μμ μ€μ μΌμ΄λ 10 κ°μ§ λλΌμ΄ κ²λ€
λλΆλΆμ μ¬λλ€μ μμ μ κΈ°μ΄λ₯Ό μκ³ μμ§λ§ μμ ν λ λͺΈμμ λ°μνλ λ μ¬μΈ΅μ μ΄κ³ λλΌμ΄ μΌλ€μ μκ³ μμ΅λκΉ? μμ μ€ κ°μ₯ μΈμμ μΈ 10 κ°μ§λ₯Ό 골λΌμ 곡μ νμ΅λλ€. λΉμ μ΄ μκ³ μλ κ²λ³΄λ€ ν¨μ¬ λ λ§μ κ²μ΄ μμ΅λλ€!
1. κ°λ
μ μκ° λμμ λ§λ μΈν¬κ° λΆμ΄νκΈ° μμνλ©΄ μμ μ΄κΈ° λ¨κ³μ μμ΅λλ€. μμ μ΄ κ΅¬μ λ°©λ²μΌλ‘ λ¬μ±λλ©΄ μ μλ μκΆμ ν΅ν΄ λνκ΄μΌλ‘ ν€μ μ³μ νλμ μμ μμ μ°ΎκΈ° μν΄ λͺ¨μμν©λλ€. λ κ°μ λ―ΈμΈν μΈν¬κ° λͺΈ μμμ μλ‘λ₯Ό μ°Ύμ μ μλ€λ κ²μ μ λ§ λλμ΅λλ€. κ³Όνμ λμμ ꡬνλ€λ©΄ λ€λ₯Έ μ΄μ λ‘λ λλΌμ΄ μΌμ λλ€. μ΄λ μͺ½μ΄λ , κ°λ μ μκ°μ λΆννκ³ μ§μ μΌλ‘ μμμ κΈ°μ μ λλ€.
2. μ΄μ
μ΄μ λΉμ μ μκΈ°κ° λΉ λ₯΄κ² λΆμ΄λλ μΈν¬μ 곡μ΄κΈ° λλ¬Έμ λνκ΄μ ν΅ν΄ μκΆμΌλ‘ μ΄λν©λλ€. λΉμ μ μκΆμ μ§λ λͺ μ£Ό λμ μμ κ³΅μ΄ μλλ‘ λ΄λ € κ°μ μ΄μ λ κ°λ₯μ±μ΄μμ λ νΌκ° μ€ μ§μ΄μμμ΅λλ€. μμ μ€μ΄λΌλ©΄ μμ νμμ μλ―Έν©λλ€. νλ₯ μ λ± λ§λ μ₯μμ λͺΈμ μμͺ½μ μ μ°©νκ³ λΆ μ‘νλ μμ μΈν¬ λ°μ μ μμ¬μλ κ²μ²λΌ 보μ λλ€. λ€μ λλΌμκ³Ό κΈ°μ .
3. μΈκ°μκ²λ λ Έλ₯Έμκ° μμ΅λλ€!
μκΈ°μ μνλνΈ ν νλ°μ΄ νμ±λκΈ° μ μ μ΄λ»κ² μμλΆμ ν€μΈ μ μμ΅λκΉ? μΈκ°μ‘°μ°¨λ λ Έλ₯Έμκ° μλ€λ κ²μ΄ λ°νμ‘μ΅λλ€. λ Έλ₯Έμ λμ μμκ³Ό μ΄κΈ° νμ‘ μνμ νμ±νκ³ μ 곡ν©λλ€. μ½ 12 μ£Όκ° μ§λλ©΄ νλ°μ΄ μλνκΈ° μμνμ¬ λ Έλ₯Έμ λμ΄ ν‘μλμ΄ κ²°κ΅ μκΈ°μ λ΄μ₯μ ν¬ν¨λ©λλ€.
