3 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ์ ๋ฐ๋ฌ
3 ๊ฐ์์ด๋๋ฉด ์๊ธฐ์ ํจ๊ป ๊ฒฌ๊ณ ํ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ์์ํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ์๊ธฐ์ ์ฑ๊ฒฉ์ด ๋ํ๋๊ธฐ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์์ด๋ ์ธ์ด๋ก ๋งํจ์ผ๋ก์จ ๋น์ ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ๋ฐ์ํ๊ณ , ๊ทธ๋ ์ ์ธ์์์๋ ๋ฌผ๊ฑด๋ค์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ๋จน๊ณ , ์๊ณ , ์ธ๊ธฐ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์ผ์ ์์ํ๋ฉด ์์ฃผ ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋์ด์ ๋๋ค (์์ง๋ ๋ง์ ์ผ์ํ์ง๋ง).
3 ๊ฐ์๊ฐ์ ๋ฐ์
์๊ธฐ๋ ํ ๋ฌ์ 1-2 ํ์ด๋๊ฐ ๋ ํด์ ธ์ 3 ๊ฐ์์ด ์ง๋๋ ๊ณ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ํ ์๋ง๊น์ง ๋์ด์ ๋จธ๋ฆฌ ๋๋ ๋ชจ๋์์ ยฝ ์ธ์น๋ฅผ ์ถ๊ฐ๋ก ํฝ์ ํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ์ ์ฑ์ฅ์ ์ถ์ ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํค์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฑ์ฅ ์ฐจํธ์ ํ์ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ์๊ธฐ๊ฐ ์ง์์ ์ผ๋ก ์๋ผ๊ณ ์ฑ์ฅํ๋์ง ์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๊ฐ๋ฐ
๋ชจํฐ
์ด๋ฒ ๋ฌ ํฐ ์์์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ฌ๊ฐํ ๋ชฉ ์กฐ์ ์ ์์ฐํ๊ธฐ ์์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋จธ๋ฆฌ์ ์ด๊นจ๋ฅผ ๊พธ์คํ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ํ๊ฟ์น์ ์๋๋ ค์ ๋ฐฐ๊ฐ ํ๋ ๋ชจ์ต์ ์ง์ผ๋ณด์ญ์์ค. ์์ ์์ธ๋ก ์์ผ๋ฉด ์ ์ ๋์ ์์ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์งํฑํ ์์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ์ฌ์ ํ ์กฐ๊ธ ๊ตฌ๋ถ๋ฌ ์ง ๊ฒ์ด์ง๋ง ๊ทธ ๋ฑ ๊ทผ์ก์ ๋งค์ผ ๊ฐํ๋๊ณ ๊ณง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์๊ธฐ์ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๊ฐํด์ง๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ๋ค๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ตฌ๋ถ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฐ์ตํ๋ฉด์ ์์ ์ ๋ค์ง์ ์์์๋งํผ ์ด์ฌํ ๋ธ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์๊ธฐ์ ์๋ก์ด ๊ฐ์ฅ ์นํ ์น๊ตฌ ์ธ ์์ ์ ์์ ๋ง๋์ญ์์ค. ์ด ์์ ์ฃผ๋จน์ ์๊ธฐ๋ฅผ๋ณด๊ณ , ๊ทธ๋ค์ ๋ชจ์์ ์ ์ ๋ง์ถ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋ ์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ๋์๋ ์ ์ ์์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ํ ๋ ์ด์ ์์ ์ฃผ๋จน์ผ๋ก ๋ง๋ฆฌ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๊ธฐ, ๋ซ๊ธฐ ๋ฐ ์คํธ๋ ์นญ ์ฐ์ต์ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ์๊ธฐ๋ ์ฌ์ ํ ๋น์ ์ ์๋ฐ๋ฅ์ ์๊ฐ๋ฝ์ด๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ถ์ก์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๊ธฐ์ ์ด๋ ์กฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ณ์ ํฅ์๋๋ฉด์ ์ ์์ ๋ฐ์ฌ ์ ๊ฒฝ์ด ์ฒ์ฒํ ์ฌ๋ผ์ง๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
๊ฐ๊ฐ ๊ฐ๋ฐ
์๊ฐ
์๊ธฐ์ ์๋ ฅ์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ ํฅ์๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ทผ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๊ฑฐ๋ฆฌ์ ๋ฌผ์ฒด์ ์ง์คํ๋ ๋ฐ ๋ฅ์ ํด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ ด๊ณผ ๋ฐ์ฐ์ด๋ผ๋ ์๊ธฐ์ ์๋ ฅ์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฐ์ ๋๋ถ์ ๋๋ค. ์๋ ด์ ๋ ๋์ ๋์์ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ผ๋ก, ๊ฐ๊น์ด ๊ฒ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ์ฐ์ ๋ฉ๋ฆฌ์๋ ๋ฌผ์ฒด๋ฅผ๋ณด๊ธฐ ์ํด ๋ ๋์ด ๋์์ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ์ผ๋ก ํฅํ ๋์ ๋๋ค.
์๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๋ง์ฃผ ์น๊ฒํ๊ณ ์ฌ์ง์ด์ฃผ์๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ์ ๋ณด๋๋ก์ฃผ์๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์์ ์์ ์๊ธฐ์ ๋์ ํจ๊ป ์ด์ ์ ๋ง์ถ์ด์ผํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ํ ๊ต์ฐจ ๋ ๋ ๋๋ ํ์ชฝ ๋์ ์ง์ฐ์ด ๊ด์ฐฐ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ, ์์ฌ์๊ฒ ์๋ฆฌ์ญ์์ค.
๋ฃ๊ธฐ
์ ๋ฐ๋ฌ ๋ ์ฒญ๊ฐ์ ์๊ธฐ๊ฐ ์ธ์๊ณผ ์์ ์ ์ถ์ ์ต์ํด ์ง๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๋ฐ๋ก ์ง๊ธ, ๋น์ ์ ์๊ธฐ๊ฐ ๋น์ ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ ๋ ์ข์ํ๋ ๋ ธ๋๋ฅผ๋ค์ ๋ ์กฐ์ฉ ํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง๊ณผ ๋์
์ด๋ฌ ๋ง๊น์ง, ์๊ธฐ๋ ์ทจํฅ์ ๊ตฌ๋ณํ๊ธฐ ์์ํ๊ณ ์ด์ฉ๋ฉด ์ ํธ๋๋ฅผ ๊ฐ๋ฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ถ์ ๋ฅผ ๋จน์ด๊ณ ์๋ค๋ฉด ์๊ธฐ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ข ๋ฅ์ ๋ถ์ ๋ฅผ ๋จน๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด ์์ ์์ ์ ์์๋ ๋ํ ๋์๋ฅผ ์ข์ํ๊ณ ์ซ์ดํ๋ ๊ฒ์ ์์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ฒ ์๋ง ๋์๋ฅผ ๋งก์ผ๋ฉด ์ฝ๊ฐ ์ฃผ๋ฆ ์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์๊ธฐ๋ค์ ์ฌ์ง์ด ๋ง์์ ๋ค์ง ์๋ ๋์๊ฐ ๋๋ ๊ณณ์์ ๊ฐํธ์ฌ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถํ๊ธฐ๋ํฉ๋๋ค. โ ์๊ธฐ๊ฐ ์์ฌ ์๊ฐ์ ๊น๋ค ๋กญ๊ณ ์ด๋ ค์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ฐฉ์ ๋์๋ฅผ ๋งก์ผ์ญ์์ค!
3 ๊ฐ์๊ฐ์ ๋ฐ์ ์ ๋์ฐ์ญ์์ค
์๊ธฐ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์๊ทนํ์ญ์์ค. ์์ด๊ฐ ์ฝ๊ฒ ์ก๊ณ ํ๋๋ ์ฅ๋๊ฐ์์ฃผ์ญ์์ค. ๋๋ฌผ ์ธํ์ด๋ ๊ธฐํ ์์ ์ ๊ฑฐ ์ฅ๋๊ฐ์ ์ ๋ชจ์ฐจ ๋ ์๋์ฐจ ์ข์์ ๋ถ์ฐฉ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด ์๋์๋ ์๋ชฉ ๋ธ๋์ด๋ ์ข์ํฉ๋๋ค. ์ํ 3 ๊ฐ์์ด ๋ ์๊ธฐ๋ ์์ผ ์ฅ๊ฑฐ๋ ๋จ๊ฑฐ๋ ๋จ์ด ๋จ๋ฆด ์์๋ ๊ฒ์ ์ข์ํฉ๋๋ค.
