๋ํ๋ฅผ์ํ 20 ๊ฐ์ง ์์ฐ์ ์ด๊ณ ์์ ํ ๊ฐ์ ์๋ฒ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ๋ํ ์ ์ฃผ์ ์ฌํญ
- ์์ ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ค๋จํ๊ธฐ์ํ ํ ๊ตฌ์ ์ฑ
์์ ์ ๋ชจ๋ ์ฌ์ฑ์ ์ถ์์ ๊ฐ์ฅ ๋ฉ์ง ๋จ๊ณ์ด์ง๋ง ๋๋๋ก์ด ์๋ฆ๋ค์ด ๊ฟ์ ์ ๋ชฝ์ผ๋ก ๋ณํ ์ ์์ต๋๋ค! ์ด๊ฒ์ ์์ ์ ๊ณํํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์๋ง๊ฐ ๋๊ธฐ์๋ ๋๋ฌด ์ด๋ ค์ ๊ฒฝ๋ ฅ์ ์์ ์๋ ์๊ณ , ๊ฑด๊ฐ ์ํ ๋๋ ์์ ์ ์ข ๊ฒฐ์ํฌ ์์๋ ๋ค๋ฅธ ์ด์ ๊ฐ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋น ์ค๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ๋ค๋ฆด์ง๋ ๋ชจ๋ฅด์ง๋ง ์์น ์๋ ์์ ์ ์ ๋ง์ ๋น ์ง๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ์ง ์๋ ์์ ์ ๋๋ด๊ธฐ ์ํด ์๋ฃ ๋๋ ์ธ๊ณผ ์์ ์๋ฐ์ ์๋ ์์ง๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์์ฉ์ด์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ ๋ํ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ํธ๋ฆฌํ์ง๋ง๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋น์ ์ ์ ์ฒด ๋ํ ์ ์ฐจ๋ฅผ ์งํค์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ์์๋ ๋ํ๋ฅผ ์ํด ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ ผ์ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ํ ์ ์ฃผ์ ์ฌํญ
๊ฐ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ๋ ์ํ์ ์ํ์ ๋ํด ํญ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ฌํ ๋ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๋์ ํฐ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ํ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์น๋ฃ์ ๋ฅผ ์ฑํํ๊ธฐ ์ ์ ๋ช ์ฌํด์ผ ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฌํญ์ ๋๋ค.
- ์์ ์ ๋๋ด๊ธฐ๋ก ํ ๊ฒฐ์ ์ ํ์ ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋จธ๋๋ฅผ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์์ฒ๋ฅผ ์ค ์๋ ์์ง๋ง, ํด๊ณ ๊ฒฐ์ ์ ํ์ ํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ๋ํ ์์ ์ ๊ณ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ๋ํ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฑํํ๊ธฐ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ๋ถํ์์ด ์๋์ด์ผ ๋ ๋ง์ ๋ถํธ ํจ์ ๋๋ผ๊ณ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ 10 ์ฃผ๋ฅผ ๋์ ์ผ๋ฉด ๋ํ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์น๋ฃ๋ฅผํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค. ๊ทํ์ ์์ ์ค์์ด ์์ ์ด์์ผ๋ก ๊ฐ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฌ๊ฐํ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ผ๋ถ ๊ฐ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์กฐ์ธ์ ๊ตฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ถ์ ์ ํ ๋ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ํ์ ์คํจํ ๊ฒฝ์ฐ ์ํ์ ํฉ๋ณ์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ์๋ฃ ์ง์์ ๋ฐ์์ผํฉ๋๋ค.
