유방을 증진시키는 최고의 식품 30 가지

함유량:

이 기사에서

• 낮은 유방 우유 공급 징후
• 유방 공급을 늘리는 방법?
• 유방을 자극하는 유익한 음식 30 가지를 선정하십시오

많은 엄마들이 모유를 키우기 위해 아기의 요구 사항을 충분히 충족시키지 못한다고 생각합니다. 이 걱정은 일반적인 것이고 당신은이 걱정에 홀로있는 것이 아니라는 사실에 위안을 받아 들여야합니다. 신생아는 아기의 건강과 안락감에 대해 걱정하고 있습니다. 모유 수유를 마친 아기는 유일한 영양 공급원이므로 적절한 양의 우유가 필요합니다.

간호하는 동안, 어머니의 식단에 관한 많은 관심은 모유의 양과 품질에 영향을 미칠뿐 아니라 어머니의 출산 후 회복에도 영향을 미치므로주의를 기울여야합니다. 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 다이어트를하면서 영양 요구 사항의 균형을 유지하면서 어느 음식으로 모유를 증가시킬 것인지를 염두에 두어야합니다.

낮은 유방 우유 공급 징후

모유 공급 부족 여부를 확인하는 한 가지 방법은 아기가 충분한 우유를 섭취하고 있다는 징후가 있는지 확인하는 것입니다.

좋은 유방 공급의 가장 좋은 지표는 아기의 체중을 확인하는 것입니다. 아기를 정기적으로 의사에게 데려 가서 발달과 성장이 궤도에 오르고 있는지 알기 위해 몸무게를 늘려야합니다. 그러나 아기가 출생 직후 무게를 잃는 것은 일반적입니다. 이것은 처음 5 ~ 6 일 이내에 스스로 정정 될 것이며, 14 일째에 아기는 그가 태어 났을 때의 몸무게로 되돌아 가야합니다.

아기의 몸무게가 얼마나되는지 잘 모르겠 으면 충분한 양의 모유를 생산하고 있는지 확인하기 위해 다음 표지판을보십시오.

• 모유 수유는 편안하고 고통스럽지 않습니다.
• 아기는 자주 먹는 것을 좋아합니다. 유방 우유는 빨리 소화되고 아기는 간호사로 자주 간호하기를 원할 것입니다. 그렇다고 적절한 우유를 생산하지 않는다는 의미는 아닙니다. 대부분의 아기는 1.5 시간에서 2 시간 간격으로 모유 수유합니다.
• 당신의 가슴은 매번 먹은 후에 더 부드럽고 더 비워 질 것입니다.
• 아기가 먹이를 먹으면서 아기를 삼키는 것을 볼 수 있습니다.
• 아기가 먹이를 마친 후에 아기가 스스로 유방에서 빠져 나오기를 원할 것입니다.
• 아기는 하루에 약 7 번 소변을 보냅니다. 변은 덩어리가있는 밝은 황색을 띠게됩니다. 모유 만 먹이는 아기는 하루에 여러 번 대변을 전달하거나 5 일 이내에 한 번만 보낼 수 있습니다. 두 상황 모두 정상적인 것으로 간주되므로 걱정할 필요가 없습니다.

다음은 심각한 모유를 나타내는 것처럼 느낄지라도 모유가 부족한 징후가 아닙니다.

• 저녁에 까다로운 먹이주기
• 간호 기간이 단축됩니다.
• 간호 빈도 증가
• 가슴이 새지 않아요.
• 펌프질 할 때 우유가 거의 없거나 전혀 없습니다.

유방 공급을 늘리는 방법?

모유 공급을 늘리기 위해 할 수있는 일이 여기 있습니다 :

