๋น๋ ์ ์์ด์? ์ ๋งฅํ์ 7 ๊ฐ์ง ์์ธ์ ํ์ธํ์ญ์์ค
๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ค์ด ์ ๋งฅ์ด ๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๊ณ ํผ๋ถ ํ๋ฉด ๊ทผ์ฒ์์ ๋งค์ฐ ๋๋๋ฌ์ง ์ํ ์ธ ์ ๋งฅ์ ์์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์์ ํ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์ค๋๋๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ฌ์ฑ๋ค์ด ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด์ ๋ฒ ์ผ๋ก ์์ ์ป๋๋ค๋ ๊ฒ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฏฟ์์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ง์ค์ ๋ ธํ๊ฐ ์์ ๋ณด์ด๋ ์ ๋งฅ ๋ค์ ์ ์ผํ ์ด์ ๊ฐ ์๋๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค!
๋ ธํ ๋ฐฉ์ง ํฌ๋ฆผ์์ ๋ณด์ต์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง, ๋น์ ์ ์๋ง๋ ๋น์ ์ ์ผ๊ตด์์ํ ์ธํธ ๋ฃจํด์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์์ด๋ค์ ๋๋ณด๊ณ ์ง์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ชจ๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒช์ ํ์๋ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ ๊ณ ํ์จํ ๋ ์๋ ์ผ๊ตด์ ๋ณด์ง ๋ชปํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ์ผ๊ตด ์ผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฌ๋ถ์์ฃผ์๊ฐ ํ์ํ ์๊ณผ ๋ฐ์ ๋๋ค! ์์ ์ฌ๋ถ์ ๋ณด์ดํ์ ๋์น๋ฉด ์๋ง์ ๋น์ผ ๋งค๋ํ์ด์ ํ๋ํ์ด์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๊ณ ์ง์ค๋ฝ๊ณ ๋ฒ ์ผ์ด ๋ฒ๊ฒจ์ง ์๊ณผ ๋ฐ์ด ๋์ฌ ์ ์์ต๋๋ค!
๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๋ ์ ๋งฅ์ผ๋ก ์ธํด ์์ด ๋์ด ๋ณด์ด๋ ๊ฐ์ฅ ๋ณดํธ์ ์ธ ์ด์ ๋ ๋ ธํ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์์ ํ ๋ค๋ฅธ ์ด์ ๋ก ์์ด ์๊ฒฝ์ด๋๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ๋ฒ ์ธ ์ ๋ค์ ๋ ธํ๊ฐ ์ ์ผํ ์ด์ ๋ ์๋๋๋ค! ๋ฒ ์ผ ์ ๋ค์์๋ ์ด์ ์ค ์ผ๋ถ๋ ์์ ํ ์ํํ๋ฏ๋ก ์ง์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์๋๋ผ๋ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์์ผํฉ๋๋ค. ๊ฒฐ๊ตญ, ๊ทธ๊ฒ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋งํ๋ ๋น์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ด๊ณ ๋น์ ์ ๊ฒฐ์ฝ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์กฐ์ฌํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค! ๋ฒ ์ผ ์์ด ์๋ค๋ฉด ์กฐ์ฌํด์ผํ ๊น์? ๊ณ์ ์ฝ๊ณ ์์๋ณด์ญ์์ค.
์์ ๋ด์ญ์์ค : ๋น์ ์ ์ ๋งฅ์ด ํ์ด ๋์ค๊ฒํ๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ ๋๊น?
1. ์ด๋
์! ์ด๋ - ์๋ฆ๋ค์๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ์ ์งํ๋ ๊ถ๊ทน์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ธํ ์์ ์ฝ๊ฐ์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค! ๊ฐ๋ ์ด๋์ํ๋ฉด ๋๋งฅ ํ์์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ์ ๊ทผ์ก์ด ๊ตณ์ด์ง๊ฒ๋๊ณ ํ๊ด์ด ํผ๋ถ ํ๋ฉด์ผ๋ก ๋ฐ๋ ค ์์ด ๋ฐ๋์ฒ๋ผ๋ฉ๋๋ค!