- ์์ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ ๋ ํ๋ ์ด์์ ๋ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ์๋ ๊ฒ์ด ๋ค๋ฅธ ์ฌ์ฑ์๊ฒ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ํ๋ ์ด์์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์์ ์ธ๊ธ ํ ๋ชจ๋ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ ํ์๋ ๋ํ์ ๋ํ ๋ค์์ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ํด ๋ง์์ ๊ตณํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฐ์ ์ ์ฐจ๋ ์์น ์๋ ์์ ์ ์ข ๊ฒฐ์ํค๋ ๋ ์์ ํ ์ต์ ์ผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๋ฌํ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ๋น์ฉ๋ฉด์์ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ ์์ ์คํ๋๋ฉด ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ค๋จํ๊ธฐ์ํ ํ ๊ตฌ์ ์ฑ
๋ณต์กํ ๋ฐฉ๋ฒ์์ด ์ง์์ ์ค๋จํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ถ๊ธํดํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฐ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
1. ๋ํ๋ฅผ์ํ ํํ์ผ
ํํ์ผ๋ ์ต๊ณ ์ ์์๊ฐ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋๋ผ์ด ๊ณผ์ผ์ ๋นํ๋ฏผ A, ๋นํ๋ฏผ C, ์ฒ , ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ๋ฅจ, ์นด๋กํด, ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น, ์์ด ์ฌ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ํ์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์์ฒญ๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ต ๋๋ฌธ์ ์ ์ธ๊ณ์์ ๋จน์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ๋จ ์์ ํ๋ฉด, ์ด ์์์ ๋ช ๊ฐ์ง ์ํ ํ๋ชฉ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ํํ์ผ์ ์ต์ ํํ์ ๋ฏธ์ ํ ํํ ๋ชจ๋ ์ ์ฐ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ํ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์์ ํํ์ผ์ ์ ๋ฐฑ์ ์ก์ฒด๋ ๋ผํ ์ค๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ํ๋ก์คํ๊ธ๋๋๊ณผ ์ฅ์ํ ์ ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ธ๋ ์์ถ์ ์ด์งํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด์ ํจ๊ป ํํ์ผ์ ํํ์ธ ํจ์๊ฐ ์กด์ฌํ๋ฉด ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์์ฐ์ด ์ ํด๋๊ณ ์ฒด๋ด ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด์ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์์น๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ฉด ์์ ์ ์งํ์ ๋ฐฉํดํ๊ณ ๋ํ๋ฅผ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ํํ์ผ๋ฅผ ๋๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋์งํ์ง ์์ ์์ ์ ๋๋ด๊ฑฐ๋ ๋๋ด๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
2. ๋ํ ํ์ธ์ ํ
ํ์ธ์ ํ์ ๋ง์ด ์ข๊ณ ๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ด ๋ง์๋ ๊ณผ์ผ์๋ ์์ฒญ๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ธ์ ํ์ ๋นํ๋ฏผ C, ์ฒ ๋ถ, ์ฝ์ฐ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ์์์์ ํ๋ถํ ์์ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ผ์ ์์น ์๋ ์์ ์ ๋ํ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ์ ์๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ํ์ ๋ํ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์๋ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋ ธ๋์ ์ต์ ํ์ธ์ ํ๋ณด๋ค ํธ๋ฅด ํธ๋ฅด๊ณ ํธ๋ฅด๋ฅธ ํ์ธ์ ํ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ํจ์ ๋๋ ๋ธ๋ก ๋ฉ๋ผ ์ธ์ ํ์ฌ ํธ๋ฅธ ํ์ธ์ ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ํจ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ถํดํ๋ ์ญํ ์ํฉ๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์์ ๋ฐฐ์๋ ์ฃผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ (์ต๋ 10 ์ฃผ)์ ์ถฉ๋ถํ ์์ ํ์ธ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒํ์ฌ ์ถํ์ ์ผ์ผ์ผ ๋ํ๋ฅผ ์ด๋ํฉ๋๋ค. ์ฒด๋ด์์ Bromelain๊ณผ Vitamin C ์์ค์ ๋์ด๊ธฐ ์ํด ๋งค์ผ 2-3 ํ์ธ์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์์ฐ ์ ์ฐ์ผ๋ก ์ด์ด์ง๋๋ค.