• 아기가 올바른 방식으로 먹이는 것이 매우 중요합니다. 젖꼭지에 걸쇠가 걸리거나 잘못된 위치에 있으면 먹이를 찾기가 어려울 것입니다. 다른 해부학 적 문제 또한 부적절한 수유를 유발할 수 있으므로 적절한 모유가 생산되도록 우유가 유방에서 제거되는 것이 매우 중요합니다. 아기가 이것을 할 수 없다면 우유를 표현해야합니다.
• 간호를 자주하면 유방에서 우유가 제거됩니다. 그러나 1.5 ~ 2 시간의 빈도로 자녀를 간호해야합니다.
• 정기적 인 일상 생활에서 휴식을 취하는 것은 간호 과정을 수립하는 데 도움이됩니다. 당신과 당신의 아기를 편안하게 해주는 간호 패턴을 수립하는 데 2-3 일을 투자하십시오.
• 간호하는 동안 양면을 제공하십시오. 한쪽 끝을 마친 후에 다른 쪽을 제공하십시오.
• 젖꼭지와 젖병은 가능한 한 오래 사용하지 않아야합니다.
• 아기에게 모유 만주고 다른 유형의 음식은 피해야합니다.
• 자신을 돌봐. 건강한 음식을 섭취하고 아기가있을 때 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.
• 유방에서 우유가 제거되었는지 확인하기 위해 펌프를 사용할 수 있습니다. 유방이 우유 생산을 증가시키는 가장 좋은 방법은 유방에서 우유를 제거하는 것입니다.

유방을 자극하는 유익한 음식 30 가지를 선정하십시오

다음 식품이 모유 생산에 긍정적 인 영향을 미친다는 연구 결과는 없지만 수유부 세대를 위해 이들 식품은 여러 세대에 걸쳐 사용되었습니다. 이러한 음식은 매일 식단에서 섭취해야하며 보충제로 사용해서는 안됩니다.

1. 호로 파 씨앗

호로 파 씨앗은 모유 생산을 증가시키기 위해 전 세대에 걸쳐 사용되어 왔습니다. 그것은 아기의 두뇌 발달에 중요한 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 호로 파 잎은 베타 카로틴, 비타민 B, 칼슘, 철분이 풍부하기 때문에 사용할 수 있습니다. 호로 파 씨는 양조하는 동안 차에 첨가하거나 야채를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 씨앗도 roti와 puri에 추가됩니다.

2. 회향목

회향의 종자는 우유 공급을 늘리는 것 외에도 가스와 산통을 줄이기 위해 사용됩니다. 씨앗의 혜택이 모유를 통해 아기에게 전달 될 것으로 추정됩니다. 회향의 종자를 밤새도록 한 잔의 물에 담그고 아침에 마시거나 차에 담그십시오.

3. 마늘

마늘은 면역 체계를 강화하고, 심장 질환을 예방하며, 치유력이있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 마늘은 모유의 맛과 냄새에 영향을 미치므로 적당히 섭취해야합니다.

4. 녹색 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 호로 파 잎, 겨자 채소와 같은 잎이 많은 채소는 철분, 칼슘 및 엽산과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 많은 비타민을 가지고 있으며 모유 생산을 향상시키는 것으로 간주됩니다. 매일 녹색 잎 채소의 적어도 한 부분을 가져야합니다.

5. 커민 씨앗

커민 씨앗은 수유를 돕는 것과 함께 소화를 돕고, 변비, 산도 및 bloating을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 비타민과 칼슘으로 포장됩니다. 샐러드에서 사용하거나 하룻밤 사이에 물에 담그고 음료수를 마셔 혜택을 얻으십시오.

6. 참깨 씨앗

모유를 증가시키기 위해 무엇을 먹어야할지 생각할 때, 많은 사람들이 참깨의 섭취를 권고합니다. 이 씨앗은 아기의 성장에 매우 중요한 비 낙농 칼슘 공급원입니다. 출산 후, 심지어 어머니는 효과적이고 완전한 회복을 위해 칼슘이 필요할 것입니다. 너는 너의 매일 요리 안에 참깨를 사용하거나 그들과 함께 ladoos 같은 단 음식을 만들고 하루를 보낸다.

7. 신성한 바질

거룩한 바질 또는 tulsi는 수유중인 어머니를위한 세대에 사용되었습니다. 우유 생산을 돕는 동안 진정 효과로 알려져 있으며 대변을 돕고 건강한 식욕을 촉진합니다. 당신은 차를 마시 며 차분하게 쉬는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 오트밀

오트밀은 에너지가 풍부하면서 당뇨병 후 배달을 통제하는 데 적합합니다. 섬유질이 풍부하여 소화 기계에 긍정적 인 효과가 있습니다. 귀리를 아침 식사로 먹거나 귀리 쿠키를 만들 수 있습니다. 영양사는 모유 생산을 증가시키기 위해 귀리를 모든 식단에 추가 할 것을 권장합니다.

