30 대와 40 대 남성 운동 - 더 젊어지고 긴장감을 느껴보세요.

함유량:

이 기사에서

• 왜 신체 활동이 30 대 남성의 우선 순위 중 하나가되어야합니까?
• 30 대 및 40 대 남성을위한 최고의 운동
• 30 대 후 남성들이 피하는 운동
• FAQ

규칙적인 운동은 신체 기능을 향상시킬뿐만 아니라 뇌의 기능도 크게 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 나이를 불문하고 정기적 인 운동을하면 신체의 경이로움을 느끼게되며 나이를 먹을 때 질병의 가능성을 줄이는 결과를 가져옵니다. 평생 동안 정기적으로 운동을 한 사람들은 노년기에 건강 상태가 좋았습니다.

그러나, 권리 행사는 필수적입니다. 운동을 제대로하지 않으면 운동을하지 않을 때보 다 훨씬 더 해를 입을 수 있습니다. 나이가 들면서 몸이 바뀌므로 일상 생활도 바뀌어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 손상 될뿐입니다. 당신은 30 대 후 운동은 근육이나 암반 단단한 몸체를 만드는 것에 그다지 중요하지 않다는 것을 알아야합니다. 그러나 나중에 많은 활동을하도록 도와주는 체력 조절과 유지에 대한 자세한 내용을 알아야합니다. 계속해서 30 대에해야 할 일과 그 이유에 대해 알아보십시오.

왜 신체 활동이 30 대 남성의 우선 순위 중 하나가되어야합니까?

30 대에 정기적으로 운동을 계속해야하는 이유는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• 운동은 나이가 들면서 정기적으로 마음을 강화시킵니다. 나이가 들면 심장 주위의 신경 수용체가 줄어 듭니다. 이들은 심장의 속도를 제어하는 ​​수용체와 같습니다. 따라서 산소가 몸 안에서 어떻게 움직이는지를 제어합니다. 당신의 심장 박동의 감소는 눈에 띄지 않을 수도 있지만 모두 동일하게 존재합니다. 이것은 규칙적인 운동을 통해 멈출 수 있으며, 30 대와 40 대의 경우에도 오랫동안 심장 박동을 빠르게 할 수 있습니다.

• 웨이트 트레이닝을 통해 체중 증가의 시작을 제어 할 수도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸의 칼로리가 낮아지기는하지만, 나이가 들어도 대부분의 사람들이 20 대에서 먹는 경향이 있습니다. 일부는 더 많이 먹기 시작합니다. 이것은 체중 증가가 더 두드러지기 시작하고 콜레스테롤 문제가 또한 시작될 수 있음을 의미합니다. 이것은 체중 감량을 위해 매일 운동을 사용하여 조절할 수 있습니다.

• 신체의 유연성은 나이가 들수록 줄어들며 힘줄도 나이가 들기 시작합니다. 스트레칭과 요가와 같은 활동을하면 나이를 먹을 때 민첩하고 민첩하게 유지할 수 있습니다.

• 신체의 근육량 감소는 저항 훈련을 통해 예방할 수 있으므로 나이가 들어도 체중이 줄지 않습니다. 일주일에 몇 번씩 시간이 올 때 체중에 엄청난 차이가 생길 것입니다.

• 골밀도는 30 세에 최고이며, 그 후 뼈는 흡수로 인해 질량이 손실되기 시작합니다. 조깅, 건너 뜀 및 점프와 같은 규칙적인 고강도 운동으로 예방할 수 있습니다.

• 운동은 노화를위한 최고의 약입니다. 텔로미어 침식은 세포 기능 저하의 주요 원인 중 하나입니다. 정기적 인 운동으로 제한 될 수 있습니다. 즉 운동을하면 암 및 심장 질환과 같은 노화와 관련된 질병의 위험이 더 적습니다.

30 대 및 40 대 남성을위한 최고의 운동

30 대와 40 대 남성을위한 최고의 운동 중 일부.

1. 표준 판

이들은 30 대에서 할 수있는 가장 완벽하고 쉬운 연습 중 하나입니다. 그것은 힘을 증가 시키며, 또한 균형과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그래도 올바르게 수행해야합니다.

2. 바벨 스쿼츠

이것들은 주로 전체 트렁크에 초점을 맞추는 복합 리프트 운동이지만, 상체와 코어는 이것의 이점도 있습니다. 무거운 짐을 사용하지 않도록주의하십시오. 적당한 무게의 체력으로 지구력에 해를 끼칠 수 있고 무릎과 허리의 형태가 상해를 예방할 수 있도록 보장해야하기 때문입니다.

3. 다리를 내려 놓고 누워서

이 운동은 몸의 핵심 근육과 힙 굴곡근을 대상으로합니다. 나이가 들면서 힘을 잃는 경향이 있습니다. 이 운동의 변형은 너무 많이 연습하면 어깨에 스트레스를 일으킬 수있는 교수형 다리 인상입니다. 이렇게하면 몸에 가해지는 스트레스가 줄어들고 작업 대상 파트에 집중할 수 있습니다.