3. Goji Berry for ๋ํ
Goji ์ฅ๊ณผ๋ ์์ ์ ์ข ๊ฒฐ์ํค๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ์ ์น๋ฃ์ ๋๋ค. ์ด ์์ ์ด๋งค๋ ๋ํ wolfberries๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ์ค๋ซ๋์ ํ์ฝ์์ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. goji ์๋ฌผ์ ๊ฐ์ข ๋ถ๋ถ์ ์, ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ํผ์กฐ์ฐจ ๊ฐ์ข ์์ฝ ๋ชฉ์ ์ ์ํด ์ด์ฉ๋๋ค. Goji ๋ฒ ๋ฆฌ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ง๋ฆฐ ํํ์ด๋ฉฐ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ค๋ฉ๊ฐ 3, 6, ๋นํ๋ฏผ A, B1, B2, B6 ๋ฐ C๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค.์ด ์ด๋งค๋ ๋ํ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋ (๋ฆฌ์ฝํ ์ ์ํฌ ์ฐํด, ๋ฃจํ ์ธ ๋ฐ ๋ฒ ํ ์นด๋กํด) 18 ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๋ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. goji ์ด๋งค์์๋ ๋นํ๋ฏผ C์ ์๋ถ๋ ๋ํ๊ฐ ์ํ ๊ฒฝ์ฐ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ๋ฅผ ์ํด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋๋์ goji ์ฅ๊ณผ (ํ๋ฃจ์ 10 ๊ทธ๋จ ์ด์)๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
4. ๋ํ ํ์ฌ๋ฆฌ
๋๊ตฌ๋ ํ์ฌ๋ฆฌ๊ฐ ์ ์ธ๊ณ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์๋ฆฌ์ ์ ๊ณตํ๋ ์๋ก๋ง ๋ง์ ์ข์ํฉ๋๋ค. ์ด ๋๋ผ์ด ์ฝ์ด๋ ๊ฐ์ฅ ์ ํธ๋๋ ๋งค๊ฐ์ฒด ์ผ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ๋ฐ์ฑ ์ค์ผ๊ณผ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ์ฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ํ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ฐ ์๋ฒ ์ค ํ๋๊ฐ๋๊ฒํฉ๋๋ค. ํ์ฌ๋ฆฌ์ ๋นํ๋ฏผ C๋ ์ ์ฒด์ ์์คํธ๋ก๊ฒ ์์น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ์์ ๊ธฐ๊ด์ ํ์ก์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ํ๋ฐ์ฑ ์ค์ผ์ ์๊ถ ๋ฒฝ์ ์๊ฒํ๊ณ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒํ์ฌ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ จ์ ์ผ์ผ ํต๋๋ค.
5. ๋ํ๋ฅผ์ํ ๋นํ๋ฏผ C
๋นํ๋ฏผ C์๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ฑด๊ฐ ์๋น์ด ์๊ณ ๋ํ๋ฅผ์ํ ๊ฐ์ ์น๋ฃ์ ๊ดํด์๋ ๋ํ ๊ฐ์ฅ ์์๊ฐ ๋ง์ ์ ํ๊ถ์ ํ๊ฐ์ด๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ๋ง์ ๊ณผ์ผ (ํ์ธ์ ํ, ํํ์ผ ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ๋ง์ ๊ณผ์ผ)์ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์์ ์ ๋๋ด๊ธฐ ์ํด ๋นํ๋ฏผ C ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด, ๊ทธ๋ ๊ฒํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์ฐ๋ฝํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋์ ์์ค์ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํด๋ฅผ ์ ์ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ ์ฅ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์คํธ๋ก๊ฒ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ๋ชธ์ ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์ด ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ํ๋ก๊ฒ์คํ ๋ก ์์น๊ฐ ๋ฎ ์ผ๋ฉด ์ถํ๋ก ์ด์ด์ง๊ณ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ํ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
6. ๋์ฌ์์ํ ์ฐธ๊นจ ์จ์
์ฐธ๊นจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ฒ , ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ์นผ์, ๋นํ๋ฏผ (B, C, E)์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์ฐจ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ ์ ์จ์์ ๋ ๊ฐ ๋ฐ ๊ฐ๊ธฐ ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด ์จ์์ ๋ํ ๋ณ๋น๋ฅผ ๋ง๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฐธ๊นจ๋ฅผ ์๋นํ๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฅผ ์ผ์ผ ํต๋๋ค. ๋ฐค์ ์ข ์๋ฅผ ํก์ํ๊ณ ๋ฉฐ์น ๋์ ๋๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ฌ์ฑ ๋ ๋๊น์ง ์์นจ์ ์ข ์๋ฅผ ์ญ์ทจ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐธ๊นจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ์์ง๋ง, ์ด ์จ์์ด ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์ง ์์ผ๋ฏ๋ก, ํ๋ฃจ์ ์ฝ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ์๋นํ๋ฉด ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค.