4. λΉμ μ μλ‘μ΄ μ₯κΈ°λ₯Ό μ±μ₯
νλ°μλ λ―Ώμ μ μμλ§νΌ λ§μ κ²λ€μ΄ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, νλ°μ΄ μλΌμ λλ¬μ λ μ κ±° ν μμλ μ μΌν κΈ°κ΄μ λλ€. νλ°μ μκΈ°κ° μλΌλ λμ νμλ κ°, ν, μ μ₯, κ·Έλ¦¬κ³ λ΄λΆλΉ κ³ μν μν©λλ€. νλ°μ μ½ 50 %μ λͺ¨μ²΄ μΈν¬μ 50 %μ νμ μΈν¬λ‘ μ΄λ£¨μ΄μ Έ μκΈ° λλ¬Έμ λ λΆ λͺ¨λκ° νμ΄λ λκΉμ§ κ³μ λ¬λ¦¬λ 곡λ λ Έλ ₯μ λλ€.
5. λΉμ μ λͺΈμ νκ· μ₯λ²½μ λ§λλλ€
μ§μμ μκΆμΌλ‘ λ€μ΄κ°λ κ²μ μκΆ κ²½λΆλΌκ³ νλ©° μμ ν λ«νμ§ μμ΅λλ€. μμ νμ λ λ°ν 리μκ° μκΆμΌλ‘ λ€μ΄κ°λ κ²μ μ’μ§ μμ§λ§ μμ°μ μΌλ‘ λ«νμ§ μμ λλ μ΄λ»κ²ν©λκΉ? μκΈ°μ νλ°μ 보νΈνκΈ° μν΄ λͺΈμ μ μ‘ νλ¬κ·ΈλΌκ³ λΆλ¦¬λ λμ₯μ λ§λλλ€. μ μ‘ νλ¬κ·Έμλ μ ν΄ν μΈκ· μ ν΅κ³Όλ₯Ό λ§κΈ° μν΄ νκ· μ κ° ν¬ν¨λμ΄μμ΄ μκΈ°λ₯Ό μμ νκ² λ³΄νΈν©λλ€.
6. λΉμ μ κ°μ΄μ λ μ΄μ 보μ¬μ£ΌκΈ° μν΄ λ μ΄μ μμ΅λλ€
μμ μ½ 2 κ°μ νμλ κ°μ΄μ΄ λ 컀μ§κ±°λ 컀μ§λ κ²μ μ μ μμ΅λλ€. λΉμ μ΄ μμ ν λ, μκΈ°λ₯Όμν λͺΈ μ€λΉμ μΌλΆλ λΉμ μ κ°μ΄μ κ°νΈ ν μ€λΉλ₯Όνλ κ²μ λλ€. λΉμ μ μλ§λ λΉμ μ μ λ₯μ΄ μ΄λμμ§κ³ μμμ μ κ²μ λλ€. μ μμλ μλ ₯μ΄ μ’μ§ μκΈ° λλ¬Έμ λλ€. λλΉλ μκΈ°κ° μ½κ² μ°Ύμ μμκ²ν©λλ€. λ§μ κΈ°λνλ μλ§λ€μ μ΄μ κ° μ‘°κΈ μκΈ° μμνμ¬ μ κΌμ§ λλ λΈλμ§μ΄ λ΄λΆμ μ΄μν (κ·Έλ¬λ μμ ν μ μμ μΈ) μ§κ°μ΄ νμ±λλ€λ κ²μ λ°κ²¬νμ΅λλ€.
7. κ³¨λ° "ν΄μ"
μ, 골λ°μ΄ κ΄΄μν κ² μ΄μΈμ μΌμνκ³ μλ€κ³ μμνλ κ²μ λΆκ°λ₯νμ§λ§, Relaxinμ΄λΌλ νΈλ₯΄λͺ¬μ΄ μ΄λ―Έ μΌμ νκ³ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° κ³¨λ°μ ν΅κ³ΌνκΈ°μ μΆ©λΆν νλ€λ¦Ό 곡κ°μ κ°κΈ° μν΄μλ κ΄μ μ΄ μ½κ° ν΄ μ ΈμΌν©λλ€. Relaxinμ κ³¨λ° μΈλκ° μκ°μ΄ μ€λ©΄ μκΈ°κ° λ μ½κ² ν΅κ³Ό ν μ μλλ‘ μΆ©λΆν λμ΄λλλ‘ λμμ€λλ€.
