μ€νμΌμμ κ°λ²Όμ΄ νμ μ¨κΈ°μ§ μλ 9 κ°μ μ¬μ΄ ν¨μ ν΄νΉ!
μ΄μ μ΄ λ³΅μ₯μ μκ³ νλ νμ μ΄μ μ λμ§ μλλ‘ μ· μ λ λ°©λ²μ λ°°μ°μμμ€. μ΄ λλν λ λ° κ°κ³μ, λλ λΆλ¬μ 보μ΄λ κ²μ νμ€ν μ μ₯ ν κ²μ΄λ€ κ²½μ΄λ‘μ΄ μνμ κ³Όμ ν κ²μ΄λ€. κ·Έλ€μ΄ 무μμΈμ§ μκΈ° μν΄ κ³μ μ½μΌμμμ€.
κ°λ²Όμ΄ νμ μ«μ΄νμ§λ§ μ΄λ»κ² μ¨κΈΈ μ§ λͺ¨λ₯΄μλκΉ? μ°λ¦¬λ λΉμ μμν μ‘°μΈμνμ΅λλ€. μ΄λκ³Ό 건κ°μμΌλ‘ νλ €ν νμ 보μ₯ ν μ μμ§λ§ λͺ¨λ μ¬λμ΄ μ μ ν μ΄λμ ν μκ°μ΄λ λ§μμ κ°μ§κ³ μλ κ²μ μλλλ€. λ€μμΌλ‘ κ°μ₯ μ’μ μ μ λΉμ μ΄ λ©μ§κ² 보μ΄λλ‘νλ©΄μ νλ©μ μ¨κΈ°λ μ·μ μ ννλ κ²μ λλ€. μ΄λ€ μ νμμμμ λλ μ€κ° λΉμ μκ² λμμ΄ λ μ§ κΆκΈν΄νμ λ€λ©΄, μ΄ λ©μ§ ν¨μ ν΄νΉμ νμΈνμ¬ μμ μ μ€νμΌμ λ°©ν΄νμ§ μμΌλ©΄μλ κ°λ²Όμ΄ νμ μ μ μ μλλ‘ λμμ£Όμμμ€.
Flabby Armsλ₯Ό μ¨κΈ°λ λ°©λ²
1. μΈλ ¨λ μ¬λ¦¬λΈλ‘ 컀λ²νκΈ°
μ΄ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νλ κ°μ₯ μ’μ λ°©λ²μ νλ¦Ών νμ λ€λ£¨λ κ²μ λλ€. μ΄κ²μ λ―Όμ맀μ νν°λ₯ λλ μ€κ° μ°½ λ°μΌλ‘ λκ°λ κ²μ μλ―Έν©λλ€. κ·Έκ²λ€ μμ΄λ ν μ μλ€λ©΄, νλμμ λ©λ¦¬ μ΄μ μ μ΄λνκΈ° μν΄ κΉμ μ§λ₯Έ μ΄κΉ¨λ₯Ό μΌκΉ¨κ±°λ νμΉ κ²μ μ¬μ©νμμμ€. μΈλ ¨λ νλνΈ λͺ©κ±Έμ΄μ μ§μ κ·κ³ 리λ νμμ λ μ΄μ λμ λ μ μμ΅λλ€. μ¬λ¦¬λΈλ μ ν μ§λ£¨ν νμκ° μμ΅λλ€. μ£Όκ΅, νλ μ΄ λ° κΈ°λͺ¨λ Έ μ¬λ¦¬λΈλ₯Ό λ³Έ μ μ΄ μμ΅λκΉ? νλ €νκ³ μνΌ μ ν! ν λ μ΄μ€ λ μ΄μ€ μ¬λ¦¬ λΈλΌμ°μ€λ μ¬λ¦¬ νμ μ λμΌ μμλ λ°©λ²μ λλ€!