์๊ธฐ๋ฅผ ํ๋ ฅ ์ํธ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ๊ทธ๋ ๋ ๋ ๋๋ฐ๋ก ์์ ์ฃผ๋ณ์์ ์ผ์ด๋๋ ์ผ์ ๋ ๋ง์ด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ธฐ์๊ฒ ์ต๋ํ ๋ ธ๋ํ๊ณ ๋ํํ์ญ์์ค. ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๋ฃ๊ธฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ํค์ธ ์ ์๋๋กํ๋ฉด์ ์๊ธฐ์์ ์ ๋๋ฅผ ๊ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐฐ ์๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ! ๋งค์ผ 15 ๋ถ์์ 20 ๋ถ๊น์ง ์ผํ๋ฉด์ ๋งค์ผ ์๊ธฐ์ ํจ๊ปํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ชฉ๊ณผ ์์ฒด์ ๊ทผ์ก ์กฐ์ ์ ๊ณ์ ๊ฐ๋ฐํ๊ณ ๋กค์ค๋ฒ, ์๊ธฐ, ๊ธฐ์ด ๊ฐ๊ธฐ ๋ฐ ๊ฑท๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋ค๊ฐ์ค๋ ์ด๋ ๊ธฐ์ ์ ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ฌ ์ด์ ํ
์ ์์์ ์ํ 3 ๊ฐ์์ด ์ง๋์ ๊ธฐ๋ํ ์์๋ ๊ฒ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์๊ธฐ๋ ๋ฐฐ ์๊ฐ ๋์ ๋จธ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ด์ ๋ฐ๋ฅ์์ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆด ์ ์์ด์ผํฉ๋๋ค.
- ์๊ธฐ๊ฐ ์์ ์ฐพ์ต๋๋ค. ์๋ ๊ฐ ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก๋ณด๊ณ ๋๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
- ์๊ธฐ๊ฐ ๋ง๋ก ๋น์ ์๊ฒ ์๋ตํฉ๋๋ค! ๋น์ ์ ๋น์ ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ๋ฐ์ํ์ฌ ์๊ณ , ์ฟ ๊ณ , ์กธ์กธ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ๋ค์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ์๊ธฐ๋ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ๋ ์ ์๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ์์๋ ์๋์ ์ผ๋ก ๋ฌผ๊ฑด์ ์์ผ ์ก๊ณ ํ๋ค๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
3 ๊ฐ์์ ๋จน์ด๊ธฐ
์ด ๋ฌ์ ํ์์ ๋ฐ๋ผ ๋ชจ์ ์์ ๋๋ ๋ถ์ ์์ ๋ฅผ ๊ณ์ํ์ญ์์ค. ์๊ธฐ๋ ์์ง ๊ณ ํ๋ฌผ์ ์ผํค๊ฑฐ๋ ์ํ ํ ์ค๋น๊ฐ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ๋ฐค์ ๋ ๋ง์ด์๋ ์๊ธฐ๋ ๋ฎ์ ๋ ์์ฃผ ๋จน์ด๋ฅผ ์๊ตฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผํ๋ ๊ฒฝ์ฐ 24 ์๊ฐ๋ง๋ค 8-10 ํ ์ฌ์ด์ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋จน์ด๋ฅผ ์ฃผ์ด์ผํ์ง๋ง ์กฐ์ ์๋ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 6 ~ 6 ์จ์ค๋ฅผ ๋จน์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ณง ์ถ๊ทผํ๋ ค๋ฉด ๋ณ์ ๊ณง ์๊ฐํ์ญ์์ค.
