임신 중 비타민 B3 (니아신) 복용

함유량:

이 기사에서

• 니아신이란 무엇입니까?
• 임신 중 비타민 B3의 중요성
• 임산부를위한 권장 일일 섭취량
• 니아신 결핍증
• 비타민 B3의 음식 근원
• FAQs

임신 중 적절한 영양 섭취는 태어나지 않은 아기의 건강한 성장과 발달에 필수적입니다. 니아신이라고도 불리는 비타민 B3는 발육중인 태아의 적절한 성장과 영양을 유지하는 데 필수적인 필수 비타민입니다. 이 기사는 임신 중에 비타민 B3 복용의 이점, 권장식이 섭취량 및 비타민 B3의 식품 공급원에 대해 설명합니다.

니아신이란 무엇입니까?

니아신이나 니코틴산은 필수 영양소 인 수용성 화학 물질 인 비타민 B3입니다. 비타민 B3는 또한 니코틴 아미드 (nicotinamide)라고하는 다른 형태로도 발견됩니다. 두 가지 형태의 비타민 B3는 인간의 삶에 필수적입니다. 비타민 B3는 NAD (nicotinamide adenine dinucleotide)로 전환되며 체내에서 지방, 탄수화물, 단백질 및 알코올을 대사시켜 에너지를 공급하는 데 필요합니다. 비타민 B3는 DNA 수리, 세포 신호 전달 및 지방산 합성에도 필요합니다.

임신 중 비타민 B3의 중요성

비타민 B3는 임산부에게 필수 영양소이므로 태아는 영양이 풍부하고 적절하게 발달합니다. 다음은 비타민 B3이 임산부에게 중요한 몇 가지 이유입니다.

1. 출생 결함 예방

연구에 따르면, NAD를 생성하는 유전자의 결함은 아기의 선천적 결함을 일으킨다. 따라서 적절한 양의 비타민 B3을 복용하면 특정 출생 결함과 합병증을 예방할 수 있습니다.

2. 아기의 두뇌 발달에 필수

니아신은 아기의 두뇌와 신경계의 건강한 발달에 필수적입니다.

3. Miscarriages 방지

발달중인 태아에 이상이 있으면 유산이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 B3를 섭취하면 유산을 예방할 수 있습니다.

4. 우리에게 에너지를 준다.

비타민 B3는 지방, 단백질, 탄수화물 및 알코올의 대사에서 우리의 신체에 필요한 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을합니다.

5. 피부와 다른 기관을 건강하게 유지합니다.

비타민 B3를 섭취하는 것은 건강한 피부, 신경계 및 점막에 필수적입니다.

메스꺼움 감소 및 소화 개선

비타민 B3를 복용하면 아침병을 줄이고 소화를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

7. 편두통 감소

비타민 B3는 편두통을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

임산부를위한 권장 일일 섭취량

임산부를위한 비타민 B3의 권장식이 공제 (RDA)는 하루에 18mg입니다. 상한치는 하루 35mg입니다. 임산부는 18에서 35mg 사이의 양을 허용합니다. 그러나 임산부에게는 하루 35mg 이상 권장하지 않습니다.

니아신 결핍증

대부분의 식품과 곡물에는 비타민 B3가 강화되어있어 나이아신이나 비타민 B3는 희귀합니다. 그러나 비타민 B3의 결핍은 인체의 병변, 얼굴의 나비 모양 병변, 목 주위의 병변, 입과 질과 요도와 설사와 설사의 통증과 부종과 같은 증상을 특징으로하는 펠라 그라 (Pellagra) 구토, 우울증, 치매. 비타민 B3 결핍 징후는 다음과 같습니다 :

• 피부 발적과 자극
• 두통
• 소화기 문제
• 우울증과 기분 변화
• 초점을 맞출 수 없음
• 현기증
• 피로와 냉증

비타민 B3 결핍의 위험이 높은 사람이 있습니다.

• 스테이크 다이어트로 옥수수 나 사탕 수수를 섭취하는 사람들
• 알코올 중독
• 가난한 사람들이나 영양 실조로 고통받는 사람들
• 천천히 자라는 종양이있는 사람들

비타민 B3의 음식 근원

비타민 B3 (니아신)를 함유 한 다양한 식품 원료는 다음과 같습니다 :

• 닭 가슴살 113 g - 니아신 14.4 mg
• 113 g 연어 - 11.3 g 니아신
• 참치 113g - 나이아신 5g
• 133 g 칠면조 - 5 mg 니아신
• 142 g 버섯 - 5.4 mg 니아신
• 어린 양 113g - 니아신 7.8g

니아신은 녹색 완두콩, 땅콩, 쇠고기, 해바라기 씨앗, 아보카도, 아스파라거스, 간, 브로콜리, 송아지 고기에서도 발견됩니다.

FAQs

다음은 비타민 B3에 대한 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.

1. 임신 중에 비타민 B3 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

당신이 궁금해하는 경우, 니아신은 임신 중에 안전합니다, 대답은 '예'입니다. 니아신은 1 일 18 ~ 35mg의 RDA 내에서 섭취하면 안전합니다.

2. 임신 중에 너무 많은 양의 비타민 B3을 섭취하면 어떻게됩니까?

나이아신과 임신은 아기의 두뇌를 적절히 발달시키기 위해 니아신이 필수적이므로 상호 연결됩니다. 그러나 너무 많은 비타민 B3을 복용하면 피부염이나 간 손상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 B3는 임산부가 태어나지 않은 아기의 건강한 발달을 보장하는 데 필수적인 필수 영양소입니다. 그러나 비타민 B3 보충제를 복용하기 전에 산과 의사와 상담하십시오. 의사가 필요하면 의사가 결정하고 적합한 용량을 권할 것입니다.