임신 초기의 요가

함유량:

이 기사에서

• 임신 초기의 요가를하는 것이 안전합니까?
• 첫번째 삼중 체중 중 요가를하는 것의 이점
• 임신 첫 삼 분기 요법
• 첫 번째 삼 분기에 시도 할 수있는 요가 포즈 / 아사나
• 첫 번째 삼중주 동안 피하는 요가 포즈
• 요가 팁 첫 삼진 중 마음에 계속

임신 사실을 알게되면 분명히 기뻤습니다. 그러나 임신이 진행되면서 임신이 머리 속에서 들리는 것처럼 단순하지 않다는 것을 깨닫게됩니다. 임신의 첫 번째 삼 분기는 특히 아프다. 메스꺼움, 피로감을 처음 경험할 때 더욱 고통 스럽다. 첫 번째 삼 분기기는 조직과 장기가 에너지를 흡수하고 내부에서 태아를 키우기 때문에 중요합니다. 자궁 안쪽에 새로운 삶이 형성된다는 것을 알게 될 것입니다. 그러면 자궁이 불안해 지므로 긴장을 풀고 젊어지게하는 것이 중요합니다. 이것은 요가가 오는 곳입니다; 요가는 임신과 함께 당신을 도와줍니다. 임신 첫 달에 요가에 대해 더 많이 배우고 임산부에게 가장 적합한 팁을 계속 읽으십시오.

임신 초기의 요가를하는 것이 안전합니까?

그렇습니다. 요가는 임신 첫 삼 분기 동안 안전하게 시행 될 수 있습니다. 그러나 임신한지 그리고 임신 첫 분기에 있는지 알고있는 공인 요가 강사의지도하에 만 요가를 안전하게 할 수 있습니다. 자궁에 혈액의 흐름을 방해하고 염좌 또는 근육 경련을 일으킬 수있는 특정 아사 나 및 자세가 있습니다. 따라서 강렬한 요가 수업에 참여하기 전에 요가 교사와 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

첫번째 삼중 체중 중 요가를하는 것의 이점

임신 초기에 요가를하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 건강에 해로운 습관을 없애라.
  개발중인 아기의 건강과 복지를 위해 임신 초기의 임신 중 건강에 해로운 식습관과 생활 습관을 버려야하는 것이 아주 중요합니다. 요가는 독성 감정을 없애고 과식 / 식욕 부진, 흡연, 알코올 중독, 불면증과 같이 건강에 해로운 습관을 버리는 데 도움이됩니다.

• 통증 완화 제공
  요가는 임신과 함께 오는 고통으로부터 벗어납니다. 세 명의 삼중생의 통증에 더 잘 대처할 수 있고 호흡 기술을 연습함으로써, 당신과 당신의 아기에게 똑같이 중요한 긴장과 스트레스없는 방법을 배우게됩니다.

• 마음 몸 연결
  마음 챙김으로 어려움을 겪고 사랑하는 사람들과 어울리는 법을 배우고 싶다면 요가가 도움이 될 것입니다. 당신은 당신의 내부에서 자라는 삶에 대해 조심스럽게 알고 순간을 떠나고 사는 법을 배웁니다. 당신은 정서적으로 강하고 탄력있는 정신을 자연스럽게 개발할 것입니다.

• 신체 활동
  임신 중에 너무 힘들지 않은 신체 활동을 시작하는 것이 중요합니다. 요가는 휴식과 운동의 조화를 보장하기 때문에 완벽합니다. 엄마를 기대하는 윈 - 윈 시나리오입니다!

• 향상된 수면
  불면증은 모든 임산부가 피로로 인해 임신 초기에 겪는 문제입니다. 요가는 수면 패턴을 조절하고 호르몬 불균형을 돕습니다. 따라서 수면의 질을 향상시키고 활기를 되찾아줍니다.

임신 첫 삼 분기 요법

첫 번째 임신 기간 동안 요가 루틴에 통합해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 임신 첫 삼 분기에 심한 요가 운동을하지 말고 자연스러운 운동 범위를 벗어나지 마십시오.
• 몸을 들어보고 통증을 느껴보십시오.
• 언제든지 휴식을 취하십시오.
• 시원하고 시원한 환경에서 더운 날씨와 연습에서 연습하지 마십시오.

첫 번째 삼 분기에 시도 할 수있는 요가 포즈 / 아사나

임신 첫 삼 분기에 연습 할 수있는 안전한 요가 자세는 다음과 같습니다.

