사무실에서해야 할 5 가지 운동 팁

함유량:

회피 운동에 대한 변명은 잊어라. 바쁜 엄마들조차도 이러한 쉬운 사무실 운동을 할 수있는 시간에 짜낼 수 있습니다. 앉거나 서있을 때 작업자들 사이에서 너무 흔히 나타나는 뻣뻣함, 긴장 및 통증을 예방하기 위해 그들을하십시오. 매일 필요한 것은 매일 몇 분입니다.

가정 주부와 일하는 전문가의 역할을하는 많은 엄마들과 함께, 자아에 집중할 시간이 거의 없습니다. 한 번하기 쉬운 운동은 불가능한 것이 었습니다. 그러나 이것은 운동을 회피하기위한 핑계가되어서는 안됩니다. 귀하의 건강은 귀하뿐만 아니라 가족에게도 중요합니다. 가능한 한 많은 수의 사무 실습을 수행하십시오. 다음은 피트니스에 착수 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 허리 통증 완화를 위해 스트레칭

장기간 의자에 앉아있을 때 허리에 좋지 않은 것이 몇 가지 있습니다. 책상에서 일하면서 이미 허리에 꼬임이 생겼을 가능성이 있습니다. 뻣뻣함과 고통을 덜어주기 위해 할 수있는 일은 30 분마다 일어서는 것입니다. 손바닥을 등의 작은 부분에 평평하게 놓고 뒤로 부드럽게 구부립니다. 천천히 좌우로 몸통을 뒤틀어 따라가.

2. 다리 확장

당신의 이점을 위해 의자를 사용하고 허벅지에 운동을하십시오. 똑바로 앉아서 의자 옆을 잡고지지하십시오. 한쪽 다리를 똑바로 잡아 당겨 5 초 동안 기다리십시오. 그것을 내리고 다른 다리와 똑같이하십시오. 가능한 한 여러 번 반복하십시오.

3. 안구 변형 완화

오랫동안 컴퓨터를 보지 않으면 작업시 성능에 영향을 줄 수있는 변형이 발생할 수 있습니다. 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 20 분 또는 30 분마다 20 피트 떨어진 거리에서 약 30 초 동안 물체를 응시하십시오. 눈이 건조하지 않도록 눈을 깜박입니다.

4. 팔을 토닝하기

아령 세트를 들고 사무실에 두십시오. 앉아있는 동안 팔 운동을 수행하는 데 사용하십시오. 매일 bicep와 tricep 컬을 20 번 반복하십시오. 이 외에도 손목을 30 분 정도 앞으로 돌리면서 손목을 회전시키는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 수근관 증후군이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 일어나서 걷다.

화장실이나 복사실로의 여행 일 수 있습니다. 일어나서 걷는 것이 많을수록 목, 등, 다리가 좋을수록 감사 할 것입니다. 편안하게 앉아있는 것을 쉽게 찾을 수 있으며 업무에 바쁠 때 항상 휴식을 취하는 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 루틴을 설정하는 가장 좋은 방법은 휴대 전화 나 컴퓨터에서 미리 알림을 설정하는 것입니다.

한 번에 몇 분 동안이라도 운동을하지 않을 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. 희생자를 좌식 생활 방식으로 몰아 넣지 말고 간단한 책상 운동으로 건강을 기립니다.