임신 9 개월차 (33-36 주)

함유량:

이 기사에서

• 임신 9 개월의식이 요법
• 임신 9 개월 동안 피할 수있는 식품은 무엇입니까?
• 임신 9 개월 다이어트 팁

임신중인 것은 자궁에서 축복을받을 때입니다. 자녀의 건강을 지키기 위해 가능한 모든 조치를 취하고 있습니다. 9 번째 달은 배달 전의 세 번째 삼 분기 마지막 며칠입니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 가능한 한 많이 쉬어야 할 때입니다. 당신은 정말로 무겁고 주위를 돌아 다니기가 불편할 것입니다. 그러나 당신의 작은 사람을 만나는 열정은 모든 어려움을 덮어 씁니다.

아이를 품에 안기를 기다리는 일은 오랜 기간 동안 9 달 동안 지속되며, 매 삼기, 특히 셋째 삼 분기에 많은 것들을 돌봐야합니다. 당신의식이 요법과 생활 양식은 아기의 건강과 건강을 위해 잘 계획되어야합니다.

임신 9 개월의식이 요법

9 번째 달에는 아기의 성장이 거의 완료 될 것입니다. 이제 그들은 아기 지방을 축적 할 것이고, 체중은 점차 증가 할 것입니다. 성숙 할 두 기관은 폐와 뇌입니다.

1, 2 학기 때와 같이 건강하고 영양가있는 음식을 즐기십시오. 그러나 요즘 아기가 몸무게를 늘려야하기 때문에 양이 조금 더 많습니다.

당신의 3 학기 임산부 식단에 피할 수없는 영양분을 포함시켜야합니다.

1. 섬유질 함량이 높은 식품 섭취 :

당신의 음식은 건강한 모든 것이 혼합되어 있어야합니다. 신선한 채소, 과일, 시리얼, 귀리, 빵 및 모든 곡물로 만든 모든 것을 포함하십시오.

2. 칼슘이 많은 음식 섭취 :

칼슘이 풍부한 음식은 임신의 마지막 단계에서 필수적입니다. 아기가 자라기 때문에 칼슘이 많이 필요하므로 뼈에 힘을주고 힘을줍니다.

3. 철분이 많은 음식 섭취 :

철분 결핍은 또한이 단계에서 임산부가 직면 한 주요 문제 중 하나입니다. 보조 식품은 두 번째 삼 분기부터 제공되지만식이 요법은 철분의 주요 공급원으로 간주되어야합니다.

철분은 건포도, 자두, 붉은 시금치, 브로콜리, 닭고기, 완두콩, 딸기, 달걀, 생선 등에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

4. 비타민 C가 많은 음식 섭취 :

토마토, 콜리 플라워, 딸기, 브로콜리, 오렌지 등을 많이 먹습니다. 이들은 피부 건강에 매우 좋은 비타민 C가 풍부합니다.

5. 엽산 함유 식품 섭취량 증가 :

엽산은 아기의 건강을 위해 필수적으로 필요하며, 주로 척추 발달에 필요합니다. 첫 번째 삼 분기 후에는 엽산 보충제가 없으므로 콩, 녹색 잎 채소, 병아리 콩 등의 음식이 풍부합니다.

6. 비타민 A가 많은 음식 섭취 :

비타민 A는 아기의 눈 발달에 절대적으로 필요하며 어머니의 눈 관리에 도움이됩니다. 매일 식단에 적어도 한 가지 유형을 포함하십시오.

세 번째 삼 분기에 있다면, 당신의 마음에있을 것 중 하나가 당신의 배달입니다. 그래서 여기 9 개월에 정상적인 배달을 위해 무엇을 먹어야할까요.

Ghee는 긴장을 풀고 정상적인 배달을 돕는 아주 좋은 음식입니다. Ayurveda에서, ghee는 7 개월 이후부터 임신 한 여성에게 투약되고 주어집니다. 아기와 엄마에게 좋다. 도움이

• 보통 배달
• 기분 전환
• 변비
• 근육 이완 등.

9 개월 다이어트에 포함시킬 식품

• 신선한 과일 - 매일 적어도 2 가지 종류가 포함됩니다.
• 곡물 음식은 chapatti 나 빵과 같습니다.
• 모든 종류의 채소 특히 녹색 잎이 많은 채소.
• 우유 및 버터, 버터 기름, 치즈 등의 관련 제품
• 생선, 고기 등 단백질이 풍부한 음식
• 몸에서 모든 독소를 배출하고 수분을 유지하기 때문에 많은 양의 순수한 물을 마셔야합니다.

