쉬운 노동 및 배달을위한 10 가지 안전 운동

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임신 중 운동은 당신과 당신의 아기를 건강하게 유지하는 것뿐만 아니라 노동의 엄격함을 위해 몸을 준비시키는 데에도 좋습니다. 정기적 인 운동은 골반에 근육과 인대를 준비하여 적은 노력으로 전달합니다. 출산을 위해 아기를 최적으로 배치하는 것과 함께 출산 전 운동은 골반을 열어 주므로 전달을 쉽게 할 수 있습니다.

노동을 당연히 유도하기위한 운동

노동을 가져오고 아기를 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 여덟 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 골반 기울기

골반 기울기는 골반 근육을 강화하고 노동력을 준비하는 데 좋습니다. 그것은 자연스럽게 노동을 유도하는 데 도움이되는 최고의 운동 중 하나이며 임신 초기에 시작할 수 있습니다. 구부린 무릎과 발 아래에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 바닥에 등을 평평하게하고 천천히 구부린다. 이 위치에서 약 10 초 동안 잡고 천천히 놓습니다. 골반 강도에 대해 하루에 두 번 10 분 운동하십시오.

골반 기울기의 변형은 화난 고양이 또는 고양이 / 암 스트레칭이라고합니다. 그것은 당신의 손과 무릎에서 이루어질 것입니다. 복부 근육을 강화하는 동안 임신 중에 허리 통증 완화에 도움이됩니다.

2. 스쿼팅

웅크리는 (Squatting)은 신체의 가장 자연스러운 움직임 중 하나이며 임신 중에 할 수있는 가장 안전한 운동 중 하나입니다. 허벅지, 허리와 복부의 다양한 근육에 힘을 불어 넣어 골반을 엽니 다. Squats는 건강한 임신 기간 내내 수행 할 수 있으며 출산을위한 아기의 자세를 정하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

발끝을 엉덩이보다 약간 넓게 세우고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 지지 또는 안정성이 필요한 경우 앞에 놓인 의자의 뒷 부분을 잡으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 의자에 앉아있는 것처럼 내려갑니다. 너는 너의 낮은 부족이 너의 무릎의 밑에 가지 않는 곳에 너는 가득 차있는 웅크리는 방법 또는 반 쪼그리고 앉을 수있다. 이 자세를 5 초 또는 10 초 동안 유지하고 심호흡을 시작하고 다시 일어날 때 내 뿜으십시오.

3. 운동 공

운동 공은 운동 루틴에 재미있는 부분이며 운동 엄마 인 경우에는 의자로 사용할 수도 있습니다. 바닥에 평평한 발로 공의 중앙에 앉아 무릎을 구부린다. 발을 사용하여 앞뒤로 굴 리거나 운동 공 위에서 부드럽게 위아래로 튀어 오르게하십시오. 공을 굴리고 부드러운 바운스를하면 38 주에 노동을 유도하는 좋은 운동 중 일부가 튀는 동작으로 아기를 자연스럽게 출산시킬 수 있습니다.

4. 케겔 연습

Kegel 운동은 방광, 요도, 질, 자궁, 소장 및 직장과 같은 골반 장기를지지하는 골반저 근육을 활성화시킵니다. 골반저 근육을 강화하고 이들을 잘 제어하면 분만 단계에서 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 자발적으로 풀어 주면 출산 과정을 쉽게 해줄 수 있다고합니다.

골반저 근육을 찾으려면 질 주위의 근육을 조이고 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 방해하십시오. 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 수축시키지 않고이를 수행 할 수 있다면, 골반저 근육을 위치 시켰을 것입니다. 일단 그들을 분리하고 통제하는 법을 배우면 느린 수축을 연습하십시오. 골반 근육을 5 초 동안 더 가깝게 계약하고 5 초 동안 누르고 5 초 동안 놓습니다. 하루에 10 번 또는 15 번 연습하십시오.

5. 나비

나비는 허리와 허벅지 근육 강화와 함께 골반을 열고 주변 근육의 유연성을 구축하는 간단한 운동입니다. 나비는 임신 한 순간부터 배달하는 순간까지 쉽게 할 수 있습니다.

