임신 2 개월 (5-8 주)

함유량:

이 기사에서

• 당신의 2 달에 포함해야 할 중요한 영양소 임신 다이어트
• 임신 2 개월 동안 피해야 할 음식
• 다이어트 팁 2 개월 임신을 따릅니다

5 주째에 임신 2 달째를 맞이하게됩니다. 많은 여성들이 임신 한 사실을 모릅니다.하지만 임신 한 사람들은식이 요법에있어 추가 예방 조치를 취해야합니다. 두 번째 달은 첫 달만큼 중요하며이 예비 단계에서 많은주의를 기울여야합니다. 태아가 나중에 아기의 뇌, 척수 및 신경으로 발달하는 신경 튜브를 개발함에 따라 영양은이 단계에서 가장 중요합니다. 태아는 또한이 단계에서 기본적인 순환계와 심장 박동을 발달시킵니다. 이 단계에서 비타민, 미네랄, 단백질 및 기타 영양소가 풍부한식이 요법이 의무적입니다. 이 단계에서 먹고 피할 종류의 음식에 대한 완전한 설명을 찾으려면 계속 읽으십시오.

당신의 2 달에 포함해야 할 중요한 영양소 임신 다이어트

임신 첫 삼 분기 동안 임신했을 때 먹는 음식은 아기의 발육을 돕는 음식입니다. 아침에 병이 나거나 메스꺼움이 잘 먹는 데 도움이되지는 않겠지 만, 2 달 동안 가능한 한 많은 양분을 섭취 해보십시오. 당신의 식단에 포함되어야하는 필수 영양소와 음식 :

1. 엽산 : 7 주 임신 식단의 필수 부분 인 엽산은 비타민 B의 목적을 충족시킵니다. 임신을 시도하거나 임신 첫 번째 삼 분기에 매일 5 밀리그램의 엽산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 태어나지 않은 아기가 신경관 결함을 일으키는 것을 예방합니다. 잎이 많은 채소, 계란, 과일, 마른 과일 (아몬드, 호두), 맥박 및 렌즈 콩은 임산부를위한 엽산 보충제입니다.

2. 철분 : 임신 5 주 다이어트의 또 다른 필수 영양소 인 철분은 건강한 혈액 공급을 위해 필수적입니다. 이 단계에서, 어머니는 그녀의 임신과 함께하는 입덧과 피로를 헤치고 나아갈 수있는 힘을주기 위해 몸 안에 강한 혈류가 필요합니다. 과일과 같은 철분, 시금치, 호로 파, 부추 뿌리, 닭고기, 생선, 건조 과일과 같은 야채가 풍부한 식품에 붙이십시오.

3. 칼슘 : 두 번째 달 동안 중요한 미네랄, 칼슘의 1000mg 섭취는 어머니에게 필수적입니다. 태아의 뼈는이 단계에서 골화를 일으키며, 몸에 필요한 양의 칼슘이 공급되지 않으면 골다공증의 가능성이 높아지는 기존 매장지에서 추출됩니다. 순무, 양배추, 잎이 많은 채소와 같은 야채는 모두 우수한 칼슘 공급원입니다.

4. 단백질 : 단백질은 임신 초기부터 필수적입니다. 닭고기, 계란, 우유, 생선, 렌즈 콩과 같은 가금류 음식은 신체에 필요한 단백질 요구량을 제공합니다. 이 단계에서 임산부는 최소 75g의 단백질을 필요로합니다.

5. 아연 : 아연은 산성 대사와 생물학적 기능에 필요합니다. 닭고기, 생선, 야채 및 콩은 모두 아연이 풍부하며 정기적으로식이 요법을 보완합니다.

6. 지방 : 지방은 항상 나쁜 것은 아니지만 아기의 건강한 성장을 결정하는 지방의 일종입니다. 튀긴 음식과 포화 지방을 함유 한 음식은 아기와 당신에게 해롭다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 버찌 기름과 크림의 형태로 좋은 지방을 건강하게 섭취하면 눈, 뇌, 태반, 조직의 성장을 돕고 출산 중 이상을 제한 할 수 있습니다.

7. 섬유소 : 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 중요한 성분이며, 섬유소 섭취를 권장합니다. 당근, 양배추, 시리얼, 오렌지, 바나나와 같은 야채로 구성된 섬유질이 많은식이 요법은 혈압을 유지하고 임신 중 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 매일 최소 14g 섭취를 권장합니다.

