모유 수유 중 운동 - 안전합니까?

함유량:

이 기사에서

• 모유 수유하는 동안 운동 할 수 있습니까?
• 간호 중 운동의 이점
• 수유 중 운동이 우유 공급에 영향을 줍니까?
• 운동을하는 동안 모유 수유를위한 팁

아기를 배달 한 직후, 지난 9 개월 동안 몸무게를 늘리고 몸매를 회복하기 위해 임신 전의 체력 상태로 되돌아 가기를 원할 수도 있습니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 작은 하나를 모유 수유하고, 당신은 운동이 당신의 우유 공급 또는 모유 수유 과정에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 의심 할 것입니다.

모유 수유하는 동안 운동 할 수 있습니까?

'모유 수유 중 운동 할 수 있습니까?'라는 대답은 매우 간단합니다. 운동은 건강을 유지하는 데 필요한 것이며, 모유 수유를 할 때 건강을 유지해야합니다. 체크를 유지할 수있는 것은 운동 강도입니다. 임신 중에 뼈 밀도가 바뀔 수 있기 때문에 체중 운동은 운동을 강화하고 다시 유지하는 데 도움이됩니다.

간호 중 운동의 이점

중등도에서 가벼운 운동은 새로운 어머니의 건강과 정서적 안녕을위한 경이로움을 선사합니다. 아기를 모유 수유하고있는 달 동안 운동을하면 많은 이점이 있습니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다 :

• 더 많은 에너지와 스트레스로부터 건강과 가벼움의 느낌
• 더 나은 인슐린 반응과 혈중 지질 프로파일
• 향상된 심혈관 건강
• 산후 우울증과 같은 질환의 경우 우울증의 증상 감소

수유 중 운동이 우유 공급에 영향을 줍니까?

대답은 '아니오. 아기에게 모유 수유를하고 있다면 운동은 우유 공급에 영향을 미치지 않습니다. 일부 연구에 따르면 운동이 모유의 젖산 농도에 영향을 미치므로 집중적으로 운동하면 우유의 맛이 약간 바뀔 수 있습니다. 그래서 적당한 수준의 운동을하는 것이 항상 좋습니다. 또한 규칙적으로 운동하는 어머니의 아기는 그렇지 않은 어머니의 아기와 똑같이 자라기 때문에 운동 여부에 관계없이 모유가 건강하다고 말할 수 있습니다.

운동을하는 동안 모유 수유를위한 팁

운동과 운동 계획으로 돌아 가면서 임신을 게시하려면 모유 수유 엄마를위한 운동에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 하루에 최소 1800 칼로리를 얻으십시오.

모유 수유를하는 동안 체중 감량은 가능하지만 영양가 있고 안전한식이 요법을 동반해야합니다. 하루에 1800 칼로리를 소비해야합니다. 그 많은 열량을 얻지 못하면 체중이 급속히 감소하여 우유 공급, 비타민 및 영양소가 적게 소모됩니다.

2. 저 강도 운동 시작

배달 후 처음 몇 주 동안, 아기를 돌보는 시간을 모두 보내고 그 사이에 잠을 자고 많은 양의 물을 마신다. 일단 리듬을 설정하고 (2 개월 후) 충분히 회복되면 의사에게 이야기하고 적당한 운동 방식으로 시작하여 매주 강도를 서서히 증가시킬 수 있습니다.

3. 빠른 체중 감소를 멀리하십시오

너무 빨리 지방이 타 오르게되면 체내에있는 지용성 독소가 모유에 들어가 아기에게 해로울 수 있습니다. 칼로리와 영양소가 많은식이 요법으로 체중 감량을 신속하게 피하십시오.

4. 음료수

모유 수유 중에 운동을하는 경우, 수화기를 유지하기 위해 운동 전후에 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

5. 모유 수유 또는 유방 펌프 예비 운동

유방에 우유가 가득차 있으면 운동이 불편할 수도 있습니다. 운동하기 전에 아기에게 모유 수유를하거나 우유를 펌핑 해보십시오.

6. 고 영향도, 지지 브래지어 착용

임신과 모유 수유로 인해 가슴이 커져서 육체적으로 바뀌기 때문에 오래된 운동 용 브래지어가 더 이상 적합하지 않을 수 있습니다. 아기에게 모유를 먹일 때 필요할 때 열 수있는 플랩이 달린 간호 용 스포츠 브래지어 나 유방 크기에 유의하면서 최대 운동을하는 데 도움이되는 조정 가능한 끈이 달린 고강도 브래지어를 사용해보십시오.

7. 항상 운동 후 휴식을 취하십시오.

꽉 조이는 브래지어는 우유로 채워지고 때로는 유방염을 일으킬 수 있으므로 유방에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

8. 더 많은 운동을 걱정하지 마라.

격렬한 운동은 모유에서 젖산을 증가시켜 맛을 변화 시키지만 매우 빨리 사라지며 모유를 건강에 좋지 않게 만듭니다.

9. 샤워하기

운동을 한 후에는 항상 모유 수유 전에 샤워를하고 땀이 아기를 괴롭히게됩니다.

10. 무게를 무겁게하지 마십시오.

정기적으로 가중치를 올리거나 팔을 일정하게 움직이는 운동을하면 유방에 덕트가 막힐 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 운동을 중지하고 나중에 천천히 재개하십시오.

간호하는 어머니를위한 운동은 당신이 위 끝을 따르고 당신의 몸을 결코 과장하지 않는 한 완벽하게 좋다. 당신의 작은 사람의 건강은 훨씬 더 중요합니다!

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