8. λΉμ μ μκΆμ΄ ν° λ μ μν΄ μ°μ΅νκ³ μμ΅λλ€
λλΆλΆμ μ¬λλ€μ μμΆμ΄ λ Έλ μ€μ λ§ λ°μνλ€κ³ κ°μ νμ§λ§ μκΆμ κ³μ μ°μ΅νκ³ μμ΅λλ€. Braxton Hicks μμΆμ μμ 6 μ£Ό μ λΆν° μμλ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λ λ²μ§Έ λλ μΈ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°κΉμ§λ μ ν λλΌμ§ μμ κ²μ λλ€. μμΆμ μκΆ ν€μ λμμ΄ λ μ μμ§λ§ μκΆ κ²½λΆμλ μν₯μ λ―ΈμΉμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ΄ μνκ±°λ μΆνμ΄ λλ°λλ©΄ μμ¬μκ² μ°λ½νμμμ€. κ·Έλ μ§ μμΌλ©΄ ν΄μμ μ·¨νμμμ€. λ³΄ν΅ 1 λΆ λμ λ§ μ§μλ©λλ€.
9. μκΆ κ²½λΆκ° μ΄λ―Έ νμ₯ λ μ μμ΅λλ€
μμ μ΄ λλλ©΄ λ Έλμ΄ κ³§ μΌμ΄λ κ²μμ μ μ μμ΅λλ€ (κ·Έλ¬λ μΆ©λΆνμ§λ μμ΅λλ€). λͺ¨λ μκΈ° μ± μ μ½κ³ μνλ₯Ό 보μμ λ λͺ¨λκ° κΈ°λ€λ¦¬λ ν° μκ°μ 10 μΌν°λ―Έν° (κ±°μ 4 μΈμΉ)λ‘ ν½μ°½νλ κ²μ λλ€. λλΆλΆμ μ¬λλ€μ΄ μΈκΈνμ§ μμ κ²μ ν½μ°½μ΄ λ Έλ μ μ μ μΌμ΄λ μ μλ€λ κ²μ λλ€. μμ λ§μ§λ§ λ¬ λμ μ¬μ±μ΄ 2 ~ 3 μΌν°λ―Έν°λ‘ νμ₯ λ κ²μ λλ¬Έ μΌμ΄ μλλλ€. μκΈ° 머리μ ν¬κΈ°κ° μλμ μΌλ‘ ν¬λ©° μκΆ κ²½λΆκ° μμ μ§κ±°λ νΌμλκΈ° μμνμ§ μμλ€λ μ¬μ€μ΄ λͺ¨λ κ²μ μ μ리μ μ μ§μμΌμ€λλ€.
10. λΉμ μ λ Έλμ λ€μ΄κ°λ€
μ¬μλ€μ μκΈ°λ₯Ό μμν λ³μ μμ§λ§ μ€μ λ Έλ μμΆμ΄ μ νν μ΄λ»κ² μμλλμ§ νμ€νμ§ μμ΅λλ€. μκΈ°μ λμμ μ€μ μκΆ μμΆμ μμνλ νΈλ₯΄λͺ¬μ μ°μ λ°μμ μ λ°νλ κ²μΌλ‘ μκ°λμ§λ§ μ무λ κ·Έκ²μ΄ μ΄λ»κ² μλνλμ§ μ λ νμ€νμ§ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬κ° μλ κ²μ μκΈ°κ° νμ΄ λ¬μΌλ©° μ§λ 9 κ°μ λμ λͺΈμ΄ κ²ͺμ λλΌμ΄ κ²λ€μ΄ κ·Έλ λ₯Ό μ¬κΈ°μ λ°λ € κ° κ²μ λλ€.