C 섹션 출생 후 무게를 잃는 방법

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• 제왕 절개 후 체중 감량을위한 4 가지 방법
• C - 섹션 후 체중 감량에 대한 4 홈 구제

당신은 성공적으로 임신을 통해 항해하고 기쁨의 번들을 전달했습니다. 당신이 당신에게 제공하는 엄청난 즐거움을 즐기고있는 동안, 당신은 당신이 입는 모든 임신 무게를 잃는 방법에 대해 걱정할지도 모릅니다. 이것은 C 섹션을 가지고 있고 몸과 상처에 회복하는데 더 많은 시간을 주어야한다면 훨씬 더 걱정할 수 있습니다. 그 중에서도 몇 주 동안 이사하는 방법에 대해 신중을 기해야합니다.

희망을 잃기 전에 C 섹션 이후에도 효과적으로 이러한 킬로그램을 흘릴 수있는 간단하고 쉬운 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

제왕 절개 후 체중 감량을위한 4 가지 방법

C 섹션 이후의 체중 감량을위한 간단한 단계를 통해 임신 전 체중으로 돌아 가세요.

1. 모유 수유

모유 수유는 새로 태어난 아기에게 영양분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들이 모르는 사실은 모유 수유가 체중 감소를위한 효과적인 도움이 될 수 있다는 것입니다.

모유 수유는 매일 약 300 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 배에 그 여분 무게를 잃는 이상적인 방법 일 수있다.

2. 칼로리를 센다.

모유 수유는 매일 칼로리를 많이 소모하지만, 단점은 매우 배가 고프니다. 미각을 유지하고 체중을 확인하는 가장 좋은 방법은 섭취하는 칼로리를 보는 것입니다.

더 건강한 간식 선택. 평범한 무 지방 요구르트, 견과류, 아마 씨, 과일, 샐러드, 살코기 같은 고기는 식욕을 보호하고 체중 감량에 도움이됩니다. 당신의 칼로리가 1200 이하로 내려 가지 않도록주의하십시오. 이것은 신진 대사를 낮추고 체중 감량의 목적에 역효과를 줄 수 있습니다.

3. 임신 - 출산 후 벨트 가져 오기

의사는 절개창이나 상처를 보호하기 위해 C- 구역 다음에 거들 또는 복부 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 이 벨트는 보호 기능을 제공하는 것 이상의 용도로 사용됩니다. 그것은 당신이 그 배를 넣을 수 있도록 도와 주며 또한 배에있는 추가 지방 세포의 축적을 방지합니다.

이 벨트는 먹거나, 자거나, 화장실을 이용할 때를 제외하고는 항상 사용할 수 있습니다.

4. 충분한 양의 물 마셔 라.

매일 약 8 ~ 10 잔의 물을 마시면 수분을 유지하고 모유를 더 잘 마실 수 있습니다. 또한 몸에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

C - 섹션 후 체중 감량에 대한 4 홈 구제

1. 지질 폭발 마사지

운동을 시작하기에 충분히 회복하지 못했거나 운동을 시작하기 위해 에너지를 모을 수 없다면, 이 마사지를 선택할 수 있습니다. 그들은 근육과 뼈를 강화시킬 것이고, 또한 근육이 체중 감량을 돕습니다. 이 마사지는 나중에 운동 할 때 몸의 힘을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.

2. 걷기 시작

걷기, 특히 활발한 걷기는 회복 과정을 가속화하고 혈병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 걷는 동안 회복 중에 몸이 많이 찢어 지진 않지만 좋은 운동을 할 수 있습니다.

3. 요가

C 섹션 전달 후 약 6-8 주 후에 요가 연습을 시작할 수 있습니다. 요가를 시작하기 전에 의사와상의하고 진찰을받는 것이 중요합니다. 요가는 적절한식이 요법과 병용하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 근력과 유연성을 향상시킵니다.

4. 운동

상처가 회복되면 몇 가지 간단한 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 과용하지 않도록주의하십시오. 시간이 지남에 따라 점진적으로 시작하는 것이 좋습니다.

다음은 시도 할 수있는 몇 가지 연습입니다.

골반 기울기 : 힘을 되찾기 위해 복근 주위의 근육 강화를 시작하는 것이 중요합니다. 골반 기울기는 이것에 대한 완벽한 운동입니다. 복부 근육을 계약하고 그들을 사용하여 골반을 앞으로 기울이십시오. 이들은 앉거나, 서거나, 누워있을 때 할 수 있습니다.

널판지 : 팔꿈치를 바닥에 올려 놓고 팔 굽혀 펴기 자세로 몸을 잡습니다 . 허리를 똑바로 유지하고 복근이 수축되는지 확인하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 점차적으로 더 오랫동안 자세를 유지하십시오.

코브라 : 복부에 누워 어깨 옆에 손바닥을 댑니다. 천천히 당신의 갈비뼈에 팔꿈치를 넣고 복근을 빨아들이면서 머리를 위로 당깁니다.

브릿지 : 발바닥을 땅바닥에 등을 대고 누워. 발은 엉덩이 너비에 맞게 배치해야합니다. 천천히 바닥과 복부와 등을 들어 올리고 어깨를 땅에 둡니다. 이것은 당신의 상처에 어떤 긴장도두기없이 당신의 중핵 근육을 작동 할 것이다.

수중 운동 : 수영과 수중 에어로빅은 근육을 과도하게 긴장시키지 않으면 서 몇 칼로리를 잃을 수 있습니다.

부상이나 불편 함을 피하기 위해 엄격한 운동을하기 전에 의사의 승인을 항상 구하십시오. 이 운동으로 복부 근육이 분리 될 수 있으므로 의사가 승인 할 때까지 윗몸 일으키기와 꺽쇠를 피하십시오. 식이 요법이 좋고 운동하기 쉽고 식수와 같은 간단한 관행을 통해 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있습니다.