운동하기 전에 워밍업하는 가장 쉬운 방법

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피트니스 도전에 흥분하고 이미 운동 분위기에 빠져있는 동안 좋은 워밍업 루틴을 잊지 마세요. 운동 중에 훨씬 더 스트레칭을하는 데 도움이됩니다. 엄격한 루틴으로 곧바로 다이빙하면 부상을 입을 수 있습니다. 워밍업 운동의 중요성은 진지한 사업입니다!

힘 운동의 경우, 근육이 엄격함을 다루기에 충분히 느슨한지를 확인해야합니다. 하루 중 피트니스 스케줄 전체 스로틀에서 시작하기 전에 위의 워밍업 운동 중 일부를 사용해보십시오.

운동 전에 쉽게 워밍업하는 법

1. 동적 인 움직임

사전 운동 루틴은 역동적이고 효과적이어야합니다. 워밍업을 잘하려면 전진 런지, 손놀림, 팔 동그라미 또는 측면 스쿼트와 같은 단순한 신체 예열 운동을 해보십시오. 15 야드 선형 스킵 3 세트를 시도 할 수도 있습니다. 약간의 스트레칭은 일반적으로 트릭을합니다.

2. 주위를 뛰어 넘다.

휘트니스 전문가는 약간의 활발한 템포로 점프 밧줄로 5 분간 관절을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 과용 할 필요성을 느끼지 마십시오. 구속이 중요합니다. 늦게 학교에 데려다 줄 경우 점프 로프 세션을 통해 심장 박동과 체온을 높일 수 있습니다. 여전히 5 분이 너에게 너무 많은 경우 3 분으로 시작한 다음 위로 진행하십시오. 운동하기 전에 워밍업하는 방법? 그렇게 어렵지는 않습니다.

3. 템포를 높이십시오.

워밍업 음악에 맞춘 사전 운동 댄스 세션도 도움이됩니다. 이러한 댄스 루틴은 워밍업 후에 큰 운동을위한 페이스를 설정하는 데 도움이됩니다. 1990 년대의 낡은 히트 곡에 항상 의지하거나, 새로운 R & B 및 힙합 곡을 선택할 수 있습니다. 이것은 많은 기본적인 워밍업 연습 중 하나입니다. 또한 춤에서 당신의 작은 것들을 참여!

4. 점프 잭

점핑 잭은 다리, 심장 및 코어를 한꺼번에 작동시키는 데 도움이됩니다. 팔과 다리를 바깥쪽으로 향하게하여 서있는 자세에서 뛰어 오릅니다. 이것은 운동 세션을 위해 당신을 풀어주고 당신이 뼈로 일하지 않고 단지 땀을 흘리는 것을 도울 것입니다. 다음에 이어지는 격렬한 운동을 위해 에너지를 절약하는 것이 필수적입니다. 이것은 복근, 다리 및 심장을위한 최고의 워밍업 운동 중 하나입니다.

운동하기 전에 따뜻한 운동을하면 더 빨리 홈에 들어갈 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸에 나중에 운동에 적응할 시간을줍니다. 늦게까지 기상 상태 일 때도 조금 따뜻하게 지내십시오. 그것은 당신의 근육을 많이 할 것입니다. 일일 목표를 훨씬 더 달성 할 수있을 때 워밍업 운동의 중요성을 깨닫게 될 것입니다!

*이 기사는 Gold 's 체육관 전문가의 인증을 받았습니다.