1. 부자 가사 나

Bhujangasana는 초보자 요가 열망을 목표로하고 코브라가 두건을 올리면 닮은 방식을 모방합니다. 이른 아침에 자신을 너무 많이 밀고 빈속에 30 초 이상 들지 마십시오.

수행하는 방법:

• 이마가 바닥을 마주보고 위장에 누워 있습니다.
• 함께 또는 엉덩이 - 폭 거리에 발을 유지하고 바닥에 윗부분을 누르십시오.
• 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 어깨 아래에 두십시오.
• 어깨 블레이드를 등 뒤로 당기고 안정을 위해 바닥쪽으로 귀지 뼈를 당깁니다.
• 천천히 흡입하고 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 어깨를 편안하게하고 몸무게를 아래쪽으로 발휘하지 마십시오.
• 숨을 내쉬고 서서히 천천히 땅으로 내려주십시오.
• 2 ~ 3 회 흡입을 한 후 마루로 내뿜는다.
• 이 자세를 취할 때 2-3 번 정도의 충분한 호흡을 유지하고 다시 바닥에 올 때.

은혜

이 포즈는 허리의 긴장을 풀고 기분을 개선하며 전반적인 유연성을 향상시킵니다.

2. 바드 다 코나 사나

Baddha Konasana는 일반적으로 나비 포즈로 알려져 있으며 날개가 퍼덕 거리는 나비를 닮았습니다. 비어있는 위장에서 가장 잘 실행되며 초보자를위한 Vinyasa 요가 포즈입니다.

수행하는 방법

• 똑바로 (또는 가능한 한 똑바로 편하게) 앉아서 다리를 밖으로 펴십시오.
• 부드럽게 흡입하고 발 뒤꿈치가 골반쪽으로 당겨지면서 무릎을 구부립니다.
• 가볍게 발바닥을 함께 눌러 무릎을 부드럽게 옆구리에 떨어 뜨립니다.
• 가능한 한 가까이에 발 뒤꿈치를 골반쪽으로 들어 올리고 첫 손가락과 엄지 손가락으로 발을 잡으십시오.
• 발의 바깥 가장자리는 바닥에 심어야하며 흉골은 흉골을 가로 질러 길어 야합니다.
• 포즈를 5 분 동안 잡고 무릎을 들어 올리고 늘리고, 긴장을 풀고 원래 위치로 돌아갑니다.

은혜

이 자세는 피로를 줄이고, 당신의 부신을 자극하고, 생리 문제를 치료하고, 신체의 전반적인 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

3. 바이탈 사나

Bitalasana는 'Cow Pose'로 알려져 있습니다. 이 자세는 보통 고양이 자세로 연습되며 초보자 수준의 아사나입니다.

수행하는 방법

• 탁상 자세로 4 대를 타고 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오.
• 손목은 어깨와 일치해야하며 머리는 손 사이에 있어야합니다.
• 천천히 흡입하여 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올려 가슴을여십시오.
• 복부를 땅에 대고 머리를 들어 올리십시오.
• 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉬고 탁상 위치로 돌아갑니다.
• 이 순서를 5-6 회 반복하고 중지하십시오.

은혜

이 포즈는 스트레스를 덜어주고 내부 장기를 마사지하며 혈액 순환을 개선합니다. 그것은 또한 등 뒤에서 고통을 덜어줍니다.

4. Marjariasana

Marjariasana는 고양이를 닮은 방식 때문에 '고양이 포즈'로 알려져 있습니다. 그것은 Ashtanga 요가 아사나로 초보자를 대상으로하며 공복 상태에서 15 초 이상 머 무르지 않습니다.

수행하는 방법

• 바닥에있는 네 발을 모두 들고 손목을 어깨 아래로, 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오.
• 매트를 앞으로 향하게하고 정강이와 무릎을 엉덩이 너비의 거리로 유지하십시오.
• 배꼽을 매트 가까이로 가져 가면서 흡입하십시오.
• 턱과 가슴을 들고 천장을 응시하십시오.
• 어깨 뼈를 넓히고 귀에서 빼내십시오.
• 고양이 자세로 들어가서 숨을 내쉴 때 배를 내미십시오.
• 천장을 향한 등을 맞댄. 흡입하고 암소로 돌아갑니다.
• 숨을 내쉬고 고양이 포즈로 돌아갑니다.
• 총 5 ~ 20 분간 반복하고 휴식을 취하십시오.

은혜

혈액을 정화하고 마음을 젊게하며 적절한 혈액 순환을 촉진하고 임산부에게 효과적인 스트레스 버스터로 작용합니다.