바닥에 앉아서 발바닥을 모으십시오. 나비의 날개처럼 다리를 위아래로 움직여서 허벅지 근육을 스트레칭하십시오. 편안하고 느긋한 동작 범위를 유지하십시오. 나비의 변형은 같은 위치에 앉아서 팔꿈치를 사용하여 무릎을 바닥으로 부드럽게 밀어 내 허벅지 근육의 스트레치를 느낍니다.

6. 렁

뱃속은 엉덩이를 데우고 아기가 회전하고 내려갈 수 있도록 열어줍니다. 그들은 자연스럽게 노동을 유도하는 데 사용될 수 있습니다. 두 다리를 함께 잡고 앞으로 한 걸음 더 나아가십시오. 앞 무릎을 선회하는 동안 허리를 아래로 내리고 허리와 뒷다리의 근육이 뻗는 것을 느낍니다. 당신이 그것을하는 동안 추가 안전과 균형 벽에 밀어. 다리를 교체하고 운동을 반복하십시오.

7. 계단 오르기

등산 계단을 사용하려면 허리와 다리의 모든 근육을 사용해야합니다. 스트레칭과 엉덩이의 움직임은 아기의 머리를 출산 경로쪽으로 내 리도록 도와줍니다. 계단 오르기는 육체 노동을 위해 신체를 준비 할 때 자연스럽게 노동을 유도하는 훌륭한 방법입니다. 자궁경 부를 눌러서 골반을 넓히고 넓히도록합니다.

8. 걷기

걷는 것이 임신 중에 몸에 많은 톤의 이익을 가져다 줄 수 있다는 것은 놀랄만 한 것이 아니며, 이것은 영향이 적은 에어로빅 운동이 자연스럽게 노동을 유도하는 완벽한 방법이라는 것입니다. 보행은 아기가 자궁의 아래쪽 부분으로 내려가는 것을 돕고 자궁 경관을 팽창시켜 분만을 준비하도록 도와줍니다. 걷기는 또한 임신 중 침대 휴식을 권고 받았고 신체 활동을하지 않은 여성의 자궁 수축을 자극하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

9. 뒤로 뻗기

허리 뻗기는 노동 통증 감소를위한 최고의 운동 중 하나입니다. 다음 운동은 척추, 어깨 및 다리 뒤로 근육을 뻗어 나갑니다. 뒤에서 긴장을 느낄 때마다 시도 할 수도 있습니다.

벽을 마주 보면서 엉덩이에서 앞으로 피봇을 휘게하십시오. 그러면 상체가 다리와 90도 각도를 이루게됩니다. 등은 편평하고 다리는 똑바로 또는 약간 구부러져 야합니다. 이제 손을 어깨 수준의 벽에 올려 놓으십시오. 당신이 팔의 수준에서 그것을 내려다 보면서 머리를 긴장. 다리 뒤쪽의 근육과 허리의 근육이 느껴질 때까지 엉덩이에서 뒤로 몸을 기울일 때 손을 벽에 밀어 넣으십시오. 10 초 동안 기다렸다가, 긴장을 풀고 엉덩이를 중립 위치로 되돌립니다.

10. 기대다

앞으로 기울이면 매일 거꾸로 쓰는 시간을 상쇄하는 가장 좋은 방법입니다. 앞으로 기울이면 아기를 최적의 자세로 돌리는 데에도 필수적입니다. 카운터, 테이블 또는 운동 공과 같은 편안하고 편한 몸을 의지 할 수 있습니다. 작업을 계속할 수 있다면 손과 무릎을 꿇고 바닥을 문질러 닦아서 필요한 모든 기대 시간을 더할 수 있습니다.

임신 전반에 걸쳐 정기적 인 운동을하면 자연스런 출생을 준비 할 수 있습니다. 그들은 또한 출산의 스트레스로 몸을 따뜻하게 유지하면서 자연스럽게 노동을 유도하는 훌륭한 방법입니다