놀랍게도 당신은 항상 지쳐 버리고 있습니다.

함유량:

그것에 대해 의심의 여지가 없습니다 - 이것은 일의 시대이며, 결과적으로 오늘날의 사람들은 믿을 수 없을만큼 바쁜 삶을 살아갑니다. 사회적 약속을하든, 하든 관계없이 가족과 친구들과 일하는 것을 균형있게 조절하고, 아이들을 보살 피거나, 모든 일을 함께 할 수 있습니다. 혼란스런 일정은 에너지를 많이 소비합니다. 그리고 이것을 수면 부족으로 돌리기는 쉽지만, 항상 피곤한 다른 이유가 있습니다.

연구에 따르면 여성은 일반적으로 남성보다 피곤함을 느끼며, 우울증, 건강에 해로운 갈망 및 두통과 같은 고갈 증상을 경험할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 또한 일주기적인 수면 리듬, 스트레스 및 바쁜 일정과 같이 여성이 피곤한 이유는 많습니다. 불행히도 많은 여성들이 고갈의 원인을 찾기 위해 애 쓰고 있기 때문에 스타 벅스 컵의 바닥에서 동일한 습관을 고수하고 계속 에너지를 찾습니다. 그러나 수면 장애에 대한 해결책은 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정에 있습니다. 여기 피로감을 느낄 수있는 8 가지 놀라운 이유가 있으며, 소진을 과거의 일로 만들어야하는 쉬운 해결책이 있습니다.

1 너무 많이자는

반 직관적 인 것처럼 들리는군요, 그렇죠? 논리는 더 많은 수면을 취하면 더 쉬게 될 것이라고 말하지만, 항상 그렇지는 않습니다. 하버드 대학 (Harvard University)에서 한 연구에 따르면 너무 많은 수면을 취하면 하루 종일 무기력 함과 무력 함을 느낄 수 있습니다. 수면 재단 전문가들은 밤 7시에서 9시 사이에 잠을 자도록 권장합니다.

2 충분한 양의 물을 마시지 마십시오.

심지어 약간 탈수 됨으로써 에너지 레벨이 낮아지고 하루를 시작하기 전에 낮잠을 자도록 만듭니다. 새로운 연구에 따르면 평균 성인 여성은 11 컵의 물을 마셔야합니다. 이것이 어려운 것처럼 보이면 걱정하지 마십시오. 대부분의 과일과 채소가 물로 이루어져 있기 때문에 귀하의 물의 모든 것이 병에서 나와야하는 것은 아닙니다. 실제 물과 농산물을 결합하면 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다.

3 지방 음식 섭취

물 섭취와 마찬가지로, 하루 종일 활기를 유지하기를 원한다면 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야합니다. 펜실베니아 대학의 수면 및 뇌 신경 생물학 센터 (Center for Sleep and Circadian Neurobiology)가 실시한 연구에 따르면 짧은 수면 기간은 체중 증가, 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환과 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 지방과 설탕 섭취를 제한하면 밤에 여분의 Z를 잡을 수 있습니다.

4. 운동 계속

에너지 절약을위한 운동을 건너 뛰는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, National Sleep Foundation의 2013 조사는 그렇지 않다고 제안합니다. 설문 조사를 통해 사람들을 피곤하게하는 것 외에도 사람들이 잘 수 있도록 돕는 것이 발견되었습니다. 가벼운 조깅을 위해 야간 넷플 릭스 (Netflix)를 보거나 무역하면 다음날 더 많은 열정을 느낄 수 있습니다.

5 아침 식사를 건너 뛰기

아침에 시간을 절약하기 위해, 당신은 깨어있는 것을 희생합니다. 오늘 아침 식사를 건너 뛰는 가장 중요한 식사는 피곤감을 느끼게하고 다른 일들을 통해 당신을 깨우게합니다. (저는 커피 중독자들에게 이야기하고 있습니다.) 아침에 그 첫 걸음을 얻으면 몸에 연료를 보충하고 근육에 즉각적인 에너지를 공급하는 글리코겐 저장소를 보충 할 것입니다. 자신에게 호의를 베풀고 건강한 아침 식사를하기 위해 10 분을 더 걸리십시오.

6 야간 전자 기술 사용

임상 수면 의학 저널 (Journal of Clinical Sleep Medicine)의 한 연구에 따르면 약 90 %의 미국인이 침대 앞에 기술을 사용하고있는 것으로 나타났습니다. 이 습관이 충분히 해가없는 것처럼 보일 때, 침대 바로 전에 휴대 전화 나 기타 기술 장치를 사용하면 실제로 두뇌가 잠에서 깨어나더라도 밤에 잠들기가 훨씬 어려워집니다. 잠자기 전에 TV 나 전화를 끄기 만하면 머리가 풀리고 다시 쉬는 데 도움이됩니다.

7. 침대 전에 술을 마셔.

건강한 성인에게 최소한의 알코올 사용은 잠들 수있게 도와 주지만 실제로는 휴식을 취하는 데 도움이되는 수면의 가장 깊은 부분 인 REM (빠른 안구 운동)을 줄입니다. 충분한 REM 수면을 얻지 못하면 밤에 자주 일어나서 다음날 졸린 느낌을 갖습니다. 가능한 한 최상의 수면을 얻으려면 취침 전에 알코올이 시스템을 떠나는데 몇 시간을 허용하십시오.

8 너무 많이 마시는 커피

아침 양조에서 나온 카페인은 뇌에서 화학 물질을 유발하는 수면을 막아 주며 술을 마신 후에는 잠에서 깨어 난 느낌을줍니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 수면 패턴을 방해 할 수있어 야간에 잘 자지 못하게합니다. NSF는 가능한 한 최상의 수면을 취할 수 있도록 하루에 여덟 개의 온스 컵을 소비하지 않을 것을 권장합니다.

9 스트레스 아웃

해야할 일 목록을 여러 페이지로 작성하면 편성을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 귀하의 몸에는 별다른 도움이되지 않습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 밀레니엄 세대의 거의 1/3이 "수면 부족으로 자신이해야하는 모든 일을 생각하거나 완료하지 못했다"고보고합니다. 이는 APA에 따르면 수면 부족 종종 더 많은 스트레스를 유발합니다. 자신에게 호의를 베풀고해야 할 일을 줄이고 오늘 밤 휴식을 취하십시오.

이미지 : Antonioguillem / Fotolia ; Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr