임신 2 학기 동안의 요가 : 자세와주의 사항

함유량:

이 기사에서

• 임신 2 학년 때 요가 연습은 안전한가요?
• 2 학년 때 요가 연습을 할 때주의해야 할 사항
• 임신의 두 번째 임신 중 시도 할 수있는 요가 포즈

귀하의 임신이 여행의 두 번째 삼 분기에 들어서면서, 당신은 큰 안도의 한숨을 쉬게 될 것입니다. 임신 초기에 직면 한이 기간을 황금기라고합니다. 이 시간까지, 대부분의 임산부는 아침 병이 엄청난 양으로 줄어들고, 배가 그 안에서 성장하는 삶의 존재를 보여주기 시작하면서 아주 편안합니다. 지금까지 태아 요가를 시작하지 않았다면, 이렇게하는 것이 적절한시기 중 하나입니다. 임신 6 개월 동안의 요가는 처음 개월 동안 잃어버린 에너지를 얻고 나머지 여행을 준비하도록 도와줍니다.

임신 2 학년 때 요가 연습은 안전한가요?

매우 그렇다. 임신 2 기 전후에 여성들은 임신과 몸이 바뀌면서 더 편안 해지는 경향이 있습니다. 요가를하면 프로제스테론 수치가 상승하여 근육이 이완되고 순환을 돕고 소화가 잘됩니다. 이것들은 들어오는 아기를 위해 몸을 강화 시키는데 모두 필요합니다. 또한 산전 요가 수업에 참석하면 다른 임신부와 이야기하고 모든 사람들이 임신과 함께 어떻게 진행되는지 알게됩니다.

2 학년 때 요가 연습을 할 때주의해야 할 사항

두 번째 삼 분기에 요가를 연습하는 동안 취할 수있는 예방 조치가 있습니다.

• 요가 운동을 서두르지 마십시오. 심장 박동수가 보통의 절반 이상으로 상승하지 않는지 확인하십시오.
• 격렬한 운동에서 멀리하십시오. 이것은 산소에 대한 신체의 수요를 증가시키고 아기가 얻는 양을 줄일 수 있습니다.
• 운동하는 동안 자신을 시원하게 유지하십시오. 체온의 증가는 아기에게 해로울 수 있습니다.
• 요가 운동이 너를 위해 과세하면, 걷기는 꽤 좋은 대안이 될 수있다.
• 복부 근육의 스트레칭이 필요하거나 허리를 누를 필요가있는 운동을 선택하지 마십시오.
• 자신을 밀어하지 마십시오. 몸이 불편 함을 느끼면 즉시 멈추고 쉬십시오.
• 정상적으로 호흡하고 갑자기 움직이는 것을 잊지 마십시오.
• 운동 중에 거꾸로 굴지 마십시오.

임신의 두 번째 임신 중 시도 할 수있는 요가 포즈

뒤에 오는 요가 자세는 두번째 삼보 격에있는 여자를 위해 적합하다고 여겨진다.

1. 사이드 레그 레이즈

"vishnuasana"라고도하는이 운동은 동시에 재미 있고 편안 할 수밖에 없습니다.

수행하는 방법

• 오른쪽에 누우십시오. 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 놓습니다.
• 오른팔을 사용하여 머리를 지탱하십시오.
• 왼쪽 허벅지에 왼손을 올리고, 가능한 한 수직으로 다리를 위로 올리십시오.
• 왼손을 왼발쪽으로 움직이기 시작하십시오. 손이 발가락에 닿으면 몇 초 동안 그 상태를 유지 한 다음 아래로 내립니다.
• 반대편에 누워서 다른 다리와 반복하십시오.

은혜

이 운동은 허벅지 근육뿐만 아니라 복부와 안쪽 허벅지를 완화시켜줌으로써 유연성을 증가시킵니다.

2. 전사 포즈

"virabhadrasana"라고 불리는이 방법은 아기를 혼자 키우는 어머니에게 적합하며 그녀를 더욱 강하게 만듭니다.

수행하는 방법

• 발을 약 40 인치 정도 벌려 서십시오. 오른발을 바깥쪽으로 완전히 돌려서 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.
• 숨을 쉬면서 어깨 수준으로 손을 올리십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 구부려서 다리를 뒤로 젖히십시오.
• 찌르기와 유사한 포즈를 취한 다음, 왼쪽 발에 맞춰 똑바로보고, 숨을 쉬고 숨을 쉬는 동안 손과 자세를 유지하십시오.
• 다른 발로 반복하기

은혜

허리, 발목, 무릎 및 어깨 등 몸 전체의 근육 강화와 함께 자부심과 자신감을 높이기위한 위대한 운동.

