임신 중 체중 증가 : 얼마나 좋아요?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
• 임신 중 정상 체중 증가 란 무엇입니까?
• 너무 많은 체중 증가의 단점 :
• 더 적은 체중 증가의 단점 :
• 무엇이 이상적이어야 하는가 임신 중 BMI :
• 임산부가 얼마나 많은 체중을 얻을 것으로 기대합니까?
• 체중 증가 임신 중 차트 :
• 건강한 임신을위한 팁 체중 증가 :
• 아기 체중 감소 - 얼마나 걸리나요?

임신은 모성의 첫 번째 단계입니다. 여성의 몸이 항상 바뀌는 동안, 가장 과감한 변화는 임신과 함께옵니다. 당신은 당신의 내부에 인간을 창조하고 결과적으로 체중을 얻습니다, 그리고 많은 다른 변화들이 유발됩니다. 즉, 임신 중에 몸무게가 증가함에 따라 신체가 여러 가지 변화를 겪게됩니다. 그러나 이것이 일어나는 원인은 무엇입니까?

임신 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

임신과 체중은 분리 할 수 ​​없지만 임신 중에 얻는 체중은 적이 아닙니다. 반대로, 그것은 당신과 당신의 아기를 강화시키는 강국입니다. 당신은 당신이 뚱뚱해 졌다고 생각할 수도 있지만 대신에, 당신은 당신의 자녀를 양육하고 키울 준비를하고 있습니다. 그럼에도 체중 증가가 정상인지 확인하는 것이 중요합니다. 신진 대사, 유전학 및 활동 수준은 임신 기간 동안 체중에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 체중 증가를 확인하고 권장 한도 내에서 유지되는지 확인하려면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 체중 증가는 다양한 방법으로 분배되며, 아마도 당신은 그것을 통제 할 수 없을 것입니다. 성장하는 자녀의 요구 사항을 충족시키고 초과하지 않는 한 걱정거리는 아니라는 점을 기억하십시오. 얼마나 많은 체중을 얻었어야하는지 알고 싶으십니까? 확인 해보자.

임신 중 정상 체중 증가 란 무엇입니까?

임신 한 경우, 저항하지 않는 한 몸무게를 늘리는 것이 자연 스럽습니다 (실제로 아기와 아기에게는 건강에 해 롭습니다). 이제는 몸무게가 늘었으므로 그렇게하는 것이 정상이므로 임신을 통해 몸무게를 줄이고 체중을 늘리는 방법을 알고 있습니다.

임신이 체중 증가를 요구하는 동안, 이것은 당신이 2 인분을 먹어야 함을 의미하지는 않습니다. 대신 정상적으로하는 것보다 두 배나 건강한 식사를하십시오. 균형 잡힌 임신 다이어트는 건강한 임신 체중의 열쇠입니다. 즉, 적어도 임신 기간 동안 아기 단계를 밟을 때가 아니라 귀하의 칼로리를 두 배로 늘릴 필요가 없음을 의미합니다. 이 중요한 성장 단계에서 에너지를 높이기 위해 영양이 풍부한 음식을 먹어야합니다.

"정상 체중보다 체중이 더 많이 늘었습니까?"또는 "정상 체중보다 체중이 적습니까?"이러한 질문은 일반적으로 어머니를 괴롭 히지만 보통 체중 증가는 사람마다 다릅니다. 정기 모니터링 및 추적, 의사와의 변경 사항 검토를 통해 이러한 모든 대답을 제공 할 수 있습니다. 여기에 너무 많은 체중 증가 또는 너무 적은 체중 증가를 막아야하는 이유가 있습니다.

너무 많은 체중 증가의 단점 :

권장 체중보다 더 많이두면 임신 및 당뇨병, 고혈압 및 합병증 위험이 높습니다. 몸의 스트레치 마크는 불필요한 문제를 야기 할 수 있으며 여분의 킬로는 잃을 필요가있는 여분의 킬로입니다.

더 적은 체중 증가의 단점 :

1. 아기의 저체중 출생 체중 (2.5kg 미만)
2. 수유 및 저혈당의 어려움
3. 임신 중 합병증의 위험. 예를 들면 고혈압, 자간전증, 큰 유아

무엇이 이상적이어야 하는가 임신 중 BMI :

임산부가 얻을 수있는 체중의 양은 BMI에 따라 다릅니다. 귀하의 BMI는 신장과 체중에 의해 계산됩니다. 체중 증가 목표를 결정하는 첫 번째 단계는 BMI를 결정하는 것입니다. 이상적인 체질량 지수가 18.5-24.9이므로 임신 중 여성의 체중 증가 목표는 11-15kg입니다.

