당신이 알아야 할 조깅의 10 가지 놀라운 이점

함유량:

이 기사에서

• 조깅이란 정확히 무엇입니까?
• 왜 조깅이 좋은지
• 조깅의 올바른 길은 무엇입니까?
• 건강과 안전 조깅하는 동안 기억해야 할 팁
• FAQs

최근에 우리는 많은 새로운 체력 단련 및 운동으로 포격당했습니다. 각자는 건강에 좋고 몸에 맞는 "the"quick-fix 구제책이라고 주장합니다. 매우 혼란 스러울 수 있습니다. 당신은 하나 또는 다른 하나를 선택하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 조깅은 장기간에 유리한 것으로 입증 된 완벽한 운동입니다. 그것은 시간의 테스트를 견디며 전반적인 행복을 보장해 왔습니다.

조깅이란 정확히 무엇입니까?

조깅은 꾸준하고 느린 속도로 지속되는 달리기 또는 걷기의 한 형태입니다. 달리기보다 훨씬 느리지 만 걷는 것보다 빠릅니다. 조깅의 주요 목적은 몸에 많은 부담을주지 않으면 서 템포를 유지하는 것입니다. 이것은 신체에 덜 부담이며, 훨씬 적은 에너지를 소비하므로 더 오랜 시간 동안 지속됩니다.

조깅은 엄격한 체력 조절에 종사하지 않는 사람들에게 가장 적합합니다. 그것은 운동 루틴이나 달리기 중에 몸을 데우고 식히는 데 사람들이 널리 사용합니다. 달리기와 마라톤 준비를하는 사람들은 조깅을 시작하여 체력을 키우고 시체를 준비합니다.

왜 조깅이 좋은지

조깅은 완전한 운동이며 또한 강렬한 운동과 기타 신체 활동을 위해 신체를 준비하는 역할을합니다. 조깅은 몸무게를 줄이는 것보다 몸을 훨씬 더 잘한다는 것을 알면 놀라실 것입니다. 그것은 너무 가혹하지 않고 몸에 지구력과 체력을 구축하는 데 도움이됩니다. 그것은 근육과 뼈를 강화 시키며 또한 심장과 건강을 건강하게 유지합니다. 조깅의 건강상의 이점에 대한 긴 목록은 아래에 설명되어 있습니다.

1. 조깅은 체중 감소에 도움을줍니다.

30 분의 조깅은 약 300 칼로리를 쉽게 연소시킵니다. 조깅은 신진 대사를 향상시키고 단순한 보행보다 효과적입니다. 규칙적인 조깅과 함께 건강한 식생활을하면 항상 흘려야 할 여분의 인치가 녹아들 것입니다. 조깅은 지방을 연소시킬뿐만 아니라 체중을 유지하는데도 도움이됩니다.

2. 뼈의 힘을 향상시킵니다.

조깅의 장점은 뼈의 건강을 유지한다는 것입니다. 조깅을 시작하면 뼈에 약간의 스트레스와 부하가 발생합니다. 조깅은 뼈가 정기적으로 견뎌야하는 추가 스트레스를 견디도록 준비합니다. 조깅은 뼈를 강화하고 뼈의 외상과 부상을 예방합니다. 그것은 골밀도를 향상시키고 골다공증, 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 문제를 예방합니다. 그것은 또한 엉덩이와 척추의 뼈를 강하게 만듭니다.

3. 근육을 발전시킵니다.

조깅을하면 몸이 더 건강 해집니다. 그것은 큰 근육에 작용하고 그들을 개발합니다. 근육 긴장, 송아지, 둔부 근육 등에 좋습니다.

4. 정신 건강 유지

조깅은 사람의 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을합니다. 조깅을하면 몸이 엔돌핀 (endorphins)이라는 호르몬을 분비하여 정신을 고양시키고 자신에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록 도와줍니다. 그래서 조깅 후에는 평온함과 재충전을 느낍니다.

5. 심장에 좋은

조깅은 심장의 건강을 증진시키는 훌륭한 심장 혈관 운동입니다. 심장 질환 및 질병을 막기 위해 도움이됩니다. 조깅은 혈액이 심장으로 더 빨리 펌핑되어 혈압을 유지하도록합니다. 콜레스테롤과 혈당 수치 또한 통제하에 있습니다.

6. 호흡기 시스템을 향상시킵니다.

다른 에어로빅 운동과 마찬가지로 조깅은 폐 기능을 향상시키고 호흡기 시스템의 근육을 강화시킵니다. 이것은 폐가 더 많은 산소를 흡수하고 효율적으로 이산화탄소를 제거하는 것을 보장합니다. 따라서 조깅은 호흡기 근육의 지구력을 향상시킵니다.

7. 감염 및 전염병 예방

조깅은 몸의 감염을 막는 림프구와 대 식세포의 생성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 독감, 감기 및 일부 세균 감염과 같은 바이러스 감염을 방지하는 데 도움이됩니다.

8. 정신적 스트레스 억제

조깅은 마음을 달래고 진정시키는 데 도움이됩니다. 스트레스와 긴장을 줄이고 불필요한 생각을 없앱니다. 조깅은 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치며 자신의 태도와 전망을 개선합니다.

9. 조깅은 노화 방지 혜택이 있습니다.

조깅 효과는 피부가 더욱 신선하고 젊어 보이기 시작하는 것과 같습니다. 이것은 조깅이 피부가 더 많은 산소와 혈액을 받도록 보장하기 때문입니다.

10. 면역계 구축

조깅은 육체적 정신뿐만 아니라 정신적 안녕을 도모합니다. 조깅을하면 더 강해지고 우울증과 스트레스와 싸울 수 있습니다. 그것은 피로감을 제거하고 신체의 백혈구 생산을 촉진하며 면역력을 향상시킵니다.

