건강한 달걀 샐러드

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전통적으로 계란 샐러드에는 마요네즈가 많이 함유되어 있으며 지방과 칼로리가 높습니다. 그러나이 조리법은 다릅니다. 그것은 계란 샐러드의 건강한 성형 수술입니다. 그리스 요구르트가 마요네즈를 대체합니다. 이 조리법에는 고 단백질, 저지방 요구르트와 결합 된 계란 및 영양 단백질이 모두 포함되어 있습니다. 신선한 딜은 맛 또한 좋습니다. 그것은 매우 빠르고 쉽습니다. 이 조리법을 사용해보십시오.

준비 시간요리 시간5 분8 분

봉사하다

2 인

성분

• 계란 6 개
• 1/3 컵 일반, 무 지방 그리스 요구르트
• 검은 후추 맛을
• 맛을 내기 위해 소금
• 1 ½ tsp (찻 숱가락) 레몬 주스
• 5-6 개의 신선한 딜 잎

방법

1 단계

스튜 냄비에있는 계란을 15 분 동안 익히십시오.

2 단계

냉각시키고 껍질을 제거하십시오.

3 단계

알을 칼로 잘게 썬다.

4 단계

딜 (dill)의 레이스 부분을 말하다.

5 단계

별도의 그릇에 요구르트, 소금, 후추, 딜을 넣는다.

6 단계

요구르트 혼합물을 포크와 섞는다.

7 단계

다진 계란을 넣으십시오.

8 단계

가벼운 터치로 모든 것을 포크와 결합하십시오.

9 단계

사발에서 봉사하십시오.

영양 정보

계란 샐러드 1/3 컵

143총 지방10 g3g불포화 지방3g227 mg나트륨282 mg2 g식이 섬유0 g2 g단백질9 g

칼로리

포화 지방

콜레스테롤

탄수화물

설탕

영양 보너스

147 mg철5 %8 %비타민 C4 %6 %

칼륨

비타민 A

칼슘

팁 : 달걀 흰자위만을 사용하여 샐러드의 지방과 칼로리를 낮출 수 있습니다.