임산부가 얼마나 많은 체중을 얻을 것으로 기대합니까?

임신은 세 번 삼기로 나뉘며, 각 삼 분기에는 자신의 필요가 있습니다. 그것은 각 삼 분기기에 대한 체중 증가도 다를 것이지만 자연 스럽습니다. 다음은 임신 중 체중 증가에 대한 분석입니다.

첫 임신 기간 :

이것은 임신 초기 단계이며, 임신 초기 체중 증가는 건강한 임신 한 신체에서 무시할 수 있습니다. 태아는 작기 때문에 평상시보다 체중을 늘릴 필요가 없습니다. 아기의 영양을 위해서는 0.5-2.5 kg 정도면 충분합니다. 실제로, 당신이 아침 병으로 고통받는 경우에, 당신은 어떤 무게든지 전혀 얻지 않을지도 모르다! 임신 초기에 체중 감량을해도 걱정할 필요가 없습니다. 임신 초기에 보상 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

두 번째 임신기 :

정상 체중 이외에 신체에 총 6kg이 나타납니다. 아기가 자라기 시작하면 더 많은 에너지가 필요하므로 체중을 늘리는 것이 더 중요합니다.

귀하의 세 번째 임신 :

이것은 당신의 마지막 임신이며 음식을 소화하기 어려울 수도있는시기이기도합니다. 이것은 이전에 얻은 몇 킬로의 흘림을 초래할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 9 개월 동안 조금씩 떨어지더라도 체중이 상당히 안정적입니다.

정상적인 임신 전 체중을 가진 임신 중 월별 체중 증가는 다음과 같을 것으로 예상됩니다 :

• 첫 임신 : 0.5-2.5 kgs 전반 -
• 두 번째 임신 : 일주일에 500 gms ~ 1 kg
• 셋째 임신 : 1500 gms -1 kg / 주

체중 증가 임신 중 차트 :

칼로리 섭취와 체중 증가는 임신 전 BMI와 체중에 따라 크게 달라집니다. 임신 중에 체중 증가 차트를 보겠습니다 :

자녀 한 명을 태우고 있다면 목표 체중이 증가합니다.쌍둥이를 나르고 있다면 목표 체중이 증가합니다.12 ~ 18kgs추천 없음11 ~ 15kgs16 ~ 24kgs6 ~ 11kgs14 ~ 22kgs4 ~ 8kgs11 ~ 19kgs

임신 전의 BMI

언더 웨이트 18.5 미만

정상 체중 18.5 ~ 24.9

초과 중량 25 ~ 29.9

뚱뚱한 30 이상

임신 체중은 온라인으로 쉽게 접근 할 수있는 임신 체중 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다.

임신 체중 증가

아마도 임신 체중이 분배되는 방식을 조절할 수 없을 것입니다. 성장하는 자녀의 요구 사항을 충족시키고 초과하지 않는 한 걱정거리는 아니라는 점을 기억하십시오. 이상적인 임신 체중 분포가 무엇인지 궁금하십니까? 확인 해보자.

건강한 아기를 양육하고 영양을 최상 수준으로 유지하려면 체중을 늘려야 당신과 아기가 약 해지지 않아야합니다.

이 성장 기간 동안 체중 증가가 어떻게 분포되는지는 다음과 같습니다.

• 아기의 체중 : 3.40 kgs
• 태반 무게 : 0.68 kgs
• 증가 된 체적의 무게 : 1.80 kgs
• 자궁 무게 : 0.90 kgs
• 유방 조직의 무게 : 0.90 kgs
• 증가 된 혈액량의 무게 : 1.80 kgs
• 지방, 단백질 및 기타 영양소 매장의 무게 : 3 kgs
• 양수의 무게 : 0.90 kgs
• 총 체중 증가 : 13 kgs

건강한 임신을위한 팁 체중 증가 :

지금까지 우리는 체중 증가의 이유와 안정적이고 적절한 성장 곡선을 유지하는 것의 중요성에 대해 알게되었습니다. 쉬운 임무처럼 들리지만, 임신 중에 최적의 체중을 유지하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 당신에게 더 많은 것을 먹을 것을 촉구하는 유능한 고문들로부터 자연의 갈망에 대한 요구에 이르기까지, 당신에게 딜레마를 남길 수있는 몇 가지 요인들이 있습니다.

결정을 쉽게하기 위해 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

• 초기 단계에서 건강한 체중 유지

건강한 체중 유지는 더 많은 칼로리가 더 많은 문제를 일으켜 결국 아기에게 영향을 줄 수 있기 때문에 필요합니다. 균형 잡힌 식사를하고 의사의 조언에 따라 체중을 유지하는 것이 임신에 도움이 될 것입니다.

