๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ 20 ๊ฐ€์ง€ ์ž์—ฐ์ ์ด๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

{title}

์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ๋‚™ํƒœ ์ „์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ
  • ์ž„์‹ ์„ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ํ™ˆ ๊ตฌ์ œ์ฑ…

์ž„์‹ ์€ ๋ชจ๋“  ์—ฌ์„ฑ์˜ ์‚ถ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋ฉ‹์ง„ ๋‹จ๊ณ„์ด์ง€๋งŒ ๋•Œ๋•Œ๋กœ์ด ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๊ฟˆ์€ ์•…๋ชฝ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ์ด๊ฒƒ์€ ์ž„์‹ ์„ ๊ณ„ํšํ•˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ์šฐ์— ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์—„๋งˆ๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ์—๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ์–ด๋ ค์„œ ๊ฒฝ๋ ฅ์„ ์Œ“์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ , ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ ๋˜๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…๊ฒฐ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์ด์œ ๊ฐ€์žˆ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ ์œค๋ฆฌ์ ์œผ๋กœ ๋“ค๋ฆด์ง€๋„ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์€ ์ ˆ๋ง์— ๋น ์ง€๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ๋๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์˜๋ฃŒ ๋˜๋Š” ์™ธ๊ณผ ์ˆ˜์ˆ ์„๋ฐ›์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์ž์—ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋‚˜ ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ณ  ํŽธ๋ฆฌํ•˜์ง€๋งŒ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹น์‹ ์€ ์ „์ฒด ๋‚™ํƒœ ์ ˆ์ฐจ๋ฅผ ์ง€ํ‚ค์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์—์„œ๋Š” ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋…ผ์˜ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋‚™ํƒœ ์ „์ฃผ์˜ ์‚ฌํ•ญ

๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ชจ๋“  ์˜ํ•™์  ์ƒํƒœ์— ๋Œ€ํ•ด ํ•ญ์ƒ ๋” ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋‚™ํƒœ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ๋™์•ˆ ํฐ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ์ œ๋ฅผ ์ฑ„ํƒํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋ช…์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•  ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์‚ฌํ•ญ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ž„์‹ ์„ ๋๋‚ด๊ธฐ๋กœ ํ•œ ๊ฒฐ์ •์„ ํ™•์‹ ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋ฅผ ๊ฐ์ •์ ์œผ๋กœ ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ, ํ•ด๊ณ  ๊ฒฐ์ •์„ ํ™•์‹  ํ•  ๊ฒฝ์šฐ์—๋งŒ ๋‚™ํƒœ ์ˆ˜์ˆ ์„ ๊ณ„์†ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฑ„ํƒํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ถ„ํ™์ƒ‰์ด ์•„๋‹ˆ์–ด์•ผ ๋” ๋งŽ์€ ๋ถˆํŽธ ํ•จ์„ ๋Š๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž„์‹  10 ์ฃผ๋ฅผ ๋„˜์—ˆ ์œผ๋ฉด ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ๋ฅผํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ž„์‹  ์ค‘์—์ด ์‹œ์  ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ผ๋ถ€ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์กฐ์–ธ์„ ๊ตฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€์ ์ ˆํ•œ ๋‚™ํƒœ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋‚™ํƒœ์— ์‹คํŒจํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์˜ํ•™์  ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ์˜๋ฃŒ ์ง€์›์„ ๋ฐ›์•„์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์—ฐ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‚ฌ์šฉํ•  ๋•Œ ํ•˜๋‚˜ ์ด์ƒ์˜ ๋‚™ํƒœ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ•œ ์—ฌ์„ฑ์—๊ฒŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹ค๋ฅธ ์—ฌ์„ฑ์—๊ฒŒ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜ ์ด์ƒ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์œ„์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ ํ•œ ๋ชจ๋“  ์˜ˆ๋ฐฉ ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•œ ํ›„์—๋Š” ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ค์Œ์˜ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์„ ๋”ฐ๋ฅด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋งˆ์Œ์„ ๊ตณํž ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐ€์ • ์ ˆ์ฐจ๋Š” ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…๊ฒฐ์‹œํ‚ค๋Š” ๋” ์•ˆ์ „ํ•œ ์˜ต์…˜ ์ผ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ๋น„์šฉ๋ฉด์—์„œ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์ด ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ ์‹œ์— ์‹คํ–‰๋˜๋ฉด ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹ ์„ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ํ™ˆ ๊ตฌ์ œ์ฑ…

