일광 절약 시간 종료를 다루는 수면 전문가 가이드

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올해 일광 절약 시간제가 만우절에 내리는 동안, 분열 된 아기 수면 패턴을 공포에 빠뜨린 부모는 시계를 한 시간 뒤로 감는 것이 웃음 거리가 아니라는 것을 확신합니다.

"4 월 1 일을 일광 절약의 끝으로 선택하는 것은 특히 부모에게 놀리는 농담처럼 보입니다."라고 The Cheryl Fingleson은 "The Sleep Coach"라고도합니다.

일광 절약 시간 조절을위한 수면 전문가의 조언

Ms Fingleson에 따르면, 부모가 변화에 대처할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 한번에 모든 것을하거나 점진적인 조정을하는 것입니다. "늘 그렇듯이, 이것은 자녀의 성격과 당신의 성격에 달려 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

두 가지 접근 방식을 자세히 살펴 보겠습니다.

방법 1 : 평상시처럼 비즈니스

이것은 너무 많이 쓰지 않고 취침 시간을 초과하여 머물 수있는 작은 사람들에게 가장 적합합니다.

1. 토요일 밤 (일광 절약 시간이 끝나면) 평상시처럼 자녀를 평소와 같이 침대에 집어 넣으십시오.
2. 당신의 기침이나 유아가 다음날 아침 잠에서 깨우면 몸이 적응할 수 있도록 신선한 공기와 햇빛이 듬뿍 들어오는 것과 똑같은 일상을 유지하십시오.

"이 방법으로 아이들은 때로는 새롭고 더 이른 시간에 낮잠을 자거나 새로운 취침 시간까지 깨어있는 상태로 머물러 있습니다 - 옛날 아이들보다 훨씬 더 일찍 느낄 것입니다. 그러나 대개 이것은 보통 며칠 안에 해결할 것입니다. 대부분의 주말까지 "라고 핑글슨은 말합니다.

단점 : 이전 깨우기

이 방법을 따르는 경우 커피 공급량이 충분하게 확보되었는지 확인해야합니다. Fingelson은 아침에 일찍 눈을 떴을 때와 낮잠을 자고있는 것을 눈치 채실 수 있습니다. "낮잠을 더 일찍해야한다면 단기적인 해결책으로 만 할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.

위쪽 : 밤에 너 자신에게 더 많은 시간을!

야간 올빼미가있는 경우이 방법을 따르면 어린 애들이 잠자리에 들고 더 일찍 깨울 것입니다. "예를 들어 그들이 7시 전에 잠자리에 들기 위해 고생했다면, 6시 방향에 몸무게가 잘 수있게 될 것"이라고 Fingelson은 말합니다. "보너스는 저녁 시간에 자신에게 더 많은 시간을 할애 할 것입니다!"

방법 2 : 느린 변경

이 방법은 일상 생활의 변화에 ​​특히 민감한 유모 및 유아에게 가장 적합합니다. 그러나 Fingelson은 그것이 더 느린 동안 반드시 그것이 더 많은 작업이라는 것을 의미하지 않는다고 말합니다.

1. 미리 거품의 일정을 조정하십시오. "이것은 보통 8 개월 이상 된 아기에서 효과가 있지만 6 개월 된 아이들도이 변화를 관리 할 것입니다."라고 Fingelson은 말합니다. "작은 아기들은 일반적으로 일정이 일정하지 않고 수면 패턴이 예측할 수 없으므로 적응이 쉽습니다."
2. 기침이 오전 5시에 일어나고 오전 6 시가 하루를 시작하는 시간 인 경우 이전 일 이내에 1 시간 앞으로 이동하십시오. Fingelson은 "시계가 돌아 오면 새 오전 5시에 깨울 것입니다."라고 말합니다. "시계가 움직 인 후 한 시간 쯤 후에 다시 일정을 바꾸면, 그녀는 오전 6시에 정기적으로 깨어나기 시작합니다."
3. 시계가 바뀌는 날에는 밤 6시에 밤을 불어 넣지 않고 오후 6시 30 분까지 깨어있게하십시오.
4. 다음날에는 낮잠이나 식사 시간을 포함하여 30 분 전으로 모든 것을 바꿉니다.
5. 과도한 피로가 문제라면, 한 번에 15 분씩 만 취침 시간을 이동하십시오.

Fingelson은 "며칠 후 - 일부 어린이는 일주일 이상 걸리더라도 아기는 원래 일정대로 돌아와야하며 오후 7시에자는 것이 좋습니다"라고 말합니다.

부모를위한 기타 도움말 :

1. 아기의 수면 신호를 읽으십시오. "내부 시계는 실제 시계보다 강력합니다."수면 코치가 말합니다.

2. 융통성있게하십시오 : 일광 절약제는 어른들의 잠자는 패턴에도 큰 혼란을 줄 수 있습니다. 그래서 작은 것들이 변화에 민감 할 수 있습니다.

3. 밤에는 충분히 따뜻해 지도록하십시오. 일광 절약 시간이 끝나면 밤이 길어지고 아침과 저녁이 어두워서 아이들이 좀 더 오래자는 데 도움이됩니다. "라고 Fingelson은 말합니다.

4. 낮잠 시간이 짧아 질 수 있으므로 야간에는 너무 많은 수면 효과에 유의하십시오.

행운을 빕니다!