보시다시피, 조깅의 용도는 다양합니다. 또한 수명을 늘리는 것으로 알려져 있습니다.

조깅의 올바른 길은 무엇입니까?

조깅이 건강에 좋은가요? 네가 제대로하지 않는다면. 다음은 조깅 루틴 동안 따라야 할 몇 가지 지침입니다.

• 조깅 정권을 처음 시작하거나 최근에 운동하지 않았다면 의사와 상담하십시오. 40 세 이상이거나 만성 질환으로 고통 받고 있거나 과체중 인 경우에는 의학적 조언을 강구해야합니다.

• 예열과 스트레칭은 필수입니다. 이것은 조깅을 위해 몸을 준비합니다. 끝에서 식도록 가벼운 뻗기도 필요합니다.

• 항상 천천히 시작하십시오. 걷기 시작하십시오. 매일 약 30 분 동안 걷고 활발하게 진행할 수 있습니다. 일단 리듬에 빠지면 짧은 간격으로 조깅을 시작할 수 있습니다. 첫 번째 타이머는 얼마 동안 걷기와 조깅을 번갈아 할 수 있습니다.

• 몸이 익숙해지면 점차 조깅 세션의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

• 항상 물병을 가지고 가서 수분을 유지하십시오. 조깅 전과 후에 체액 섭취량을 늘리고 하루 중 나머지 시간에는 체액 섭취량을 늘리십시오.

• 달리기를 위해 도로 및 모래와 같은 매우 단단하거나 느슨한 표면을 피하십시오. 이상적으로 평평한 잔디밭을 조깅해야합니다. 디딜 방아에서 조깅을 할 수도 있습니다.

• 면 옷으로 적절하게 복장하십시오. 단단한 옷은 피해야합니다.

• 너무 조이지 않아야하는 적절한 조깅이나 운동화를 착용하십시오. 낡고 부적합한 운동화는 피하십시오.

• 신체 보호를 위해 노출 된 부위에 자외선 차단제를 사용하십시오.

• 이른 아침이나 저녁 조깅을위한 최고의 시간입니다. 오염 된 공기를 호흡 ​​할 위험이 있으므로 혼잡 한 도로 나 피크 시간 트래픽을 피하십시오.

• 나머지는 필수적입니다. 주중에 몸이 적어도 2 일 이상 쉬어야합니다.

건강과 안전 조깅하는 동안 기억해야 할 팁

다음은 조깅하는 동안 명심해야 할 몇 가지 요령입니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 수분 섭취를 늘리고 많은 양의 물을 마셔야합니다.
• 실행 전이나 후에는 절대로 먹지 마십시오.
• 휴대 전화를 가지고 다니십시오.
• 조깅을하기 전에 가족이나 친구에게 알리십시오. 또한, 언제 어디로 갈 것인지, 돌아올 것인지에 대해 말해주십시오.
• 헤드폰 또는 이어폰에서 매우 큰 음악을 재생하지 마십시오. 경계하라.
• 조깅을 위해 황량한 도로와 지역으로 모험하지 마십시오.
• 조깅하는 동안 자신을 다치게하면 경보를 울리거나 의료 도움을 요청하십시오.

FAQs

1. 조깅과 달리기의 차이점은 무엇입니까?

조깅과 달리기의 가장 기본적인 차이점은 조깅이 느린 속도라는 것입니다. 뿐만 아니라 더 빨리 달리고 있지만 또한 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 칼로리를 태운다. 조깅은 근육, 심장 및 폐에서 더 쉽습니다.

조깅을 할 때 발은 달리는 것과 비교할 때 땅과 최대한 접촉합니다. 그러나 달리는 동안 발은지면과의 접촉이 최소화됩니다. 따라서 조깅은 체중 부하가 더 심하다. 달리기는 근본적으로 강도 높은 운동입니다.

2. 매일 조깅하기에 좋습니까?

조깅은 달리기와 같이 격렬하지 않을 수도 있지만 걷는 것보다 강도가 더 큽니다. 당신은 어떤 대가를 치르더라도 자신을 과장하지 않아야합니다. 몸은 긴장을 풀고 회복하기에 충분한 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 관절과 근육에 부담을줍니다. 부상으로 끝날 수 있습니다. 과도한 피로와 우울증을 유발할 수도 있습니다.

3. 어떤 나이의 어린이가 조깅을 할 수 있습니까?

어린이가 조깅을 시작할 적절한시기는 약 7-8 세입니다. 4-14 세 연령의 어린이는 약 4km 또는 약 30 분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 열쇠는 서두르지 않는 것입니다. 아이는 약 2 ~ 3km 정도 조깅을 할 수 있습니다. 그리고 나서 점차적으로 거리와 거리를 늘릴 수 있습니다.

4. 아침이나 저녁에 조깅하는 것이 더 낫습니까?

아침 일찍 조깅을해서는 안됩니다. 이것은 체온이 낮고 신체 기능이이 시간 동안 완전히 시작되지 않았기 때문입니다. 조깅은 몸에 훨씬 유익하고 적합합니다. 이 시간까지 폐 기능이 좋고 뼈가 활발하고 유동적입니다. 저녁 시간에는 체온이 높아지기 때문에 조깅이나 달리기가 더 쉬워집니다.

후반기에는 모든 사람이 충분한 시간을 할애 할 수는 없지만 가능할 때마다 운동하는 것이 좋습니다.

당신 편에 많은 이득을줌으로써, 조깅은 효율적이고 유익한 운동 선택을합니다. 멋진 피트니스 루틴 및 엄격한 다이어트는 잊으십시오. 그러니 양말을 세우고 건강한 생활을하기 위해 노력하십시오.