์์ ์ด ๋ด ๋ชธ์ ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ๋ฐ๊พผ ๋ฐฉ๋ฒ
"๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก, ์์ ์ค์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณด์ด๋์ง์ ๋ํด ํจ์ฌ ๋ ์๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์์ต๋๋ค. ์ด์จ๋ ์ด๊ฒ์ ๋ ์ปค ๋ณด์ด๊ณ , ๋ ํฐ ๊ฒ์ ๋๋ก๋ ๋ ์ข์ ๊ฒ์ ๋๋ค ..."Kate Fridkis
"์ด๊ฒ์ด ์ฒซ ์์ ์ด๋ผ๋ฉด, ๋น์ ์ ์ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง์ ๋ณํ์ โโํนํ ๊ท์ฐฎ์ ์ ์์ต๋๋ค."๋ผ๊ณ Mayo Clinic Guide to Healthy Pregnancy๋ 2011 ๋ ์ ๋ฐํํ์ต๋๋ค. "๊ฐ๋จํ ๋งํ์๋ฉด, ๋งค๋ ฅ์ ์ด์ง ์๋ค. "
์ค.
์ง์ค์, "๋ฑ๋ฑํ๊ณ ๋งค๋ ฅ์๋"๋๋์ด ๊ทธ ํน๋ณํ ์๊ฐ์ ๋ด ๋ง์์ ์์ง ์๋ค๋ ๋๋์ ๋๋ค. ๋๋ ํ์ฅ์ค์ ๋ฐ์์ ํ์ ์ง๋ด๊ณ ์๋ ์๋ฆฌ์์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค์๋ค. ๋ด๊ฐ ์น๋ฐํ๊ฒ ์๊ณ ์ง๋ด๋ ๊ณณ์ด์๊ณ , ์ ๋ง๋ก, ๋๋ ๋ด ์์์ ๋ฌด์จ ์ผ์ด ๋ฒ์ด์ง๋์ง๋ฅผ ์ฝ๊ณ ์ถ์๋ค. ๋ถ๋ช ํ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์๊ธฐ๊ฐ์๋ค. ์์๋ค์ํผ, ๊ฐ๊น์ด ์ฅ๋์ ์ธ์ ๊ฐ๋ ์์, ๊ฐ๋ํ ์ฌ๋๋ค์ด ๋์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋ฌด์ฌํ ์๋ถ๋ฅผ ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ํฐ ๋จธ๋ฆฌ ์ฃผ์๋ก ๋ป์ด ์ธ์์ ํ๊ณ ๋ค๋ฉฐ ์์ํ ๋ด ์ถ์ ๋ณํ์ํต๋๋ค. ์ดํด ํ๊ธฐ์ ๋๋ฌด ๊ฑฐ๋ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋์, ๋๋ ์ฐ๋ ๊ธฐ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ ๋ค. ๋๋ ์ ์์ธ๊ฐ? ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ ๊น์? ์ฐ๋ฆฌ ์๊ธฐ๋ ์์ง ์ผ๊ตด์ด ์์ต๋๊น? ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ์ ์ ๋ ๊ธด๊ธํ ์ผ๋ ค์์ต๋๋ค.
Mayo Clinic Guide๋ฅผ ๋ฐฉ์ดํ๊ธฐ ์ํด์ด ์ฑ ์ ์ค์ ๋ก ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ก ๊ฐ๋ ์ฐจ ์์ผ๋ฉฐ ์ ์ด๋ ์ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง๋ฅผ ๋ค๋ฃจ๋ ์น์ ์์๋ ์ผ๋ถ ์ฌ์ฑ์ด ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข๊ฑฐ๋ ์๋์ค๋ฌ์ ํ ์ ์์์ ์ธ์ ํ๊ณ ์ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง ๋ฌธ์ ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ฌธํ์ ์ง์ฐฉ์ ๋ํ ๋น๋์๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์. ๊ทธ๋ฌ๋์ด ์ฑ ์ ๋ท๋ถ๋ถ์์ ์๋ก์ด ์ท์ ์ฌ๊ธฐ์ํ ์ ์์ ๊ทธ๋ฌํ ๋ฉด์ฑ ์กฐํญ์ด์์ด "๋๋ ์์ง์ผ๋ก ์๊ฐํ๋ผ. ๋๊ฐ ๋ํ ๋, ๋๋ฅผ ๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ณผ๊ฒ์ ์ํ์ ๋ณด๋ค๋ ์์ง์ ์ท์ ์ฐพ์ผ ์ญ์์. ์ด๋์ด ์์ ์ท๋ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ฐํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. "
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ํด ์ด์ํ๊ฒ ๋๊ปด์ก์ต๋๋ค.
