임신 중 쉽고 안전한 운동 First Trimester

함유량:

이 기사에서

• 임신 초기 임신 기간 동안 머물기
• 어디에서 시작해야합니까?
• 최고의 임신 첫 임신 연습
• 임신 초기의 운동 팁

운동은 일반적으로 건강을 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다. 임신했을 때도 마찬가지입니다. 임신 중에 운동하는 것은 힘들 수 있습니다. 몸은 끊임없이 변하고 호르몬은 불균형을 띠며, 태어나지 않은 아이를 해치는 것보다는 도움이되는 방법을 찾아야합니다. 운동이 올바르게 이루어지면 운동은 면역계를 개선하고 혈액 순환을 개선하며 근육 회복을 촉진하여 임신 기간 동안 성가신 통증과 고통을 감소시킬 수 있습니다.

임신 초기 임신 기간 동안 머물기

임신은 운동 루틴을 변경하고 조정해야합니다. 몸에 극단적 인 부담을주는 운동을 피할 것을 요구할 수도 있습니다. 몸무게를 제한하고 너무 많은 무술을하지 않고 신체의 새로운 피로 표시기를 이해하는 것은 이러한 비틀기의 일부입니다. 운동 심리의 변화는 임신 초기부터 시작되어야합니다. 훈련 된 강사와 함께 새롭고 도전적인 운동을하는 것은 몸의 새로운 역 동성을 이해하는 가장 좋은 방법입니다. 항상 산전 요가 수업, 필라테스에 가입하고 의사와상의 한 후 적절한 운동으로 운동 스케줄을 작성할 수 있습니다. 가능하다면 평생 동안이 개인 트레이너를 준비하는 것이 좋습니다.

어디에서 시작해야합니까?

전체 운동 루틴을 시작하는 것은 의사를 방문하는 것입니다. 예비 검사가 끝난 후 신체 검사를 받고 의사와상의하면 신체가 언제 어떻게 변할 것인지, 그리고 아기의 안전과 안전을 위해 필요한 조치를 이해하는 데 도움이됩니다. 피할 운동이 있는지 의사에게 물어 보는 것도 좋습니다. 운동 중에 워밍업, 스트레칭 및 냉각하는 것은 매우 중요하며, 임신에도 불구하고 결코 바뀌지 않습니다.

따뜻하게하는 안전한 방법은 러닝 머신 또는 타원형 기계에서 편안하고 느린 속도로 15 분 동안 심장에서 시작하는 것입니다. 워밍업 전후에 가벼운 스트레칭을하십시오. 몸무게 작업은 유익 할 수도 있지만 몸무게를 줄이고 몸을 왜곡시키지 않도록하십시오. 임신 중에는 CrossFit과 같은 강렬한 운동을 피해야합니다.

최고의 임신 첫 임신 연습

운동을 계획하기 전에 의사와 상담하고 임신과 관련된 운동을 관리하는 경험이있는 개인 트레이너를 찾으십시오. 기억하십시오. 첫 삼 분기 운동 계획은 다른 두 삼제보다 약간 강렬 할 수 있습니다. 그러나 지나칠 때까지 조정을 시도하고 지나치게 노력하지 않는 것이 좋습니다.

다음은 매우 효과적 인 1 학기의 좋은, 저 강도 임산부 운동입니다 :

1. 태교 요가

태아기의 요가는 완전한 운동으로 간주되며, 힘을 키우고, 심장이 있고, 유연성을 발휘하며, 배달 중에 통증을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 제일 좋은 부분? 정기적 인 요가 강사는 태아기의 요가를 배울 수 없습니다. 이것은 운동이 임신을 위해 특별히 설계되었으며 공인 임신 운동 전문가가 가르친다는 것을 의미합니다.

얼마나해야 할까?

일주일에 한 번 약 10 분.

2. 필라테스

태어난 요가와 마찬가지로 필라테스는 강도, 유연성 및 심장을 통합하여 강도가 낮지 만 효과가 뛰어난 완벽한 운동 루틴을 만듭니다. 필라테스는 혈류를 늘리는 데 도움이되며 전문가의 가르침에 따라 임신의 모든 단계에서 여성에게 안전합니다.

얼마나해야 할까?

이 운동 체계는 일주일에 한 번만해야합니다.