ํด์ผ ํ ์ผ : ์ด๊ฒ์ ์์ ํ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๋ค. ์ ๋งฅ์ด ์ํ๊ฑฐ๋ ๋ถํ์ด ์ค๋ฅด๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ๊ฑฑ์ ํ๊ณ ์์ฌ์๊ฒ ์ฐ๋ฝํด์ผํฉ๋๋ค.
2. ๋ ธํ ํผ๋ถ
์์์ ์ธ๊ธํ๋ฏ์ด ํผ๋ถ๊ฐ ๋ ธํ๋จ์ ๋ฐ๋ผ ํน๋ณํ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํ๋ฉฐ ์ด๋ ์์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ์ ์ ๋์ด์ ์์ ์์ ํ ๋ฌด์ํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ธํ์ ์งํ๊ฐ ๋ณด์ด๊ธฐ ์ ์ ์์ ๋๋ณด์ง ์์ผ๋ฏ๋ก ๋์ด๊ฐ ๋ค์ด๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์์ด ๋ฟ์ง ์๋๋ก์ฃผ์ํ๋ฉด์ ๋ฒ ์ผ ์์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํด์ผ ํ ์ผ : ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ญ์์ค . ๊ณ์ ์์ ๋ณด์ด ํผ๊ณ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ฐจ์ด๋ฅผ๋ณด์์ผํฉ๋๋ค! ๋ณด์ต ๋ฐ ๋ฆ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ณธ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ํ ํ ๋ ์์ ์ ์ด ๋ณด์ด๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ ์ ํ
๋ฒ ์ผ ์์ ํผํ ์์๋ ์์ธ์ ์ ์ ์์ ์์ต๋๋ค! ์ ์ ํ์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ณด์ด๋์ง, ์ด๋ค ์ง๋ณ์ด ์ํ์ ์ฒํด ์๋์ง ๋ฑ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ํ๋ฉฐ, ๋ฒ ์ผ ์๋ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์น์ฒ (์ : ์๋ง, ์๋น , ํ์ ์๋งค ๋ฑ)์ด ๋ฒ ์ผ ์์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ค๋ฉด, ์ด๋ฏธ ๋ฒ ์ผ ์์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ฑฐ๋ ๋ฒ ์ผ ์์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ง ํ๋ฅ ์ด ๋์ต๋๋ค.
ํด์ผ ํ ์ผ : ์ด๊ฒ์ด ๋ฒ ์ผ ์์ ๊ฐ์ง ์ด์ ๋ผ๋ฉด ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค! ๊ทธ๋ฌ๋, ๋น์ ์ด veiny ์์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ๋น์ ์ ๋ ์ด์ ์น๋ฃ ๋๋ ์ง๋ฐฉ ์ถฉ์ ์ ์ฐจ๋ฅผ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ฌํ๊ด ์งํ ๋ฐ ์ฅ์
์ ๋งฅ์ ์ ๋ค์์๋ ๊ฐ์ฅ ๋๋ ค์ด ์์ธ์ ์ฌํ๊ด ์งํ ๋๋ ํ์ก ์๊ณ ์ฅ์ (์ฌ์ฅ ๋๋ ์ฌ์ฅ ํ๊ด๊ณ์ ๋ฌธ์ )์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ก ์ธํด ์๊ณผ ๋ค๋ฆฌ์๋ ๋ํ๋ ์์๋ ์ ๋งฅ๋ฅ (ํ๋, ๊ผฌ์ธ ๊ฑฐ๋ฏธ, ๊ฑฐ๋ฏธ์ค๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๋งฅ๋ฅ)๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค! ์ด๊ฒ์ ํ๊ด์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋์ด์ง์ผ๋ก ์ธํด ์ฝํด์ง๊ณ ์ฆ๊ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒ์ฌํด์ผํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
ํด์ผ ํ ์ผ : ๋ชธ์ ์ ๋งฅ๋ฅ๊ฐ ๋ฐ๊ฒฌ๋๋ฉด (ํนํ ๋ค๋ฆฌ์) ์ฆ์ ์์ฌ์๊ฒ ์ง์ฐฐ์ ๋ฐ๊ณ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค!
