리 소스 1 작은 술
• 1 큰술 당근, 강판
• 1 큰술 완두콩, 삶은
• 전체 곡물 겨자 ½ tsp
• 고춧가루 잎 1 개, 잘게 썬 것
• 코팅 용 귀리 1 큰술
• 1 tsp 기름
• 소금과 후추로 맛보기

기타

• 통밀 햄버거 1 개
• 1 아이스 버거 상추 잎

방법

샐러드 들어

1 단계

향신료와 julienned 야채를 던져 10 분 동안 마리 네이드에 넣을 수 있습니다.

티키에게

1 단계

감자에 피부를 매시십시오. 무너진 두부, 강냉이 당근, 삶은 완두콩을 넣습니다.

2 단계

생강 - 마늘 페이스트, 소금, 후추, 전갱이 겨자와 함께 계절.

3 단계

잘 섞고 패티를 만듭니다.

4 단계

귀리를 접시에 넣고 양면에 티키를 칠하십시오.

5 단계

양쪽에 갈색이 될 때까지 1 개의 tsp 기름을 사용하여 턱없는 팬 위에서 요리하십시오.

진행 방법

1 단계

햄버거 롤빵을 반으로 잘라 가볍게 토스트합니다. 필요한 경우 버터를 바릅니다.

2 단계

두부 - 귀리 tikki에 의해 따라 아래 롤빵에 양상추 잎을 놓습니다.

3 단계

티키와 샐러드를 꼭대기에 오르십시오.

4 단계

탑 롤빵으로 덮고 이쑤시게를 넣고 케첩과 감자 쐐기로 제공하십시오.

영양 정보

202 Kcal4.7 g5.1 g35.5 g32 mg27 mg780 mg

칼로리

단백질

총 지방

총 탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