7. ๋ํ๋ฅผ์ํ Cohush
Cohush ํ๋ธ๋ ๋ํ๋ฅผ์ํ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ฐ ์น๋ฃ์ ์ค ํ๋๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋๋ฌผ์ ๋นจ๊ฐ, ํ๋ ๋ฐ ๊ฒ์ ๋ค์์ฑ์์ ์ ํจ ํ ๋ชจ๋ ์ด ๋ค์์ฑ์ ๊ทธ๋ค์ ์์ฝ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ์๋ค. Blue cohush๋ ์ฌ์ฑ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ ์ฉํ๋ฉฐ ์๊ฒฝ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ธ๋ ์ฝ์ฌ๋ ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ๋ฐ์ํ ์์๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ, ํ์กฐ, ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ ๋ฐ ๊ณผ๋ฏผ์ฆ ์น๋ฃ์ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๊ฒ๊ณผ๋ ๋ณ๊ฐ๋ก ์ฒญ์๊ณผ ํ์์ ๋๋ํ ๋์ ํจ๊ป ๋ํ๋ฅผ ์ ๋ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. Caulosaponin๊ณผ oxytocin์ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ์ โโ์๊ถ ์์ถ์ ์ฐํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ์ฌ ๋ํ ๊ณผ์ ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
8. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์์นด์์ ํฌ๋์ ๋ฐ๋๋ ์
์์นด์์ ํฌ๋ ๋ฐ ๋ฐ๋๋ ํด๊ฐ ์ดฌ์์ ๋ํ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ์์นด์์ ์ข ์์ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋๊ฐ์ ์์ผ๋ก ๊ฐ์ง๊ณ ๊ฐ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ฑด์กฐ ํ์ ์น์ ํธ๊ณ ํ์ฐ๋๋ฅผ ๋จ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฒฝ์ด ์์๋ ๋๊น์ง ์คํ๊ณผ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ์ ์์์ด ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ์ด ๊ณผ์ ์ ์ ํํ ๊ณผํ์ ์์ธ์ ๋ฐํ์ง์ง ์์์ง๋ง, ์ด ์น๋ฃ๋ฒ์ ์์น ์๋ ์์ ์ ์ข ์ ์ํค๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
9. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์นด๋ชจ๋ง์ผ ์ฐจ
์นด๋ชจ๋ง์ผ ์ฐจ๋ ๋ชจ๋ ์ฐจ ์ ์ธ์๊ฒ ์ถ๋ณต์ ๋๋ค. ์ด ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ฐจ๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ, ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฐ ๊ฒฝ๋ จ ์น๋ฃ์ ์ ์ตํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์นด๋ชจ๋ง์ผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ ์ ์ข ์์ํค๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ชปํ ์๋ ์์ต๋๋ค. thujone์ด ์นด๋ชจ๋ง์ผ์ ์กด์ฌํ๋ฉด ์๊ถ ์์ถ์ด ์ ๋๋์ด ๋ํ๋ก ์ด์ด์ง๋ค. ์นด๋ฐ๋ ์ฐจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ฌ ๋ํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋กํ๋ค๋ฉด ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฃจ 2 ~ 3 ์๊น์ง์ด ์ฐจ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ ค์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
10. ๋ํ ์ฉ ์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ
์ ๋ ์ต์ด ๊ธฐ๋ฆ์ ํผ๋ถ์ ๋ผ์ ์ง๋ณ์ ๋ง๋ํ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๊ทธ๊ฒ์ด ํ์ฝ์ ํํ๋ก ์ญ์ทจ๋๊ฑฐ๋ ์๊ถ ๊ฒฝ๋ถ์ ์๋นํ ์์ผ๋ก ์ ์ฉ๋๋ฉด, ๋ํ๋ฅผ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
11. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์ฅ์ฅ ์
์ฅ์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์ฌ์ฑ์ ์์๊ธฐ ์งํ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฃผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ค๋ ์ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ด ์ธ์๋, ์ด ์๋ฌผ์ ๊ธฐ๊ด์ง์ผ, ์ํ ์ฅ์ , ๊ทผ์ก ๊ฒฝ์ง ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ํ์ ์ํ๋ฅผ ์น๋ฃํ๋๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ด ํ๋ธ๋ ๋ํ ์ ๋์๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ์ฅ์ ํ๋ฐ์ฑ ์ค์ผ, ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋, absinthin ๋ฐ ํ๋์ด ํ๋ถํ๋ฉฐ ์๊ถ ์๊ทน ๋ฐ ๋ํ๋ฅผ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
12. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์ฝํผ ๋ฟ๋ฆฌ ๊ป์ง
์ด 2 ๋ ์ ๊ด๋ชฉ์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ๋ํ ์์ฑ์ ๊ฐ์ง ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฝํผ ๋ฟ๋ฆฌ ๊ป์ง์ ๋ค์ฐ ๋ฌธ์ , ์๋ฆฌํต ๋ฐ ์์ ์ข ์์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ๋ชฉํ ๋ฟ๋ฆฌ ๊ป์ง์ ๋ํ๋ฅผ์ํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์์ฐ ์๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ํดํ ํํ ๋ฌผ์ง๊ณผ ์ด์ถฉ์ ๊ฐ์๋๋ฉด ์๋ฌผ์ ์ ๊ทผํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ฌผ์ ๋๋ ๋ฌผ์์ด ์๋ฌผ์ ์ฃผ์ ํ์ฌ ๋ฌ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฒฝ์ด ์์๋ ๋๊น์ง๋ฉด ๋ฟ๋ฆฌ ๊ป์ง๋ก ๋ง๋ ์ฐจ๋ฅผ ๊ณ์ ๋ณต์ฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
13. ๋ํ๋ฅผ์ํ Pennyroyal
Pennyroyal์ ์์น ์๋ ์์ ์ ์น๋ฃํ ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฝ์ด์ ๋๋ค. ์ด ์ฝ์ด๋ ๋ ๊ฐ์ง ํํ๋ก ๋์ต๋๋ค. ์ ๋ฝ์ ํ๋ ๋ก์๊ณผ ๋ฏธ๊ตญ์ ํ๋ ๋ก์์ ๋๋ค. ๊ณผ์ค ์ทจ๊ธ์ด ์น๋ช ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐ ์ฌ๋ง์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก์ด ํ๋ธ๋ฅผ ๋ค๋ฃฐ ๋ ์ถ๊ฐ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ด ์ฝ์ด๋ฅผ ์ ์ ํ๊ณ ๊ฑด์กฐํ ํํ๋ก ๋ฌผ์ ์ถ์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉฐ์น ๋์ ๋๋ ์ถํ์ด ์์๋ ๋๊น์ง ํ๋ฃจ์ 4-5 ์์ ๋ง์ค ์ ์์ต๋๋ค.
14. ๋ํ๋ฅผ์ํ ๊ณํผ
๊ณํผ๋ ์ ์ธ๊ณ์์ ๊ฐ์ฅ ์ฌ๋ ๋ฐ๊ณ ์ธ๊ธฐ์๋ ํฅ์ ๋ฃ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ด ๊ฐํ ํฅ์ ๋ฃ๋ ์์, ์๋ฃ, ๋์ ํธ ๋ฐ ์ฌ์ง์ด ์์ฝํ์ ๋๋ฆฌ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์๊ถ ์์ถ๊ณผ ์ถํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋ณต์ก์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๋ํ๋ฅผ ์ด๋ํ๋ ์ ํํ ์์ธ์ ํ์ ํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋์ด ํฅ์ ๋ฃ๋ ๊ณผ๊ฑฐ์ ์์น ์๋ ์์ ์ ์ข ์์ํค๊ธฐ ์ํด ์ค์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ฐ๋ฃจ ํํ๋ก ๊ณํผ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํํ๋ก ๊ณํผ๋ฅผ ์ญ์ทจ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ๋ถ์์ฉ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก์ด ํฅ์ ๋ฃ์ ์ญ์ทจ์ ํจ๊ป ์ธ์ถํ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
15. ๋ํ ์นจ์
์นจ์ ์ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ์ค์ ๋ก ์ํ๋์ด ์จ ๊ณ ๋์ ๊ดํ์ ๋๋ค. ์นจ์ ์ ๋ชธ์ด ์๋์ง๊ฐ ํํธ๋ฌ์ ธ ์ง๋ณ์ด ์๊ธฐ๋ ๊ฒ์ ์์น์ผ๋กํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณจ์น ์ํ ์๋์ง๋ ๋ชธ์ ํ๋ฅด๊ธฐ ์์ํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ์ฒด์ ํน์ ์์ญ์ด๋ ๋ฐ์ ์ ์๋์ง๊ฐ ํ๋ฅผ ์ ์๋๋ก ์๊ทน์๋ฐ์ต๋๋ค. ์์น ์๋ ์์ ์ ์ค๋จํ๊ธฐ ์ํด ์นจ์ ์๋ ์๊ทน๋ฐ์ ์์๋ ํน์ ์ง์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ์ ์ด ์๊ทน๋๋ฉด ์ ์ฐ์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ํฌ์ธํธ๋ SP6 ๋ฐ L14์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํตํด ์์ ์ ์ข ๊ฒฐํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์นจ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์์๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
16. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์ฑ๊ต
์ด์ํ๊ฒ ๋ค๋ฆด์ง ๋ชจ๋ฅด์ง๋ง ์ฑ๊ด๊ณ๋ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์์ ํ๋ฃจ์ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์น์ค์ ์ค๋ฅด๊ฐ์ฆ์ ๊ฒฝํํ๋ฉด ๋ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์์ ์ ๋๋ด๊ธฐ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด ์ค๋ฅด๊ฐ์ด์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ํ๋ฅผ ์ผ์ผ์ผ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ฑ๊ด๊ณ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