๋ณต์žกํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์—†์ด ์ง‘์—์„œ ์ค‘๋‹จํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ถ๊ธˆํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ํŒŒํŒŒ์•ผ

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ํŒŒํŒŒ์•ผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์˜์–‘๊ฐ€๋กœ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋†€๋ผ์šด ๊ณผ์ผ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A, ๋น„ํƒ€๋ฏผ C, ์ฒ , ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ์นผ๋ฅจ, ์นด๋กœํ‹ด, ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ, ์‹์ด ์„ฌ์œ  ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์—„์ฒญ๋‚œ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ต ๋•Œ๋ฌธ์— ์ „์„ธ๊ณ„์—์„œ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ผ๋‹จ ์ž„์‹ ํ•˜๋ฉด, ์ด ์Œ์‹์€ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์‹ํ’ˆ ํ’ˆ๋ชฉ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒํŒŒ์•ผ์˜ ์ต์€ ํ˜•ํƒœ์™€ ๋ฏธ์ˆ™ ํ•œ ํ˜•ํƒœ ๋ชจ๋‘ ์œ ์‚ฐ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›์‹œ ํŒŒํŒŒ์•ผ์˜ ์œ ๋ฐฑ์ƒ‰ ์•ก์ฒด๋Š” ๋ผํ…์Šค๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋กœ์Šคํƒ€๊ธ€๋ž€๋”˜๊ณผ ์˜ฅ์‹œํ† ์‹ ์ด ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋…ธ๋™ ์ˆ˜์ถ•์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์™€ ํ•จ๊ป˜ ํŒŒํŒŒ์•ผ์— ํŒŒํŒŒ์ธ ํšจ์†Œ๊ฐ€ ์กด์žฌํ•˜๋ฉด ํ”„๋กœ๊ฒŒ์Šคํ…Œ๋ก  ์ƒ์‚ฐ์ด ์ €ํ•ด๋˜๊ณ  ์ฒด๋‚ด ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ ์ƒ์„ฑ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์˜ ํ”„๋กœ๊ฒŒ์Šคํ…Œ๋ก  ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๊ฐ์†Œํ•˜๋ฉด ์ž„์‹ ์˜ ์ง„ํ–‰์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๊ณ  ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒํŒŒ์•ผ๋ฅผ ๋Œ€๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ž„์‹ ์„ ๋๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋๋‚ด๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋‚™ํƒœ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ

ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์€ ๋ง›์ด ์ข‹๊ณ  ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๋ง›์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ณผ์ผ์—๋Š” ์—„์ฒญ๋‚œ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C, ์ฒ ๋ถ„, ์—ฝ์‚ฐ ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ์˜ ํ’๋ถ€ํ•œ ์›์ฒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ผ์€ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚™ํƒœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์ • ์š”๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ๋…ธ๋ž€์ƒ‰ ์ต์€ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ๋ณด๋‹ค ํ‘ธ๋ฅด ํ‘ธ๋ฅด๊ณ  ํ‘ธ๋ฅด๋ฅธ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ„ํ•ด ํšจ์†Œ ๋˜๋Š” ๋ธŒ๋กœ ๋ฉœ๋ผ ์ธ์€ ํ˜„์žฌ ํ‘ธ๋ฅธ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํšจ์†Œ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ๋ฐฐ์•„๋Š” ์ฃผ๋กœ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ (์ตœ๋Œ€ 10 ์ฃผ)์— ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ž๊ถ ๊ฒฝ๋ถ€๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒํ•˜์—ฌ ์ถœํ˜ˆ์„ ์ผ์œผ์ผœ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด๋‚ด์—์„œ Bromelain๊ณผ Vitamin C ์ˆ˜์ค€์„ ๋†’์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋งค์ผ 2-3 ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ์ž์—ฐ ์œ ์‚ฐ์œผ๋กœ ์ด์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

