임신 중에 아몬드 섭취

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임신 중 아몬드 섭취
아몬드 (Badam)의 영양가
임신 중에 아몬드 (Badam)를 먹는 것이 안전합니까?
임신 중 아몬드 섭취의 최고 건강 이점
아몬드를 소비하는 가장 좋은 방법
얼마나 많은 아몬드가 임신 한 여성이 하루 먹어야합니까?

여성들은 임신 중에 자신의 몸이 취약하기 때문에 먹는 것에 유의해야하며 어떤 음식은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아몬드 또는 badam 필수 지방, 단백질 및 모든 삼 분기마다 건강한 성장을 위해 필요한 중요한 비타민을 구성합니다. 적당한 양을 매일 식사에 추가 할 수 있다면 건강한 임신을 따라야합니다.

다음은 임신 중 badam의 혜택에 관한 자주 묻는 주제, 질문 및 답변입니다.

임신 중 아몬드 섭취

아몬드가 임신 중에 섭취하기에 안전하지 않다는 믿음과는 달리, 사실은 적당히 섭취하면 안전하고 건강하다는 것입니다. 임신 중 badam의 몇 가지 측면을 살펴 보도록하겠습니다. 아몬드는 아래에서 논의되는 모든 영양소가 풍부합니다.

비타민 E가 피부와 모발을 건강하게 유지하는 동안 섬유는 적절한 소화에 필수적입니다.
마그네슘, 리보플라빈, 엽산 (비타민 B9)은 적절한 뇌 기능과 신경계 유지에 필요합니다.
망간은 엄마와 아이 모두 체중을 조절합니다.

아몬드 (Badam)의 영양가

익지 않은 아몬드는 적당히 섭취하면 간식이나 식사로 섭취 할 수 있습니다.

아몬드의 영양 도표 (100 GMS 당 금액) :

에너지 - 576 Kcal
탄수화물 - 21.69 gms
지방 - 49.42 gms
단백질 - 21.22 gm
비타민 - 베타 카로틴, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, 콜린, E, K
미량 금속 - 칼슘, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 나트륨, 아연

(출처 : National Nutrient Database)

위의 차트에서 우리는 작은 아몬드에 다양한 영양이 들어 있음을 볼 수 있습니다!

임신 중에 아몬드 (Badam)를 먹는 것이 안전합니까?

일반적으로 여성들은 열과 지방 함량이 높기 때문에 임신 중에 견과류와 건조 과일을 섭취하지 않는 경향이 있습니다.

사실, 아몬드는 임신 중에 완전히 섭취하는 것이 안전합니다. 임신 중에 견과류를 먹는 소문과 신화는 너트 알레르기가있는 태어나지 않은 아기에게 과학적 근거가 부족하다는 것을 보여줍니다. 그들을 피하는 유일한 이유는 그들에게 알레르기가있을 때뿐입니다. 일반적으로 아몬드 또는 견과류에 알레르기가있는 경우 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 그러나 임신 전에 알레르기가 없다면 임신 중에도 알레르기가 생기지 않을 가능성이 있습니다.

그러나 일부 보고서에서는 원료 아몬드의 과도한 섭취가 조기 분만에 연결되어 있음을 유의하십시오. 따라서 중재가 가장 중요합니다.

아몬드를 섭취하는 안전하고 건강한 방법은 수분을 흡수하고 피부를 껍질을 벗기고 섭취하는 것입니다. 피부에는 탄닌을 함유하고있는 탄닌이 함유되어 있습니다. 피부를 벗겨 내면 영양소가 방출됩니다. 소화에 유용한 효소는 아몬드가 적셔 질 때도 방출됩니다.