์๋ํ๋ฉด ๊ทธ๊ฒ์ Mayo Clinic Guide๊ฐ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ด๊ฐ ์ฝ์ ์ฑ ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์์ ์ค์ ๊ฑฐ์น ์ถํ ๋ฑ๋ฑํ ์์์ ๊ฐ์ ๋๋์ ํผํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ ์ฉํ ํ์ ์ ๊ณตํ์ต๋๋ค. ์ฝ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ๋ฌธ๊ตฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฑ ๋ค์ ๋ด ๋ชธ์ ๋ณํ, ํนํ ๋ถ๊ฐํผํ๊ณ ์์ ํ ๊ฑด๊ฐํ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์์ ๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ์ํ ๋ ์ข์ง ์์ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํ๋ค๊ณ ๋ถ๋ช ํ ๊ฐ์ ํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ ์ด์์ ๊ฒ, ๋ด๊ฐ ์ด์ฌํ ๋์ ์๋ก์ด ์ํฉ์ ๊ดํด ์ ์์๋ ๋ชจ๋ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๋น ํ์ผ๋ฉด์, ์์์ ๋ชจ๋ ๋ด๊ฐ ๋์ค์ ์ฒด์ค์ ์์์ง๋ ๋ชจ๋ฅธ๋ค๋ผ๊ณ ๋์๊ฒ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ค. ์ถ์ฐ ํ 3 ๊ฐ์ ๋ง์ ๋ ์ฌํ ๋ชธ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ฐพ์ ์ ์์์ต๋๊น? ์ฌ์ฑ๋ค์ ๋๋ ๋ฐฉ์์์ ๋ฐ๋ก ๋์์ต๋๋ค. ์๋ํ๋ฉด ๋น์ ์ด ์ต์ฐ์ ์์๋ฅผ ์งํค๋ฉด ์คํ๋ ค ์๋ ๊ฒ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ค์ด ์๋ฏธํ๋ ๋ฐ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋น์ ์ ๊ฐ๋์ด ์ง ๊ฒ ์ ๋๋ค.
์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ํด ์ ๋ฅผ ๊ดด๋กญํ๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฌํญ์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋๋ ์ฌ์ค ๋ด๊ฐ ์ผ๋ง๋ ๋์ฐํ์ง๋ฅผ ์๊ฐํ๊ณ ์์ง ์์ต๋๋ค. ๋์งธ, ์ ๋์ฐํ ์ฒด์ค์ ์ป๋ ๊ฒ์ด ๊ฑฐ์ ๋์์ด์ ๋๊น? ์ "๋ฑ๋ฑํ๊ณ ๋งค๋ ฅ์ ์ด์ง ์์"๊ฒ์ด ์๋์ผ๋ก ๊ฐ์ ํธํก์ ๋ค์ด ๋ง์ต๋๊น?
์ ์งธ, ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋งค์ฐ ๋๋ ค์ ํ ์ง๋ผ๋ ์์ ์ "๋ฑ๋ฑํด์ง๋ค"๋ ๊ฒ๊ณผ ์์ ํ ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ์๊ธฐ๋ฅผ ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ถ์ ๋๋ค. ์๋ค์ํผ, ๋ถ๋ช ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๊ฐ ์ข๋ค! ์ฌ์ฑ์ด ์์ ์ค์ ์ฒด์ค์ ์ค์ด๋ฉด (๊ทธ๋ค์ง ๋ฌด๊ฑฐ์์ง์ง ์์ ๋), ๋ฌธ์ ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ด ์์ ์ค์ ๋ง์ ์ฒด์ค์ ์์ผ๋ฉด ์ข ์ข ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๋๋ ๋ด ์ธ์์ ๋ง์ ๋ถ๋ถ์ ๋ด๊ฐ ๋ณด๋ ๋ฐฉ์์ ์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ณ ๋ณด๋๋ค. ๋๋ ํจ์ ์ ์ฌ๋ก ์กํ ์๊ฑฐ๋ ์๋ฆ๋ต๋ค๊ณ ์๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ฐ๋ก ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์์ต๋๋ค, ์ด ์กฐ์ฉํ ๋ถ์. ๋๋ ์ฌ์๋ก์, ๋ด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ๋ฌผ์ ๋ณด๋์ง ๋ฐฐ์ ๋ค. ์ฌ์ฑ์ ์ธ๋ชจ๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์ค์ํ์ง๋ฅผ ๋ฐฐ์ฐ์ง ์๊ณ ์ด ์ธ์์ ์ฌ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ ต์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์์ ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋ฏธ์น ๋ณํ์ ์ธ ์ฌํ์ ์์์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ฅผ ์ํด์, ๊ทธ๊ฒ์ ํฐ ์ค์กด ์ ์ง๋ฌธ์ ์ข์ฐ๋ก ๋์ก์ต๋๋ค. ๋๋ ์ธ์์์ ๋ฌด์์ ์ํฉ๋๊น? ์์ด๋ฅผ ๋ณ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ฌด์์ํด์ผํฉ๋๊น? ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ๋ถ๋ชจ๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๊น? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋, ์ข์, ๋๋ ๋ด ์ฃฝ์์ ๋ํด์ ์กฐ๊ธ ๋ ์๊ฐํ๊ธฐ ์์ํ๋ค. ์๋ช ์ ์์ ์ค์ฌ์ ๋ฐ์ด ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ์ฌ๋์๊ฒ ๊ทธ๋ ๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก, ์์ ์ค์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณด๋์ง ํจ์ฌ ์ ๊ฒ ์๊ฐํ๊ฒ๋์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ด์จ๋ ๋ ์ปค ๋ณด์ธ๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๋ก๋ ๋ ์ปค์ง๋๋ค.
