임신 중에 레이디 핑거 (오크라)를 먹는 것은 좋은가요?

함유량:

이 기사에서

• 레이디 핑거의 영양가
• 임신 중 Okra의 건강상의 이점
• 당신의 임신 규정 식에있는 오크라를 포함하는 방법?

신선한 채소의 좋은 식단은 임신 중에 특히 몸에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 몸이 겪고있는 변화의 수와 함께, 이러한 변화를 유지하고 수용하기에 충분한 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 오크라와 같은 야채는 임신 식사에 이상적입니다. 임신 중 레이디 손가락 효과에 대해 알아 봅시다.

레이디 핑거의 영양가

오크라는 작은 프레임에 많은 영양 성분을 저장합니다. 다음은 채소의 영양가를 보여주는 차트입니다.

100g 당 가치30 kcal7.6 g3.2 g0.1 g2.0 g0.198 mg87.8 g21 mg75 mg57 mg

영양 성분

에너지

탄수화물

섬유

지방

단백질

비타민 A

비타민 B9 또는 엽산

비타민 C

칼슘

마그네슘

임신 중 Okra의 건강상의 이점

오크라는 임산부에게 여러 가지 이점을 제공합니다. 저칼로리 야채이며 엽산과 리보플라빈이 풍부하여 아기의 건강한 발달에 필수적입니다. 임신 중에 오크라를 먹는 것의 이점은,

1. 비타민 C와 함께 포장

비타민 C는 신체의 철분 흡수를 도와 아기의 성장을 촉진시킵니다. 항산화 제인 비타민 C는 심혈관 질환과 고혈압을 예방합니다. 또한 아기의 면역력과 피부, 모세 혈관 및 뼈의 발달을 촉진합니다.

2. 엽산이 풍부하다.

오크라는 엽산의 좋은 원천이며 엽산은 아기의 선천적 결함 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오크라 섭취는 임신 4 주에서 12 주 사이에 특히 권장되는데, 아기의 신경관이 생기기 때문입니다. 오크라의 엽산은 이러한 발달을 돕습니다.

3. 산화 방지제의 좋은 원천

오크라에는 아기의 면역 체계를 구축하고 태아 성장을 촉진하며 아기의 질병 및 심혈관 질환이나 당뇨병의 위험을 낮출 수있는 풍부한 항산화 물질이 있습니다.

4. 섬유와 함께 포장

수용성 및 불용성식이 섬유의 풍부한 함량으로 인해 오클라는 임신 기간 동안 변비를 예방할 수있는 탁월한 선택입니다. 가용성 섬유질은 당뇨병의 위험을 줄이고 심지어 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다.

5. 좋은 수면을 촉진

트립토판과 같은 필수 아미노산은 정신 건강을 개선하고 수면을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려진 오일과 단백질과 함께 오크라에 존재합니다.

이 외에도 오크라는 점액과 오크라의 섬유가 혈액의 포도당을 안정화 시키므로 몸에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 임산부는 또한 피부와 머리카락을 유지하기 위해 오크라를 섭취 할 수 있습니다. 특히 뾰루지 나 머리카락이 떨어지면 영향을받습니다.

당신의 임신 규정 식에있는 오크라를 포함하는 방법?

귀하의 임신 다이어트에 bhindi를 추가 혜택의 무리와 함께 뭔가를 놓치지 말았어야합니다. 다음은 오클라호마를 다이어트에 추가하는 방법에 대한 팁과 그렇게 할 때 따라야 할 예방책입니다.

• 오크라를 자르거나 요리하기 전에 물로 철저히 씻어야합니다. 이렇게하면 감염 위험을 예방할 수 있습니다.
• 필수 영양소를 잃어 버리지 않도록 저온에서 오크라를 요리하십시오.
• 오크라를 닦고 수직 반으로 갈아서 그램 밀가루로 입히고 볶아서 간단한 조리법을 시험해 볼 수 있습니다. 이것은 맛있는 손가락 음식으로 작용할 수 있습니다.
• 얇게 썬 오크라에 달걀과 빵 부스러기를 입히고 볶을 수도 있습니다.
• 몸에서 독소를 제거하려면 두 개의 오크라를 분쇄하고 물 한 컵에 밤새 담가 두십시오. 다음날 아침에 이것을 마셔 라. 음료는 신장을 포함하여 몸의 독소를 제거하고 콜레스테롤 조절을 돕습니다.
• 원하는대로 오크라 스프 나 카레를 만들 수도 있습니다.

오크라는 임신 중에 몸에 해로운 부작용이없는 이상한 음식입니다. 당신과 아기의 건강을 향상시키기 위해 매일 섭취 할 수 있습니다. 그러나 야채에 알레르기 반응이 있거나 음식을 먹은 후 육체적 인 불편 함을 느낀다면 심각한 문제는 제외시키기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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