어린이를위한 영양 기초

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아이들에게있어서 식사 시간이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 아이가 건강에 좋은 음식 (또는 때로는 어떤 음식이든)을 먹게하는 것은 오르막길이 될 수 있습니다. 자녀가 어떤식이 요법을 먹어야합니까? 소녀와 소년을위한 영양 기본 사항은 다음과 같습니다.

단백질

단백질은 모든 연령대의 다이어트에 필수적입니다. 근육, 장기 및 호르몬을 포함한 모든 세포에서 발견됩니다. 자녀는 건강한 성장과 발달을 위해 단백질이 필요합니다. 여기에는 살코기, 가금류 및 해산물이 포함됩니다. 계란, 콩, 견과류 및 씨앗 및 기타 콩 제품도이 영양소의 훌륭한 원천입니다. 자녀의 식사, 특히 저녁에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

과일과 채소

신선한 농산물은 자녀의 일상 식사에서 필수입니다. 사과, 바나나, 딸기, 브로콜리, 완두콩, 양배추와 같은 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 이 모든 음식에는 머리부터 발끝까지 아이를 강하고 건강하게 만드는 특정 비타민과 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어, 당근은 베타 카로틴이 풍부한 뿌리 채소로 영양을 공급하고 시력을 강화합니다. 블루 베리에는 항산화 성분이 들어있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 양배추는 소화를 향상시킬 수 있습니다. 100 % 과일 주스를 선택하면 설탕을 첨가하지 않아도이 음료의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 아이가 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 과일과 채소로 각 식사를 채우십시오.

작살

곡물에는 탄수화물이 들어있어 나쁜 이름을 얻지 만 건강한 식단에는 올바른 종류가 필요합니다. 오트밀과 같은 섬유질이 많은 곡물은 천천히 소화되어 아이에게 에너지를 제공합니다. 실제로, 연구에 따르면 학교에서 오트밀 농축액을 더 잘 먹는 어린이가 NPR에 따르면 완벽한 아침 식사 음식을 선택하는 것으로 나타났습니다. 통밀 빵, 팝콘, 퀴 노아 또는 현미와 같이 자녀에게 먹이를 줄 곡물을 선택하되 소비량을 제한하십시오.

낙농

아이가 유제품과 함께 매일 칼슘을 섭취하도록하십시오. 우유, 요거트 및 치즈는 뇌와 신체에 연료를 공급하고 우유의 칼슘은 어린이의 뼈와 치아를 강하게 유지합니다. 아이가 알레르기가있는 경우 대두 옵션을 대신 선택하십시오.

다른

자녀에게 건강하고 영양가있는 식단을 제공하는 것이 중요하지만, 다른 맛있는 음식에 빠질 수는 없습니다 (적절하게). 당신의 간식을 현명하게 선택하십시오. 코코아 파우더 (일명 초콜릿)는 실제로 고농도의 플라보노이드를 함유하고 있으며 혈압과 심장 및 구강 건강을 개선하는 것으로 알려진 화합물입니다. 이것을 바나나 나 와플에 뿌리거나 우유와 섞어 영양가있는 펀치를 포장하고 여전히 달콤한 간식과 같은 초콜릿 우유를 만드십시오.

계피는 혈당을 조절하고 에너지 충돌을 최소화 할 수있는 또 다른 맛있는 향신료입니다. 오트밀, 팬케이크, 차가운 시리얼 또는 요구르트와 같은 아침 식사에 꼬집음을 추가하십시오.

자녀가 자라면서 좋은 식습관을 실천하십시오.