노동 중 효과적인 호흡 및 이완 기술

함유량:

이 기사에서

• 노동에서의 호흡과 이완 기술의 중요성
• 호흡 및 이완 기법
• 호흡 및 이완 운동은 노동 기간 동안 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
• 노동을위한 최고의 호흡 패턴
• 노동에서 패턴 화 된 호흡 기술을 연습하는 법
• 노동을위한 패턴 호흡 기술의 이점은 무엇입니까?
• 어떻게 호흡 운동이 잘못된 시간에 밀기를 피하는 데 도움이 될 수 있는가?
• 노동시 구강 관리 요령

호흡과 이완 기술은 여성이 노동의 스트레스에 대처하도록 도와줍니다. 공포에 빠져서 그 과정에 맞서는 것이 당연합니다. 대신, 패턴 호흡과 함께, 그것은 당신이 당신의 몸을 통제하는 동안 노동과 조화하고 쉽게 만들 수 있습니다.

노동에서의 호흡과 이완 기술의 중요성

여성들이 노동을함에 따라 몸은 순간의 스트레스로 인해 잠깐 공포감을 느끼게됩니다. 이것은 얕고 빠르지 공황 호흡을 유도합니다. 이러한 호흡은 몸이 빨리 피곤 해지고 여성을 고갈시키고 이미 출산과 관련된 위험을 증가시킵니다.

의사와 조산사에 따르면, 노동 중에 통제 된 호흡과 휴식은 어머니에게 그 과정을 덜 어렵게 만듭니다. 호흡과 이완 기술은 노동통의 강도를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 노동 시간 동안 느린 호흡 운동을하면 여성이 몸을 더 잘 제어 할 수 있고 수축을 잘 처리 할 수 ​​있습니다.

호흡 및 이완 기법

1. 호흡 기술

패턴이있는 호흡은 이완을 위해 가장 권장되는 기술이며, 여성은 노동 중에 몸을보다 잘 다룰 수 있습니다. 다음 중 한 가지 방법을 사용하여 여성은 집중력을 유지하고 통증을 호흡 할 수 있습니다.

"릴렉스"기법

이 방법은 심리적 및 신체적 수준 모두에서 작동합니다. 두 개의 음절 "re"와 "lax"가있는 "relax"이라는 단어는 숨을 쉬면서 마음 속에서 반복 될 수 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 마음에서 "다시"생각하고, 숨을 내쉬면서 "느슨하게"생각하십시오. 당신의 마음이 이것에 머 무르도록하고 숨가쁜 "느슨한"부분에 더 집중하고 그것을 흡입보다 오래되게하십시오. 이 방법으로 숨을 내쉴 때 몸을 감추고 긴장된 근육을 긴장시킵니다.

수면 호흡

이 간단한 방법에서는 숫자를 서너 번 천천히 세 번 또는 네 번이나 흡입 할 때 선호하는 다른 번호로 계산할 수 있습니다. 같은 번호로 숨을 내쉬고 숨을 내 쉬게하기 위해 다시 카운트하십시오. 예를 들어, 최대 3 회 흡입 할 경우 최대 4 회 내 뿜으십시오.

코를 통한 흡입과 입을 통한 흡입

이것은 자연 노동을위한 가장 직접적인 호흡 기술 중 하나입니다. 코를 통해서 흡입하고 한숨을 가진 입을 통해서 연약하게 내 뿜으십시오. "oooooh"또는 "aaaaaah"와 같은 외음과 함께 소리를내는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 이완 기법

노동에서 고통 관리를위한 이완 기술은 몸과 마음을 진정시키고 근육의 긴장을 풀어주는 것입니다. 다음과 같은 여성의 선호도에 따라 여러 가지 방법을 시도 할 수 있습니다.

마사지

출산 파트너가 초기 노동 단계에서 부드러운 마사지를하면 매우 편안 할 수 있습니다. 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이의 부드러운 반죽과 쓰다듬기는 근육 긴장을 완화하고 편안하게합니다.

수 치료

인기를 얻고있는 방법은 노동의 첫 단계에서 샤워의 압력, 맥박 및 온기에 의해 노동 고통을 완화시킵니다. 두 번째 단계는 출산 용 욕조의 무게없는 자유를 포함합니다.

편안한 환경

우리가보고 듣고 냄새를 맡는 것은 우리의 감정에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 부드러운 빛으로 편안한 환경에서 태어나면 편안함을 느낄 수있는 아로마가 채워져 편안하게 지낼 수 있습니다. 잔잔한 음악을 틀면 노동 시간에 집중할 수 있습니다.

반사 요법

반사 요법은 몸의 다른 부위의 긴장이나 통증을 완화하기 위해 특정 부위와 발 부분에 압력이나 스트로크를 가하는 과정입니다. 이것은 통증을 조절하는 엔돌핀과 모노 아민을 방출하는 신경 종말을 자극하기 위해 가정됩니다.

편안한 생각

이 방법의 핵심 아이디어는 "마음을 넘어서"입니다. 긴장되거나 고통스러워지는 신체 부위를 관찰하고 정신적으로 긴장감을 풀어 나간다. 고통과 긴장이없는 몸을 시각화하면 긴장을 풀 수 있습니다.

호흡 및 이완 운동은 노동 기간 동안 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

리듬 호흡은 환자와 아기가 사용할 수있는 산소를 최대화하는 데 도움이됩니다. 호흡 기술은 공황 반응과 이로 인한 스트레스와 근육 긴장을 예방하여 환자를 빨리 태울 것입니다. 합병증없이 노동을 통해 에너지를 보전하는 것이 중요합니다. 호흡 운동은 당신이 활력을 유지할 수 있도록 돕는 데 큰 도움이됩니다.

