TLT 샌드위치

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• 성분
• 방법
• 영양 정보

이 두부 샌드위치는 베이컨의 지방, 콜레스테롤 또는 질산염없이 모든 맛을 제공하는 고전적인 "BLT"의 채식 버전입니다. 두부를 요리 할 때 막대기가 아닌 프라이팬을 사용해야합니다. 진심으로 충실하고 만족스럽고 영양가 있고 육식이 아닌 점심을 먹는 사람에게는 TLT 샌드위치를 ​​이기기가 어렵습니다. 그것은 고전적인 베이컨 양상추 토마토 (BLT) 샌드위치보다 건강하고 심지어 더 맛있는 미국 요리입니다. 회의적인 잡식의 친구들이나 가족에게 맛있고 만족스러운 완전 채식이 될 수있는 방법을 보여주고 싶을 때이 위대한 요리를 기억하십시오!

준비 시간요리 시간30 분10 분

봉사하다

6 명

성분

• 여분 두부 250 그램
• 2 tsp (티스푼) 올리브 오일
• 1 큰술 (간장) 간장
• 통밀 빵 12 개 또는 호밀 빵 12 개
• 1-2 tbsp stoneground 겨자
• 두부 두부 마요네즈
• 양상추 잎 6 장
• 6 토마토 슬라이스

방법

1 단계

두부를 약 1 / 4-inch 두께의 여섯 조각으로 자른다.

2 단계

대형 스틱 프라이팬에 기름을 발라주십시오.

3 단계

두부를 넣고 중간 정도의 열을 가하여 황금 갈색이 될 때까지 약 3 분 정도 익힌다.

4 단계

반대쪽으로 뒤집어서 황금색 갈색까지 요리하십시오.

5 단계

열을 끕니다.

6 단계

간장을 넣고 양면을 칠하도록 두부 슬라이스를 뒤집습니다.

7 단계

토스트 빵.

8 단계

겨자와 두부 메이요로 가볍게 퍼뜨려 라.

9 단계

두 부, 양상추, 토마토 조각으로 최고.

10 단계

TLT 샌드위치를 ​​먹을 준비가되었습니다. 즉시 복무하십시오.

영양 정보

샌드위치 당

231지방8.5 g1.1 g지방의 칼로리33.1 %0 mg단백질13.7 g29.2 g설탕6.8 g4.6 g나트륨502 mg180 mg철3.5 mg3.3 ㎎베타 카로틴117 mcg0.5 mg

칼로리

포화 지방

콜레스테롤

탄수화물

섬유

칼슘

비타민 C

비타민 E