3. Goji Berry for ๋‚™ํƒœ

Goji ์žฅ๊ณผ๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…๊ฒฐ์‹œํ‚ค๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ž‘์€ ์—ด๋งค๋Š” ๋˜ํ•œ wolfberries๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ํ•œ์•ฝ์—์„œ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. goji ์‹๋ฌผ์˜ ๊ฐ์ข… ๋ถ€๋ถ„์€ ์žŽ, ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ˆ˜ํ”ผ์กฐ์ฐจ ๊ฐ์ข… ์˜์•ฝ ๋ชฉ์ ์„ ์œ„ํ•ด ์ด์šฉ๋œ๋‹ค. Goji ๋ฒ ๋ฆฌ๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋ง๋ฆฐ ํ˜•ํƒœ์ด๋ฉฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3, 6, ๋น„ํƒ€๋ฏผ A, B1, B2, B6 ๋ฐ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.์ด ์—ด๋งค๋Š” ๋˜ํ•œ ์นด๋กœํ‹ฐ๋…ธ์ด๋“œ (๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ ์ œ ์•„ํฌ ์‚ฐํ‹ด, ๋ฃจํ…Œ์ธ ๋ฐ ๋ฒ ํƒ€ ์นด๋กœํ‹ด) 18 ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๋„ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. goji ์—ด๋งค์—์žˆ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์˜ ์ƒ๋ถ€๋Š” ๋‚™ํƒœ๊ฐ€ ์›ํ•  ๊ฒฝ์šฐ์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋Œ€๋Ÿ‰์˜ goji ์žฅ๊ณผ (ํ•˜๋ฃจ์— 10 ๊ทธ๋žจ ์ด์ƒ)๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋‚™ํƒœ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ

๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ „์„ธ๊ณ„์˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์š”๋ฆฌ์— ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ์•„๋กœ๋งˆ ๋ง›์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋†€๋ผ์šด ์•ฝ์ดˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์„ ํ˜ธ๋˜๋Š” ๋งค๊ฐœ์ฒด ์ผ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํœ˜๋ฐœ์„ฑ ์˜ค์ผ๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‚™ํƒœ์— ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€๋˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ  ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋†’์•„์ง€๋ฉด ์ƒ์‹ ๊ธฐ๊ด€์— ํ˜ˆ์•ก์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์™ธ์—๋„ ํœ˜๋ฐœ์„ฑ ์˜ค์ผ์€ ์ž๊ถ ๋ฒฝ์„ ์–‡๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์ž๊ถ ๊ฒฝ๋ถ€๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒํ•˜์—ฌ ์ž๊ถ ๊ฒฝ๋ จ์„ ์ผ์œผ ํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C

๋น„ํƒ€๋ฏผ C์—๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์ˆ˜๋‹น์ด ์žˆ๊ณ  ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ฐ€์ • ์น˜๋ฃŒ์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š” ๋˜ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ์ˆ˜์š”๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์„ ํƒ๊ถŒ์˜ ํ•œ๊ฐœ์ด๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ๋งŽ์€ ๊ณผ์ผ (ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ, ํŒŒํŒŒ์•ผ ๋ฐ ๋‹ค๋ฅธ ๋งŽ์€ ๊ณผ์ผ)์— ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹ ์„ ๋๋‚ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์˜์‚ฌ์™€ ์—ฐ๋ฝํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋†’์€ ์ˆ˜์ค€์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ•ด๋ฅผ ์ž…์„ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์‹ ์žฅ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋ชธ์— ํ”„๋กœ๊ฒŒ์Šคํ…Œ๋ก ์ด ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋กœ๊ฒŒ์Šคํ…Œ๋ก  ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ ์œผ๋ฉด ์ถœํ˜ˆ๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ณ  ๊ฒฐ๊ตญ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ๋‚™์‹ฌ์„์œ„ํ•œ ์ฐธ๊นจ ์”จ์•—