3. 스쿼트

Squats는 하체 강도를 향상시키는 놀라운 방법이며, 사타구니는 또한 사타구니 부위의 내구성을 높이고 전달 중 통증을 완화시키는 데 도움이되며, 또한 송아지, 햄스트링 및 쿼드를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 스쿼트를하는 동안 무릎을 잠그지 마십시오.

얼마나해야 할까?

일주일에 세 번 10-15 회 반복.

4. 수영

당신의 몸을 청색하는 가장 좋은 방법은 수영을가는 것입니다. 그것은 심장 운동을하는 데 아주 좋으며 몸의 대부분을 도와 주며 임신에도 좋습니다. 실제로 임신 중에 물에 뜨는 것이 좋습니다. 일부 문화는 몸에 부담을 덜어줍니다. 운동의 가장 중요한 부분은 어떤 관절에 부담을주지 않으며 매우 효과가있는 비 충격적인 활동입니다.

얼마나해야 할까?

일주일에 약 4 회, 각 수영 시간은 30 분 이내입니다.

5. 조깅

가장 안전한 운동 방법 중 하나 인 편안한 속도로 조깅을하면 체력을 키우고 혈류를 조절할 수 있으며 유연하고 느슨한 상태를 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 조깅은 전통적으로 첫 번째 삼보를위한 훌륭한 운동입니다. 임신 중에 더 나아질 때 활발한 산책을 할 수 있습니다. 기억하십시오, 당신은 자신을 과장해서는 안되며, 그것은 당신이 편안한 속도로 머무르는 것을 의미합니다.

얼마나해야 할까?

노련한 조깅을하는 경우 일주일에 3 번 정도

6. 방적

스피닝 클래스는 에어로빅 운동에 적합합니다. 강렬하면서도 충격이 적습니다. 건강하고 통제 된 방식으로 심장 박동수를 밀어냅니다. 안전하고, 칼로리를 연소시키고, 낮은 몸통을 엄청나게 표현하며 좋은 방법입니다. 당신의 신진 대사를 향상시킵니다.

얼마나해야 할까?

일주일에 약 1 시간

7. 무게

들숨을 올리는 것은 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 이것은 또한 당신의 근육을 온통 조율하는 데 도움이됩니다. 정확하게하면 임신 후 체중 부하를 초과하여 임신 한 체중을 지탱할 수 있습니다. 그래도 기억하십시오. 당신은 너무 무거울 가중치를 들어 올려서 운동의 형태를 유지해야하며, 관절을 잠그지 않아야합니다.

얼마나해야 할까?

낮은 강도의 운동은 일주일에 두 번이면 충분합니다.

임신 초기의 운동 팁

운동은 안전하고 통제 된 방식으로 수행 될 때 매우 유익 할 수 있습니다. 임신 중에 운동을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

• 충분한 휴식을 취하십시오. 임신 중이거나 운동을 할 때 몸이 회복되기에 충분한 휴식을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다.
• 그것을 과장하지 마십시오. 피곤하면 휴식을 취하십시오. 당신의 몸이 당신에게 쉬라고 말하는 경우 운동을 강요하지 마십시오.
• 잘 먹고; 운동 할 때나 임신했을 때 영양 상태를 유의해야합니다. 영양사와 상담하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.
• 모든 의사의 약속을 지키십시오. 의사가 운동을 할 때 의사가 아기의 상태를 모니터링 할 수있게 해주기 때문에 루틴을 변경해야하는 경우 계속주의 할 수 있습니다.
• 수분을 유지하고, 충분한 물과 수분을 섭취하는 것이 회복을 위해 필수적이며 간과해서는 안됩니다. 메스꺼움과 구토의 발작으로 인해 탈수 위험이 높아집니다.

임신 초기 단계의 운동은 매우 중요하고 유익한 일이 될 수 있습니다. 설계 한 운동 계획은 의료 전문가에게 진전시켜야 구현할 수 있습니다. 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 피로감을 유발할 수 있고 아기와 당신에게 위험 할 수 있으므로 몸을 너무 많이 쓰지 않는 것이 중요합니다. 또한 매일 운동을 제한된 시간 동안 만하고 운동을 일상 생활의 일부로 삼는 것이 좋습니다. 하루에 30-90 분 사이에 고착하고 자신의 페이스대로 나가는 것을 잊지 마십시오.

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