5 분만 필요로하는 17 가지 간단한 운동

함유량:

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• 가정 운동에서의 빠른 5 분
• 배꼽 지방 연소 5 분 운동 루틴

아이들을위한 야외 활동을위한 다양한 옵션 중에서 자연이 가장 좋은 답변을 제공합니다. 엄마도 마찬가지입니다! 수영, 달리기, 건너 뛰기는 신체 활동이 매우 뛰어나지 만, 할 수있는 몇 가지 간단한 일들이 있습니다. 그리고 당신이 적합 할 때 그리고 평화에, 행복은 독자적으로 당신을 방문하게됩니다!

체중 감량을 원하지만 체육관에 갈 시간은 없습니다. 또는 집에서 엄격한 운동을 할 시간이 없습니다. 체중 감량을 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 특히 단순히 거절하는 견고한 배꼽 지방이 있습니까?

엄마에게는 체중 감량이 어렵습니다. 운동 할 시간이 없습니다. 그러나 피트니스는 옵션이 아닙니다. 그것은 필수적입니다. 사실, 엄마는 단순히 자녀를 쫓아 갈 에너지를 갖기 위해 다른 사람들보다 더 지체가 필요합니다!

우리는 당신에게 집에서 무급유식이 요법, 장비가 필요없고 실제로 5 분 밖에 걸리지 않는 복부 지방 연소 훈련 목록을 제공합니다! 결과를보기 위해 엄격하게 지켜야한다는 것을 기억하십시오. 운동 시간이 길어지고 식단이 좋을수록 더 빨리 결과가 나올 것입니다!

가정 운동에서의 빠른 5 분

배꼽 지방 연소 5 분 운동 루틴

1. 레그 레이스

여기 복근뿐만 아니라 뒷 근육에서 작동하는 2-in-1 콤보가 있습니다! 다리를 들어 올리는 작업은 매우 쉽게 할 수 있습니다. 한 다리에서 시작하여 두 다리로 졸업 할 때 편안함을 느낄 수 있습니다.

2. 스트레칭

이것은 중요한 장기의 혈액 순환을 개선하고 근육 운동의 마찰을 줄임으로써 작동합니다. 팔, 다리, 등 및 목을 스트레치 아웃하십시오. 아침에 일어나면 바로 할 수 있습니다. (쉬, 5 분도 안 걸릴거야!)

3. 위기

아니, 협박하지 마라. 크 런치는 근육을 토닝하고 편평한 배를 깜짝 놀라게하기 위해 훌륭합니다. 머리 뒤에서 손으로 땅에 누워서 복부 근육에 압력을가하면서 앉아서 가장 간단한 위기를 수행 할 수 있습니다.

4. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 평범한 복근을 원할 때 가장 친한 친구입니다. 너는 누워 있어야하고, 손을 머리 아래에 놓고, 무릎을 구부린 다음, 머리를 살짝 들어 올려 어깨 뼈를 따라 잡아야합니다. 가능한 한 많은 담당자에게 시간을 허용하십시오.

5. 하프 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기가 너무 힘들어 지거나 피로한 것처럼 보일 경우, 반쯤 시도 할 수 있습니다. 몸을 과도하게 세금을 부과하지 않고도 할 수있는 정도까지 앉을 수 있습니다.

6. 목과 어깨 트위스트

이것은 근육 운동에 좋은 운동 일뿐만 아니라 허리 통증을 조절하는데도 도움이됩니다. 또 다른 특혜는 제공되는 것으로 알려진 에너지의 향상입니다!

7. 얼굴 트위스트

당신의 얼굴은 운동이 필요합니다. 특히 이중 턱이 있다면. 당신의 턱선을 움직이고 눈썹을 구부리는 것과 같은 얼굴 운동을 해보십시오.

8. 원예

놀랐지? 음, 삽질, 심기, 뿌리 뽑기, 물을주기, 청소 및 장식은 정원을 유지하는 것과 같습니다. 좋은 운동 세션과 같습니다!

9. 건너 뛰기

우리가 학교에있을 때 우리를 기쁘게했던 어린 시절의 게임을 기억하니? 건너 뛰는 것은 성인 시절에도 수 많은 장점을 가지고 있으며 동시에 재미있는 일입니다. 그것은 훌륭한 배꼽 파열 아이디어입니다!

10. 판자

복부 문제 영역에 특별히 중점을 둔 몸 전체를위한 포괄적 인 운동을보고 있다면 판자가 가장 좋습니다. 기본 판자를 만드는 방법에 대해이 안내서를 읽고 시간을 들여 마스터 할 수 있습니다!

11. 기본 요가

당신은 이미 이것이 승자라는 것을 알고 있습니다. 요가는 당신이 활력을 느끼게하고, 근육을 움직이며, 혈액 순환을 향상시키고, 월경 경련을 돕습니다. 아침과 저녁 모두 요가를 즐기기에 좋은시기입니다. 자신에게 가장 적합한 것을 기준으로 선택하십시오.

12. 공중 싯 다운

이 빠르고 재밌는 운동은 당신이 공중에 앉아 있어야합니다. 이 공중 앉는 위치는 허리와 엉덩이 근육을 운동합니다 - 운동하지 않으면 지방을 축적하는 경향이있는 영역입니다!

13. 계단 오르기

집이나 사무실에 계단이 있다면 매일 2 번 이상 사용하십시오. 이것은 송아지를 계속 키울 수있는 좋은 방법입니다. 당신은 그 무릎 길이 드레스를 꽤 빨리 볼 것입니다!

14. 댄스

물론 이것은 운동입니다! 그것은 당신의 몸 전체를 운동하고, 사지 근육을 작동 시키며, 당신이 더 건강 해지고 체중 감량을 돕습니다. 시간이있을 때마다 영광을 위해 춤을 추십시오!

15. 애완 동물 시간

매일 산책을 위해 애완 동물을 데려가는 것은 여러분 모두를위한 운동입니다. 당신이 특히 활기찬 개를 가지고 있다면, 당신은 꽤 달려들 것입니다! 두 분은 프리스비와 함께 즐거운 애완 동물 운동을 할 수도 있습니다.

16. 가정 일과

아기가 집에 돌아온 후에 번식하는 수백만 가사에는 엄마가 낯선 사람이 없습니다. 바닥을 쓸고, 거미줄을 청소하고, 먼지를 털어 내고 구부리는 것은 스스로 훌륭한 운동입니다. 이제 그게 우리를 응원하는 것입니다!

17. 점핑

아마도 우리의 목록에서 가장 간단한 운동이지만 그럼에도 불구하고 많은 재미가 있습니다. 트램폴린을 타거나 무성한 매트를 선택하거나 침대를 사용하십시오. 몸이 모두 위로 올라가는 것을보기 위해 5 분 동안 뛰어 오르십시오!

올해 어떤 운동을 듣고 있습니까? 우리는 당신을 응원합니다!