임신 중식이 요법

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식품 안전

임신과 모유 수유 중 몸은 열심히 일하고 비타민, 무기질 및 기타 영양소가 더 필요합니다. 자신의 신체에 연료를 공급하고 성장하는 아기의 요구를 충족시키는 것 외에도 자궁, 태반 및 혈액의 증가 된 조직은 더 많은 칼로리, 비타민, 미네랄 및 단백질을 필요로합니다.

결과적으로, 임신을 통해 이동할 때, 당신과 당신의 아기를 충분히 먹을 수 있도록 식욕이 증가 할 것입니다. 그렇다고해서 두 배나 많이 먹을 필요는 없습니다! 에너지 요구량은 약 15 % (하루 500 칼로리) 증가합니다.

임신 가이드

임신 중 합병증

당신은 먹는 모든 것이 당신과 아기 모두의 건강과 복지에 도움이되는지 확인해야합니다. 다이어트가 임신 중에 부적절한 경우 문제가 발생할 수 있지만 체중이 너무 많이 들지 않도록해야합니다.

임신과 출산

테이크 아웃 및 편의 식품을 먹지 않도록하십시오. 첫째, 너무 많은 지방과 설탕을 포함하고 아기가 필요로하는 영양분이 충분하지 않습니다. 둘째, 지방과 설탕은 모체 지방이 될 가능성이 높습니다. 모유 수유를 마칠 때 또는 모유 수유를 할 수없는 경우 잃기가 힘듭니다.

임신 중이거나 식사를 건너 뛰는 동안식이 요법을하지 않는 것이 중요합니다. 아기는 하루 종일 자랍니다.식이 나 굶주림에 시달리는 아기는 매일 매일 자랍니다.

임신 중에 잘 먹어야한다는 것을 확실히해야하지만, 정상적인 식사 패턴을 따르는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다! 식사를 조금만 퍼뜨리는 것이 좋으므로, 더 잘 맞는 경우 더 작은 식사를 자주 먹으십시오.

평균 체중의 여성이 임신 기간 중 10-15kg 사이의 어느 곳에서 얻는 것이 정상입니다. 태아, 양수, 혈액, 지방 저장소 및 유방 조직과 같은 새로운 아기 지원 시스템을위한 조직 인 동안이 새로운 체중의 약 3-4kg은 아기가됩니다.

모유 수유 중에 지방 저장소가 모유로 전환되므로 아기에게 모유 수유를하면 상당한 양의 지방을 잃을 수 있습니다. 일부 지방은 남아 있지만, 건강한 식단을 섭취하고 정기적 인 운동을하는 경우, 여분의 체중이 자연적으로 떨어지게됩니다.

아기의 영양 요구
임신 중에는 매우 중요하고 책임감있는 역할을해야합니다. 아기를위한 유일한 영양 공급원으로서, 성장하고 번성하는데 필요한 모든 영양분을 아기가받을 수 있도록 보장 할 수있는 유일한 사람은 당신뿐입니다. 다양한 음식에서 다양한 음식을 섭취하십시오. 신선한 과일, 채소, 전곡 시리얼, 생선, 닭고기 및 저지방 유제품을 많이 먹는다면 아기의 요구를 충족시켜야합니다.

당신의 영양 요구
임신 중 가장 중요한 역할 중 하나는 자신의 건강을 돌보는 것입니다. 건강에 좋은 식단은 임신의 어려움과 노동의 어려움을 관리하고 회복시키는 데 도움이됩니다.

건강한 식단은 또한 빈혈 및 전자 간증과 같은 문제를 피하고 피로, 기분 변화, 입덧, 다리 경련 및 임신 중 다른 일반적인 불만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 보충제가 필요합니까?
잉태를 시도하는 여성과 임신 초기에 400mcg의 엽산을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들이 당신에게 적합한 지 아닌지 확인하기 위해 다른 보충제에 대해 건강 진료의와 상담하십시오! 이상적으로, 당신은 당신의 식단에서 당신의 모든 영양을 얻고 있어야합니다.

귀하의식이 요법에 부족한 양이있을 때 임신 중 문제가있는 비타민과 미네랄이 적당량 포함되어 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 아연은 성장과 발달에 중요하며 임신 초기에는 비타민 B를 잘 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 A는 성장과 관련이있는 또 다른 영양소이며 필요할 때 (그리고 건강 진료의와상의하여) 비타민 A의 보조제 인 카로틴, 비타민 D 및 비타민 C는 태반을 통과하여 모유를 통해 전달 될 수있는 상점을 구축 할 수 있습니다. 성장하는 아기.

임산부를위한 비타민과 미네랄 보충제를 쉽게 구할 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 건강 진료의와 점검하는 것이 가장 중요합니다.

왜 좋은 영양이 그렇게 중요합니까?
이제 건강한 식단을 유지하는 방법을 알게되었으므로 임신 기간 동안 유지해야하는 이유를 이해하는 것이 중요합니다.

부적절한 음식 섭취는 아기에게 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 영양 실조는 태반의 성장을 지연시킬 수 있으며 유산 및 조기 또는 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 아기들은 출생시와 평생 동안 더욱 취약합니다.

