Surya Namaskar 임신 중 - 혜택 및 예방 조치

함유량:

이 기사에서

• Surya Namaskar를 임신 한 것이 안전합니까?
• Surya Namaskar의 장점
• 임신 한 여성을위한 수정 된 태양 인사말
• Surya Namaskar를하는 동안 취해야 할 예방책

요가는 임신 중에 건강하고 잘 적응할 수있는 좋은 방법입니다. Surya Namaskar는 요가에서 asanas의 그룹입니다. 이것은 훌륭한 몸매입니다. 혈액 순환을 개선하고 다양한 관절과 근육을 강화시키는 데 유익합니다. 따라서 임신 중에도 잘 적응할 수있는 좋은 방법입니다. 여기서 우리는 임신 중에 Surya Namaskar를하는 모든 일, 그 유익과 운동해야하는 모든 예방 조치에 대해 토론 할 것입니다.

Surya Namaskar를 임신 한 것이 안전합니까?

고려해야 할 가장 중요한 것은 임신 중에 Surya Namaskar를 할 수 있는가입니다. 대답은 '예'입니다. 임신 중에 Surya Namaskar를 편안하게 할 수 있습니다. 이것은 운동의 이상적인 형태이며 신체의 모든 근육에서 일할 수 있도록 도와줍니다. 몸에 좋을뿐만 아니라 정서적 안녕에도 좋습니다. 첫 번째 임신기에 Surya Namaskar를 효과적으로 시작할 수 있습니다. 그러나 임신 중에 Surya Namaskar를하기 전에 주치의와 상담하십시오.

Surya Namaskar의 장점

임신 중에 Surya Namaskar를하는 것의 이점은 다음과 같습니다.

1. 당신에게 활기를 불어 넣는다.

임신은 피곤하고 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 이것은 몸 안에서 많이 일어나기 때문입니다. Surya Namaskar를 정기적으로 사용하면 잃어버린 에너지를 다시 얻을 수 있습니다.

2. 당신이 더 잘 적응하도록 도와줍니다.

임신은 신체가 많은 육체적, 정신적 변화를 겪게합니다. 이것을 실천하는 것은 신체가 여러 가지 임신 변화에 적응하는 데 도움이됩니다.

3. 기분 전환에 도움

당신은 하루 동안 다양한 기분 변화를 겪을 수 있습니다. 잠시 후 당신은 될 것이고 다음은 매우 슬퍼 질 수 있습니다. 임신 중에는 정상입니다. 그러나 이것을 연습하면 기분 변화를 억제 할 수 있습니다.

4. 아침 질병을 줄이는 데 도움

아침 질병은 대부분의 임산부가 경험하며 이것을 정기적으로 연습하면 입덧을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 태아로의 산소 공급 개선

Surya Namaskar의 호흡 기술에는 심한 흡입과 호흡이 포함됩니다. 이 호흡 기술은 신체의 산소를 증가시키고 따라서 태아로의 산소 공급을 향상시킵니다.

6. 통제하에 스트레스 수준 유지에 도움

신체의 호르몬 불균형으로 인해 임신 한 여성이 많은 감정을 겪게되어 임신 한 여성이 정신적 스트레스를 많이받을 수 있습니다. Surya Namaskar는 임신 관련 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다.

7. 노동 기간 동안 유익

임신 중에 정기적으로 이것을 연습하고 또한 노동 기간 동안 매우 유익하다는 것을 입증하십시오. 임신 기간 중 정기적으로 임신을하면 임신 통증의 강도가 상당히 감소 할 수 있습니다.

8. 배앓이와 다리 경련에 도움이 됨.

Surya Namaskar는 허리 근육과 척추를 강화하는데 매우 유익합니다. 임신 중 허리 통증과 다리 경련이 매우 흔합니다. 그러나 매일 실습을한다면 임신 중에 허리 통증과 다리 경련이 발생할 확률을 줄일 수 있습니다.

9. 고혈압 관리에 도움이 됨

고혈압은 임신 중에 심각한 합병증을 유발할 수 있으며 이러한 운동을 정기적으로 연습하면 고혈압으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다.

10. 건강한 임신 무게 유지

Surya Namaskar를 정기적으로 복용하면 임신 중에 건강한 체중 증가를 보장 할 수 있으므로 체중 문제를 방지 할 수 있습니다.

11. 전반적인 웰빙에 도움

임신 중에 정기적으로 운동을하면 다양한 신체적, 정서적 측면에서 도움이되며 임신 한 여성의 전반적인 건강 상태에 매우 도움이됩니다.

임신 한 여성을위한 수정 된 태양 인사말

Surya namaskar는 asanas의 그룹을 포함한다; 그러나, 일부 asanas는 임신과 함께 진행하거나 임신 배가 자랄 때 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러므로 임신 한 여성을위한 수정 된 태양 인사말이 있습니다. 임신 후반기에 시도해 볼 수 있습니다.

• 다리를 엉덩이 너비 이상으로 두르고 산 자세로 시작하십시오.
• 숨을들이 마시고 팔을 머리 위로 올려 Utthita Hastasana.
• 숨을 내쉬고 엉덩이에서 힌지를 내려 다리를 접어 Uttanasana에 넣습니다.
• 숨을들이 쉬며, 당신의 정강이를 향해 손을 잡고 앞으로 가슴으로, Ardha Uttanasana로 요가 매트의 꼭대기를보십시오.
• 숨을 내 쉬어, 앞으로 찾고있는 동안 아래쪽으로 직면하는 개 포즈.
• 흡입 / 배출, 어깨를 손목에, 무릎을 구부린 상태에서 수정 된 판자로 전진하십시오.
• 숨을들이 마시고, 손을 by으로써 신을 꿇고 상반신을 아치십시오.
• 숨을 내쉬고, 발가락을 안에 넣고 손을 앞으로 움직이고 골반을 아래쪽으로 향한 개 포즈로 들어 올리십시오.
• 숨을들이 쉬고, 무릎을 척추에 맞추어 Ardha Uttanasana에 다시 발을 들여 손을 가져 가라.
• 숨을 내쉬고 다리를 접고 척추를 손으로 돌려 Uttanasana에 풀어 놓습니다.
• 숨을들이 쉬고, 무릎을 약간 구부린 채 몸을 들어 올리십시오. 손을 앞뒤로 움직이십시오.
• 숨을 내 쉬어, 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 배꼽에 올려서 산 자세로 돌아가십시오.

침착하고 편안함을 느낄 때 정상적으로 호흡을한다면 몇 번 더 수정 된 수르마 말을 반복 할 수 있습니다. 그러나 어떤 시점에서 불안하거나 불편 함을 느낄 경우이를 중지하고 중단하는 것이 좋습니다.

Surya Namaskar를하는 동안 취해야 할 예방책

다음은 임신 중에 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 전문 지원 받기

Surya Namaskar는 임산부에게는 많은 이점이 있지만, 임신 중에 올바른 방법을 알기 위해서는 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다. 당신이 asanas를하는 정확한 방법을 따르지 않으면 당신은 혜택을 얻을 수 없을 수도 있고, 반면에 그것은 당신이나 당신의 아기를 해칠 수도 있습니다.

2. 규칙적으로해라.

당신은 당신이 정기적으로 그것을 할 때만 그것의 이득을 이용할 수있다. 무작위로 실시하는 것이 임신 중에 유익한 것으로 입증되지 않을 수도 있습니다.

3. 연습 Shavasana

Surya Namaskar를 마친 후에는 shavanasa의 중요성을 훼손해서는 안됩니다. Surya Namaskar 세션에서 긴장을 풀고 진정해야 할 필요성을 느낀다면 그렇게 할 수도 있습니다.

4. 당신의 운동에 온화하십시오.

온화하고 고의적 인 방식으로 모든 아사나를 수행하는 것이 중요합니다. 어떠한 종류의 불편 함이나 통증이 있으면 자신을 강요하거나 아사나를 수행하지 마십시오.

5. 합병증의 경우 Surya Namaskar를하지 말라.

임신 중에 합병증이 있으면 의사의 진료없이 신체 운동을하여 몸을 긴장시키지 않는 것이 좋습니다. 어떤 종류의 합병증이라도 위험에 처하게되고 Surya Namaskar를하면 합병증이 더 심할 수 있습니다.

6. 의사와 상담하십시오.

아무리 건강하고 건강 하시더라도 스스로 Surya Namaskar를 시작하거나 의사의 동의 없이는 시작해서는 안됩니다. 모든 임신은 다르고 다른 임신에는 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 임신 중에 Surya Namaskar를 안전하게 할 수 있다면 의사가 환자를 인도하는 가장 좋은 사람입니다.

위에서 언급 한 것은 임신 기간 동안이 요가 운동을 연습하기위한 몇 가지 이점과 팁입니다. 그러나, 당신이 asanas를하는 올바른 방법을 따르고 전문가가 직접하기 전에 지침을 따르는 것이 중요합니다.

또한 읽기 :

요가 아사나
임신 중 요가
임신 중 복부 운동
쉬운 노동과 배달을위한 운동