4. 타원형 교육

타원형은 심장에 내장 된 것처럼 보일 수도있는 기계이지만 힘을 높이는데도 도움이됩니다. 달리기가 좋은 대안 인 것처럼 보이지만 너무 많이 끝내면 무릎과 다리에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 타원형은 팔과 코어의 강도에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이 운동은 매 운동 세션마다 효과가있을 때까지 수행 할 수 있습니다.

5. 푸쉬 - 업

팔 굽혀 펴기는 고전적인 가슴 운동으로 운동을하지 않아도 어디에서나 할 수 있습니다. 그들은 상체의 힘에 초점을 맞추고 또한 몸의 균형 기능을 향상시킵니다. 그들은 또한 코어와 다리 근육에서 팔뚝과 삼두근까지 다양한 근육을 가져옵니다. 완전한 운동은 저항 운동이기 때문에 할 수있는만큼 운동을해야합니다.

6. 요가

요가는 특히 더 젊었을 때 체육관 쥐였던 사람들에게는 '가장 근사한'옵션처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 더 이상 '차가운'것에 대해 걱정하지 않을 정도로 나이가 들었습니다. 요가는 신체적 민첩성만큼 유연성과 정신 건강에 초점을 맞추기 때문에 따라갈 수있는 완벽한 저 충격 운동 루틴입니다.

7. 하이킹

이것은 아마도 동시에 운동을하는 동안 즐거움을 얻는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 주변에서 놀라운 야외 활동을 즐기고, 하이킹을 할 때마다 조금씩 거리를 늘려 자신을 더욱 경쟁력있게 만들 수 있습니다. . 하이킹은 환상적인 심장 운동이며, 신체의 모든 주요 근육 그룹을 운동하게 도와줍니다. 여유로운 일요일 활동보다는 일을 끝내는 기회입니다.

8. 루틴 실행하기

심장 강화 루틴의 왕은 40 대에 있어도 효과가 있습니다. 이것은 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 그 동안 심장 건강을 유지하는 것입니다. 당신의 몸은 과거와 다른 점을 고려할 때 편안함을 잊지 말아야합니다. 또한 좋은 신발과 높은 표면으로 달려야합니다.

30 대 후 남성들이 피하는 운동

30 세 또는 35 세보다 나이가 많은 경우 멀리 두어야하는 운동이 있습니다.이 중 일부는 아래에서 다루었습니다.

1. 윗몸 일으키기

그들은 노인이 할 수있는 최악의 연습 중 하나입니다. 허리를 다칠 수도 있고 거기에 스트레스를 가할 때 디스크를 탈출 할 수도 있습니다. 더 나은 효과를 위해 널빤지와 측면 널판으로 대체 할 수 있습니다.

2. 데드 리프트

그들은 매우 사나이처럼 보이지만, 30 대에서 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 특히 이전 경험이 없다면 더욱 그렇습니다. 형태를 이해하지 못하고 핵심을 가지지 않으면 몸이 완전히 부상을 당할 수 있습니다.

3. 회전이있는 행

이들은 당신의 등 근육을 강화하기 위해 젊었을 때 좋은 운동이지만, 잘못했을 경우 다시 디스크를 옮길 수 있습니다.

4. 러시아어 트위스트

너의 척추는 운동성이 아닌 너의 몸에 안정성을 제공하기위한 것이고, 너는 충분히 긴 스트레스 하에서 그들을 비틀면 얼마 동안 몸에 문제가 될 수있다.

5. 오버 헤드 프레스

이것은 운동 자체보다는 사람이하는 일과 관련이 있습니다. 바르게 행해지 지 않으면, 당신은 당신의 허리를 광범위하게 손상시킬 수 있습니다.

6. 레그 프레스

다리의 프레스는 운동 범위가 너무 크다면 남성 엉덩이가 허리에 스트레스를 많이 줄 수 있으며, 이는 관리하기가 매우 어려운 잔통 통증을 유발할 수 있습니다.

FAQ

다음과 같은 몇 가지 질문을 포함 할 수 있습니다.

1. 30+ 남자 운동은 얼마나 자주해야하나요?

2 ~ 3 일 간의 근력 트레이닝 3-4 일간의 심장 트레이닝이 포함 된 상태에서 일주일에 4-5 일 동안 운동해야합니다.

2. 30 번 교차하면 근육을 얻을 수 있습니까?

물론 근육을 얻을 수는 있지만 그 과정이 훨씬 어려워집니다. 나이가 들어감에 따라 몸의 속도가 느려지고 근육 밀도는 골밀도와 함께 30 세 이후에 감소하기 시작합니다. 기존의 근육 질량을 유지하는 것은 어려움이 될 것이며, 근육을 얻기 위해서는 더 열심히 노력해야 할 것입니다.

3. Cardio는 30 세 이상 남성에게 나쁜가요?

무술은 남성에게 나쁜 것은 아니지만, 모든 운동에서 나쁜 형태가 전반적인 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

4. 어떤 운동이 집에서 남성에게 가장 좋은가?

널판지, 팔 굽혀 펴기 및 뚜껑은 모두 다른 근육 그룹을 많이 사용하며 전반적인 건강을 향상시키는 데 어려움을 겪습니다.

30 대와 40 대에있을 때 운동을 계속해야하는지에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 그러나 몸이 이전보다 훨씬 취약하기 때문에 항상 형식이 올바른지 반드시 기억하십시오.