심하게 영양 실조로 고통받는 어머니는 아기의 최적의 뇌 기능을 방해 할 수 있습니다. 가장 빠른 두뇌 발달은 임신의 마지막 삼 분기와 아기의 첫 달에 발생합니다. 또한 영양 실조로 태아는 즉시 필요로하는 세포가 무엇이든지간에 차후에는 중요하지 않은 세포로부터 멀리 옮길 것입니다.

이는 임신 중 부적절한 영양 섭취가 나중에 자녀에게 계속 영향을 미칠 수 있으며 고혈압, 관상 동맥 질환 및 비만과 같은 중년 질병에 기여할 수 있음을 의미합니다.

잘 자란 엄마는 산통, 설사, 빈혈 및 감염으로 인한 고통이 적고 적극적이고 정신적으로 좋은 크기의 아기를 생산할 가능성이 큽니다.

영양 상태가 위험 할 때 어떻게 알 수 있습니까?
귀하의 건강 진료의가 임신 사실을 확인하면 귀하는 영양 상태를 확인하기 위해 질문을 할 것입니다. 아래 카테고리 중 어느 하나라도 해당되면 건강 진료소에 알려주십시오.

• 최근에 유산이나 출산을했거나 최근에 아기를 낳은 적이있는 경우 (18 개월 미만)
• 알코올을 많이 마시거나 마시는 경우
• 밀이나 소 우유와 같은 음식물에 알레르기가있는 경우
• 만성 질환이있어서 약을 복용하는 경우
• 당신이 18 세 미만이고 당신의 몸이 여전히 성장하고 있다면
• 쌍둥이 나 배수를 휴대하고 있다면
• 신체 상해를 입었거나 스트레스를 경험 한 적이 있다면
• 귀하의 직업이 노동 또는 위험에 노출되어있는 경우
• 수태 전에 체중이 줄거나, 체중이 낮거나, 식사를 제대로하지 않았다면
• 비타민이나 미네랄 결핍의 병력이있는 경우 (예 : 빈혈)

임신 중에 최적의 영양 섭취를 시도하고 피하는 식품
화학 제품, 첨가물 및 소금을 포함하는 가공 식품 (특히 가공 치즈, 육류, 치즈 스프레드 및 소시지).

훈제 생선, 육류 및 치즈, 절인 음식 및 소시지와 같은 보존 식품 (질산염 함유) - 혈액의 산소 운반 능력을 감소시킬 수있는 물질.

커피, 차, 초콜릿에서 발견되는 자극제 인 카페인과 차에서 발견되는 탄닌은 철분 흡수를 방해 할 수 있습니다. 설탕이나 인공 감미료가 함유 된 청량 음료. 가장 좋은 방법은 허브 티, 미네랄 생수 및 신선한 주스입니다.

설탕, 설탕 대체물 및 세련된 밀가루 만 들어있는 음식 - 이들은 귀하와 아기에게 영양가가 없으며 다음을 포함합니다 :

• 설탕과 인공 감미료
• 막대 사탕과 초콜릿
• 청량 음료 및 청량 음료 주스
• 시럽에 든 통조림
• 인공 크림과 아이스크림
• 달게 한 곡물
• 설탕 + 잼과 보존 식품이 들어있는 짭짤한 소스와 드레싱
• 포장 비스킷, 케이크 및 파이

대신 신선한 과일, 견과류, 요구르트 및 기타 건강에 좋은 스낵을 먹어보십시오!

임신 중 식품 위험
특정 음식에는 특히 임신부와 아기에게 질병을 일으킬 수있는 박테리아가있을 수 있습니다.

유해 할 수있는 박테리아는 다음과 같습니다.
리스테리아 증 때때로 때때로 저온 살균 우유, 연질 치즈, 페이트, 조리 된 냉장 식품, 희귀 한 고기 및 준비된 도살장에서 많은 수가 발견됩니다.
Toxoplasmosis 가끔 희귀 한 고기, 특히 어린 양에서 발견됩니다.
살모넬라 (Salmonella) 대부분의 경우 계란과 닭고기로 추적됩니다. 생 계란을 포함하고 항상 닭고기와 계란을 잘 먹는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
보툴 리즘 (Botulism) 치료 된 햄이나 돼지 고기와 같이 부적절하게 통조림이 있거나 보존 된 음식으로 인해 발생합니다.

건강한 식단에 대한 알림 :

• 다양한 영양가있는 음식 섭취
• 동물성 지방보다는 야채를 선택하십시오.
• 칼슘 섭취가 잘되는지 확인하십시오.
• 샐러드, 채소 및 과일을 충분히 먹습니다 (선호하지 않음).
• 달고 지방이 많은 음식에 대해 분별력있게
• 수분 섭취를 유지하기 위해 물과 과일 주스를 마 십니다.
• 허브 차와 탈 카페인 함유 커피와 같은 차와 커피를 마셔 라.
• 적절한 일일 운동 (낮은 충격)을 취하십시오.

지금은 잘 먹고 좋은 식습관을 개발하는 방법을 배우면 아이들에게 좋은 식습관을 자동으로 전달한다는 것을 알게 될 것입니다.

건강한 부모 인 건강한 아기 는 훌륭한 자원이며 출생시 체중과 발달, 사회적 독극물, 임신 중 잠재적 인 위험 및 임신 전과 임신 중에 아기와 아기에게 필수 영양소에 대한 영양 정보에 대한 풍부한 정보를 제공합니다.