임신 중 정신 건강 관리

함유량:

이 기사에서

• 임신은 어떻게 당신의 정신 건강에 영향을 미칩니 까?
• 정신 건강 문제 및 임신 문제
• 임신했을 때 정신적 문제를 야기 할 수있는 위험 요인
• 건강 전문가가 조언을 구하는시기는 언제입니까?
• 임신 중에 정신 건강을 돌보기위한 팁

임신은 감정과 감정의 범위를 통해 갈 수 있습니다. 한 쪽에서는이 세상으로 기쁨의 작은 번들을 환영하는 데 모두 흥분하고 행복해 할지도 모르지만, 임신 여행이 어떻게 전개 될 것인지에 대한 불안감과 애매함의 느낌으로 가득 차있을 수 있습니다. 마음에 영향을 줄 수있는 정서적 또는 정신적 변화에 대처하는 것보다 신체 내부에서 일어나는 신체적 변화를 다루는 것이 덜 스트레스가 있음을 알 수 있습니다. 신체 건강이 가장 중요한 것처럼 정신 건강을 돌보는 것도 필수적입니다. 이 게시물을 읽고 임신 중에 정신 건강을 돌볼 수있는 방법을 이해하십시오.

임신은 어떻게 당신의 정신 건강에 영향을 미칩니 까?

임신은 인생의 많은 변화를 가져오고, 아기가 도착하면 인생이 크게 바뀔 것입니다. 모든 육체적 인 변화 및 호르몬 변화를 취급은 너의 정신 건강에 역시 통행세를 가지고 갈지도 모른다. 아기의 건강에 대해 걱정할 수도 있고 다가올 노동과 출산에 대해 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 모든 압도적 인 감정은 임신 중 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

정신 건강 문제 및 임신 문제

여성과 남성의 경우에도 임신 중에 정신적 문제 나 문제를 경험하는 것은 매우 정상입니다. 다음은 임신 중에 발생할 수있는 일반적인 문제 중 일부입니다.

1. 불안

미래가 어떻게 펼쳐지는지, 어떻게 될지 걱정하면 불안감이 커집니다. 미래에 대한 불필요한 걱정은 임신 중에 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 아기를 잘 양육할 수 있는지 또는 아기에게 훌륭한 어머니가 될지 여부를 걱정할 수도 있습니다.

우울증

임산부에게 영향을 줄 수있는 또 다른 정신 질환은 우울증입니다. 스트레칭으로 몇 주 동안 부정적 감정이 남아 있으면 우울증과의 싸움이 가능할 수 있습니다. 여성은 임신 전후에 우울증을 앓을 수 있습니다. 어느 시나리오가 당신이나 태어나지 않은 아기에게 좋지 않습니다. 임신 중 우울증은 계획되지 않은 임신, 불합리한 작업 요구, 문제가있는 관계 등과 같은 여러 가지 이유로 인해 생길 수 있습니다.

당신이 직면 할 수있는 다른 정신 문제의 일부는 양극성 장애, 섭식 장애, 강박증 또는 강박 장애, 공황 발작 등을 포함합니다.

임신했을 때 정신적 문제를 야기 할 수있는 위험 요인

다음은 임신 중에 정신적 문제가 발생할 위험이 높은 몇 가지 요인입니다.

• 당신이 마약 중이거나 알코올 중독자 인 경우.
• 다른 중독이나 학대를당한 적이 있다면.
• 소외된 배우자, 이혼 또는 기타 이와 관련된 문제와 같은 관계에서 문제가 있거나 문제가있는 경우.
• 너가 너를 돌볼 충분한 지원 또는 충분한 사람이 있지 않는다는 것을 너는 느끼면.
• 당신이 과거에 정신적 문제에 직면했다면.

이러한 모든 이유 또는 다른 상황으로 인해 임신 중 정신 질환에 걸리기 쉽습니다.

건강 전문가가 조언을 구하는시기는 언제입니까?

임신 중에식이 요법과 영양 섭취를 돌보는 것처럼 정신 건강을 극대화해야합니다. 다음과 같은 징후 나 증상을 느낄 경우 의료 전문가에게 조언을 구해야합니다.

• 대부분의 시간에 걱정이나 염려가 있다고 느끼면 그것을 처리 할 수 ​​없습니다.
• 귀하의 부정적인 생각이 일상 생활에 영향을 미치고 있으며 귀하가 그 문제를 다룰 수없는 경우.
• 거의 2 주 이상 지속적으로 부정적인 감정이나 나쁜 감정을 지속적으로 경험하고 계신다면.
• 강박적인 행동 특성을 경험하거나 공황 발작이있는 경우.
• 절망감에 둘러싸여 있다면 일상적인 활동에 관심을 잃거나 대처할 수 없거나 간단히 말해 우울증 증상을 보이고 있습니다.

위에서 언급 한 감정을 등록하면 일종의 정신 문제와 관련 될 수 있습니다. 같은 정신 건강 임신 지원을 원한다면 반드시 필요합니다. 많은 전문직 종사자들은 정신 건강 문제로 고통받는 사람들과 긴밀히 협력합니다. 의사와 연락하여 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.

임신 중에 정신 건강을 돌보기위한 팁

다음은 임신 중에 정신 건강을 돌보기 위해 레벨에서 따라갈 수있는 정신 건강 및 임신 지침입니다.

1. 너 자신을 잘 돌봐라.

당신은이 세상에 아기를 맞이할 준비가되어 있으며, 아기와 복지를 위해 모든 것을 할 수는 있지만, 그 틀에 박히지 않는 것을 잊지 말아야합니다. 자신을 최우선 순위로 삼아 잠시 후 행복하게 만드는 일들을하십시오. 하루 만에 시간을 가지며 그것을 자신에게 바칩니다. 이 시간을 '나만의 시간'이라고 부르며 행복하고 평화로운 활동에 탐닉하십시오.

2. 너무 많은 지식이 나쁠 수도있다.

변화하는 시나리오에 능숙 해지는 것이 중요합니다. 즉, 내부에서 일어나는 일이나 곧 발생할 일에 대해 알면 좋습니다. 그러나이 모든 정보는 때로는 당신을 조금이라도 흥미롭게 할 수 있으며, 다루기가 어렵습니다. 그러므로 출생 전 또는 출생 후의 정보를 얻을 수도 있지만, 주제에 대한 심층적 인 정보 나 너무 많은 정보를 얻지 마십시오.

3. 건강한 다이어트

모든 필수 영양소가 들어있는 좋은 식단을 섭취하십시오. 좋은 음식을 먹는 것은 성장하는 아기에게 좋을뿐만 아니라 올바른 종류의 다이어트를 먹는 것도 자신에 대해 기분 좋게하는 데 도움이됩니다.

4. 충분한 휴식을 취하십시오.

이렇게 많은 변화가 일어나면, 휴식과 수면에 약간의 세금이 부과 될 수 있습니다. 그러나 육체적으로나 정신적으로 건강하기에 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 하루 중 언제든지 낮잠을 자고 싶다면 시간을내어 그렇게하십시오. 몸의 신호 방식으로 휴식이 필요합니다. 그러므로 몸의 요구를 무시하지 마십시오.

5. 운동

좋은 운동 세션의 중요성을 훼손 할 수는 없습니다. 임신도 예외는 아니며, 건강을 느끼기 위해 운동을하는 것이 필수적이라는 것을 의미합니다. 시간과 운동을하십시오. 걷거나 자전거 타기, 수영 할 때 운동의 형태는 좋습니다. 운동을 할 때마다 몸은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 기분 좋은 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬의 방출은 당신이 행복하고 편안하게 느끼게하고 스트레스와 불안을 방지합니다. 그러나 고위험 임신 인 경우에는 할 수있는 운동의 종류에 대해 의사와상의해야합니다.

6. 귀하의 지원 시스템

인간은 사회적 존재이며 우리는 사람들로 둘러싸여 도움과 지원을받는 것을 좋아합니다. 임신은 주변 사람들로부터 좋은 지원 시스템이 필요할 때입니다. 귀하의 파트너, 귀하의 친구, 부모님 또는 형제 자매가 될 수 있습니다. 도움, 지도 및 지원에 의존 할 수있는 사람이 될 수 있습니다. 당신을 사랑하고 돌보는 사람들의 주위에있는 것은 정신적 문제를 막을 수 있습니다.

7. 자신을 발휘하지 마라.

신체를 듣고 그에 따라 기능하십시오. 몸이 긴 근무 시간을 보지 못하거나 매일 집안일을 혼자서 관리 할 수없는 경우 자신을 행사하지 마십시오. 몸이 편안함을 느끼는만큼 많은 일을하십시오. 이렇게하면 마음도 평안해질 것입니다.

임신 중에 어떤 시점에서 불안하거나 스트레스를받는 것은 정상입니다. 그러나 정신 상태를 관리 할 수 ​​없다고 생각되면 전문적인 도움을 청합니다. 주저하지 말고 즉시 전문 지원을 요청하십시오!

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