임신 중 명상 : 혜택 및 기법

함유량:

이 기사에서

• 명상이란 무엇인가?
• 임신 중 명상의 가장 좋은 이점은 무엇입니까?
• 임신 중에 명상을 어떻게해야 하나?
• 임산부를위한 최고의 명상 기법
• 결론

임신은 자연의 기적으로 알려져 있습니다. 그러나 불면증, 불안, 우울증, 폭음 등 고위험 요인이있어 여성의 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 명상은 이러한 문제를 해결하는 효과적인 방법입니다. 요즘 표준이 된 알약 문화보다 더 효과적 일 수 있습니다. 이것은 명상이 마음의 치료 인 문제의 근원을 다루기 때문입니다. 불면증, 우울증 및 불안증은 모두 건강하지 못한 상태의 증상으로 보일 수 있으며, 약은 증상을 조절하는 데 도움이됩니다.

명상이란 무엇인가?

명상은 산스크리트 단어 인 '메흐'(medha)의 지혜를 의미합니다. 우리 중 일부는 명상이 명상하는 스님에 대해 들었던 것처럼기도의 한 형태라는 오해하에 있습니다. 이것은 진실에서 더 이상있을 수 없습니다. 명상은 산만 함없이 우리의 생각과 완전히 조화를 이루는 인식의 상태입니다. 예를 들어 공원 벤치에 앉아 방황하는 생각없이 꽃을 관찰하는 것만 큼 명상이 가능합니다. 임산부를위한 명상을 통해 우울증, 스트레스 및 불안과 같은 문제를 해결할 수 있습니다.

임신 중 명상의 가장 좋은 이점은 무엇입니까?

명상은 임신과 같은 여성이 직면하는 많은 문제를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수면 개선 : 임산부의 75 % 이상이 임신 중 어느 시점에 불면증을 치료하는 것으로 추산됩니다. 이것은 불안, 가슴 앓이, 잦은 배뇨 또는 호르몬이 좋은 밤을 쉬는 것을 막는 이유 때문일 수 있습니다. 임신 중 수면을위한 명상은 건강에 좋은 것을 따라 잡을 수 있습니다. 하버드 대학의 연구에 따르면 명상을하는 사람들은 수면 교육 수업에 참석 한 사람들보다 더 나은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
• 불안감 감소 : 자간전증, 자간증 및 임신성 당뇨와 같은 많은 위험이 관련되어 있으므로 대부분의 여성들은 임신 중에 불안을 경험합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 임신 중에 불안이 높은 여성은 주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)가있는 어린이를 출산 할 가능성이 높습니다. 이것은 스트레스 호르몬 코티솔이 태반으로 들어가서 발달 문제를 야기하기 때문입니다. 부정적인 감정이 당신의 현실을 반영하지 않는다는 것을 깨닫기 때문에 불안은 명상을 통해 감소 될 수 있습니다. 당신의 마음이 긍정적 인 사고에 집중하기 시작함에 따라, 불안감이 사라지게됩니다.
• 우울증 감소 : 일부 여성들은 신체의 호르몬 수치가 급격히 변화하여 임신 후 우울증을 겪습니다. 이를 산전 후 우울증이라고하며, 회복에는 2 ~ 3 년이 걸릴 수도 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 정기적으로 명상을하는 사람들은 몸에서 생성되는 자연적 항우울제 인 세로토닌을 생산합니다.
• 건강한 식사 습관 향상 : 임신은 여성이 평상시보다 많이 먹고 체액, 양수, 태반 무게 등으로 인해 몸무게가 늘어나는 경향이 있습니다. 그러나 일부 여성은 과식으로 인해 비만하게 될 위험이 있습니다. 수면 무호흡증, 자간전증 및 임신성 당뇨와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 사람들은 자신이 먹는 것을 알고 명랑을 사용하여 과식과 위안과 같은 해로운 습관을 예방할 수 있습니다.

