요구르트에 감자

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요구르트의 감자는 요구르트의 감자와 단백질에서 탄수화물을 만드는 쉬운 조리법입니다. 삶은 감자를 준비해두면 아주 빠른 방법 일 수도 있습니다. 요구르트에 감자를 매시고 맛있는 제법으로 바꾸기 위해 몇 가지 향신료를 첨가하십시오.

준비 시간요리 시간5 분15 분

봉사하다

3 명

성분

(사용 된 측정 컵, 1 컵 = 250 ml)

• 1 컵 두부 / dahi / 요구르트
• 2 개 중형 감자 또는 3/4 컵 다진 삶은 감자
• ½ tsp 볶은 커민 파우더
• ¼ ~ ½ tsp chaat masala, 필요에 따라 첨가
• 고춧가루 1 큰술
• 다진 민트 잎 5 장

방법

1 단계

압력솥이나 증기선에서 먼저 감자를 끓으십시오.

2 단계

차갑게하십시오.

3 단계

감자를 껍질을 벗기고 매시십시오.

4 단계

1 개의 사발에서는 1 컵의 신선한 두부 / 요구르트를 부드러워 질 때까지 털고 따로 보관하십시오.

5 단계

으깬 감자를 넣으십시오.

6 단계

그런 다음 건조한 향료 - 커민 파우더, chaat masala 파우더를 첨가하십시오.

7 단계

잘 저어.

8 단계

잘게 잘린 고수풀 잎과 잘게 잘린 민트 잎을 넣으십시오.

9 단계

다시 약동하고 봉사하십시오.

10 단계

즉시 제공하지 않으면 냉장 보관하십시오.

11 단계

서빙하는 동안 고수풀이나 민트 장식으로 장식하십시오.

영양 정보

서빙 크기 118.7 g

84지방의 칼로리273 g 5 %포화 지방1.6g 8 %0.0g콜레스테롤4mg 1 %47mg 2 %칼륨376mg 11 %14.0g 5 %식이 섬유1.4g 6 %4.9g단백질4.4g

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.

팁:

• 당신은 chaat masala를 건조한 mango powder / amchur로 대체 할 수 있습니다.
• 성인은 으깬 감자 대신 다진 삶은 감자를 사용하여이 요리법을 알루 비아 제조법으로 변환 할 수도 있습니다.
• 성인용 버전에 붉은 고추 가루 또는 카이엔 고추 또는 녹색 고추를 추가 할 수 있습니다.
• 소금은 맛에 따라 첨가 할 수 있습니다.