임신 중 균형 잡힌 식사를위한 10 단계

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균형 잡힌 식단

아래에 나열된 것은 1994 년 국가 건강 및 의학 연구위원회 권고로 균형 잡힌 식단을 개발하기위한 건전한 지침을 제공합니다.

1. 다양한 영양가있는 음식을 즐기십시오.
2. 많은 빵과 곡류 (가급적이면 통 곡물), 야채 및 콩과 과일을 먹는다.
3. 지방이 적고 특히 포화 지방이 적은 식사를하십시오.
4. 신체 활동과 음식물 섭취를 조화시켜 건강한 몸무게 유지
5. 술을 마시면 섭취를 제한하십시오.
6. 적당량의 설탕과 첨가 된 설탕을 함유 한 식품 만 섭취하십시오.
7. 저염 식품을 선택하고 소금을 드물게 사용하십시오.
8. 모유 수유를 장려하고 지원하십시오
9. 칼슘이 포함 된 음식을 섭취하십시오. 이것은 특히 소녀와 여성에게 중요합니다.
10. 철분이 들어있는 음식을 섭취하십시오. 이것은 특히 소녀, 여성, 운동 선수 및 채식주의 자에게 적용됩니다

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