• 신체의 신체적 스트레스를 줄여줍니다 . 여성의 몸이 바뀌면서 요통, 입덧 및 경련과 같은 문제로 인해 엄청난 스트레스를 경험합니다. 조사에 따르면 명상은 통증을 57 %까지 줄일 수 있다고합니다. 인간의 뇌는 1 차 및 2 차 통증의 두 종류의 통증을 경험합니다. 원발성 통증은 통증에 대한 신체의 반응입니다. 반면에 2 차성 통증은 통증에 대한 뇌의 반응입니다. 명상은 우리가 육체적 인 통증에만 집중하도록함으로써 이차 통증을 확인합니다. 이러한 신체적 통증에 대한 인식은 우리의 마음이 현재의 고통을 증폭시키는 동일한 경험의 고통스런 에피소드로 표류하는 것을 방지합니다.
• 노동 과정 관리 : 노동 이 시작되는 동안 모든 여성은 필연적으로 고통을 느낍니다. 명상은 통증 완화의 형태로 사용될 수 있습니다. 통증은 전달 중에 평화와 침착 함을 심어주는 데 도움이됩니다.

임신 중에 명상을 어떻게해야 하나?

명상 과정에 뛰어 들기 전에 먼저 발견해야 할 것은 평화로운 명상을 할 수있는 조용한 곳입니다. 이상적으로는 집안의 모든 형태의 산만 함을 피할 수있는 조용한 장소를 선택할 수 있습니다. 조용한 지역이 없다면 많은 방문객이없는 인근 공원으로 갈 수 있습니다. 두 번째 단계는 당신이 편한 자세를 찾는 것입니다. 일부는 편안하게 앉을 수 있지만 의자에 똑바로 앉으면 똑같이 효과적입니다. 의자에 앉아서 척추가 아치가없고 꼬리뼈가 의자 뒤쪽에 있는지 확인해야합니다. 마지막으로, 마음을 강화하기 위해 사용하려는 명상 형식을 선택할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 의식 명상 : 이 명상 형태는 아기와 더 강한 유대감을 느끼는 정신 운동으로 사용할 수 있습니다. 심호흡을 시작하고 혼자서 호흡을 알기 시작합니다. 여기에는 흡입, 호흡, 속도 및 숨소리가 포함됩니다. 몇 분 동안이 작업을 완료하면 점차적으로 손을 사용하여 아기가 성장함을 느낄 수있는 아기 범프를 컵으로 채 웁니다. 이 시점에서 당신은 천천히 자신의 생각을 숨에서 아기쪽으로 전환 할 수 있습니다. 하나는 생각에서 감각으로 전환하여 그들이 태어나지 않은 자녀와 완전한 일체감을 느낄 수 있어야합니다.

• 개념 명상 : 이 유형의 임신 명상은 시각력의 힘을 사용한다는 점을 제외하고는 명상 명상과 같은 과정을 가지고 있습니다. 숨을 쉬는 동안 폭포, 바람에 날리는 잎, 심지어 신 같은 물건이나 사람을 시각화해야합니다. 이미지는 그들에게 가르치려는 감정의 상징이어야합니다. 예를 들어 강력한 폭포가 시각적으로 힘을 센 느낌을 줄 수 있습니다. 다른 사람들에게는 바람에 자유롭게 부는 잎이 스트레스와 불안으로부터의 자유를 의미 할 수 있습니다.
• Walking meditation : 걷기는 수축을 활성화시킬 때 노동을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 걷는 신체 활동은 명상과 임신 사이의 다리가됩니다. 이것은 명상을 걷는 것이 노동을위한 몸뿐만 아니라 정신을 준비하는 쌍둥이 일이기 때문입니다. 걷는 명상은 의식적으로 걷는 과정을 알아야한다는 것을 의미합니다. 여기에는 발을 놓거나 팔을 휘두르는 것과 같이 당연하게 생각하는 행동을 인식하는 것이 포함됩니다.

임산부를위한 최고의 명상 기법

임신 중에는 위의 중 하나를 사용할 수 있습니다. 최고의 명상 기술 당신에게 가장 적합한 기술을 선택하거나 명상 수업이나 그룹에 가입 할 수 있습니다.

결론

명상은 정신이 희망이없는 상태로 방황하는 것을 거의 허용하지 않으므로 임신 스트레스를 최소화하는 데 도움이됩니다. 이것은 마음이 현실에만 집중하고 상상 한 두려움이 마음을 제어하지 못하게함으로써 이루어집니다. 임신 중 명상을 연습하여 더 부드럽고 행복한 경험을하십시오.