수면 부족을 극복하는 10 가지 방법

함유량:

임신하면 모두가 "할 수있는 동안 잠을 즐기십시오!"라고 말합니다. 새로운 귀엽고 작은 룸메이트가 24 시간 내내 개최, 먹이 또는 변경을 원할 때까지 그 의미를 실제로 얻는 것은 어렵습니다. 이 일주일 정도 할 수 있습니다. 그러나 몇 주와 몇 달 동안의 수면 박탈로 인해 몸과 마음에 마모가 생겼습니다.

기분, 건강 및 뇌 기능을 그대로 유지하기 위해 가장 거친 수면 상태를 극복하는 데 도움이되는 팁을 모았습니다.

1. 건강한 아침 식사

연구 결과에 따르면 아침에 단백질, 통 곡물 및 과일을 먼저 섭취하면 잠을 덜 자고 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미리 계란 한 묶음을 끓여서 가열 할 수있는 오트밀을 준비하거나 심지어 지난 밤 남은 닭고기와 채소를 드십시오. 설탕을 피하십시오.

2. 아기가 잠자는 동안 잠자기

사람들은이 말을 너무 자주 들려서 실제로들을 수 없습니다. 그리고 뭐? 작성하고 세탁하기 위해 메모하고 감사합니다 .... zzzz. 보다? 시도 해봐. 모든 낮잠에 대해 현실적인 것은 아니지만 가능한 한 많은 침대 또는 소파를 잡고 잠에서 깨어있는 동안 잠을 자십시오. 잃어버린 것과이 새로운 사람에게 끈적 거리는 시선을 사로 잡는 것의 차이를 만들 수 있습니다.

3. 햇빛을 받으십시오

아기가 일어나서 일어나면 운반 대나 유모차에 꽂아 햇빛을 쬐십시오. 추워지면 모두를 묶으십시오. 선글라스를 가리고 태양의 경보 주파수를 가장 잘 흡수하십시오. 태양 자체가 이른 아침 온화한 운동을 도울 것입니다. (또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.)

4. 두 단어 : 도움 받기

아기의 생후 처음 6주는 황홀하고 압도적이며 지칠 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 산후 doula를 고용하여 몇 번 도움을 받으십시오. (하나를 찾으려면 여기를보십시오.) 그녀는 질문에 대답하고 당신의 안녕을 생각할 것입니다. 그리고 많은 사람들이 "밤새"라는 마법 같은 일을합니다. 당신은 그녀가 잠자는 동안 아기와 어울리는 데 쓴 최고의 돈을 지불합니다. 그녀는 필요에 따라 그를 데려 올 것입니다. 그 첫 주에 한 번이라도 기적이 될 수 있습니다. 그것이 외부 예산이라면, 나이가 많은 아이들이 있거나 성인을 좋아하는 조부모와 같은 성인 친구가 있는지 확인하십시오.

5. 커피 한잔

모유 수유를하는 경우 카페인에서 쉽게 섭취 할 수 있지만, 에스프레소 또는 커피 한 잔을 마시면 물건을 빨리 시작할 수 있습니다 (여기 이유). 정오 이후에 잠을 잘 수없는 상황이 발생하지 않도록하십시오.

6. 다시 알림을 피하십시오

인생의 일시 정지 버튼을 누르는 것이 유혹적 일 수도 있지만, 잠시 후 잠을 자고 일어나는 것이 실제로 더 건강합니다. 집안일을 건너 뛰거나 뷰티 루틴을 단축하는 경우에도 더 수면을 취하게됩니다.

7. 수면 훈련 고려

많은 연구에 따르면 수면 훈련을받은 아기 ( "울음"을 허용하는)는 손상을 입지 않으며 성인으로서 더 나은 수면자가 될 수 있습니다. 울고있는 편안함의 정도에 따라 방법을 선택하십시오. 눈물이 당신을 비참하게 만들면 Elizabeth Pantley의 "No Cry Sleep Solution"을 시도해 볼 수 있습니다. 또는 Jennifer Waldburger와 Jill Spivack의 "Sleep Easy Solution"을 사용해보십시오. 그리고 많은 부모님들은 Marc Weissbluth의 인기있는 "건강한 수면 습관, 행복한 아이"책을 통해 더 차갑게 칠면조 방법을 맹세합니다. 무엇을 선택하든 일관성 있고 결과가 표시되어야합니다.

8. 당신을 위해 취침 시간에 충실

아기가 잠들 자마자 이메일이나 집안일을하거나 늦게 "나"또는 몇 시간 만에 늦추고 싶은 유혹이 있습니다. 하지마! 아니면 적어도 너무 많이하지 않습니다. 아기가 저녁 일찍 일찍 가장 큰 수면 덩어리를 가질 가능성이 있습니다. 잠시 동안 새 취침 시간이 오후 9시를 의미하더라도 자신을 집어 넣어 그 파도를 타십시오. 당신의 몸과 아기가 당신을 감사 할 것입니다.

9. 수화 상태 유지

연구에 따르면인지 능력과 에너지 수준을 포함한 많은 신체 기능에 충분한 수분 공급이 필수적이라고합니다. 매일 최소값을 얻도록하십시오. 많은 전문가들은 체중의 반을 온스로 말합니다 (따라서 체중이 140, 70 온스이면 나중에 할 것입니다). 물병으로 측정 할 수 있습니다.

10. 믿음을 가져라

어느 시점에서, 당신은 밤새 잠들 것입니다. 진실! 무지개를 넘어서는 꿈이 아닙니다. 그리고 LO가 아프거나, 외롭거나 지루하지 않은 한, 당신은 결국 단단하고 중단없는 ZZZ 세트를 갖게 될 것입니다. 그러나 이것은 예외이며 규칙은 실제, 실제, 연속 수면입니다!