건강을 유지하면 건강을 유지하고 운반에 필요한 에너지를 줄 것입니다. 이렇게하면 출산 전후에 모든 합병증으로부터 당신과 아기를 멀리 할 수 ​​있습니다. 균형 잡힌 식단은 가슴 쓰림과 변비 같은 일반적인 임신 증상을 막을 수 있습니다. 또한 태아의 올바른 발달, 그리고 마침내 건강한 아기, 당신의 기쁨의 번들을 보장합니다.

임신 9 개월 동안 피할 수있는 식품은 무엇입니까?

임신 초기부터 만졌던 음식은 임신 9 개월 중 회피해야 할 음식과 동일합니다. 임신 9 개월 동안 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

1. 카페인:

임신의 모든 단계에서 당신의 작은 아기에게는 매우 위험한 것으로 간주됩니다. 피하는 것이 가장 좋습니다. 섭취하는 경우 매일 섭취량을 200mg으로 제한해야합니다. 초콜릿은 간접 식품으로 카페인이 함유되어있어 카페인을보다 잘 사용하도록 제한합니다.

2. 알코올:

모든면에서 위험하므로 임신 전부터 술을 완전히 피하십시오.

3. 부드러운 치즈 :

이 치즈는 저온 살균되지 않으며 아기에게 위험한 listeriotic 감염으로 이어질 수 있습니다. 그러니 멀리하지 마십시오.

4. 담배:

자녀가 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 담배를 피우십시오.

5. 생선 해산물 :

위험한 박테리아를 포함 할 수 있기 때문에 조리되지 않은 해산물을 엄하게 피하십시오.

임신 3 기의 오메가 3는 정상적인 음식만을 섭취하기가 어렵습니다. 다양한 종류의 다이어트가 이에 대해 구체적으로 취해질 수 있습니다. 그들 중 일부는 식물성 기름과 낮은 수은 어류입니다. 오메가 3가 체내에서 부족하면 의사는 보충제를 처방합니다. 3 학기에 의사들은 성장 요구를 충족시키기 위해 태아가 70mg의 오메가 3 지방산을 필요로한다고 말합니다.

임신 9 개월 다이어트 팁

풍부한식이 요법은 필요한 모든 영양을 얻는 가장 좋은 방법이지만, 음식에서 충분한 양분을 흡수하지 않으면 보충제를 섭취해야합니다. 이와 관련하여 담당 의사와상의하십시오. 처방 된 일부 보충제는 다음과 같습니다.

• 철분 보충제
• 종합 비타민제
• 칼슘 보충 교재
• 멀티 미네랄 보충제
• 엽산 보충제

가능하면 건강에 좋지 않아서 원하지 않는 체중 증가와 영양 부족을 초래하기 때문에 아래에 열거 된 음식을 줄입니다.

• 지방과 설탕 함량이 높음
• 튀김 요리
• 사탕
• 치즈
• 디저트

이러한 건강에 해로운 음식 옵션 대신 과일, 채소 및 전체 곡물과 우유를 많이 먹습니다.

• 3 개의 대형 테이블 대신 6 ~ 7 개의 테이블로 나누십시오.
• 물은 필수 음료이며 식간에 가능한 한 많이 섭취하십시오.
• 저지방 우유는 아기가 태어나 자마자 뼈를 강하게 유지하고 모유 수유에 도움이됩니다.
• 견과류와 씨앗을 먹는다. 건강한 지방을 유지하기에는 너무 많지는 않지만 소수이다.
• 붓기, 속쓰림, 변비 등을 완화하기 위해 매일 15 ~ 30 분 정도 걸으십시오.
• 정상적인 분만을 위해 임신 9 개월 ^째에 식이 요법을 충분히 추가하십시오.
• 스트레칭은 근육을 위해 매우 편안하기 때문에 요가를 연습하십시오.
• 스트레스가 귀하의 배달에 큰 역할을하므로 피하십시오.
• C 섹션을 피하기 위해 회음 마사지도 권장됩니다.

균형 잡힌식이 요법과 활발한 걷기, 요가와 같은 충분한 운동을 포함하면 엄마와 아기 모두에게 합병증이나 위험없이 즐거운 출산을 할 수 있다고 결론 지을 수 있습니다.