2. λ μ΄μ΄ μ
λΉμ μ μμμ μ¬λΆμ λ μ΄μ΄λ₯Ό μΆκ°νλ κ²μ κ°λ²Όμ΄ νμ μ¨κΈ°λ λ λ€λ₯Έ νμ€ν λ°©λ²μ λλ€. νμ§λ§ μ¬λ¦μ λ μ΄μ΄? μ μλΌ! μ¬λ¦μ² μλ λ€μν μκ³Ό 무λ¬μ ν μ¬λ¦¬λΈ μ΄κΉ¨ μ₯μμΌλ‘ λλ μ€λ₯Ό μ μ΄ λ³Ό μλ μκ³ νμ κ°μΈλ κ·Έλ¬Όμ½ μ΄κΉ¨ μμΌμ μ νν μλ μμ§λ§ λμμ μ§μνμ§ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ μΈλͺ¨μ μ€νμΌμ μΆκ°νλ νλ₯ν λ°©λ²μ΄κΈ°λν©λλ€. 겨μΈμ΄ μ€λ©΄ λ μ΄μ΄λ§ μ΅μ μ΄ λ λ§μ΅λλ€. νμ΄ λ§¨μ μ¬λ¬ μ’ λ₯μ μμΌ, μλͺ¨ μ΄κΉ¨ λ, μΉ΄λ건μΌλ‘λμ΄ μμ΅λλ€.
3. μ¬λ¦¬λΈλ‘ 3/4 μ΄λ
μ΄ μ€νμΌμ κ°μ₯ μ€μν λΆλΆμ μ’μ λΆλΆ (νλ)μ΄ λ³΄μ΄λλ‘ νμμ λλλ κ²μ λλ€. μ΄κ²μ ν΅ν΄, λΉμ μ λͺΈ μ μ²΄κ° μ΄μ νΈλ¦Όμ 보μμΌλ―λ‘ μνΌ - μΈλ ¨λ λͺ¨μ΅μ 보μΌλΏλ§ μλλΌ, λμ λ μμλ νλ©μ λ³Ό μ μμ΅λλ€! λ λ λ©μ΄λ 3 / 4 μ맀λ₯Ό μ°Ύμ μ μλ€λ©΄ νκΏμΉμ μ맀 μ μΈ λ₯Ό κ°μ λΌ. 3 / 4 μλ§€κ° μ¬λ¦¬ λΈλΌμ°μ€λ‘ νλ₯Ό λ¨κ²Όμ΅λλ€. λ¨Έλ¬ΌκΈ° μν΄ μ¬κΈ°μμλ κ²μ²λΌ 보μ λλ€.
4. μ΄κΉ¨ λλ¨Έλ‘ κ°λΌ.
μ€ν - μ΄κΉ¨ λλ μ€λ κ²°μ½ μ€νμΌμ λ²μ΄λλ κ²μ²λΌ 보μ΄μ§ μμ΅λλ€. 무μλ³΄λ€ μ’μ μ μ κ·Έλ€μ΄ μ μ νν κ²½μ° νλ©μ λ μ°½μ μΌλ‘ μ¨κΈΈ μ μλ€λ κ²μ λλ€. μ골과 μ΄μ©λ©΄ λ±μ λ³΄μ¬ μ£Όμ§λ§, νμ κ°μΈλ λ° κΈ΄ 벨 μ¬λ¦¬λΈκ°μλ μ²κ²°ν μ¬μ±μ© μ·μ μ°ΎμΌμμμ€. λμ¨ν νΌν μ¬λ¦¬λΈμ μ μΆμ±μλ μλͺ©μ΄μλ λλ μ€λ νμ κ°μΈ μ£Όλ©° λ©μ§ λͺ¨μ΅μ μ μ§ν μ μμ΅λλ€. μ¬μΈν νλνΈ λͺ©κ±Έμ΄ λ ν€μ΄νκ³Ό κ°μ μ‘μΈμ리λ νμ μΈμμ λ©λ¦¬ λ¨μ΄ λ¨λ¦΄ μ μμ΅λλ€.
