강한 골반 바닥의 비밀

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그들을 구축하십시오 ... 골반 바닥 연습을하면 화장실에 서둘러야 할 필요가 줄어 듭니다.

혹시 아기에게 방광 유출 경험이있는 여성 세 명 중 한 명은 알고 있습니까? 요실금은 출산 후 일반적인 문제이지만 좋은 소식은 도움이 될 수 있다는 것입니다. 대개 골반저가 약하기 때문에이 근육 그룹이 어떻게 작동하는지 이해하면 손상을 예방하고 개선 할 수있는 방법을 알 수 있습니다.

골반 바닥은 무엇입니까?
골반 바닥은 방광, 자궁 (자궁) 및 장을 지탱하는 근육 및 인대의 그룹입니다. 이 기관의 개구부 - 방광에서 나온 요도, 자궁의 질 및 장의 항문 -이 골반저를 통과합니다. 그들은 해먹과 같이 근육을 잡아 당기는 것으로 상상하는 것을 도울 수 있습니다.

임신의 진짜 직업

왜 운동을하는 것이 중요합니까?

골반 근육은 방광 및 장 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것들은 적절한 시간과 장소에서 화장실에 가기 위해 '기다려야'하는 것입니다.

왜 골반 바닥이 약합니까?
골반 근육 근력 약화의 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 임신과 출산
• 과체중
• 변비 (과도하게 긴장하여 창을 비운다)
• 지속적인 무거운 짐을 싣기
• 반복적 인 긴장을 야기하는 과도한 기침
• 갱년기 폐경기의 호르몬 수치 변화.

임신, 출산 및 골반 바닥
골반 바닥 손상은 큰 아기 또는 여러 명의 아기가 배달되는 동안 또는 배달 중에 길게 밀 때 발생할 수 있습니다. 출생시 질이 늘어나는 것과 마찬가지로 골반저 근육도 임신과 노동의 추가 압력으로 인해 늘어납니다.

아기를 전 달하는 제왕 절개술을하더라도 임신 자체가 시간이 지남에 따라 골반저 문제로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 근육이 약해져서 방광이 새는 것을 막을 수 없습니다. 이 누출은 기침, 재채기, 들어 올리거나 운동 할 때 주로 발생합니다.

탈출증은 무엇입니까?
골반 장기 중 하나 이상 (방광, 자궁 또는 장)이 질에 침투하면 골반 장기 탈출증이라고 부릅니다. Prolapse는 매우 흔하며 Worldn 여성 10 명 중 1 명 정도가 발생합니다. '무언가가 내려 가고 있습니다'라는 느낌이 들면 탈출증을 앓을 수 있습니다. 가능한 빨리 의사를 만나십시오.

골반 근육의 수리 및 강화
이상적으로 모든 여성들은 골반 근육을 매일 운동하여 약점을 예방하고 힘을 향상시킵니다. 걷는 것과 같은 규칙적인 비 격렬한 운동도 도움이 될 수 있습니다.

특정 출생 후의 골반저 근육 운동은 골반저 근육 기능의 회복을 돕고 여성의 요실금 증상을 줄이거 나 치료할 수있는 것으로 나타났습니다.

'리프트와 쥐어 짜기'
Pelvic Floor First 는 골반 근육을 발견하고 들어 올리고 쥐어 짜는 법을 배우기 위해이 운동을 권장합니다. 앉거나 서서이 운동을 할 수 있습니다.

• 허벅지, 아래 및 배의 근육을 편안하게하십시오.
• 소변의 흐름을 막으려는 것처럼 전방 통로 주위의 근육을 들고 조입니다.
• 질 주위의 근육을 들고 조여 골반 내부로 들어간다.
• 바람을 지나가는 것을 멈추려는 것처럼 뒤쪽 통로 주위의 근육을 들고 들어 올리십시오.
• 앞뒤 통로 주위의 근육은 골반 안에서 들어 올려지고 짜내 야합니다.
• 이 모든 일을 함께 할 때 계약하는 근육을 확인하십시오. 그런 다음 풀고 느슨하게하십시오.
• 이것을 합치면 앞뒤 통로 주위의 근육이 들리므로 골반 내부에서 근육이 짜내는 느낌을 느껴야합니다.
• 탐폰을 사용하는 것에 익숙한 여성은 탐폰을 질 속에서 더 높이 올리는 것처럼 질 속에 들거나 짜내는 것을 상상할 수 있습니다.

National Continence Program은이 '리프트 앤 스 퀴즈'(일명 '숙련도'라고도 함)를 한 세트에서 10 ~ 20 회하고, 아기가 생기면 하루에 한 세트에서 세 세트 씩하는 것이 좋습니다.

그래서 당신은 그 (것)들을하는 것을 기억하고, 당신의 손을 씻을 때, 아기에게 먹일 때 또는 샤워 할 때와 같은 특정 행동을하는 동시에 운동 세트를 시도하십시오.

기침, 재채기 또는 들어 올릴 때마다 들어 올리고 쥐어 짜는 습관을 습득해야합니다.

건조한 상태
젖은 상태가 규칙적인 문제인 경우 GP 또는 여성 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

National Continence Freecall ™은 Worldn Government Initiative이며 1800 330 066에 접속할 수 있습니다.이 기관에는 조언 및 의뢰를 제공 할 수있는 전문 간호사 간호사가 있습니다.

요실금 치료를 위해 라이너 나 패드를 착용 한 여성들은 마른 느낌과 안전함을 느낄 수 있습니다. '잡히지 않는'것을 보장 할 수있는 또 다른 방법은 여행하는 지역의 공중 화장실을 인식하는 것입니다. 이지도를 미리 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.