임신 2 개월 동안 피해야 할 음식

피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

1. 육류 스프레드 : 육류 스프레드에는 임신 중이 단계에서 해로운 Listeria가 포함되어 있습니다. 그것은 아기의 성장에 영향을 미치므로 완전히 피해야합니다.

2. 부드러운 치즈 : Brie와 Camembertarenot과 같은 부드러운 치즈의 섭취는 임신 중 합병증으로 이어지는 E. Coli 박테리아를 함유 할 수 있으므로 권장됩니다.

3. 날걀 : 날 달걀은 몸에 살모넬라 박테리아를 퍼트 릴 수있어 해로운 영향을 끼치며 아기의 정상적인 발달을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 계란은 완전히 끓여야합니다. 그렇지 않으면 삶은 계란을 반쯤 삶거나 반쯤 익힌 계란을 선호하지 않습니다.

4. 가공 고기 : 가공 된 고기는 오랫동안 선반에 보관되어 아기와 당신에게 해로운 박테리아를 옮길 위험이 있습니다. 건강 악화를 피하기 위해 임신 중 가공 고기를 피하는 것이 좋습니다.

5. 생선 : 게, 새우, 새우 등과 같은 해산물에는 유산으로 이어질 수있는 수은이라는 요소가 들어 있습니다. 그들은 단백질이 풍부하지 않고 신체에 필요한 영양을 공급하지 않습니다.
6. 살균 되지 않은 우유 : 살균되지 않은 우유를 사용하지 마십시오. 저온 살균 우유에는 몸에 해로운 미생물, 병원체 및 살모넬라 균이 포함되어 있습니다.

7. 알코올 : 알코올은 건강에 몇 가지 합병증을 유발할 수 있고 아기의 성장을 가장 중요하게 만들 수 있으므로 엄격히 허용되지 않습니다. 임신 전부터 술을 피하십시오.

신선한 과일, 채소, 완전히 조리 된 음식, 단백질을 섭취하여 근육을 만들고 에너지를줍니다. 당신의 칼로리를 증가시키기 위해 설탕이 많은 음식보다 더 많은 딱딱한 음식을 섭취하십시오.

다이어트 팁 2 개월 임신을 따릅니다

• 아침 식사 계획 : 적시에 적절한 비율로 섭취하면 음식에서 얻는 모든 이익을 얻을 수 있습니다. 과일, 채소, 시리얼, 우유와 같은 유제품으로 구성된 아침에 균형 잡힌 식사를하도록 노력하십시오. 아침에 약간 부유 한 식사를하면 소화 할 시간이 늘어납니다.

• 오후를위한 다이어트 계획 : 샐러드는 신선하고 활기찬 느낌을주는 데 도움이됩니다. 점심에 삶은 달걀을 포함시켜 볼 수도 있습니다. rotis, 요리 sabjis, 쌀과 dal와 함께 접시는이 단계에서 완전한 영양 식사가 될 것입니다.

• 밤 동안의 다이어트 계획 : 당신이 아직 아침에 아플 수 있다고 생각하면, 저녁 식사를 밝게 유지하십시오. 간단한 저녁 식사에는 양념과 샐러드가 적은 삶은 야채와 야채 요리가 포함될 수 있습니다.

당신이 무력감을 느낀다면, upma, bhel puri, dhoklas 등과 같은 건강한 간식의 작은 부분을 먹어보십시오. 튀김 된 음식을 피하고 식욕을 유도하십시오. 두 사람을 위해 먹어야한다고 주장하는 사람들이 많으면 먹을 수도 있습니다. 대중적인 믿음과는 반대로, 당신은 2를 위해 호흡하고 2를 위해 먹지 않는다. 당신은 단 한 명만 먹고 두 명을 먹을만큼 건강해야합니다!

기억하십시오, 당신의 영양 이득은 당신이 선택한 음식에 달렸습니다, 그래서 현명하게 선택하십시오. 지방 음식, 설탕 음식, 튀김 음식, 칼로리가 높은 음식 섭취량을 제한하여 아기에게 영양 섭취를 제한하지 않도록하십시오. 엽산은 태아 발육에 매우 중요하며, 의사가 처방 한 보충제 외에도 엽산이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.