12 ์ฃผ๋ฅผ ๋ง์์ ๋, ๋๋ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๊น์ด ์ท๊ฐ๊ฒ์ ์ํ ์์นจ์ ๋ณด๋ด๊ณ ๋์ฐ๋ค. ๋๋ ์ ๋ฌผ์ ์ฌ๊ณ ์ถ์๋ค. ๋๋ ๊ฝ ์ฑ์์ง ํ๋๊ณผ ๋์จํ ์ค์จํฐ๋ฅผ ๋ง์ง๋ฉฐ ๋์ ๋ค๋๋ฉฐ ๊ฑธ์ด ๋ค๋ ๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๋ ๋ฑ๋ฑํ ๋ณต์ญ์ ์๊น์ ๋๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ ์ถ์ฑ์๋ ์ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ก์ผ๋ฉฐ ๋ด ์๊ฐ๋ฝ ์๋์์ ํ์์ ๋ฐ์๋ค.
์ธ์ผ์ฆ๋งจ์ด ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. "์ค, ์ฌ๋ณด."๊ทธ๋ ๋ด ์์ฒญ๋ ์ ํผ, ๋ ํฌํฐ, ๊ธฐ๋ฆ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ์กฐ์ฌํ๋ฉด์ ๋งํ๋ค. "๊ทธ๊ฑด ์์ฃผ ์ฉ์ํ์ง ์๋ ์ท์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ ์์ ์จ์ค๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. "
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ญ๊ฐ๊ฐ ๋์๊ฒ ๋ค๊ฐ์๋ค. "๊ธ์, ๋๋ ์ ์ด๋ 30 ๋ช ์ ์ป์ผ ๋ คํ๊ณ ์๋ค. ๊ทธ๋์ ๋๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ํด์ผํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ค."
๊ทธ๋ ๋๋ฅผ ์ฐ์ฐํ ๋นคํ ์ณ๋ค ๋ณด์๋ค.
"๋๋ ์์ ํ๋ค."๋๋ ๋ถ๋ช ํํ๋ค.
"์ค, "๊ทธ๋ ์ฝํ๊ฒ ๋งํ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ถ๊ฐํ์ง ์์๋ค.
๊ทธ๋์ ๋๋ ํ์์ค๋ก ๊ฐ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ํ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ถฉ๋์ ๊ณผ์ํ์ต๋๋ค. ์๋กญ๊ฒ ๋ถํ์ด ์ค๋ฅธ ๊ฐ์ด์ ์ด์ ๋ "์์ฃผ ์์"๊ฒ๋ณด๋ค ๋ ํฐ ํฌ๊ธฐ๋ก ๊ธ์ ์ ์ธ ์น๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค. ๋ด ๋ฐฐ๋ ๋ถ๋ช ํ ๋ณด์ด๊ณ , ๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๊ณ , ์๊ธฐ ๋ฒํ์ ์์ ๋ถ๋ถ์์์์ต๋๋ค. ๋๋ ์ค๊ฐ ๊ณง ์ฑ์ฅํ ์ ์๋๋ก ๋๋ฆด ๊ฒ์ด๋ฉฐ, ์คํธ๋์นญ์ด ๋์ด๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๋ ๋ง์ ์ค์บ๋ค๊ณผ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๋ฆด ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋๋ ๋ด ๋ฐ์ฑ์์ ์์๋ค. ๋๋ ๊ทธ ์๊ฐ์ ๋ด๊ฐ ๋ด ๋ชธ์ ๋ณด์ฌ์ค ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ๊ฒฐ์ ํ๋ค. ๋์๊ฒ ์์ง ์ค๋ฌด๋ฌ๊ฐ ์์ด. ์ด ๋ฐฐ๋ ์ถํ ํ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋จ์ง ์งํ์ ์๋ฌผํ์ ๋ชจ๋ ๊ธฐ์ ์ด ์๋๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ฒด ์ด๋ฏธ์ง ์น๋ฆฌ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๋ ์ด๋ค ์์ ์์ ๋ ๋์๊ฒ ๋ฌ๋ผ ์ง๋๋ก ๋ด๋ฒ๋ ค ๋์ง ์์ ๊ฒ์ด๋ค.
์ด ๊ธฐ์ฌ๋ Daily Life์์ ์ฒ์ ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.