5. ๋ฎ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋น์จ
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ด ๋ฎ ์ผ๋ฉด ํผ๋ถ ๋ฐ์ ์ง๋ฐฉ๋์ด ์ ์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ํ๊ด์ ํผ๋ถ์ ๋ ๊ฐ๊น๊ฒ ๋ณด์ด๊ฒํ๊ณ ๋ฒ ์ผ ์์ ๋ง๋ญ๋๋ค. ์ด์์ ์ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋น์จ์ ํ๊ด์ด ๋ณด์ด๋๋ผ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ด ๋ชจ์ต์์ฃผ์ง ์์ต๋๋ค.
์ด๋์ ๋ํ ๋ฏธ๊ตญ์์ํ (American Council on Exercise)์ ์๋ ์ฐจํธ๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ์ฌ ์ด์์ ์ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ฐพ๊ณ ์ ์ ๋ฒ์ ๋ด์ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
ํด์ผ ํ ์ผ : ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋น์จ์ด ์ด์์ ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐ๋๋ฉด ์์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ํ๋ณดํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ์ญ์์ค!
6. ์์
์๊ธฐ์ ์๊ถ ๋ด ์์์ ๊ณต๊ธํ๊ธฐ ์ํด ํ์ก๊ณผ ์์ ๊ณต๊ธ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ์ค์ ํ๊ด์ ํ๋ฅ๊ฐ 20 ~ 40 % ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค! ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก, ๋น์ ์ ์์ ๋ณผ ์์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ๋ฐฉ, ๋ณต๋ถ ๋ฐ ๋ฐ์ ๋ณด์ด๋ ์ ๋งฅ๋ฅ๊ฐ ๋ณด์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค!
ํด์ผ ํ ์ผ : ์ด๊ฒ์ ๋ํด ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ถ์ฐ ํ์ ์ ๋งฅ์ ๊ฒฐ๊ตญ ์ ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋๋ค.
์์ ์ค ํ๊ด์ ์ด๋ค ๋ณํ๊ฐ ์๋์ง ๋น๋์ค๋ฅผ ํตํด ํ์ธํ์ญ์์ค :
7. ์ฒด์ค ๊ฐ์
์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์์ํ๋ฉด ํผ๋ถ ๋ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ธต์ด ๋ น๊ธฐ ์์ํ๊ณ ํ๊ด์ด ๋ ์ ๋ณด์ ๋๋ค. ์ด๋ก ์ธํด ํ๊ด์ด ์์์ ํ์ด ๋์ฌ ์ ์์ต๋๋ค.
ํด์ผ ํ ์ผ : ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์ ์ ์์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ด๋ฏ๋ก ๋นํฉ ํ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ๋งฅ์ ํต์ฆ์ด ์๊ฑฐ๋ ๋ถ์ด ์ค๋ฅธ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ์์ฌ์ ์ง์ฐฐ์ ๋ฐ์ผ์ญ์์ค.
๋ฒ ์ผ ์ ๋ค์์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ด์ ๋ฅผ ์์์ผ๋ฏ๋ก ๋ฒ ์ผ ์ ๋ค์์๋ ์ด์ ๋ฅผ ๋ ์ ์ดํดํ๊ณ ์ ์ ํ๊ฒ ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ ๋ฐฉํฅ์ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค! ํ์ง๋ง, ์๋ฐ๋ฅ ๋ชจ์์ ์์ ๋จ์ง ํ์ฅํ ์ผ ๋ฟ์ด๋ฏ๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ง๊ฐํ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ต์ฐ์ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค!