임산부는 블루 베리를 먹어야합니까?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 블루 베리를 먹어도 안전합니까?
• 왜 블루 베리는 임신에 좋은가?
• 아기를위한 블루 베리를 먹는 건강상의 이점
• 블루 베리를 사용한 맛있는 요리법
• 임신 중 블루 베리 섭취의 부작용
• 기억해야 할 것들

블루 베리는 매우 건강하며 영양소가 풍부합니다. 그들은 비타민 c, 칼륨 및 엽산 (자연적으로 발생하는 엽산 형태)이 풍부한 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 선입견과 초기 임신 기간 동안 여성은 아기의 신경관 발달에 중요한 역할을하기 때문에 엽산 섭취를 권유합니다. 또한 임신 중에 요로 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다.

임신 중 블루 베리를 먹어도 안전합니까?

임신 중에 블루 베리를 먹는 것은 절대 안전합니다. 그러나 초과 량의 과일을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

왜 블루 베리는 임신에 좋은가?

블루 베리는 단순히 맛있는 것이 아니라 임신 중에 필요한 영양소가 풍부합니다. 다음은 블루 베리 섭취의 몇 가지 이점입니다.

1. 블루 베리는 임신 중에 고혈압을 예방하고 통제하는데 도움이되는 칼륨이 풍부합니다.
2. 그들은 또한 면역 강화에 도움이되는 비타민 C를 함유하고있어 임신 중 감염을 예방합니다.
3. 용해성 섬유와 불용성 섬유의 좋은 공급원이기 때문에 블루 베리는 소화에 도움을 주며 임신 중에 치질과 변비를 예방합니다.
4. 그들은 임산부가 체중 증가를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
5. 열매는 임신 중 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.
6. 임신 중 블루 베리를 섭취하면 전자 간증을 예방할 수 있습니다.

아기를위한 블루 베리를 먹는 건강상의 이점

1. 블루 베리에는 Spina Bifida와 같은 선천적 결함 예방에 중요한 엽산이 포함되어 있습니다.
2. 그들은 태아의 뼈 개발에 도움이되는 칼슘과 폴리 페놀이 풍부합니다.
3. 그들은 고혈압과 같은 임신 중 건강 문제로 인해 조기 배달을 방지합니다.
4. 과일에 존재하는 비타민 C는 신생아에서 저체중 출생의 위험을 줄이기 위해 철분을 흡수하도록 신체를 돕습니다.

블루 베리를 사용한 맛있는 요리법

1. 블루 베리 팬케이크

성분

• 유기농 롤 귀리 1/2 컵
• 소금 한 스푼
• 2 tsp. 꿀
• ½ tsp. 베이킹 파우더
• 달걀 1 개
• 1 tsp. 바닐라 추출물
• 1 tsp. 레몬 향 (옵션)
• 2 큰술 우유
• 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 녹은 버터

토핑

• ½ 블루 베리 한잔 (계절에 따라 다르다면 유기농 냉동 블루 베리를 사용할 수 있습니다)
• 1 tsp. 메이플 시럽 (선택 사항)

예비

• 팬을 예열하십시오.
• 귀리, 소금, 꿀 및 베이킹 파우더를 넣고 혼합하십시오. 그런 다음 계란, 바닐라, 레몬 향, 우유, 녹인 버터 또는 엑스트라 버진 올리브 오일을 혼합물에 넣고 30 초간 다시 혼합하십시오.
• 배터가 10 분 동안 앉아있게하십시오.
• 배터를 철판에 부어서 황금빛 갈색까지 요리하십시오.
• 토핑을하려면 블루 베리를 1 분간 마이크로 웨이브하고 메이플 시럽을 블루 베리에 넣고 저어주세요.
• 마지막으로 팬케이크 위에 블루 베리와 메이플 시럽을 붓습니다.

2. 블루 베리 아몬드 스무디

성분

• 두 번째 컵 무가당 두유
• ¾ 컵 블루 베리 (계절이 맞지 않으면 냉동)
• 4-5 번. 아몬드 (흠뻑 젖은 벗겨짐)
• 1 tsp. 꿀

준비 방법

모든 재료를 혼합하면 칼슘이 풍부한 스낵이 준비됩니다.

임신 중 블루 베리 섭취의 부작용

• 너무 많은 블루 베리를 섭취하면 혈당이 떨어질 수있어 태아뿐만 아니라 엄마에게 치명적일 수 있습니다.
• 그들은 알레르기 또는 발진을 유발할 수 있습니다.
• 블루 베리는 비타민 K가 풍부하기 때문에 너무 많은 사람들이 출혈을 일으킬 수 있습니다.
• 과일을 너무 많이 섭취하면 팽창, 복통, 설사가 발생할 수 있습니다.

기억해야 할 것들

블루 베리는 항상 임신 중에 사용되었습니다. 수세기 동안 원주민들은 임신 한 여성을 편안하게하기 위해 차를 만들기 위해 블루 베리 루트를 양조하고 있습니다. 아무것도 변하지 않았다. 이제는 차 대신 여성들이 임신 중에 블루 베리 주스를 마셔 다양한 혜택을 얻습니다. 그러나 과일을 소비하면서 몇 가지 사항을 명심해야합니다.

• 살충제가 없기 때문에 유기농 블루 베리를 구입하고 먹습니다.
• 항상 소모하기 전에 세척하십시오.
• 그들이 많은 부작용을 가질 수 있기 때문에 너무 많은 블루 베리를 먹지 마십시오.
• 당신의 식단에 과일을 포함시키기 전에 의사와 상담하십시오.

블루 베리는 임산부에게 필요한 풍부한 영양소이지만, 부작용도 있습니다. 따라서 의사와상의하고 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.