9. 설 익은 파파야

우유 생산량을 높이는 동안 설 익은 파파야는 진정 효과가있는 진정 작용을하며 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 설탕으로 썰어 설 익은 파파야를 섭취 할 수 있습니다. 설 익은 파파야는 모유를 증가시키는 최고의 과일 중 하나로 간주됩니다.

10. 당근

당근은 수유에 큰 도움을주고 비타민 A가 풍부하여 우유 생산의 질을 향상시킵니다. 생 당근을 샐러드 나 주스 형태로 먹고 아침 식사와 함께 아침에 컵을 먹습니다. 당근은 전세계 어느 곳에서나 사용할 수 있으며 수유를 개선 할 수있는 최고의 식품 중 하나입니다.

11. 보리

보리는 수유를 촉진하고 수분을 유지합니다. 샐러드를 마시거나 뜨거운 물에 밤새 담그면 다음날 그 물을 섭취 할 수 있습니다.

12. 아스파 라 거스

아스파라거스는 비타민 A와 K가 풍부하게 함유 된 섬유질이 많은 식품으로, 수유를 담당하는 호르몬을 자극합니다. 맛있는 식사 또는 간식을 드시려면 다른 야채와 함께 가볍게 삶거나 팬에 담그십시오.

13. 현미

일부 연구 결과 현미는 젖 분비에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 우유 생산을 담당하는 호르몬을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 그녀에게 더 많은 에너지를주고 건강한 방향으로 기여함으로써 어머니에게 매우 유익합니다. 압력솥이나 밥솥에서 요리하고 야채와 함께 먹습니다.

14. 살구

살구는 호르몬 불균형을 안정시키는 데 도움이되며 배달 전후에 소비되어야합니다. 수유에 도움이되며 칼슘과 섬유가 풍부합니다. 아침 오트밀 식단에 살구를 넣으십시오.

15. 연어

신선한 연어에 접근 할 수 있다면 식단에 추가해야합니다. 그것은 오메가 3 지방산과 필수 지방산 또는 EFA가 풍부하여 수퍼 푸드로 간주되어 수유에 도움이됩니다. 그것은 우유를 더 영양가있게 만듭니다. 연어는 여러 가지 방법으로 찐 것, 구운 것 또는 전복 할 수 있습니다.

16. 버터 조롱박

이 야채는 영양이 풍부합니다. 수분 함량이 높아서 수분을 공급받습니다. 그것은 소화하기 쉽고 모유의 공급을 증가시킵니다. 쓰라린 조롱박의 맛을 좋아하는 사람은 많지 않지만 맛을 더 좋게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다.

17. 고구마

고구마는 탄수화물이 풍부하여 엄마에게 에너지를 공급하는 데 중요합니다. 그것은 비타민 C, B- 복합체, 마그네슘이 풍부합니다. 고구마는 풍미 가득하고 달콤한 요리로 다양한 방법으로 조리 할 수 ​​있습니다.

18. 아몬드

이 슈퍼 푸드는 비타민 E와 오메가 -3가 풍부합니다. 이것은 불포화 지방을 함유 한 아몬드의 영양가와 더불어 이러한 견과류를 슈퍼 푸드로 만듭니다. 아몬드를 날 것으로 먹거나 아몬드 보충제로 우유 공급을 늘릴 수 있습니다. 세계의 많은 지역에서 아몬드는 함유 된 엄청난 건강 특성으로 인해 최고의 간식으로 간주됩니다. 이것은 아몬드가 수유부의 의사가 처방 한 이유이기도합니다.

19. 딜 씨앗

가정에서 모유를 자연스럽게 자연스럽게 키우는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 대답은 딜 씨앗입니다. 이 성분은 마그네슘, 철분 및 칼슘이 풍부하여 모유 생산에 중점을 둔 식사에 이상적입니다.

20. 물

모유 생산을 증가시키기 위해 무엇을 먹어야하는지 생각할 때 사람들은 종종 물을 간과합니다. 제대로 수분을 공급하는 것이 우유 생산을 향상시키는 데 필수적이므로 하루 종일 고르게 퍼지는 물을 충분히 마셔야합니다.

21. 드럼 스틱

철분과 칼슘이 많은 채소는 임신 중에 우유 생산량을 늘리는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 점심 식사 또는 아침 식사 중이 야채를 포함하면 젖을 충분히 섭취하는 데 도움이됩니다.