3 ๊ฐ์์ ์
์๊ธฐ๋ ์ฌ์ ํ ์๋ฉด ๊ดด๋ฌผ์ด๋ฉฐ ํ๋ฃจ์ ์ฝ 14-16 ์๊ฐ ๋์ ์ ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. 3 ๊ฐ์์ด๋๋ฉด ์ผ๋ถ ์๊ธฐ๋ ๋ฐค์ 6 ์๊ฐ์์ 8 ์๊ฐ ์ ๋์๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ์ฌ์ ํ โโ๋ฐค์ 1-2 ํ ์๊ธฐ์ ํจ๊ป์์ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฎ์๋ 3 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ 3-4 ๋ฒ์ ์งง์ ๋ฎ์ ์ผ๋ก zzz๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์ด 4-8 ์๊ฐ์ ์๋ฉด์ ์ทจํฉ๋๋ค.
3 ๊ฐ์์ ๊ณตํต ๊ด์ฌ์ฌ
์๋ค
์๊ธฐ๊ฐ ๋ฐค์ ์ ์ ์์ง ์์ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ํ์ ํ ๋ ๊ฑฑ์ ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ด ๋์ด์ ๋๋ถ๋ถ์ ์๊ธฐ๋ค์ ๋งค์ผ ์ฝ 15 ์๊ฐ์ ์๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ ์์ด๊ฐ ๋๊ฐ์ง๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ ์ด๋ฏธ ๋ฐค์ ์ ์์๋ ๋ฐ๋ฉด, ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ ๋ฎ์ ์ ์์๋ ๊ฒ์ ์ ํธํ๋ฉฐ ๋ฐค์๋ ์์ฃผ ๊นจ์ด๋ฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์ผ์ ์ํ์ ๋ง์ ํ๋์ ํฌํจ์์ผ ๋ฎ์ ๋ ์ด์ ๊นจ์ด ์๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ๋ค๋ฉด ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ํ ํ๋ฃจ ๋์ ์๋ฉด ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค์ด ํ๋ฃจ 2 ~ 3 ํ ๋ ์งง๊ฒ ๋ฎ์ ์ ์๋ฉด์ ๋ฐค์ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ก์ด ๋ถ๋ชจ์ ๋์ : "์๊ธฐ๊ฐ ๋ฐฐ ์๊ฐ์ ์ข์ํ์ง ์์ผ๋ฉด ์ด๋ป๊ฒํด์ผํฉ๋๊น?"
๋น์ ์ ํผ์๊ฐ ์๋๋๋ค! ๋ง์ ์๊ธฐ๋ค์ด ๋ฐฐ ์๊ฐ์ ์ข์ํ์ง ์์ง๋ง, ์๊ธฐ๊ฐ ํ์ ํค์ฐ๋๋ก ๋๋ ๊ฒ์ ์ค์ํ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฉ์์๋ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ฐ์ต์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์งง์ ๋ฐฐ ์๊ฐ ์ธ์ ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋๊ธฐ ์์ํ ๋ ๋ ๊ธธ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค. ๋ํ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํ๋ณตํ ๋ ์ ๋ฑ์์์ ์ผํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. 3 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ๋ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์ ๋ ์ ์ธ์ํ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ฐฐ๊ผฝ์ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋งํ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ฒ์์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
์ ์์ ํจ๊ป ๋ฐ๋ฅ์ ์๋๋ ค ๋๋ ค์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ํ, ๋ฐฐ ์๊ฐ ํ๋์ด ํญ์ ๋ฐ๋ฅ์์ ์ผ์ด๋ ํ์๋ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ด์ด๋ ๋ฌด๋ฆ์ ์ ์๋ฅผ ๋ ์ํ์์ ๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ธ ์์์ด ๋ฐฐ๊ฐ ๋ ์ฆ๊ฑฐ์ ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ณ ๊ฐ์ด๋์์ ๋ค์ ๋จ๊ณ ํ์ธ
๋ถ๊ณผ ๋ช ๊ฐ์ ๋ง์ ์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ๋ง์ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ฐ๋ฐ๊ณผ ๋ณํ๊ฐ ์์ต๋๋ค!
๋ฌด์ ํฅํ ๊ณํ? 4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ ๋ฐ๋ฌ์ ๋ํ ์๋ณ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ํ์๋ฉด ์ฌ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ฆญํ์ญ์์ค.