{title}

์ฐธ๊นจ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ฒ , ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ, ์นผ์Š˜, ๋น„ํƒ€๋ฏผ (B, C, E)์œผ๋กœ ๊ฐ€๋“ ์ฐจ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธฐ์ ์˜ ์”จ์•—์€ ๋…๊ฐ ๋ฐ ๊ฐ๊ธฐ ์น˜๋ฃŒ์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์”จ์•—์€ ๋˜ํ•œ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ๋ง‰๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊นจ๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ž์—ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ผ์œผ ํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์ƒˆ ์ข…์ž๋ฅผ ํก์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋ฉฐ์น  ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ๋‹ฌ์„ฑ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์•„์นจ์— ์ข…์ž๋ฅผ ์„ญ์ทจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐธ๊นจ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ถŒ์žฅ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์€ ์—†์ง€๋งŒ, ์ด ์”จ์•—์ด ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋ฅผ ๋ผ์น˜ ์ง€ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ, ํ•˜๋ฃจ์— ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์‹œ๊ฐ„์„ ์†Œ๋น„ํ•˜๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

7. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ Cohush

Cohush ํ—ˆ๋ธŒ๋Š” ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ž์—ฐ ์น˜๋ฃŒ์ œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‚˜๋ฌผ์€ ๋นจ๊ฐ•, ํŒŒ๋ž‘ ๋ฐ ๊ฒ€์ • ๋‹ค์–‘์„ฑ์—์„œ ์œ ํšจ ํ•˜ ๋ชจ๋“ ์ด ๋‹ค์–‘์„ฑ์€ ๊ทธ๋“ค์˜ ์˜์•ฝ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ์žˆ๋‹ค. Blue cohush๋Š” ์—ฌ์„ฑ์˜ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ์œ ์šฉํ•˜๋ฉฐ ์›”๊ฒฝ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ธ”๋ž™ ์ฝ”์‰ฌ๋Š” ํ๊ฒฝ๊ธฐ์— ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ํ™์กฐ, ๊ธฐ๋ถ„ ๋ณ€ํ™” ๋ฐ ๊ณผ๋ฏผ์ฆ ์น˜๋ฃŒ์— ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๊ฒƒ๊ณผ๋Š” ๋ณ„๊ฐœ๋กœ ์ฒญ์ƒ‰๊ณผ ํ‘์ƒ‰์˜ ๋ˆ๋ˆํ•œ ๋ˆ์€ ํ•จ๊ป˜ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Caulosaponin๊ณผ oxytocin์€ ์ž๊ถ ๊ฒฝ๋ถ€์™€ โ€‹โ€‹์ž๊ถ ์ˆ˜์ถ•์˜ ์—ฐํ™”๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜์—ฌ ๋‚™ํƒœ ๊ณผ์ •์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์•„์นด์‹œ์•„ ํฌ๋“œ์™€ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ์žŽ

์•„์นด์‹œ์•„ ํฌ๋“œ ๋ฐ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํœด๊ฐ€ ์ดฌ์˜์€ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์•„์นด์‹œ์•„ ์ข…์ž์™€ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์–‘์œผ๋กœ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ฑด์กฐ ํ›„์— ์‹น์„ ํ„ธ๊ณ  ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋‚จ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›”๊ฒฝ์ด ์‹œ์ž‘๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์„คํƒ•๊ณผ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ์„ ์„ž์€์ด ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ๊ณผ์ •์˜ ์ •ํ™•ํ•œ ๊ณผํ•™์  ์›์ธ์€ ๋ฐํ˜€์ง€์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ, ์ด ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•์€ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…์‹ ์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ ์ฐจ