임신 중 아몬드 섭취의 최고 건강 이점

과학은 임신 기간 동안의 나쁜암 섭취를 안전하게 지켜 왔습니다. 아몬드와 관련된 몇 가지 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

아몬드는 태아의 뇌 및 신경 학적 발달에 필수적인 엽산을 제공합니다.
알몬드는식이 지방과 탄수화물의 좋은 원천입니다. 그들은 또한 산화 스트레스, 염증 및 혈당을 감소시키는 데 도움을줍니다. 이것은 신생아에서 비만이나 당뇨와 같은 고위험 임신의 경우 신생아의 신생아 신진 대사 장애를 예방합니다.
아몬드는 굶주림 호르몬 인 그렐린을 감소시키고 식욕을 감소시키는 호르몬 인 렙틴을 증가시킵니다. 이것은 건강한 체중 유지에 도움이됩니다. 나중에 임신 후 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
그것은 철분이 풍부하여 아기의 심장을 발전시키고 면역력을 높여줍니다.
매일 아침 4-6 알몬드를 먹으면 기억력이 좋아질 수 있습니다.
밤에는 아몬드를 담가 두었다가 다음날 아침에 끓여서 붙여 넣습니다. 이 페이스트는 얼굴 스크럽으로 사용되면 죽은 피부 세포를 각질 제거하고 빛나는 피부를줍니다.
아몬드가 담궈지면 지방 분해를 돕는 필수 리파아제의 방출을 시작합니다. 이것은 영양분의 소화와 흡수를 향상시킵니다.
연구에 따르면 알몬드 섭취가 혈압을 조절하는 혈액에 존재하는 알파 토코페롤의 양을 증가시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

아몬드를 소비하는 가장 좋은 방법

원시 아몬드에 간식 : 그 (것)들을 껍질을 벗기고 샐러드와 같은 각종 접시의 맞은 편에 뿌리는 것은 바삭 바삭하고 부유 한 맛을 추가한다. 생식을 먹으면 빠른 간식도 만들어집니다.
젖은 아몬드 : 아몬드를 밤새 담가두면 코트에서 독소를 제거하고 글루텐 함량을 분해하고 피틴산을 방출합니다. 이렇게하면 원시를 소비하는 데 훨씬 건강한 대안이됩니다.
임신을위한 아몬드 우유 : 젖소만큼 건강하지는 않지만 아몬드 우유는 여전히 영양가가 높고 젖당 내성이없는 사람들에게 좋은 선택입니다.
아몬드 버터 : 아몬드를 음식 페이스트로 만드는 것은 아몬드 버터를 제공합니다. 물을 가하면 아몬드 우유가됩니다. 아몬드 버터는 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 훌륭한 원천이며 또한 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.

얼마나 많은 아몬드가 임신 한 여성이 하루 먹어야합니까?

단일 온스 (28 그램)는 평균 23 개의 아몬드로 구성됩니다. 하루에 1 온스를 먹는 것은 어떤 단점도없이 최상의 이익을 제공하는 것으로 판단되었습니다.

1 온스의 아몬드에는 164 칼로리, 지방 14.36g (73 %), 탄수화물 5.6g (14 %), 단백질 6.03g (13 %)가 있습니다.

건포도와 날짜와 아몬드를 섞으면 피에있는 Pitta 악화가 감소합니다. Pitta는 소화관에 존재하며 올바른 수준으로 유지되지 않을 때 가슴 앓이와 산도를 유발할 수 있습니다.

언제, 얼마나 많은 아몬드를 섭취할지에 대한 일정을 원한다면 아침 10시, 저녁 10 시가 좋은 계획이 될 수 있습니다. 모든 개인이 다르므로 의사와상의하여 신체에 맞는 계획을 세우십시오.

결론 : 이 너트가 제공하는 수많은 이점을 고려하여 비 알레르기 임신부는 분명히 나쁜암을 자신의 식단에 포함시켜야합니다. 너무 많이 섭취하면 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 항상 적당히 먹도록하십시오. 밤을 통해 물에 담근 아몬드를 남겨 두십시오. 마른 때와 비교하면 훨씬 더 많은 이점이 있습니다. 소비를 균등하게하고 좋은 건강과 행복한 임신을 즐기십시오.