17. ๋ํ๋ฅผ์ํ ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ ์๋๊ธฐ
์ ๊ธฐ์ ์ธ ์จ์ ์ค์๊ฐ ์ํ์ง ์๋ ์์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋๋ผ ์ ์๋์ง ๊ถ๊ธ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์์ ์ด๊ธฐ์ ๋ชธ์ด ๊ทน๋จ์ ์ธ ์จ๋ (102๋ ์ด์)์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ์ ์ฒด์ ๊ธฐ์ ์จ๋๊ฐ ์์นํ์ฌ ๋ชธ์ด ์๊ธฐ ์ํฉ์ ์ฒํ๊ฒ๋๋ค๋ ์ฌ์ค ๋๋ฌธ์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ํ์์ ์ง์คํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ๋ชธ์ ์จ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋ชธ์ด ํ๋ฐํ ์์ง์ ๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ด ๋ฌผ ์ค์๋ฅผํ๋ ๊ฒ์ 2 ์ฃผ ๋์ ๋๋ ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ๋๊น์ง ๋ ์ค๋ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
18. ๋ํ๋ฅผ์ํ ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ฌ์ง๋ ํผ๊ณคํ ๊ทผ์ก์ ํธ์ํ๊ฒํ๋ ํ๋ฅญํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ํ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ ์ด๊ธฐ์๋ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ํ๋ฅผ ์๊ฐํ๊ณ ์๋ค๋ฉด ๋ง์ฌ์ง๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง ์ค์ผ์ ๊ฐ์ ธ ์์ ๋ฐฐ ์ฃผ๋ณ์ ๋ง์ฌ์ง์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฃผ๋ ์ด์ ์ ์คํธ๋กํฌ๋ฅผ ์๋์ชฝ์ผ๋ก ์ ์งํ๊ณ ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์์ ์๋ ฅ์ ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์๋ ฅ๊ณผ ๋์กธ์ค์ ํ์๋ฅผ ํ์ด์ค๋๋ค.
19. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์์คํผ๋ฆฐ ๋ณต์ฉ
์์ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์์คํผ๋ฆฐ์ ๋ณต์ฉํ์ง ๋ง๋ผ๋ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฝ๋ค ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋, ์ํ์ง ์๋ ์์ ์ด ๊ท์ฐฎ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด๋ผ๋ฉด, ์์คํผ๋ฆฐ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ํด๊ฒฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉฐ์น ๋์ ๋๋ ์์ ์ด ๋๋ ๋๊น์ง ํ๋ฃจ์ 5-6 ํ ์์คํผ๋ฆฐ์ ๋ณต์ฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌดํ๊ณผ, ์๊ฐ ๋ฐ ๊ณํผ์ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์์๋ฌผ์ ํฌํจ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ ์ ์ฒด ์ด์ ๋ฐ์์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฏ๋ก ์ ์ฐ์ ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ํ๋ฅผ์ํ ์์คํผ๋ฆฐ ๋ณต์ฉ์ ๋ํ ์์ฌ์ ์กฐ์ธ์๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
20. ๋ํ ์ด๋
์ด๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์์ ์ด๊ธฐ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ์ฒด์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด์ง ์์ ๊ฒ์ ๊ถ๊ณ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์น ์๋ ์์ ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋ํ ์์ ์ํ์ญ์์ค. ์์์, ํฌ๋ฐ์น, ์ค์ฟผํธ, ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์กฐ๊น ๋๋ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋๊ณผ ๊ฐ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ๋๊น์ง ์ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉด์ฑ ์กฐํญ : ์์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋์งํ์ง ์๊ฑฐ๋ ์์น ์๋ ์์ ์ ์ข ์์ํค๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํฉ๋ณ์ฆ์ ํผํ๊ธฐ ์ํด ์์ ๋ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฑํํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์์์ํด์ผํฉ๋๋ค.