3. 삼각형 포즈

이 포즈는 요가에서 "trikonasana"라고 불리며 기하학적 모양의 안정된 성격을 나타냅니다.

수행하는 방법

• 다리를 벌리면서 서십시오. 숨을들이 마시고 옆으로 땅을 향하게 두십시오.
• 왼쪽 팔을 위쪽으로 들어 올리면서 오른발을 손으로 만지며 오른쪽으로 옆을 향해 숨을 내쉬고 굴절시킵니다.
• 자세를 유지하고, 흡입하고, 위로 올라간다.
• 다른 다리와 반복하십시오.

은혜

이 자세가 몸에있는 혈액 순환을 밀어주고 존재하는 어떤 고통을 완화시키는 것을 돕는 기지개.

4. 사이드 앵글 포즈

"코나 사나 (conasana)"로 알려진이 방법은 프로세스가 다르긴하지만 삼각형 포즈의 변형이라고 할 수 있습니다.

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수행하는 방법

• 왼쪽 팔을 흡입하고 들어 올리십시오. 그런 다음 위의 왼쪽 손바닥을 바라 보면서 오른쪽으로 숨을 내쉬고 굴절시킵니다.
• 다시 흡입하고 다시 일어나십시오. 숨을 내쉬고 내리게하십시오. 다른 팔과 똑같이 반복하십시오.
• 나중에 두 팔을 들고 머리 위로 손바닥을 합칩니다.
• 그런 다음 호흡하면서 한쪽으로 구부린 다음 다시 올라와 다른쪽으로 구부립니다.

은혜

이 자세와 운동은 척추에 직접적으로 영향을 주며 척추 기둥과 등뼈의 모든 스트레스를 덜어줍니다.

5. 스탠딩 업 스트레치

"urdhva hastasana"는 팔과 어깨의 근육을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다.

수행하는 방법

• 위아래로 서서 팔을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 스트레치 한 다음 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어 라.
• 이제 왼쪽 팔보다 오른쪽 팔을 늘리십시오. 팔을 바꾸어 똑같이 반복하십시오. 당신이 당신의 팔을 이완시킬 때 당신의 뻗기와 숨을들이 마시고 흡입하십시오.
• 이 운동을 정상 속도로 약 5-6 회 반복하십시오.

은혜

등 및 어깨의 모든 강성은이 자세로 즉시 완화됩니다. 리듬 호흡은 뇌뿐만 아니라 산소 공급을 증가시킵니다.

6. 팜 트리 포즈

멋진 열대 나무처럼 보이니? 여기 당신이 당신의 근거를 찾을 수 있도록 돕는 "tadasana"가 있습니다.

수행하는 방법

• 계속 서서 시작하십시오. 심호흡을하고 팔을 머리 위로 올리면서 손가락을 연동시킵니다.
• 손바닥을 위쪽으로 돌려 내 뿜으십시오. 그런 다음 심호흡을 한 다음 자세를 유지하면서 최대한 팔과 가슴을 쭉 펴십시오.
• 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.

은혜

전체 척추 기둥은 운동을하여 강성을 느슨하게하고 신체적, 정신적으로 강한 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다.

7. 아래쪽 개 포즈

강아지의 전형적인 특성을 모방 한 "adho mukha svanasana"는 기분을 좋게 만드는 멋진 포즈입니다.

수행하는 방법

• 모든 네발에 휴식을 취하고 엉덩이를 들어 올리면 거꾸로 된 V 자 모양이됩니다.
• 팔다리를 벌리고 안정을 유지하고 부드럽게 숨을들이 마시고 숨을 쉬십시오.
• 무릎을 구부리고 가슴을 아래로 내리면서 긴장을 푸십시오.

은혜

다리를 더 강하게 만들 때부터 소화를 자극하고 호흡을 개선하며 정신적 평온을 가져옴으로써 내부적으로 영향을줍니다.

8. 목 롤스

보일지도 모르는 기본으로, "kantha sanchalana"는 한 번에 여러 개의 근육에 동시에 영향을 미칠 수 있습니다.

수행하는 방법

• 똑바로 서서 머리를 다른 방향으로 굴리십시오.
• 앞뒤로 시작한 다음 왼쪽과 오른쪽으로 시작하여 양방향으로 회전하십시오.

은혜

목, 어깨 및 머리에서 어떤 뻣뻣함든지 즉시 내에서 분실 될 것이다.

요가의 이점은 여러 사람들이 다양한 방식으로 언급했습니다. 두 번째 삼 분기에 태아 요가는 엄마를 건강하게 유지하고 아기의 출산을 위해 몸을 준비하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 바로 끝나면, 그것은 당신을 평화롭게 유지할 수 있고 더 나은 방법으로 임신을 즐기게 할 수 있습니다.