건강에 해로운 음식 갈망을 물리 치는 방법

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"저는 여전히 하루에 한 번 모유 수유를하는 18 개월 된 어린 소녀의 새로운 엄마입니다. 나는 대부분의 아기 체중을 잃었지만 건강한 체중을 유지하기 위해 더 많이 잃을 필요가 있지만 갈망하는 것은 단 음식과 정크 푸드입니다 이 문제를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있으며 쉽고 좋은 음식을 먹으면서 체중 감량에 도움이 될 것입니까?
감사합니다! "-Karis

안녕 카리스,

식이 부패 또는 순환에 빠졌을 가능성이 있습니다. 정크 푸드와 과자를 먹어야한다면, 그 음식은 스스로를 "먹고"더 많은 갈망을 일으킬 수 있습니다! 여기서 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 간식을 먹기 위해 열심히 일하는 것입니다. 이것은 최고점과 최저점을 방지하고 갈망을 통제하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 체중 감량에 대한 엄청난 도움이 될 것입니다.

건강한 식단을 최우선으로 삼는다면 재미를 위해 엑스트라로 일할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.

혈당을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오

매 식사 또는 간식에 마른 단백질, 통 곡물 탄수화물 및 / 또는 건강한 지방을 섭취하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 신선한 과일과 아몬드 슬라이스 코티지 치즈
• 저지방 우유와 호두 오트밀
• 통밀 빵에 칠면조와 아보카도
• 올리브 오일 비네 그레트에 연어 또는 닭고기 샐러드
• 통밀 빵에 자연 땅콩 버터와 바나나
• 곡물 피타의 후 머스와 채소

정기적으로 먹는다

이것은 또한 혈당을 고르게 유지하고 에너지를 높이는 데 중요합니다. 좋은 아침 식사로 시작하고 2 ~ 3 시간마다 더 적은 정기적 인 식사 나 간식을 드십시오.

좋아하는 "갈망"음식에 영양을 몰래

다음과 같은 재미있는 스낵 옵션을 확인하십시오. 그들은 다양한 곡물, 유제품, 과일 및 채소를 제공합니다. 이 음식에는 다양한 칼슘, 철, 엽산 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

오 너무 달콤 해

• 자연 땅콩 버터 1 큰술과 바나나를 얹은 통밀 토스트 영국식 머핀
• 8 개의 호두 반쪽과 계피를 얹은 커다란 구운 사과 1 개
• 초콜릿 우유 1 컵과 바나나
• 1 컵 바닐라 저지방 요구르트 또는 1 컵 코티지 치즈, 다진 신선한 과일 1 컵, 호두 또는 아몬드 2 큰술
• 탈지유 1 컵, 신선한 딸기 1 컵 및 저지방 바닐라 요구르트 3/4 컵이 포함 된 과일 스무디
• 물 대신 탈지유로 만든 빠른 요리 메이플 시나몬 오트밀 1 패킷

바삭 바삭하고 짠 갈망

• 천연 땅콩 버터 1 큰술을 곁들인 큰 계피 떡 1 개
• 통 곡물 크래커 4 개가 들어간 야채 콩 수프
• 하나의 큰 슬라이스 사과 (피부)와 10 ~ 12 가지 맛 미니 떡
• 후 머스 1/4 컵, 6-8 개의 통 곡물 크래커, 컷 셀러리 및 당근 스틱
• 1-2 온스의 몇 가지 곡물 크래커. 저지방 체다 치즈와 한 컵의 붉은 색 또는 노란색 후추 스트립
• 좋아하는 살사에 담긴 1 온스 곡물 토틸라 칩
• 아몬드 또는 캐슈 20 개, 건포도 2 큰술, 곡물 시리얼 반컵을 결합한 수제 트레일 믹스
• 카시 TLC 그라 놀라 바

운동

규칙적이고 적당한 운동은 기분을 좋게하고 갈망을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일을 30 분 이상 목표로합니다.

갈망이 처음 맞을 때 자신을 산만하게하십시오

산책, 친구에게 전화, 크로스 워드 퍼즐을하십시오. 대부분의 갈망은 20 분 안에 사라집니다.

행운을 빕니다!
여자