임신 중 샐러드 - 안전합니다

함유량:

이 기사에서

• 왜 임신 중에 샐러드를 먹는 것이 중요합니까?
• 어떤 샐러드가 임신 중에 먹을 수 있습니까?
• 임산부를위한 샐러드 조리법
• 고려 사항
• FAQs

임신에는 수많은 음식 갈망이 있습니다. 추위와 사각 사각 한 샐러드를 파는 것보다 더 상쾌한 것은 거의 없지만 임산부는식이 요법에 추가 할 샐러드에주의해야합니다.

왜 임신 중에 샐러드를 먹는 것이 중요합니까?

철분, 칼슘, 엽산과 같은 필수 영양소를 제공하는 채소를 포함한 샐러드를 먹으면 임산부의 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 콩과 식물, 고기 및 치즈를 포함하여 섬유 및 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있으며 더 오래 포화 상태를 유지할 수 있습니다.

어떤 샐러드가 임신 중에 먹을 수 있습니까?

임신하면 건강하고 안전 할 수있는 샐러드가 있습니다.

1. 육류 및 해산물 샐러드

아닙니다. 우리는 생선, 생 계란, 훈제 생선, 냉간육 및 수박이 많은 해산물을 샐러드에 넣는 것은 아닙니다. 수은 함량이 높은 생선 및 해산물은 임신 중에는 안전하지 않습니다. 고기 샐러드를 만들 때 고기가 완벽하게 조리되었는지 확인하십시오. 임신 한 날의 일일 단백질 섭취량을 충족시키기 위해 조리 된 칠면조, 닭고기 요리 또는 연어를 샐러드에 포함시킬 수 있습니다. 수은 함량이 낮은 가벼운 통조림 참치 덩어리를 구할 수도 있습니다. 그러나 이것을식이 요법에 포함시키기 전에 영양사의 의견을 들어보십시오.

2. 가든 샐러드

임신 중이면식이에 철분과 엽산이 더 많이 필요합니다. 따라서 상추를 선택하는 대신 건강한 임신 샐러드를 만들기 위해 시금치를 찾으십시오. 시금치 한 컵에는 철 0.81mg과 엽산 58mg이 들어 있습니다.

3. 과일 샐러드

과일 샐러드는 달콤하고 맛있으며 비타민으로 포장되어 있기 때문에 안전하고 맛있는 선택입니다. 과일 샐러드는 임신 중에 안전하지만, 임신 중에는 권장하지 않는 과일은 포함하지 않습니다. 또한 토핑의 경우 휘핑 크림과 같은 설탕이 많은 음식물에 가까이 가지 마십시오. 대신에 요구르트를 선택할 수 있습니다.

4. 콩과 곡물 샐러드

무염 콩으로 만든 콩 샐러드는 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다. 파스타, 콩, 곡물을 넣고 고구마, 고추 및 옥수수를 첨가하여 더 맛있게 만들 수 있습니다. 대부분의 파스타 샐러드 조리법에는 알이 필요하지만 덜 익힌 알은 아기에게 매우 위험하기 때문에 대용품을 사용하십시오.

5. 파니 샐러드

치즈는 샐러드에 더할 나위없이 좋지만 수입 된 소프트 치즈를 사용하면 유산을 일으킬 수있는 리스테리아가 포함될 수 있으므로 해로울 수 있습니다. Paneer는 치즈로 샐러드를 만들 때 더 안전한 선택입니다.

임산부를위한 샐러드 조리법

쉽고 건강하며 맛있는 요리법을 준비 할 수 있습니다.

1. 닭고기와 Arugula 샐러드

우리는 모두 지금 닭고기를 먹는 것을 좋아하지만, 임신 중에 무겁고 매운 버터 치킨 이나 치킨 티카 를 먹는 대신 닭 샐러드를 먹습니다. 닭고기와 arugula (로켓트 잎이라고도 함)로 건강하고 채우는 샐러드를 만들 수 있습니다.

성분

• Arugula 잎, 12 컵, 씻어서 말린
• 벚꽃 토마토, 1 파인트, 절반 씩
• 올리브 오일, 큰술 4 큰술
• 마늘, 네 정향, 다진
• 닭 가슴살, 1 파운드, diced
• 소금
• 후추
• 발사믹 식초, 3 큰술
• 겨자, 2½ 큰 스푼

만드는 방법

• arugula와 체리 토마토를 그릇에 섞어 라.
• 냄비 또는 냄비에 올리브 기름을 가지고 낮은 불꽃에 그것을 가열, 그것에 마늘을 추가하십시오.
• 색깔이 변하면 닭고기를 넣고 잘 익히십시오.
• 요리 한 닭고기를 샐러드에 넣으십시오.
• 올리브 오일, 식초 및 겨자 페이스트 몇 방울을 붓습니다.
• 맛에 따라 소금을 떨어 뜨려 잘 섞는다.
• 당신의 닭고기와 arugula 샐러드가 준비 될 것입니다.

2. 혼합 콩나물과 시금치

콩나물과 시금치는 샐러드를 건강하게 결합합니다. 그럼, 이 샐러드 조리법을 시도하고 즐기십시오! 그러나 임신 기간 동안 안전하지 않은 원시 콩나물은 포함시키지 마십시오.

성분

• 잘게 잘린 시금치, ¼ 컵
• 혼합 콩나물, ½ 컵
• 제라 분말, 한 스푼
• 커드, 1½ 컵
• 고추 가루, ½ 티스푼

만드는 방법

• 그릇에 시금치와 콩나물을 넣으십시오.
• 거기에 두부를 추가하십시오.
• 일부 제라 파우더, 칠리 파우더 및 소금을 맛에 뿌려주십시오.
• 잘 섞어 냉장고에 보관하십시오.
• 식힌다.

3. 그린 샐러드

이것은 임신 중에 만들 수있는 건강하고 간단한 채식 샐러드 처방입니다. 다음은 그린 샐러드를 만드는 방법입니다.

성분

• 시금치, 두 잔
• 잘게 잘린 샐러리, 4 큰술
• 다진 케일, 네 컵
• 두부 컵 ¼ 개
• 레몬 향
• 잘게 잘린 바질
• 소금과 후추

만드는 방법

• 시금치, 셀러리 및 양배추를 그릇에 섞어 라.
• 그것에 두부를 넣고 잘 섞는다.
• 맛에 레몬 향과 소금을 첨가하십시오.
• 그것 위에 약간의 고추를 이슬비가 내리고, 잘 섞고, 잘게 잘린 바질로 장식하십시오.
• 신선하게 섭취하십시오.

4. Paneer와 Chana 샐러드

이 저칼로리 샐러드에는 비타민 A와 섬유질이 들어 있습니다.

성분

• 파니 머, ½ 컵
• 삶은 차나, ¾ 컵
• 토마토, ¼ 컵, 잘게 잘린
• 레몬 쥬스 2 큰술
• 소금
• 후추
• 커민 가루
• 잘게 썬 고수풀 고수풀

만드는 방법

• 창문 큐브, 차나, 다진 토마토를 그릇에 담아 잘 던지십시오.
• 그것에 레몬 주스를 첨가하십시오.
• 소금, 후추, 커민 가루를 뿌리고 다시 던지십시오.
• 잘게 잘린 고수풀로 장식하고 즐기십시오.

5. 과일 샐러드

과일 샐러드를 먹으면 임신 중에 모든 달콤한 열망을 만족시킬 수 있습니다. 다음은 과일 샐러드를 만드는 방법입니다.

성분

• 애플 큐브 한 컵
• 잘린 날짜, ¼ 컵
• 바나나 큐브, ½ 컵
• 요구르트, 5 큰술
• 다진 나무 딸기 한 컵

만드는 방법

• 사발에있는 모든 과일을 섞는다.
• 요구르트를 넣고 잘 섞는다.
• 그릇을 냉장고에 1 시간 동안 보관하십시오.
• 식힌다.

고려 사항

토양으로 코팅 된 채소는 톡소 플라즈마 기생충을 옮기고 그 채소를 먹으면 감염을 일으킬 수 있습니다. 감염은 경미한 증상이지만 아기의 건강에 해로울 수 있습니다. 그래서 샐러드를 더하기 전에 야채와 과일을 씻어서 껍질을 벗기십시오.

FAQs

임신 중 샐러드에 관해 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.

1. 임신 중에 미리 씻은 / 냉장 샐러드를 먹을 수 있습니까?

샐러드가 밀폐 된 용기에 보관되어있는 경우 사전 세척 및 냉장 샐러드를 먹어도 안전합니다. 상온에서 샐러드를 보관하면 박테리아가 형성 될 수 있습니다. 그러므로 실온에서 보관하지 마십시오.

2. 임신 중에 생 샐러드를 먹을 수 있습니까?

원시 채식 샐러드는 제대로 씻어 내고 신선하면 임신 중에 먹을 수 있습니다. 그러나 날고기, 달걀, 콩나물은 피하십시오.

3. 패키지 샐러드를 임신 중에 먹을 수 있습니까?

생고기 나 계란 또는 무거운 드레싱을 포함하지 않는 한 임신 중에 샐러드 포장을하는 것은 괜찮습니다. 또한 사용 기한 전에 그것을 먹습니다.

임신 중에 매일 4 ~ 6 잔의 과일과 채소가 필요합니다. 그리고 샐러드는 다이어트에 이들을 추가하는 완벽한 선택입니다. 그래서, 이 샐러드를 만들고 건강하게 먹습니다. 행복한 임신을하십시오!