5. μνΌ μ§§μ μ맀λ₯Ό νΌνμμμ€
짧μ λλ μΊ‘ μ맀 볡μ₯μ λΆνΌκ° ν° νμ κ°μ‘°νκ²λ©λλ€. μ¬μ€, μ΄κΉ¨μ νκΏμΉ μ¬μ΄μ μ΄λ μ§μ μμ λλλ©΄, κ·Έλ° μ°¨λ¦Όμλ₯Ό λ²μ΄λλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
6. μ½λ μλ μλ
νλ νκΈ°λ₯Όνλ λ λ€λ₯Έ μΆμΈλ νλμ μ΄λ μ ν΅μ μΈ λ³΅μ₯μ΄λ μ½λ μ (cold-shoulder) λμμΈμ μ΄κΉ¨μ μ½κ°μ λΎ°μ‘±ν λμμ μ 곡νλ μλ²½ν λ°©λ²μ λλ€. λ μΈκ³μ μ΅κ³ , μ°λ¦¬λ λ§ν κ²μ λλ€!
7. μ΄λμ΄ μμ μ ν
λ μ΄λμ΄ κ·Έλμ μ¬λ¦¬λ°νκ³ μμΌλ―λ‘ μ·μ₯μμ κ·μΉμ μΌλ‘ λ§λλλ€. λ¨μ κ²μ , λ€μ΄λΉ, μ΄μ½λ λΈλΌμ΄ λ° ν¬λ¦¬ μ€νΈ κ·Έλ¦°μ νκ³Ό λλ μ€κ° μλ²½ν©λλ€. μ΄λμ΄ μμμ λ μ΄μ΄λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ λ°μ μμμ μ·μ μ¬λ¦¬λ° ν¨κ³Όλ₯Ό μ€ μλ μμ΅λλ€.
8. μμ κ·Έλ¦Όμ κ³ λ₯΄μμμ€.
μ΄λμ΄ μμ μ볡과λ λ³λλ‘, μμ μΈνκ°μλ μ·μ μ νν μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ λ°κΉ₯ μͺ½μμ μμͺ½μΌλ‘ λμ 그립λλ€. μμ κ½ λ¬΄λ¬ νλ¦°νΈ, μμ λ¬Όλ°©μΈ λ¬΄λ¬ λ° μ’μ μμ§ μ€λ¬΄λ¬κ° μ΅κ³ μ μ νμ λλ€. ν¨λ νμ μ¬ κ²½μ° μ¬λ¦¬λΈκ° μλ λͺΈν΅μ μ§λ¬Έμ΄μλ κ²μ 골λΌμΌν©λλ€.
9. μμ°μ μ§μ€νλΌ
μ°©λ₯νκΈ°μ λ μ’μ κ³³μ΄ μλμ§ νμΈνμ¬ νμμ λμ λ©λ¦¬ λΉκΉλλ€! λμ μΉμν μ΄κΉ¨λ₯Ό λ² μ΄ λ΄κ³ , κ·Έ κΈ΄ λ€λ¦¬λ₯Ό κ³Όμνκ³ , μ¬λλ€μ΄ λκ° μ¨κΈ°κ³ μΆμ νκ°μ§λ₯Ό μ λ§λ‘ μμ§λ λͺ»ν κ²μ΄λ€.
μ¬λ°λ₯Έ μ’ λ₯μ μ·μ κ³ λ₯΄λ κ² μΈμλ μ΄κΉ¨κ° λ€λ‘ μ νκ³ κ°μ΄μ΄ λ°λκ³ λ°°κ° λ€μ΄κ° μ μλλ‘ μμΈλ₯Ό μ μ μ§ν΄μΌν©λλ€. μ΄λ κ²νλ©΄ ν€κ° ν° νλ μκ³Ό μ¬λ¦Ό ν νμ΄ μκΈ°κ²λ©λλ€. μ΄ λ κ°μ§λ₯Ό ν©μΉλ©΄, λΉμ μ κ²μλ νμ μ¨κΈ°λ λ° μλ¬΄λ° λ¬Έμ κ° μμ΅λλ€.