5. 비파 리타 카라 니

문자 그대로 '다리 위 벽면의 다리'로 번역되는데, 이것은 당신의 마음과 몸을 젊어지게합니다. 이 운동은 누군가의지도하에 수행하십시오. 임신했을 때 항상 벽에 발을 올려 놓고이 요가를하십시오.

수행하는 방법

• 바닥에 눕고 가슴에 약간 턱을 감싸고 엉덩이를 들어 올리면서 어깨 날을 부드럽게 잡아 당깁니다.
• 손에 엉덩이를 지탱하고 가슴을 열고 다리를 머리쪽으로 살짝 들어 올리십시오.
• 이 자세를 5 분 동안 유지하면서 눈을 감고 숨을 쉬십시오.
• 해제하고 한쪽으로 넘어갑니다.
• 앉기 전에 다시 숨을 쉬십시오.

은혜

두통을 치료하고 생리통을 완화하며 허리 통증을 완화합니다.

6. 타다 사나

Tadasana는 산과 닮은 우뚝 솟은 자세입니다. 그것은 Hatha Yoga 초보자를위한 서있는 요가 자세이며 공복에서 연습 할 필요가 없습니다.

수행하는 방법

• 몸을 손에 얹고 다리를 조금씩 벌리십시오.
• 안쪽 아치를 강화하여 발목을 들어 올리고 지나가는 하얀 빛을 시각화하십시오.
• 상부 허벅지를 안쪽으로 돌려 꼬리뼈를 바닥쪽으로 구부리고 골반을 앞으로 밀어냅니다.
• 위로, 숨을들이 쉬어 어깨, 팔, 가슴을 스트레칭하십시오. 발 뒤꿈치에서 몸무게로 발 뒤꿈치를 높이고 몇 초간 기다리십시오. 숨을 내쉬고 놓으십시오.

은혜

이 자세의 장점 중 일부는 자세, 자세가 일정한 호흡, 의식적인 인식, 평발 방지, 발, 다리 및 엉덩이의 힘 및 운동성 향상입니다.

7. Virabhadrasana

Warrior II Pose로 알려진이 작품은 Virabhadra라는 신화적인 전사에 의해 영감을 받았습니다. 그것은 초보자에게 적합하며 공복시에 시행됩니다.

수행하는 방법

• 산 자세에 서서 발을 약 3.5 ~ 4 피트 벌려서 서로 마주 보게하십시오.
• 팔을 바닥에 평행하게 올려 놓고 반대쪽 끝을 향하게합니다. 어깨 뼈는 넓고 손바닥은 아래로 내립니다.
• 오른발을 조금 더 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 음식은 약 90 도로 돌립니다.
• 30 초 동안 기다렸다가 숨을들이 마시고 올리십시오. 반대편에서 반복하십시오.

은혜

Warrior II Pose는 몸에 에너지를 공급하고 균형과 안정성을 증진 시키며 호흡을 향상시키고 체력과 집중력을 향상 시키며 마침내 혈액 순환을 향상시킵니다.

첫 번째 삼중주 동안 피하는 요가 포즈

다음은 첫 번째 학기 중에 피해야하는 요가 자세입니다.

1. 점프 백과 함께하는 태양 인사말

이유 : 성장중인 태아가 필요로하는 신체의 신체적 요구와 에너지로 인해, 당신은 휴식을 취하고 당신을 배설 할 어떤 것도 시도하지 않아야합니다.

2. 로커스트 포즈

이유 : 아기와 임신에 나쁜 뱃속에 압력을가합니다.

3. 보트 포즈

이유 : 복부 근육을 스트레인시키고 배를 강조합니다.

4. 쟁기 포즈

이유 : 아기에게 악영향을 끼치는 핵심 부분에 너무 많은 스트레스를가합니다.

요가 팁 첫 삼진 중 마음에 계속

첫 번째 임신 기간 동안 요가 아사나를 연습 할 때 다음 팁을 명심하십시오 :

1. 요가를 처음 접한다면 간단한 자세로 시작하여 유연성을 높여보십시오. 피곤감을 느낄 때 소품을 사용하십시오.
2. 등뼈, 판자 자세, 또는 자궁이나 배에 힘을가하거나 가하는 것을 연습하지 마십시오.
3. 수업의 마지막에서 휴식을 취하고 아사나 전체에서 숨을 쉬십시오.
4. 자격증이있는 교사의 감독하에 안락 수준과 신체 건강 및 진료를 토대로이 포즈를 수정하십시오.

조용하고 스트레스없는 환경에서 이러한 팁을 염두에두고 안전하게 연습하십시오. 중요한 것은 편안하고 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 혹시라도 불편 함을 느끼면 중간에서 멈추고 휴식을 취하십시오.