์นด๋ชจ๋งˆ์ผ ์ฐจ๋Š” ๋ชจ๋“  ์ฐจ ์• ์ธ์—๊ฒŒ ์ถ•๋ณต์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ–ฅ๊ธฐ๋กœ์šด ์ฐจ๋Š” ๋ถˆ๋ฉด์ฆ, ์šฐ์šธ์ฆ ๋ฐ ๊ฒฝ๋ จ ์น˜๋ฃŒ์— ์œ ์ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž„์‹ ์„ ์ข…์‹์‹œํ‚ค๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. thujone์ด ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ์— ์กด์žฌํ•˜๋ฉด ์ž๊ถ ์ˆ˜์ถ•์ด ์œ ๋„๋˜์–ด ๋‚™ํƒœ๋กœ ์ด์–ด์ง„๋‹ค. ์นด๋ฐ€๋ ˆ ์ฐจ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœํ•œ๋‹ค๋ฉด ์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•˜๋ฃจ 2 ~ 3 ์ž”๊นŒ์ง€์ด ์ฐจ์˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ ค์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

10. ๋‚™ํƒœ ์šฉ ์ €๋… ์•ต์ดˆ ๊ธฐ๋ฆ„

์ €๋… ์•ต์ดˆ ๊ธฐ๋ฆ„์€ ํ”ผ๋ถ€์™€ ๋ผˆ์˜ ์งˆ๋ณ‘์— ๋ง‰๋Œ€ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒ ์ด์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๊ทธ๊ฒƒ์ด ํ™˜์•ฝ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž๊ถ ๊ฒฝ๋ถ€์— ์ƒ๋‹นํ•œ ์–‘์œผ๋กœ ์ ์šฉ๋˜๋ฉด, ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

11. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์‘ฅ์‘ฅ ์žŽ

์‘ฅ์€ ์ˆ˜์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์ƒ์‹๊ธฐ ์งˆํ™˜์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ฃผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ๋‹ค๋…„์ƒ ์‹๋ฌผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์™ธ์—๋„, ์ด ์‹๋ฌผ์€ ๊ธฐ๊ด€์ง€์—ผ, ์†Œํ™” ์žฅ์• , ๊ทผ์œก ๊ฒฝ์ง ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜ํ•™์  ์ƒํƒœ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š”๋ฐ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ—ˆ๋ธŒ๋Š” ๋‚™ํƒœ ์œ ๋„์—๋„ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‘ฅ์€ ํœ˜๋ฐœ์„ฑ ์˜ค์ผ, ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ, absinthin ๋ฐ ํƒ„๋‹Œ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๋ฉฐ ์ž๊ถ ์ž๊ทน ๋ฐ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

12. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์ฝ”ํŠผ ๋ฟŒ๋ฆฌ ๊ป์งˆ

์ด 2 ๋…„์ƒ ๊ด€๋ชฉ์€ ์ˆ˜์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ๋‚™ํƒœ ์†์„ฑ์„ ๊ฐ€์ง„ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํŠผ ๋ฟŒ๋ฆฌ ๊ป์งˆ์€ ๋‹ค์‚ฐ ๋ฌธ์ œ, ์ƒ๋ฆฌํ†ต ๋ฐ ์Œ์ˆœ ์ข…์–‘์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉํ™” ๋ฟŒ๋ฆฌ ๊ป์งˆ์€ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์œ ํ•ดํ•œ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ๊ณผ ์‚ด์ถฉ์ œ๊ฐ€์—†๋Š”๋ฉด ์‹๋ฌผ์— ์ ‘๊ทผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋ฌผ์„ ๋“๋Š” ๋ฌผ์—์ด ์‹๋ฌผ์„ ์ฃผ์ž…ํ•˜์—ฌ ๋‹ฌ์ž„์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›”๊ฒฝ์ด ์‹œ์ž‘๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€๋ฉด ๋ฟŒ๋ฆฌ ๊ป์งˆ๋กœ ๋งŒ๋“  ์ฐจ๋ฅผ ๊ณ„์† ๋ณต์šฉ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

13. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ Pennyroyal

Pennyroyal์€ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์•ฝ์ดˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•ฝ์ดˆ๋Š” ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ๋Ÿฝ์˜ ํŽ˜๋‹ˆ ๋กœ์–„๊ณผ ๋ฏธ๊ตญ์˜ ํŽ˜๋‹ˆ ๋กœ์–„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์‹ค ์ทจ๊ธ‰์ด ์น˜๋ช…์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐ ์‚ฌ๋ง์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ์ด ํ—ˆ๋ธŒ๋ฅผ ๋‹ค๋ฃฐ ๋•Œ ์ถ”๊ฐ€์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์•ฝ์ดˆ๋ฅผ ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ๊ฑด์กฐํ•œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋ฌผ์— ์‚ถ์•„ ์ฐจ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉฐ์น  ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์ถœํ˜ˆ์ด ์‹œ์ž‘๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ•˜๋ฃจ์— 4-5 ์ž”์„ ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

14. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ณ„ํ”ผ

{title}

๊ณ„ํ”ผ๋Š” ์ „ ์„ธ๊ณ„์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์‚ฌ๋ž‘ ๋ฐ›๊ณ  ์ธ๊ธฐ์žˆ๋Š” ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ฐ•ํ•œ ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋Š” ์Œ์‹, ์Œ๋ฃŒ, ๋””์ €ํŠธ ๋ฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ์˜์•ฝํ’ˆ์— ๋„๋ฆฌ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์— ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ์ž๊ถ ์ˆ˜์ถ•๊ณผ ์ถœํ˜ˆ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ์˜ ๋ณต์žก์„ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜๋Š” ์ •ํ™•ํ•œ ์›์ธ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์ด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ๋Š” ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…์‹์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ค์ œ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๊ฐ€๋ฃจ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ณ„ํ”ผ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๊ณ„ํ”ผ๋ฅผ ์„ญ์ทจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋ถ€์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ์ด ํ–ฅ์‹ ๋ฃŒ์˜ ์„ญ์ทจ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์™ธ์ถœํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

15. ๋‚™ํƒœ ์นจ์ˆ 

์นจ์ˆ ์€ ์ˆ˜์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ์‹ค์ œ๋กœ ์‹œํ–‰๋˜์–ด ์˜จ ๊ณ ๋Œ€์˜ ๊ด€ํ–‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นจ์ˆ ์€ ๋ชธ์ด ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ํํŠธ๋Ÿฌ์ ธ ์งˆ๋ณ‘์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์›์น™์œผ๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณจ์น˜ ์•„ํ”ˆ ์—๋„ˆ์ง€๋Š” ๋ชธ์— ํ๋ฅด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์‹ ์ฒด์˜ ํŠน์ • ์˜์—ญ์ด๋‚˜ ๋ฐ˜์ ์€ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ํ๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ž๊ทน์„๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์นจ์ˆ ์—๋Š” ์ž๊ทน๋ฐ›์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํŠน์ • ์ง€์ ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ ์ด ์ž๊ทน๋˜๋ฉด ์œ ์‚ฐ์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํฌ์ธํŠธ๋Š” SP6 ๋ฐ L14์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜์ด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ†ตํ•ด ์ž„์‹ ์„ ์ข…๊ฒฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์นจ์ˆ  ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ๋„์›€์„๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

16. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์„ฑ๊ต

์ด์ƒํ•˜๊ฒŒ ๋“ค๋ฆด์ง€ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ์„ฑ๊ด€๊ณ„๋Š” ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋‚™ํƒœ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ํ•˜๋ฃจ์— ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ์„น์Šค์™€ ์˜ค๋ฅด๊ฐ€์ฆ˜์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋ฉด ๋‚™ํƒœ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ์ž„์‹ ์„ ๋๋‚ด๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์˜ค๋ฅด๊ฐ€์Šด์ด ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ผ์œผ์ผœ ์ •๊ธฐ์  ์ธ ์„ฑ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

17. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ ์†Œ๋‚˜๊ธฐ

{title}

์ •๊ธฐ์  ์ธ ์˜จ์ˆ˜ ์ƒค์›Œ๊ฐ€ ์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์— ๋ชธ์ด ๊ทน๋‹จ์  ์ธ ์˜จ๋„ (102๋„ ์ด์ƒ)์— ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ์‹ ์ฒด์˜ ๊ธฐ์ € ์˜จ๋„๊ฐ€ ์ƒ์Šนํ•˜์—ฌ ๋ชธ์ด ์œ„๊ธฐ ์ƒํ™ฉ์— ์ฒ˜ํ•˜๊ฒŒ๋œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํƒœ์•„์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋ชธ์˜ ์˜จ๋„๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ชธ์ด ํ™œ๋ฐœํžˆ ์›€์ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ฌผ ์ƒค์›Œ๋ฅผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ 2 ์ฃผ ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋” ์˜ค๋žœ ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

18. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋งˆ์‚ฌ์ง€

๋งˆ์‚ฌ์ง€๋Š” ํ”ผ๊ณคํ•œ ๊ทผ์œก์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‚™ํƒœ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ์ด์™„ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ๊ถŒ์žฅํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‚™ํƒœ๋ฅผ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋งˆ์‚ฌ์ง€๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ์˜ค์ผ์„ ๊ฐ€์ ธ ์™€์„œ ๋ฐฐ ์ฃผ๋ณ€์˜ ๋งˆ์‚ฌ์ง€์— ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋œ ์ดˆ์ ์€ ์ŠคํŠธ๋กœํฌ๋ฅผ ์•„๋ž˜์ชฝ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ๊ณจ๋ฐ˜ ๋ถ€์œ„์— ์••๋ ฅ์„ ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์••๋ ฅ๊ณผ ๋‡Œ์กธ์ค‘์€ ํƒœ์•„๋ฅผ ํ’€์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

19. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ ๋ณต์šฉ

์ž„์‹ ์ค‘์ธ ๊ฒฝ์šฐ ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ์€ ๋ณต์šฉํ•˜์ง€ ๋ง๋ผ๋Š” ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์•ฝ๋“ค ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์ด ๊ท€์ฐฎ๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด๋ผ๋ฉด, ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ์„ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉฐ์น  ๋™์•ˆ ๋˜๋Š” ์ž„์‹ ์ด ๋๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ•˜๋ฃจ์— 5-6 ํšŒ ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ์„ ๋ณต์šฉ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌดํ™”๊ณผ, ์ƒ๊ฐ• ๋ฐ ๊ณ„ํ”ผ์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค๋ฅธ ์Œ์‹๋ฌผ์„ ํฌํ•จ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ด๋Š” ์‹ ์ฒด ์—ด์„ ๋ฐœ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ฏ€๋กœ ์œ ์‚ฐ์„ ๋•๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚™ํƒœ๋ฅผ์œ„ํ•œ ์•„์Šคํ”ผ๋ฆฐ ๋ณต์šฉ์— ๋Œ€ํ•œ ์˜์‚ฌ์˜ ์กฐ์–ธ์„๋ฐ›๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

20. ๋‚™ํƒœ ์šด๋™

์šด๋™์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์— ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์šด๋™ ์ฒด์ œ๋ฅผ ๋”ฐ๋ฅด์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์„ ๊ถŒ๊ณ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ๋‚™ํƒœ ์ˆ˜์ˆ ์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•‰์•„์„œ, ํฌ๋Ÿฐ์น˜, ์Šค์ฟผํŠธ, ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์กฐ๊น… ๋˜๋Š” ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์€ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉด์ฑ… ์กฐํ•ญ : ์œ„์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์›์น˜ ์•Š๋Š” ์ž„์‹ ์„ ์ข…์‹์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์œ„์˜ ๋‚™ํƒœ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฑ„ํƒํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์˜์‚ฌ์™€์ƒ์˜ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