노동을위한 최고의 호흡 패턴

당신이 정상적인 호흡 양상을 보았을 때, 당신은 그것이 리드미컬하다는 것을 관찰합니다. 숨을들이 마시고 숨을 쉬며 마지막으로 같은 시간을 보내고 자연 스럽습니다. 분만 중에는이 호흡 패턴을 유지하고 유지하는 것이 가장 좋습니다. 스트레스를 받으면 휴식을위한 호흡의 지속 시간을 늘립니다.

노동에서 패턴 화 된 호흡 기술을 연습하는 법

패턴 호흡을 시작하려면 각 수축의 시작과 끝에서 깊고 깨끗하고 편안한 호흡을 시작하십시오. 이 조직 호흡은 산소를 보충하고 리듬을 설정합니다.

첫 번째 노동 단계의 호흡 패턴

편안함에 따라 첫 단계에서 사용할 수있는 호흡 패턴에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 천천히 호흡하기 : 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬며 입을 통해 숨을 쉬십시오. 호흡은 한숨과 함께 더 길어야합니다. 다음 호흡을 할 충동을 느낄 때까지 잠시 멈추십시오. 숨을 쉬면서 신체의 다른 부분을 편안하게하는 것에 집중하십시오. 수축이 심할 때 느린 호흡을 사용할 수 있으며 오랫동안 도움이됩니다. 더 이상 긴장을 풀지 않으면 호흡 기술을 전환하십시오.
• 가벼운 가속 호흡 : 이 기술은 얕은과 가벼운 호흡을하지만 가속 된 속도로 호흡합니다. 초당 약 1 회 호흡으로 입을 통해 빠르게 숨을들이 쉬고 수축의 강도에 따라 속도를 조절하십시오. 수축이 정점에 다다르게되면 얕게 유지하면서 호흡을 가속화하십시오. 강도가 떨어지기 시작하면 비례하여 호흡을 느리게하고 코로 호흡하고 입을 통해 호흡으로 다시 전환하십시오. 항상 입과 어깨를 편안하게 유지하십시오.
• 전환 호흡 : 또한 "팬티 - 팬트 - 타격"또는 "희 - 희 - 누가"라는 방법, 그것은 빛의 호흡의 변형입니다. 더 길거나 뚜렷한 호기와 결합 된 얕은 호흡이 필요합니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고, 압도 당하고 기진 맥진하게 느낄 수없는 첫 번째 단계에서 유용합니다. 이 기술을 수행하려면 파트너 또는 개체 또는 그림과 같은 초점에주의를 기울이십시오. 수축하는 동안 10 초마다 5 ~ 20 회 호흡하면서 가볍고 얕은 호흡으로 입을 통해 호흡합니다. 매 2 ~ 3 회 호흡이 끝나면 편안하게 긴 호흡을 끊으십시오. 당신은 또한 "누가"또는 "푸"로 긴 숨을 verbalise 수 있습니다.

노동의 두 번째 단계에 대한 호흡 패턴

자궁경 부가 완전히 팽창하면 두 번째 단계의 호흡 기술로 전환 할 수 있습니다.

퇴학 호흡 :

수축이 시작되면서 숨을 쉬고 아기가 아래로 움직이는 모습을 그려 봅니다. 처음에는 편안함을 위해 가벼운 호흡을 사용하고 수축과 조화를 이루십시오. 당신이 더 이상 밀어 붙이는 충동에 저항 할 수 없을 때 그리고 당신이 수축에 참여할 필요가있을 때; 깊은 숨을들이 쉬며, 턱을 가슴에 집어 넣고 몸을 말리면서 앞으로 몸을 기울입니다. 숨을 참 으시고 천천히 그루터기 나 신음 소리를 내십시오. 골반 바닥을 이완시키고 회음부의 긴장을 풀어줌으로써 아기가 나오는 것을 도와주는 것이 중요합니다. 5 ~ 6 초 후에 호흡을 해제하고 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬어 휴식과 반복을 시작하여 수축이 다시 시작됩니다.

노동을위한 패턴 호흡 기술의 이점은 무엇입니까?

• 호흡은 통증에 대한 자동 응답이기 때문에 편안한 호흡은 노동 통증을 조절하고 완화 할 수 있습니다
• 꾸준한 리드미컬 한 호흡 패턴이 진정되고 건강 함을 준다.
• 그것은 엄마와 아기 모두의 에너지 레벨을 향상시키는 많이 필요로하는 산소 레벨을 증가시킵니다.
• 각 수축과 조화를 이루어 생산성을 높입니다.

어떻게 호흡 운동이 잘못된 시간에 밀기를 피하는 데 도움이 될 수 있는가?

노동의 두 단계 동안, 당신이 강요하거나 강박 할 강한 충동을 느끼는 때가있을 것입니다, 그러나 그것은 적절한시기가 아닙니다. 이 상태에서 스트레스가 높으면 호흡이 불규칙합니다. 호흡을 유지하면 잘못된 시간에 불필요한 압력이 가중됩니다. 턱을 들어 올리거나 헐떡 거리거나하는 것과 같은 호흡 운동을하면 쉽게 풀릴 수 있으며 잘못된 시간에 밀어 넣는 것을 피할 수 있습니다.

노동시 구강 관리 요령

• 물을 조금만 마시거나 수축 사이에 얼음 칩을 빨아 라.
• 당신이 숨을 쉬면서 입의 꼭대기에 혀끝을 만지십시오. 호흡 할 때 입안에 수분을 유지합니다.
• 손가락이 가볍게 퍼지면서 입과 코를 가볍게 덮으십시오. 그것은 습기의 일부를 다시 반영합니다.

호흡 및 이완 기술은 당신이 노동을 통해 얻을 수 있도록 도움이됩니다. 의사 나 조산사는 환자를 배우고, 개선하고, 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다.