22. 우유

우유, 특히 젖소는 엽산, 칼슘 및 건강한 지방으로 자연적으로 채워지므로 우유 생산에 도움이 될뿐만 아니라 우유가 아기에게 영양 균형을 유지하도록합니다. 모유 생산량을 늘리려면 하루에 두 번 우유 한잔을 마셔야합니다.

23. 병아리

병아리 콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 슈퍼 푸드이며 누구에게나 건강한 것으로 간주 할 수 있지만 병아리 콩에 들어있는 비타민 B 복합체와 칼슘은 모유 생산을 증진시킵니다.

24. 사탕무

주변에서 가장 영양가가 높은 채소 중 하나 인 사탕무는 섬유질과 건강 미네랄이 풍부한 혈액 청정기로 우유 생산량을 늘리는 데 도움이되는 특성을 지니고 있으며, 사탕무는 모유에 아기의 혈액 정화 특성이 있음을 보장합니다.

25. 렌즈 콩

렌즈 콩은 무기질, 비타민 및 단백질이 많이 포함되어 있기 때문에 세계적으로 널리 사용되는 성분으로 일부 렌즈 콩에 포함 된식이 섬유를 추가하면 건강에 도움이되는 성분뿐만 아니라 유방을 크게 증가시키는 데 도움이됩니다 우유 생산.

26. 두부

두부는 미네랄, 비타민, 칼슘 및 많은 단백질이 함유 된 수퍼 푸드입니다. 이것은 주로 수유를 늘리는 데 동아시아에서 사용됩니다. 두부, 렌즈 콩, 초록색 잎 채소로 볶음을하면 균형 잡힌 젖 분비 조절 식식이 요법을 통해 건강하게 유지 될 것입니다.

27. 수박

수박은 과당, 섬유 및 물론 물이 풍부합니다. 그것은 당신에게 수분을 유지하고, 필수 미네랄로 몸을 주입하고 수유를 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다. 식수로 적절하게 수분을 공급하고 수박과 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 수유 문제로 고생하는 엄마를 도울 수 있습니다.

28. 녹차

녹차는 항산화 제와 미네랄이 섞여서 몸을 편안하게하며 매일 녹차를 마시면서 체내를 정화하며 혈액 순환과 콜레스테롤을 돕고 일부 국가에서는 수유를 촉진하는 데 크게 도움이된다고 생각됩니다.

29. 자몽

세계의 일부 지역에서 자몽은 메가 과일로 간주되며 비타민 C와 비타민 A, 구연산, 과당 및 필수식이 섬유가 풍부합니다. 이 과일은 누군가가식이 요법을 할 수있는 건강에 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 특히 수유기 개선을 원하는 수유부가 있습니다.

30. 카레 잎

카레 잎은 인도 아대륙의 섬세함으로 간주됩니다. 이것은 맛있는 잎이 멜라닌을 증강시키고 혈액 순환을 개선하며 영양소를 파괴하는 신체의 능력을 증가 시키므로 수유모가 부화를 돕는 미네랄이 풍부하기 때문입니다. 수유 생산.

간호가 어려울 수있을 때 우유 생산량을 늘리거나식이 요법이 필요하다는 것을 충분히 이해하지 못하면 의사는 면역력을 높이고 혈액 순환을 원활하게하는 데 도움을주기 위해 적어도 30 분의 운동을 권장합니다. 또한 명상을하고 평온함을 유지하는 활동을 찾고 스트레스가 낮은 모유 생산의 주요 원인 중 하나입니다. 귀하의 파트너, 간병인 및 의사 간의 의사 소통을 통해 귀하의 삶이 훨씬 쉬워 질 것입니다.

산후 우울증은 우유 공급을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이 경우 귀하는 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 좋습니다. 수유를 늘릴 수있는 다이어트를 계획 할 때는 체내가 다른 필요성을 가지고 있다고 생각해야하며 수유를 촉진시키는 균형감 있고 건강한 식단을 유지하는 것이 필수적이며 전체식이 요법 만 집중해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 증가 모유 공급. 건강에 대해 의사와 정기적으로 상담하고 모든 약속을 지키고 영양 전문가의 도움을 받아 모든 필요를 충족시키는식이 요법을 할 수 있도록하십시오.