임신 아연 - 이점, 복용량 및 식품 공급원

함유량:

이 기사에서

• 아연이란 무엇입니까?
• 임신했을 때 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?
• 임신 중 아연의 권장 일일 섭취량
• 아연의 음식 근원은 무엇입니까
• FAQ

임산부의 건강은 결코 간과해서는 안되는 가장 중요한 것입니다. 이 중요한시기에 여성이 먹는 것은 필요한 모든 미네랄 및 영양소를 완벽하게 섭취해야합니다. 이것은 엄마의 건강을 보장 할뿐만 아니라 태아의 적절한 발달을 보장합니다.

아연에 대해 구체적으로 말하자면, 그것은 많은 이익을 가지고있는 광물이며 임신 한 여성이이 유용한 광물에 관한 모든 것을 알게되는 것이 중요해진다.

아연이란 무엇입니까?

아연은 신체 발달과 기능에서 중요한 역할을합니다. 임산부와 태아에게 최고의 건강 혜택을 제공하는 강력한 무기질입니다. 아연은 특정 음식물에서 ​​자연적으로 발견되거나 보충제의 형태로 식단에 첨가 될 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 이 미네랄은 임산부에게 의도 된 이익을 제공 할 것입니다.

임신했을 때 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?

아연은 일반적으로 건강한 면역 체계를 유지하고 정상적인 신체 성장을 촉진하며 DNA 대사를 돕고 신속한 상처 치료에도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

임신 중 아연의 역할에 관한 한, 임신 한 여성과 태아에게는 그 효과가 다릅니다.

1. 임산부를위한 아연 혜택

• 아연은 강력한 면역 체계 유지에 도움을줍니다.
• 자궁 내 감염을 막는다.
• 호르몬 균형을 잡는데 도움이됩니다.
• 태반 생산에 도움

2. 아기를 키울 수있는 아연 혜택

• 세포 성장 촉진
• DNA 생산 및 기능 향상
• 세포를 구성하는 단백질을 구조적으로 제공합니다.

임신 중 아연의 권장 일일 섭취량

임신 한 여성을위한 아연의 일일 섭취량은 나이 인자에 따라 크게 달라집니다. 일일 권장 섭취량에 대한 통찰력을 얻으려면 다음을 읽어보십시오.

• 18 세 이하의 임신부 : 12 밀리그램
• 19 세 이상 노인의 경우 : 11 밀리그램
• 18 세 이하의 모유 수유중인 여성의 경우 : 13 밀리그램
• 19 세 이상의 노인 모유 수유 여성의 경우 : 12 밀리그램

아연의 음식 근원은 무엇입니까

아연이 풍부한 주요 식품 원료는 다음과 같습니다.

1. 진한 초콜렛

초콜릿은 모두에게 사랑 받고 있습니다. 아무도 그 단 맛을 견딜 수 없습니다. 그러나 그들은 건강에 해를 끼칠 수있는 높은 당도를 가지고 있습니다. 그러나 다크 초콜릿은 설탕 함량이 낮고 필수 아연이 많기 때문에 상당히 다릅니다.

2. 렌즈 콩

렌즈 콩은 항상 비타민과 미네랄의 풍부한 소스되었습니다. 그리고 렌즈 콩에서 쉽게 발견 할 수있는 미네랄은 아연입니다. 렌즈 콩은 또한 단백질과 섬유가 풍부하여 매일 식단에 포함되어야합니다.

3. 호박 씨앗

호박 씨앗은 아연의 좋은 공급원 일뿐만 아니라 오메가 -3 지방과 마그네슘이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 호박 씨앗을 샐러드에 넣거나 구운 음식을 먹을 수 있습니다.

4. 병아리 콩

Chickpeas는 단백질과 섬유의 좋은 공급원이므로 채식주의 자에게 권장되는 옵션입니다. chickpeas의 추가 장점은 소화 개선에 도움이되므로 임산부가 신맛이나 다른 소화제를 피하는 데 도움이된다는 것입니다.

5. 참깨 씨앗

100g의 참깨에서 아연의 농도는 약 7.8 밀리그램입니다. 참깨는 또한 식물성 스테롤의 좋은 공급원, 즉 콜레스테롤과 세사민, 즉 호르몬 균형을 돕는 화합물을 조절하는 데 도움이되는 화합물 인 것으로 밝혀졌습니다.

6. 신장 콩

강낭콩은 당신이 채식주의자인 경우 고려해야 할 좋은 선택입니다. 이 호화로운 음식 소스는 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되며 또한 만족스러운 식사를 제공하는 데 도움이됩니다.

7. 요구르트

요구르트는 아연이 풍부한 프로 바이오 틱 유제품으로 알려져 있는데, 즉 요구르트 1 컵에 1.4 밀리그램의 아연이 발견됩니다. 요구르트를 섭취하면 면역 증진, 기분 변화 조절, 심혈 관계 건강 증진에 도움이됩니다.

8. 양고기 또는 소고기

어린 양고기와 쇠고기는 최고의 아연 공급원으로 여겨지고 있습니다. 고기를 먹는 임산부는 아연 결핍을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 생고기가 임산부의 건강 문제로 이어질 수 있으므로 항상 고기를 완벽하게 구워 먹는 것이 좋습니다.

9. 캐슈

1 온스의 캐슈에서는 약 1.6 밀리그램의 아연이 발견됩니다. 또한, 이들은 불포화 지방산 및 단백질 값이 높은 것으로 밝혀졌습니다. 캐슈의 섭취는 염증을 줄이고, 뼈의 건강을 유지하며, 굶주린 전화가 만족스럽게 유지되도록 해줍니다.

FAQ

사람들의 마음에 관한 일반적인 질문에는 다음이 포함됩니다.

1. 임신 중에 아연 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

육식을 먹는 임산부는 아연 결핍증을 유발할 가능성이 적지 만 반면에 채식주의 자에게는 같은 것을 말할 수 없습니다. 정상적인식이 요법으로 신체의 아연 요구량이 충분하지 않을 때 보충제를 권장합니다.

보충제로 아연은 일반적으로 구강 보충제, 비강 분무제, 태아 비타민 형태의 세 가지 형태로 제공됩니다. 임신 한 여성에 관한 한 태아기 비타민을 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 의사와 처방 된 아연 약을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 아연 보충제 만 복용하면 위장을 뒤엎을 수 있기 때문입니다.

2. 임신 중에 너무 많은 아연을 섭취하면 어떻게됩니까?

인체 내 아연의 존재를 통제해야합니다. "무엇이든 과잉이 유독 할 수있다"고 말한 것처럼 아연도 마찬가지입니다. 임신 한 여성의 몸에서 아연이 과다하면 구토, 메스꺼움, 설사 또는 복통으로 이어질 수 있습니다.

사실, 심지어 연구조차도 하루에 아연 섭취량이 40 밀리그램을 넘지 않아야한다고 주장했다.

3. 임신 중 아연 결핍 증상은 무엇입니까?

임산부의 아연 결핍 징후는 다음과 같습니다 :

• 맛과 냄새가 약해졌습니다.
• 식욕이 부족하다.
• 알레르기 및 감염에 대한 면역력 부족
• 태아 성장 장애

이제 "임신 중에 아연을 섭취 할 수 있습니까?"라는 질문이 나올 때마다 자신있게 '예'라고 대답 할 수 있습니다. 이것은 당신과 당신의 태아의 정상적인 건강 상태의 적절한 유지를 보장합니다. 아연 염려가 무엇인지에 대해 적절한식이 요법과 보충 선택을 위해 항상 의사와 상담하는 것도 잊지 마십시오.