Zumba 임신 중 - 혜택 및 예방 조치

함유량:

이 기사에서

• Zumba Dance 란 무엇입니까?
• 임신 중에 Zumba를하는 것이 안전합니까?
• Zumba가 임신 한 숙녀를위한 좋은 운동 인 이유는 무엇입니까?
• 다양한 종류의 줌바
• 임신 중에 Zumba를 연습하면서 기억해야 할 사항
• 그것을하는 것을 언제 멈출 것입니까?

의사는 일반적으로 에너지 레벨을 높게 유지하고 원활한 임신과 이어지는 쉬운 전달을 보호하기 위해 임신 중 운동 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 대부분의 임산부는 Zumba와 같은 춤 운동을 선호 할 수 있습니다. 왜냐하면 재미와 건강이 섞여 있기 때문입니다.

그러나 임신 중에 운동을하는 것은 임신의 복리를위한 예방 조치를 수반 할 수 있습니다. Zumba는 임산부의 신체 조건과 필요에 맞게 수정할 수있는 댄스 기반 운동에 효과가 있습니다.

Zumba Dance 란 무엇입니까?

Zumba 열풍은 180 개국 이상에서 광범위하게 퍼져 있습니다. Zumba 댄스는 콜롬비아 안무가이자 댄서 Alberto "Beto"Perez가 1990 년대에 개발 한 피트니스 운동 프로그램입니다. Zumba는 댄스와 에어로빅의 건강한 믹스입니다. 그것은 재미와 건강을 결합합니다. 안무에는 soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue와 같은 다양한 라틴 댄스 스타일이 통합되어 있습니다.

임신 중에 Zumba를하는 것이 안전합니까?

Zumba는 고강도 운동 정권으로 보통 여러 가지 빠른 움직임, 엉덩이 및 배 움직임을 수반합니다. 그러나 임신 중에는 그러한 강렬한 활동으로 인해 임신의 성공에 해가 될 수있는 호흡 곤란, 피로감 및 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 위험 요소는 특히 Zumba와 임신 제 3 삼 분기에 관해서 증가 할 수 있습니다.

그러므로 임산부가 Zumba를 할 계획 인 경우, 운동 상태를 적절하게 수정 한 후에 Zumba를 시행 할 것을 권장합니다. 그러나 임신 중 처음으로 줌바 수업을 듣는 것은 현명하지 않을 수 있습니다. 임신하기 전에 한번도 해 본 적이 없다면 새로운 것을 실험 할 시간이 아닙니다. 어떤 경우에도 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 항상 바람직합니다.

Zumba가 임신 한 숙녀를위한 좋은 운동 인 이유는 무엇입니까?

Zumba는 피트니스와 유연성을 재미있게 향상시키는 댄스 기반 피트니스 교육입니다. Zumba는 보통 고강도 운동 프로그램입니다. 그러나 Zumba 일상은 임산부의 요구를 수용하기 위해 쉽게 적응할 수 있습니다. 임산부는 낮은 충격 Zumba 움직임에 종사하여 건강한 체중과 체력 수준을 유지할 수 있습니다. Zumba의 장점 임신 중 운동은 유연성과 에너지 레벨을 얻는 것을 포함 할 수 있으며 이는 성장하는 배와 다른 호르몬 변화로 인해 임신 중에 일반적으로 경험할 수있는 임신 불편 함을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 운동의 대부분은 단조롭고 잠시 후 지루해질 수 있습니다. 그러나 Zumba는 그것의 공감 음악과 활기찬 춤 동작으로 운동을 즐기면서 운동을하기 위해 노력합니다. 그것이 음악이기 때문에 큰 스트레스 버스터가 될 수 있습니다. 임신 중에 애니메이션 음악을 춤을 추면 영혼을 높게 유지할 수 있고 임신부는 청결하게 유지할 수 있습니다.

다양한 종류의 줌바

Zumba 루틴은 다양한 연령대와 노력의 요구 사항에 맞게 변경할 수 있습니다. Zumba 클래스의 다양한 유형은 원래 Zumba 루틴의 수정 된 형태 인 Zumba 금메달 인 spirally dance steps에 대한 merengue, salsa, cumbia, reggaeton 음악을 사용하는 Zumba처럼 사용 가능합니다. 그렇다면 Zumbatomic은 5 세에서 12 세 사이의 아이들을 위해 특별히 구조화되어 있으므로 아이들은 운동을 즐기지 않고도 운동을 즐길 수 있습니다.

Zumba의 또 다른 인기있는 형태는 임신부가 선호하는 아쿠아 줌바 (Zqua)입니다. Aqua Zumba는 고전적인 Zumba 춤 동작을 수영장으로 가져갑니다. 물의 마찰로 인해 신체 근육이 더 강하게 작동하지만 관절에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. Zumba의 다른 유형은 회로에 Zumba 토닝 및 Zumba를 포함 할 수 있습니다.

임신 중에 Zumba를 연습하면서 기억해야 할 사항

임신 중에 Zumba를 연습 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 어떤 여성들은 줌바 (Zumba)와 같은 운동 루틴을 권장하지 않을 수 있으므로 고위험 임신을 일으킬 수 있습니다. 그러니 먼저 의사를 찾아보고지도하십시오.
• Zumba 클래스에 등록하기 전에 자격을 갖춘 Zumba 피트니스 강사의 자격 증명을 확인하여 필요에 따라 Zumba 루틴을 효율적으로 수정할 수 있습니다.
• 운동을하는 동안 적당히 수분을 유지하십시오. 또한 운동 중에 편안하고 느슨한 옷을 입고 피부가 쉽게 호흡 할 수 있도록하십시오.
• 음악의 박자를 따라 잡지 않도록 노력하십시오. 격렬하게 춤을 추면서 자신을 과장하지 마십시오. 불면증과 피로감이 느껴지면 천천히 행동하고 춤 동작의 강도를 줄이십시오.
• 임신은 균형 감각에 영향을 줄 수 있습니다. 균형을 잃어서 자신을 해칠 염려가 없도록 빠른 전환, 회전 및 비틀기를 할 때주의하십시오. 점프 대신에 3 월, 뛰어 넘기위한 대체품으로 발걸음을 옮기고 양쪽 발을 항상 땅에 눕혀서 균형을 피하십시오.

그것을하는 것을 언제 멈출 것입니까?

Zumba와 임신 첫 임신은 호환 될 수 있습니다. 그러나 걱정스러운 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 알려야합니다. 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 두통
• 현기증
• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 골반 부위의 경련
• 근육 약화
• 출혈이나 얼룩이 포함 된 질 분비물 증가

임신 중에도 활동하는 것은 중요합니다. 그리고 Zumba는 즐거운 활동을하기 위해 좋은 선택 일 수 있습니다. 과열과 과다를 피하기 위해 임신 중에 Zumba를하는 동안 댄스 스텝의 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 임신 중에 몸의 신호에 유의하십시오. 몸이 옳은 일을하도록 안내 할 수 있습니다!