• 적당히 자주 먹는다.

몸에 좋은 건강한 임신 식사에는 단백질, 비타민, 철분 및 기타 효율적인 영양소가 포함됩니다. 체중 증가는 임신 한 여성이 얼마나 많은 칼로리를 먹는가에 달려 있습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 마시지 말고, 작지만 자주 식사하십시오. 3 시간마다 건강에 좋은 간식을 섭취하여 칼로리 섭취량을 일정하게 유지하십시오.

• 수화 됨

탈수증은 적절한 배변과 만족스러운 식사의 방식으로 제공되므로 큰 문제가 아닙니다. 물은 독소가 정기적으로 흘러 나오도록 해주 며 입덧을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 영양 대체물로 당신의 달콤한 갈망을 만족 시키십시오.

그것은 모두 영양에 관한 것입니다. 갈망은 자연스럽고 영양에 타협하지 않고 원하는 것을 얻을 수있는 그런 식으로 당신의 욕망에 빠지게됩니다.

• 전분 재충전

아침 병? 어지러운? 탄수화물은 당신의 요정 대모가 될 수 있으며 아기가 필요로하는 영양소를 제공합니다. 지금 발생할 수있는 질문은 '설탕이라면 어떻게 탄수화물이 도움이 될 수 있습니까?

글루, 빵 또는 파스타의 간단한 설탕은 피하는 것이 가장 좋지만 현미, 통 곡물 빵 또는 통 곡물 파스타 같은 복잡한 탄수화물은 도움이됩니다. 그들은 당신이 장시간 동안 충분히 체재하고 건강에 해 롭지 않은 욕구를주지 않을 것입니다.

• 멋진 산책

걷는 것은 임신 한 숙녀를 위해 젊어지게 할 수 있습니다. 도보로 10 분이면 갈 수 있습니다. 매 30 일마다 목표를 설정하고 준수해야합니다. 각 단계는 걷거나 매일 집안일을 할 때도 중요합니다. 걷는 일정을 추적하십시오. 그것은 효과적으로 체중 증가를 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 마술을 작용시켜 통증과 통증을 줄이고 소화를 돕습니다.

• 일상과 동일하게 유지

임신은 후기 단계까지 획기적으로 일상 생활을 방해해서는 안됩니다. 운동 선수 인 경우 전문가의 감독하에 의사의 승인을 받아 스포츠를 계속할 수 있습니다. 예, 점차적으로 당신의 둘레가 팽창하고 무게 중심이 변함에 따라 움직임을 변경해야 할 수도 있습니다.

• 가끔 달콤한 데 되세요.

당신의 달콤한 열망을 완전히 저항하는 것은 쉽지 않습니다. 자연스럽고 가끔씩은 계속해서 치료를 받아야합니다. 결국, 당신은 새로운 삶을 키우고 있으며, 당신은 여왕처럼 대우 받아야합니다.

• 무게에 대해 이야기하십시오.

의사와상의하여 체중 증가 패턴을 토론하여 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록하십시오. 또한 가족에게 자신이하고있는 일을 말하고 피드백과 의견을 수용하십시오. 지침에 따라 많은 임신 한 여성들이 출산 전후에 체중을 성공적으로 유지했습니다. 처음 방문했을 때 체질량 지수 (BMI)를 계산 한 다음이 기억에 남을 여행을 시작하면서 임신 체중 증가에 대한 지침을 얻으십시오.

아기 체중 감소 - 얼마나 걸리나요?

모유 수유를하고 아기를 돌보는 동안 다이어트를하는 것은 실용적인 아이디어가 아닐 수도 있습니다. 새 어머니가 규칙적으로 잘 먹는 것이 중요합니다. 그래서 그녀는 그녀의 힘을 되찾고 젖을 먹을 수 있습니다. 아기를 키우는 육체적 인 요금은, 가장 새로운 미라를 영원히 피로하게하고 수면을 박탈하고, 운동은 쉬운 선택도 아니다. 건강한 식단을 선택하는 것은 출산 전 체중으로 되돌아가는 데 많은 도움이되지만, 그렇게하기까지 최대 1 년이 소요될 수 있습니다.

요컨대 :

임신 한 체중 증가는 건강한 아기와 건강한 엄마에게는 필요하지만 과체중과 임신은 바람직하지 않음을 기억하는 것이 중요합니다. 자간전증, 고혈압 및 응고 위험을 증가시켜 여행을 어렵게 만들뿐만 아니라 아기에게 건강 위험을 초래합니다. 균형 잡힌식이 요법으로 필요한 무게를 확보하고 아기에게 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다. 이것은 또한 임신 후 체중 감량에 도움이됩니다.