물론 당신은 위기를 피할 수 있습니다!

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중추적 인 힘을 얻고, 근육을 토닝하고, 평평한 배를 과시하는 것이 당신에게 걷어차 기와 충격을 주면, 당신의 가장 좋은 친구가됩니다! 그들은 또한 당신의 체력 문제의 중요한 부분입니다. 왜 위기를 피할 수있는 최선의 방법을 찾지 않겠습니까? 그루브에 빠지면 다시는 보지 않을거야!

휘트니스 괴물이든, 틈새를 타고 다시 돌아 오려고하든, 위기를 피하는 데는 많은 이점이 있습니다. 기본적으로 토닝, 정의 및 복근을 강화하는 운동입니다. 그들은 윗몸 일으키기와 같지만 몸의 상반부 만 땅에서 들어 올리는 것만 다릅니다.

올바른 방법으로 위기를 피하는 방법?

시작하기에 가장 좋은 곳은 신체와 체력 및 체력 측면을 파악하는 것입니다. 그것은 당신이 운동 처방의 출발점을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 배꼽 지방을 제거하고 자부심으로 자랑 할 수있는 평평하고 톤이 달린 조각을 제공 할 수있는 다양한 유형의 복근이 있습니다.

1. 정기 철거

이것들은 가장 간단하고 가장 기본적인 많은 것들이며, 위 배꼽 지방을 제거하는데 도움을줍니다.
1 단계 머리 뒤로 손으로 땅에 눕습니다.
2 단계 위 근육에 압력을가하면서 앉으십시오.
3 단계 담당자에게 1 단계로 돌아갑니다.

2. 리버스 크런치

역전 사태는 낮은 복근을 대상으로합니다. 그들은 또한 일반 크런치보다 목과 등 근육에 스트레스가 적습니다.
1 단계 무릎을 구부린 자세로 허리에 편 채기를 시작하십시오.
2 단계 발을 하늘쪽으로 올리면서 엉덩이를 땅바닥으로 감아 올립니다.
3 단계 천천히 뒤로 누워서주기를 반복하십시오.

3. 트위스트 크런치

이 운동은 이름에서 알 수있는 것입니다. 당신은 똑바로 오르는 대신에 당신 편으로 움직입니다. 그것은 허리의 측면을 날씬하게하는 데 도움이됩니다.
1 단계 머리 뒤에서 손으로 허리를 굽히는 것으로 트위스트 위기를 시작하십시오.
2 단계 상체를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져갑니다.
3 단계 1 단계로 돌아가서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 가서 자세를 바꿉니다.

너는 무두질을하는 동안 무릎을 들고 운동 용구를 사용하여 전신 단련을 시도하여 바닥 결림의 강도를 높일 수있다. 느리게 가서 점진적으로 통제 된 움직임을 만들어야합니다. 육포가 당신에게 상처를 줄 수 있습니다. 또한, 당신의 복부 근육과 목에서 오는 것이 아니라는 것을 확인하십시오.

여성을위한 발목 잡기를 수행하기위한 현명한 팁은 운동을 시작하면 근육 내구성이 천천히 축적된다는 것을 기억하는 것입니다. crunches를하는 가장 좋은 방법은 불필요한 통증과 염좌를 피하기 위해 자세를주의 깊게 관리하는 것입니다. 천천히 가서 각 근육이 고립 (또는 '위기')의 완전한주기를 경험하게하여 위기의 이점을 극대화하십시오.

*이 기사는 Gold 's 체육관 전문가의 인증을 받았습니다.